10 Suplemen Terbaik untuk Kesihatan & Penjagaan Rambut

Mempunyai rambut yang sihat dapat membuat anda lebih yakin, lebih sihat dan lebih menarik. Ia adalah mencerminkan keadaan mental dan fizikal anda, yang menjadikannya satu aspek penting kesihatan keseluruhan anda. Anda boleh meningkatkan kesihatan rambut anda melalui anda pilihan pemakanan.

Rambut yang sihat memerlukan sumber protein, besi, vitamin C, asid lemak omega-3, vitamin A, zink, selenium, vitamin E dan biotin yang baik. Oleh itu, makanan rambut yang sihat termasuk sayur-sayuran berdaun yang gelap, buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, sumber lemak yang sihat dan protein seperti ikan dan banyak lagi. Untuk memastikan anda mengambil cukup nutrien yang bermanfaat ini, anda juga boleh mengambil suplemen yang baik untuk rambut yang sihat.

Dalam panduan ini, kami akan menemui beberapa makanan tambahan yang paling berkesan untuk kesihatan rambut dan menerangkan bagaimana mereka dapat membantu anda!

Kenapa Anda Perlu Ambil Suplemen Rambut?

Mengambil suplemen boleh mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan keseluruhan anda, kualiti rambut anda dan kesejahteraan keseluruhan anda. Di samping itu, mereka boleh mendapatkan manfaat kesihatan dan kecantikan tambahan seperti meningkatkan kualiti kulit anda, mengurangkan risiko masalah kesihatan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan banyak lagi.

Kualiti rambut boleh dikenal pasti dengan kadar pertumbuhan, tekstur, bersinar dan banyak lagi. Bergantung kepada etnik anda, tekstur mungkin berbeza-beza, namun pertumbuhan dan bersinar adalah penanda rambut kesihatan yang konsisten. Rambut yang sihat adalah kuat dan berkilat, dan mempunyai kadar pertumbuhan rambut yang sihat: 4 inci setiap tahun untuk Afrika Amerika, 5 inci untuk kulit kayu dan 6 inci untuk Asia. Kadar kehilangan rambut juga membantu menentukan kesihatan rambut.

Bagi wanita, kehilangan lebih banyak daripada helai 15 bagi setiap rambut 60 bermakna bahawa anda kehilangan terlalu banyak - anda boleh menguji keguguran rambut anda dengan mencubit helai 60 di akar, dan menariknya ke hujung. Sekiranya anda menghitung daripada helai 15 antara jari anda, anda mungkin mengalami keguguran rambut.

Manfaat Suplemen untuk Rambut

Suplemen terbaik untuk rambut mempunyai banyak manfaat yang meliputi aspek kesihatan dan kesihatan yang lain. Mempunyai rambut yang cantik, berkilat, tebal dan sihat dapat meningkatkan kesejahteraan dan keyakinan anda - bukan hanya itu, tetapi suplemen terbaik untuk kesihatan rambut juga menyuburkan bahagian lain badan.

Rambut anda mencerminkan kesihatan mental dan fizikal anda, tetapi ia juga menyumbang kepada kesihatan anda secara menyeluruh semasa anda berpuas hati dengannya - emosi dan keyakinan yang positif membantu membina kesihatan fizikal juga. Ini menjadikan mengambil suplemen untuk rambut yang sihat usaha kesihatan yang berfaedah yang boleh meningkatkan daya tahan anda, mengekalkan belia anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Tambahan 10 untuk Pertimbangkan untuk Rambut Anda

Asid lemak Omega

Apakah Omega Fatty Acids?

Asid lemak omega-3 adalah lemak tak tepu yang penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Terdapat tiga jenis penting - EPA, DHA dan ALA. EPA dan DHA kebanyakannya berasal dari ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sardin. Asid lemak ALA berasal dari sumber tumbuhan tertentu seperti alpukat, flaxseeds dan walnut. Lemak ini adalah penting kerana ia membentuk sel-sel membran, dan mereka membantu menurunkan tahap trigliserida dalam aliran darah.

Orang dewasa dewasa di Amerika Syarikat tidak tidak mengambil ubat lemak omega-3 yang disyorkan, jadi suplemen kadang-kadang bukan sahaja bermanfaat; tetapi perlu. Asid lemak Omega-3 adalah salah satu suplemen terbaik untuk rambut, dan mereka membantu menyuburkan sistem kardiovaskular anda, menghidrat kulit anda dan menguatkan rambut anda.

