10 Suplemen Terbaik yang Membantu Membina Otot

terbaik-tambahan-untuk-bangunan otot-cepat

Latihan kekuatan boleh menjadi aktiviti yang sihat dan bermanfaat. Ia boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda, meningkatkan tahap keyakinan anda, membina kekuatan anda, dan banyak lagi. Ia juga benar-benar, benar-benar bekerja keras! Direka untuk kedua-pengangkat kasual atau bina badan tegar, anda mungkin tahu dedikasi dan masa yang diperlukan untuk menjadikan matlamat latihan kekuatan anda menjadi kenyataan.

Jelas sekali, rancangan latihan anda adalah kunci kepada kejayaan anda. Ia adalah satu idea yang baik untuk mereka bentuk pelan senaman anda sendiri, Atau mengikuti yang sedia ada - dan pastikan untuk benar-benar melekat dengan pelan anda! Selain itu, diet juga sangat penting. Pastikan anda mengikuti pelan diet yang sihat, membayar perhatian khusus kepada jumlah protein dalam diet anda.

Tetapi di luar itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan hasil latihan kekuatan anda adalah untuk menambah makanan yang berkesan untuk membina otot untuk diet anda. Terdapat banyak makanan tambahan yang baik di sana, yang akan kami lalui dalam panduan ini.

Apa Adakah Muscle Building Tambahan?

Makanan tambahan otot adalah kelas produk kesihatan yang direka untuk meningkatkan keupayaan semula jadi badan anda untuk mendapatkan otot. Terdapat banyak jenis yang boleh dikategorikan dalam kumpulan berikut:

  • penggalak Workout - Mereka mencapai matlamat ini dengan membantu meningkatkan kekuatan, meningkatkan tenaga, dan memanjangkan daya tahan. Beberapa contoh termasuk kreatin, penggalak testosteron dan makanan tambahan pra-latihan.
  • penggalak pemulihan - Satu kelas suplemen yang sangat berbeza yang bertujuan mempromosikan pemulihan yang lebih baik selepas latihan anda. Mereka mencapai matlamat ini dengan merangsang sintesis protein, menyediakan nutrien yang diperlukan, dan membantu kesakitan otot. Beberapa contoh termasuk serbuk protein dan BCAA.
  • penggalak kesihatan - Untuk membina otot dengan cekap, kita perlu mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik. Satu lagi kelas suplemen sebenarnya adalah produk yang bertujuan untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Beberapa contoh termasuk minyak ikan dan vitamin / mineral.

Mengapa Anda Perlu Ambil Suplemen untuk Muscle Building?

Kita sering mendapat soalan, adalah baik otot tambahan bangunan benar-benar perlu? Dan jawapannya tidak - menggunakan makanan tambahan tidak perlu untuk membina otot, tetapi mereka pasti boleh membuat ia lebih mudah. Anda boleh pasti membina jisim otot tanpa suplemen.

  • Bangunan otot adalah kerja keras - sama ada anda pemula atau atlet yang berpengalaman, ia akan mengambil banyak masa, komitmen dan kerja keras untuk mencapai matlamat latihan anda. Tambahan tertentu, seperti creatine, boleh membantu anda Membina otot dengan meningkatkan tenaga dan senaman prestasi. Tambahan boleh membuat kerja anda sedikit lebih mudah - tetapi jangan tertipu: anda masih perlu untuk dimasukkan ke dalam kerja!
  • Bangunan otot memerlukan nutrien tambahan - Ia adalah satu fakta yang diketahui bahawa atlet dan kekuatan tenaga pengajar memerlukan lebih banyak nutrien daripada orang biasa. Banyak ini adalah disebabkan oleh ketegangan yang dilakukan oleh latihan di badan anda, dan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk membantu tubuh anda pulih dan diperbaiki. Sesetengah makanan tambahan, seperti serbuk protein, BCAA, dan lain-lain memberikan nutrien yang sangat diperlukan.
  • Bangunan otot memerlukan pemulihan sihat - Tempoh pemulihan selepas senaman adalah sangat penting untuk proses pembinaan otot. Malah, anda boleh berhujah bahawa ia sama pentingnya dengan latihan sebenar! Banyak suplemen termasuk bahan pemulihan untuk meningkatkan kualiti pemulihan anda selepas senaman yang sukar.

10 Tambahan Itu Bantuan Membina otot


Protein Whey

Apakah Whey Protein?