Bagaimana Omega Fatty Acids Support Hairy Healthy

Ia boleh melakukan ini dengan berkhasiat dan melembapkan kulit kepala anda, menyegarkan folikel rambut anda dan mempromosikan pertumbuhan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam 2015 dalam Journal of Cosmetic Dermatology mendapati bahawa suplemen omega-3 dengan omega-6 dan antioksidan boleh membantu kehilangan rambut dan ketumpatan rambut. Kajian ini adalah kajian perbandingan rawak wanita 120 untuk tempoh bulan 6 - 89.9% melaporkan pengurangan keguguran rambut, 86.1% mengalami diameter rambut yang lebih baik dan 83.7% telah meningkatkan ketumpatan rambut.

Cara Mengambil Asid Lemak Omega

Suplemen asid lemak Omega-3 datang dalam bentuk kapsul minyak dan gel. EPA dan DHA didapati dalam minyak ikan dan minyak krill tambahan, sementara ALA sering dijumpai dalam biji rami dan minyak kacang lain. Dos hendaklah berdasarkan kandungan EPA, DHA dan ALA tambahan yang diberikan.

Omega Fatty Acid Side Effects

Suplemen asid lemak Omega-3 secara amnya selamat dan boleh diterima dengan baik, dengan kesan sampingan yang paling biasa dari minyak ikan omega-3 yang menjadi nafas dan bertiup. Walau bagaimanapun, suplemen omega-3 boleh berinteraksi dengan penipisan darah dan meningkatkan risiko pendarahan. Mereka juga boleh mengurangkan tahap tekanan darah dan berinteraksi dengan ubat-ubatan diabetes dalam dos yang tinggi.

Tambahan Minyak Krim Terbaik 10

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


zink

Apa yang Zink?

zink adalah mineral surih penting, yang bermaksud tubuh mesti mengambil zink dalam jumlah yang banyak dari diet. Ia menyokong pertumbuhan dan perkembangan sel normal, menyokong sistem imun, memainkan peranan dalam sintesis protein dan DNA, menyertai penyembuhan luka dan pembahagian sel.

Makanan zink termasuk makanan laut seperti tiram, gumpalan, kepiting dan udang karang, daging seperti daging lembu dan ayam, keju tertentu, bijirin dan kekacang. Suplemen zink datang dalam pelbagai bentuk, seperti zink gluconate, zink sulfate, dan zink asetat; masing-masing dengan peratusan zink yang berbeza. Zink adalah salah satu makanan tambahan terbaik untuk kesihatan rambut.

Bagaimana Zinc Menyokong Rambut Sihat

Kepentingan zink untuk rambut yang sihat boleh ditunjukkan oleh kesan kekurangan zink pada kualiti rambut - kekurangan zink boleh menyebabkan penipisan rambut dan keguguran rambut, dan ia juga boleh menjejaskan warna dan tekstur rambut anda. Pertumbuhan rambut yang sihat adalah proses membahagi sel juga, yang disokong oleh zink.

Cara Ambil Zinc

Zink perlu diambil dengan cecair, seperti air atau jus. Ia mudah diserap dalam bentuk zink picolinate, zink citrate, zink asetat, monomethionine zink dan zink gliserin. Anda boleh mengambil suplemen zink dalam bentuk pil zink, tablet, lozenges dan banyak lagi. Suplemen zink tidak boleh diambil sebagai besi atau kalsium.

Kesan-kesan sampingan zink

Zink yang diambil dalam jumlah yang betul umumnya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan seperti cirit-birit, mual, muntah, rasa logam dan lain-lain. Zink juga boleh mengurangkan paras tembaga di dalam badan.

10 Best Supplements Zinc


Kompleks B

Apakah B-Complex Vitamin?

Vitamin B-kompleks termasuk lapan vitamin B yang berbeza yang memainkan peranan penting dalam metabolisme. Ia termasuk vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid Pantotenik), B6, B7 (biotin), B9 (folat), dan B12. Vitamin B-kompleks makanan termasuk sayur-sayuran berdaun yang gelap, daging, ikan, tenusu, kacang, kacang-kacangan, bijirin dan tenusu.

Kompleks vitamin ini membantu badan untuk memproses makanan dan mengeluarkan tenaga daripada mereka, menyokong pertumbuhan yang sihat, pembangunan dan membantu membentuk sel darah merah. Vitamin B-kompleks adalah suplemen yang baik untuk kesihatan rambut, dan juga mempunyai manfaat kesihatan tambahan apabila diambil sebagai suplemen.

Bagaimana B-Kompleks Vitamin Mendukung Rambut Sihat

Vitamin B-kompleks penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat, serta metabolisme dan penyerapan nutrien yang betul. Sebagai contoh, folat membantu menghasilkan sel baru, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Vitamin B-kompleks juga membantu meningkatkan penyerapan nutrien, yang meningkatkan kecantikan rambut, ketebalan, pertumbuhan dan kualiti keseluruhan. Setiap vitamin dalam suplemen vitamin B yang baik mempunyai manfaat yang berbeza untuk kesihatan rambut, dan mereka semua bekerjasama untuk meningkatkan manfaat kesihatan rambut secara keseluruhan.

Cara Ambil B-Complex Vitamin

Suplemen vitamin B-kompleks sebaiknya diambil dengan segelas air atau jus kerana kelarutan airnya. Masa terbaik untuk mengambil vitamin B kompleks adalah pada waktu pagi.

Kesan Vitamin Side B-Complex

Vitamin B-kompleks biasanya diterima dengan baik. Tubuh melepaskan vitamin B yang tidak diperlukan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami kesan sampingan seperti cirit-birit, sembelit, muntah dan sebagainya.

Tambahan 10 B-Complex Terbaik


Vitamin C

Apa yang Vitamin C?

Vitamin C adalah vitamin antioksidan larut air yang penting untuk mendapatkan melalui diet. Ini unik kepada manusia - kebanyakan haiwan mampu menghasilkan vitamin C secara endogen. Vitamin ini terkenal dengan keupayaannya untuk membantu sistem imun, tetapi juga terlibat dalam sintesis kolagen, metabolisme protein dan aktiviti neurotransmitter.

Makanan Vitamin C termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni seperti jeruk, strawberi, bayam dan banyak lagi. Vitamin C adalah salah satu makanan tambahan terbaik untuk kesihatan rambut.

Bagaimana Vitamin C Menyokong Rambut Sihat

Suplemen vitamin C adalah beberapa suplemen yang paling berkesan untuk meningkatkan kekuatan rambut. Helai rambut adalah terdiri daripada kolagen terutamanya, vitamin C membantu menguatkan folikel rambut dengan menyokong proses sintesis kolagen.

Cara Ambil Vitamin C

Vitamin C sering diambil dalam dua hingga tiga dos sehari dengan makanan. Ia juga mungkin mempunyai kesan diuretik, jadi minum banyak air adalah idea yang baik. Untuk dos, ikuti petunjuk mengenai produk tertentu anda.

Vitamin C Kesan Sampingan

Vitamin C adalah vitamin larut air yang boleh diterima dengan baik, dan jumlah yang berlebihan dikumuhkan oleh badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan seperti sakit dada, kekejangan abdomen, pening, cirit-birit dan sebagainya.

10 Suplemen Vitamin C Terbaik


Besi

Apakah yang Besi?

Besi adalah mineral yang merupakan sebahagian penting dari hemoglobin - protein yang membawa oksigen ke seluruh aliran darah. Ia juga menyokong metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan normal, sintesis hormon, tisu penghubung dan fungsi sel normal.

Kekurangan zat besi dipanggil anemia, dan ia adalah yang paling banyak kekurangan yang biasa dan meluas di dunia. Makanan besi termasuk sayur-sayuran berdaun yang gelap, daging merah, daging organ, makanan yang diperkaya dan banyak lagi.

Bagaimana Besi Menyokong Rambut Sihat

Besi membantu folikel rambut berkembang, yang meningkatkan pertumbuhan rambut dan ketumpatan. Ia juga membantu dengan kekurangan zat besi, yang merupakan kekurangan nutrien yang sangat biasa boleh menyebabkan keguguran rambut.

Wanita mungkin mendapat faedah daripada mengambil makanan tambahan besi kerana mereka lebih terdedah kepada kekurangan zat besi. Ini disebabkan kehilangan darah bulanan dari haid. Secara keseluruhan, besi adalah suplemen kesihatan rambut yang baik yang juga mempunyai manfaat kesihatan tambahan.

Cara Ambil Iron

Suplemen besi paling baik diserap pada perut yang kosong, jadi mereka patut diutamakan di antara makanan. Suplemen besi tidak boleh diambil dengan antacids atau susu kerana kandungan kalsium mereka. Kalsium boleh menjejaskan penyerapan zat besi.

Kesan-kesan sampingan besi

Suplemen besi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit atau sembelit. Mual dan kekejangan mungkin berlaku, tetapi mengambil suplemen besi yang baik dengan sedikit makanan boleh menghalang kesan sampingan ini untuk mereka yang perut sensitif.