Whey protein adalah salah satu makanan tambahan sukan paling popular, dan juga merupakan salah satu makanan tambahan yang terbaik untuk keuntungan otot. protein Whey datang daripada tenusu, dan sebenarnya adalah hasil sampingan daripada proses yang digunakan untuk membuat keju. Untuk membuat bentuk tambahan bagi whey, pengeluar hanya memproses dan mengeringkan protein whey yang menjadi serbuk, dan menambah perasa. Whey adalah makanan tambahan yang sangat popular, terutamanya kerana ia adalah bentuk yang berpatutan dan boleh diakses protein yang sangat berkualiti tinggi.

Bagaimana Protein Whey Boleh Membantu Membina Otot

Protein secara umum adalah penting komponen pertumbuhan otot. Malah, protein diperlukan untuk badan untuk membina sel-sel baru dan memperbaiki sel-sel yang sedia ada - dan bukan hanya tisu otot, tetapi semua jenis sel. Tetapi kerana kita bercakap mengenai suplemen yang berkesan untuk meningkatkan jisim otot, kita akan memberi tumpuan kepada manfaat pertumbuhan otot protein whey.

Semua bentuk protein bermanfaat untuk otot, dan anda mungkin mendapat jumlah yang layak daripada diet anda sudah. Jadi, mengapa protein whey? Well, off pertama, ia adalah satu protein dengan cepat mencerna, yang menjadikan ia tempat yang sesuai untuk pemulihan senaman post. Selepas anda bersenam, otot anda memerlukan protein dan asid amino untuk pulih - dan lebih cepat, lebih baik. Whey boleh mula memukul aliran darah dalam masa 15 minit! Juga, whey adalah protein berkualiti tinggi yang menawarkan kepekatan yang baik daripada asid amino yang penting untuk pemulihan otot.

Cara Ambil Whey Protein

protein Whey datang dalam bentuk serbuk, dan biasanya akan ada sudu termasuk dalam pakej yang membuat Timbangan yang disediakan sangat mudah. Anda biasanya akan mencari produk yang terdiri daripada 15-25 + gram protein setiap hidangan, yang merupakan jumlah hujan protein. Anda akan mahu untuk campuran whey anda dengan air, susu, atau membuat shake protein lazat.

Selain itu, satu perkara yang perlu diingat adalah bahawa ia adalah yang terbaik untuk mengambil whey sejurus selepas latihan anda. Lebih cepat anda boleh memulakan pemulihan, lebih baik. Malah ada orang yang mengambil shake pra-Nya dengan mereka ke gimnasium untuk menghirup di rumah drive!

Whey Protein Kesan Sampingan

Protein whey biasanya dianggap sebagai suplemen yang selamat, dan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sedikit kembung / ketidakselesaan perut adalah mungkin. Dan, jangan lupa bahawa whey berasal dari tenusu, jadi anda ingin mengelakkannya jika anda laktosa tidak bertoleransi. Bentuk tertentu protein whey, seperti pengasingan protein whey, agak rendah dalam laktosa, tetapi masih boleh menyebabkan beberapa masalah bagi orang yang mempunyai kepekaan laktosa.

Serbuk Protein Terbaik 10


Creatine

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik biasa yang didapati dalam kepekatan yang tinggi dalam daging merah dan beberapa makanan lain. Ia juga secara semulajadi di dalam badan kita, dengan majoriti yang akan disimpan di dalam tisu otot kita. Semasa latihan, otot-otot secara semula jadi menggunakan kedai creatine untuk menghasilkan dan menggunakan tenaga. Dalam bentuk tambahan, creatine adalah bertujuan untuk membina dan memulihkan ini rizab semulajadi, bagi meningkatkan daya tahan dan meningkatkan prestasi sukan. Creatine sering dianggap sebagai salah satu suplemen terbaik untuk keuntungan otot.

Bagaimana Creatine Boleh Membantu Membina Otot

Creatine adalah salah satu tambahan yang paling popular untuk atlet, pembina badan dan penggemar kecergasan sama. Ia pada dasarnya berfungsi dengan meningkatkan tahap tenaga dalam otot anda, yang mungkin membolehkan lif lebih berat dan latihan yang lebih lama buat sementara waktu. Secara sendiri, ia tidak akan banyak untuk anda - tetapi jika anda meletakkan di tempat kerja di gim, ia boleh meningkatkan latihan anda yang dengan cepat boleh membawa kepada peningkatan yang lebih besar dan penambahbaikan fizikal!

Cara Ambil Creatine

Ia biasanya digunakan sebelum latihan, tetapi sebenarnya, masa tidak terlalu penting. Anda akan mahu mencampurkannya ke dalam air, dan pastikan anda minum lebih banyak air sebagai tambahan, kerana creatine boleh menyebabkan dehidrasi dalam sesetengah orang.