10 Best Iron Supplements


vitamin D

Apa yang Vitamin D?

vitamin D adalah vitamin larut lemak yang diperolehi melalui beberapa makanan, tetapi terutamanya dihasilkan oleh badan endogen apabila cahaya matahari menyentuh kulit. Ia memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan kesihatan tulang, pertumbuhan selular, fungsi imun dan peraturan peradangan.

Makanan Vitamin D termasuk ikan, telur, keju, susu diperkaya dan bijirin tertentu. Walau bagaimanapun, ia biasanya tidak didapati dalam jumlah yang sangat tinggi.

Bagaimana Vitamin D Menyokong Rambut Sihat

Ia membantu mencegah kekurangan vitamin D, yang mana boleh menyebabkan penipisan rambut.

Cara Ambil Vitamin D

Vitamin D lebih baik diambil dengan sumber lemak, jadi ia sering diambil dengan makanan. Untuk arahan dos, semak label pada produk tambahan vitamin D anda. Suplemen vitamin D mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil vitamin D.

Vitamin D Kesan Side

Vitamin D yang diambil dalam dos yang sangat tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit tulang, kehausan, mata sakit, kulit gatal dan lain-lain. Ini biasanya berlaku akibat ketoksikan vitamin D, yang mungkin timbul selepas mengambil 40,000 IUs atau lebih setiap hari selama beberapa bulan.

10 Suplemen Vitamin D Terbaik


Aloe Vera

Apa yang Aloe Vera?

Aloe vera adalah tanaman succulent saka asli Mesir dan telah menjadi digunakan selama lebih dari 6,000. Ia paling biasa dikenali sebagai rawatan topikal yang digunakan untuk mengurangkan keradangan dari keadaan kulit seperti selaran matahari. Walau bagaimanapun, lidah buaya juga boleh digunakan untuk melembapkan kulit kepala dan membantu sel-sel kulit mati.

Bagaimana Aloe Vera Menyokong Rambut Sihat

Aloe vera boleh digunakan untuk kulit kepala menyuburkan dan menyokong folikel rambut. Ia membantu melembapkan dan memperbaiki sel kulit mati pada kulit kepala kerana enzim proteolitiknya. Enzim-enzim ini membantu dengan kelemumur! Ia juga boleh membuat keadaan rambut anda secara semula jadi, menjadikannya lebih lembut dan berkilau.

Gel aloe vera juga diketahui mengandungi bahan kimia yang sama seperti keratin, protein yang penting untuk struktur rambut. Apabila mengurut ke kulit kepala dan seluruh rambut, gel aloe vera membantu menyuburkan helai dengan nutrien ini.

Bagaimana Menggunakan Aloe Vera

Gel aloe vera boleh digunakan sebagai perapi - selepas membasuh rambut anda, anda boleh mengambil gel atau jus dan mengurutnya ke kulit kepala, dan mengalirkannya ke seluruh rambut anda; kemudian bilaskannya. Anda juga boleh membiarkannya dalam bermalam dengan topi mandi untuk mendapatkan keputusan yang dipertingkatkan. Pastikan anda menggunakan produk yang sama seperti lidah tulen, atau gunakan produk yang dimaksudkan untuk rambut anda. Anda juga boleh mengeluarkan gel aloe dari tumbuhan.

Kesan Sampingan Aloe Vera

Aloe vera adalah produk topikal yang sangat selamat, namun sesetengahnya mungkin mempunyai reaksi negatif terhadapnya kerana alergi. Jika ruam atau sarang muncul, lihat doktor.

10 Best Aloe Vera Supplements


Biotin

Apa yang Biotin?

Biotin adalah vitamin B, yang juga dikenali sebagai vitamin B7. Ia perlu untuk pembentukan asid glukosa dan lemak dari makanan yang kita makan, yang memberikan tubuh dengan tenaga. Ia juga penting untuk pemetaan karbohidrat, asid amino dan lemak, yang membentuk blok bangunan protein.

Ia boleh didapati dalam jumlah kecil dalam beberapa makanan biotin, dan bakteria tertentu dalam usus juga boleh menghasilkannya. Makanan biotin termasuk kembang kol, salmon, wortel, pisang, soya dan sebagainya. Ia adalah vitamin larut air yang menjadikan makanan tambahan yang baik untuk kesihatan rambut.

Bagaimana Biotin Menyokong Rambut Sihat

Mengambil biotin sebagai suplemen membantu badan untuk memperbaiki keratinnya struktur, yang dapat menguatkan rambut dan kuku. Ia sering digunakan untuk meningkatkan ketebalan kuku rapuh, dan menguatkan helai rambut.

Cara Ambil Biotin

Ikut arahan mengenai produk biotin anda untuk dos. Elakkan mengambil biotin dengan putih telur mentah, kerana ia mengandungi protein yang dikenali sebagai avidin yang mungkin mengganggu penyerapan biotin.