Untuk sebahagian besar, dos kreatif adalah 5g sehari. Kebanyakan jenama creatine datang dengan sudu yang menyediakan cara mudah untuk mengukur dos anda. Sesetengah orang akan mengesyorkan creatine "loading" dengan mengambil dos yang lebih besar (10-15 + gram sehari) untuk minggu pertama atau lebih, kemudian meneruskan dos 5g / hari. Ini tidak perlu, tetapi ia boleh mempercepat proses kejenuhan creatine dalam otot. Ia juga merupakan idea yang baik kitaran creatine dengan mengambilnya untuk bulan-bulan 2-3 pada satu-satu masa, diikuti dengan rehat minggu 1-2.

Kesan-kesan sampingan Creatine

Creatine umumnya selamat digunakan, dan biasanya tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan yang serius. Dengan itu, terdapat satu kesan sampingan yang sangat biasa iaitu berat badan / kembung. Ini berlaku apabila anda mula mengambil creatine, kerana suplemen menyebabkan lebih banyak air disimpan di dalam tisu otot. Ini adalah perkara yang baik dari segi pembinaan otot, tetapi pada masa yang sama ia boleh menyebabkan perasaan kembung, dan juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan sementara. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil creatine.

10 Best Tambahan Creatine


Penggalak testosteron

Apakah Penggalak testosteron?

Penggalak testosteron adalah kelas suplemen kesihatan yang direka untuk membantu tahap testosteron semulajadi anda. Bagi mereka yang tidak tahu, testosteron adalah hormon seks lelaki utama, dan ia menghidangkan sejumlah peranan yang penting dalam badan. Testosteron adalah penting untuk membina jisim otot, membakar lemak, mengekalkan kesihatan seksual dan mental, dan banyak lagi. Tubuh anda secara semulajadi menghasilkan testosteron, tetapi kadang-kadang paras semulajadi anda tidak berada di tempat yang seharusnya. Penggalak testosteron, yang biasanya campuran herba, boleh membantu.

Bagaimana peso testosteron boleh membantu membina otot

tahap testosteron yang sihat adalah penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan. Sebaliknya, mempunyai testosteron yang rendah boleh mempunyai beberapa kelemahan serius. Ramai lelaki mengalami tahap T rendah, dan penggalak testosteron boleh membantu. Perhatikan bahawa jika anda sudah mempunyai tahap testosteron yang baik, penggalak testosteron ini mungkin tidak akan melakukan yang lebih baik untuk anda. Pada asasnya, T-boosters mungkin membantu tahap testosteron semulajadi anda, yang boleh menyebabkan banyak faedah di dalam dan di luar gym.

Cara Ambil Testosteron Penggalak

Biasanya, produk ini adalah campuran herba yang terdapat dalam bentuk pil / kapsul. Anda akan mengikut arahan dos, dan tidak mengambil lebih daripada yang dicadangkan. Kami sangat mengesyorkan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen penggalak testosteron.

Testosteron Kesan Sampingan Penggalak

Pelbagai kesan sampingan boleh didapati dengan produk ini. Sukar untuk memberikan anda senarai definitif, kerana setiap produk berbeza dalam profil dan kepekatan ramuannya. Sesetengah orang telah melaporkan masalah seperti perubahan mood, dan masalah kulit seperti jerawat. Sekali lagi, berbincang dengan doktor sebelum mengambilnya.

10 Boosters Testosteron Terbaik


Casein Protein

Apakah yang Casein Protein?

Casein protein adalah satu lagi jenis serbuk protein yang berkesan makanan tambahan bangunan otot. Seperti protein whey, ia berasal dari tenusu. Walau bagaimanapun, whey dan creatine berbeza dalam beberapa bidang utama. Terutamanya, manakala digests whey dengan cepat, kasein protein menghadamkan dengan perlahan-lahan. Kedua-dua jenis makanan tambahan yang amat berguna untuk peringkat tertentu dalam pemulihan. Whey adalah yang terbaik untuk mengambil serta-merta selepas senaman anda, manakala kasein adalah yang terbaik untuk mengambil hak sebelum tidur, atau bila-bila masa anda merancang untuk pergi tempoh masa yang panjang tanpa makan.

Bagaimana Protein Casein Boleh Membantu Membina Otot

Dalam bahagian whey protein, kita telah bercakap tentang kepentingan protein untuk membina otot. Semua bentuk protein berguna, termasuk yang anda sudah dapat melalui diet anda. Bahagian berguna mengenai suplemen seperti serbuk protein kasein adalah bahawa mereka memberikan anda cara yang murah dan mudah untuk meningkatkan pengambilan protein semula jadi anda.