Kesan Sampingan Biotin

Biotin boleh bertindak balas dengan ubat-ubatan antibiotik dan ubat antiseis, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil biotin jika ubat-ubatan. Sesetengah orang mengalami loya atau kekejangan dari suplemen biotin, biotin boleh diterima dengan baik pada umumnya.

10 Suplemen Biotin Terbaik


Protein

Apakah Protein?

Protein adalah makronutrien penting yang terdapat di hampir setiap bahagian badan. Ia adalah bahagian penting dari otot, tulang, kulit, rambut, dan kebanyakan tisu. Protein terdiri daripada rantai asid amino dalam kombinasi yang berbeza - terdapat sekurang-kurangnya jenis protein 10,000 yang membentuk tubuh manusia.

Makanan protein termasuk sumber haiwan seperti daging merah, ayam dan makanan laut, serta beberapa sumber tumbuhan seperti benih chia, benih rami, quinoa, lentil dan lain-lain. Anda juga boleh mengambil protein dalam bentuk suplemen. Beberapa serbuk serbuk protein yang ada termasuk whey, casein, soya, beras, hem, protein telur dan banyak lagi.

Bagaimana Protein Menyokong Rambut Sihat

Helai rambut anda % Protein 91, yang menjadikan protein sebagai nutrien penting untuk kesihatan rambut. Tidak memakan protein yang cukup boleh mengakibatkan kebodohan rambut, kelemahan dan pertumbuhan perlahan. Ia juga boleh menjadikan rambut lebih rapuh.

Cara Mengambil Protein

Serbuk protein secara amnya diambil dalam bentuk smoothies, atau ditambah kepada makanan. Anda boleh minum goncang protein pada bila-bila masa yang anda suka. Cuba untuk tidak menambah terlalu banyak gula atau lemak untuk goncang anda untuk memastikan ia sihat.

Kesan Sampingan Protein

Serbuk protein umumnya selamat dan boleh diterima dengan baik, tetapi apabila diambil dalam jumlah yang lebih besar, mereka boleh menyebabkan pergerakan usus, kembung, kekejangan, loya dan banyak lagi. Jika anda alah kepada susu, elakkan serbuk protein berasaskan susu seperti whey.

Serbuk Protein Terunggul


kolagen

Apa itu Collagen?

kolagen adalah protein yang membentuk 30% protein di dalam badan. Ia ditemui terutamanya dalam tisu penghubung seperti tendon, ligamen dan tulang rawan, dan juga membantu struktur kulit. Ia juga merupakan bahagian penting dari saluran darah, tulang, saluran pencernaan dan kornea. Terdapat pelbagai jenis kolagen, dan ia disintesis oleh badan.

Vitamin C adalah nutrien penting untuk proses sintesis kolagen. Satu-satunya sumber kolagen dalam diet adalah dari ligamen dan tendon haiwan, jadi kaldu tulang adalah satu-satunya makanan kolagen yang benar. Makanan lain membantu untuk menyokong sintesis kolagen, seperti sayur-sayuran berdaun gelap, buah sitrus, salmon, telur dan banyak lagi.

Bagaimana Kolagen Menyokong Rambut Sihat

Kolagen adalah salah satu protein yang membentuk komposisi rambut, dan memainkan peranan penting dalam penambahbaikan rambut. Kolagen membantu menyokong struktur arteri dan meningkatkan peredaran, yang seterusnya menyokong pengangkutan nutrien yang lebih baik dan aliran darah ke folikel rambut. Ini membantu menyokong rambut yang sihat.

Cara Mengambil Kolagen

Kolagen terbaik diserap pada perut kosong. Ia secara amnya mengambil beberapa bulan tambahan kolagen untuk melihat manfaatnya. Ia biasanya terbaik untuk mengambil kolagen pada waktu malam supaya tubuh dapat menggunakannya semasa tempoh rehat restoratif.

Kesan Sampingan Collagen

Kolagen adalah tambahan protein yang boleh diterima secara umum. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang serupa dengan makanan tambahan protein. Sumber kolagen marin boleh menyebabkan tahap kalsium yang tinggi.

Suplemen Kolagen Terbaik 10

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah bekas atlet D1, dan kecergasan kecergasan terkini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesihatan dan kecergasan. Selepas mendapat ijazah sarjana muda beliau menjadi tumpuan untuk menyumbang maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan berdasarkan industri bina badan. Apabila dia tidak meneliti supps, anda boleh mencari dia Quora memberikan kembali kepada masyarakat.