Casein adalah sangat berguna untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan anabolik. Pada dasarnya, dalam keadaan anabolik bermakna tubuh anda sedang membina otot. Sebaliknya, a negeri katabolik. Apabila anda tidak makan untuk jangka masa yang panjang, anda akan menghadapi risiko memasuki keadaan katabolik. Protein Casein, bagaimanapun, digerakkan dengan perlahan sehingga anda boleh mengambilnya pada waktu malam sebelum tidur, dan ia akan membantu anda untuk kekal anabolik sepanjang malam.

Cara Ambil Casein Protein

Seperti yang dinyatakan, kebanyakan orang suka mengambil protein kasein pada waktu malam, tidak lama sebelum tidur. Ini boleh membantu menjaga otot anda makan dan gembira sepanjang tempoh rehat anda. Perlu diingat bahawa ia mungkin tidak perlu untuk mengambil kasein pada hari-hari anda tidak bersenam, walaupun ia masih boleh membantu untuk meningkatkan pengambilan protein keseluruhan.

Selain itu, hanya ikut arahan pada bungkusan produk anda. Setiap hidangan biasanya akan mengandungi 15-20 + gram protein. serbuk perlu dicampur ke dalam air atau susu, atau dibuang dalam shake.

Casein Protein Kesan Sampingan

Sesetengah orang telah melaporkan sakit perut dan isu-isu yang berkaitan selepas mengambil protein kasein, walaupun ini jarang berlaku. Jangan ingat bahawa kasein adalah tenusu yang diperolehi, jadi ia adalah yang terbaik untuk mengelakkan ia jika anda tidak toleran laktosa.

10 Kesan Protein Protein Terbaik


Beta-Alanin

Apa yang Beta-Alanin?

Alanine beta adalah asid amino yang biasa digunakan dalam komuniti kecergasan. Seperti banyak asid amino, Beta-alanine berguna semasa dan selepas latihan. Semasa latihan, ia boleh membantu meningkatkan daya tahan fizikal dan seterusnya meningkatkan kualiti senaman anda. Ia juga boleh membantu menghalang asid laktik penumpukan dalam otot, yang merupakan sebahagian daripada sebab mengapa ia membantu daya tahan, tetapi juga salah satu sebab mengapa ia dapat membantu untuk membantu kesakitan otot pasca kerja. Beta-Alanine bukanlah nama yang anda dengar dilahirkan seperti sesuatu seperti creatine atau protein whey, tetapi tanpa mengira, ia adalah salah satu makanan tambahan terbaik untuk membantu anda meningkatkan massa otot.

Bagaimana Beta-Alanine Boleh Membantu Membina Otot

Seperti yang dinyatakan, Beta-alanine adalah unik kerana ia membantu semasa dan selepas latihan. Ia digunakan terutamanya oleh para atlet sebagai cara untuk memanjangkan daya tahan, sehingga membawa kepada latihan yang lebih baik dan hasil yang lebih baik.

Seperti kebanyakan suplemen yang baik untuk membina otot, Beta-alanine menawarkan senarai manfaat yang mengagumkan! Dan walaupun anda mungkin sudah memakan beberapa Beta-alanine (ia biasa digunakan dalam makanan tambahan pra-latihan dan beberapa produk kecergasan lain), asid amino ini patut dipertimbangkan sendiri!

Cara Ambil Beta-Alanine

Ia adalah yang terbaik untuk menggunakan apa sahaja pengeluar yang mengesyorkan. Anda pasti ingin mempertimbangkan mengambil dos sebelum menuju ke gym dan / atau semasa anda bekerja.

Beta-Alanine Kesan Sampingan

Beta-alanine biasanya menyebabkan kesan sampingan yang sangat pelik. Pada dasarnya, ia menjadikan gatal kulit anda. Beta-alanine pada dasarnya merangsang saraf yang berehat di bawah kulit anda, dan menyebabkan sensasi kesemutan. Ia juga cenderung terhenti sebaik sahaja badan anda terbiasa dengan suplemen dan mungkin berlaku jika anda mengambil lebih besar daripada mengesyorkan dos. Lebih baik bercakap dengan doktor tentang beta-alanine sebelum mengambilnya.

10 Best Beta-Alanine Supplements


BCAAs

Apakah BCAAs?

BCAA, secara rasmi dikenali sebagai asid amino ranting, adalah kelas khusus asid amino. Kelas ini terdiri daripada leucine, isoleucine, dan valine. Ketiga-tiga kami dikenali untuk manfaat mereka untuk atlet. Mereka boleh membantu untuk meluaskan daya tahan, meningkatkan prestasi fizikal, dan mempromosikan pemulihan pasca kerja; Pada asasnya, mereka membantu meningkatkan pengalaman latihan keseluruhan! Walaupun ketiga-tiga BCAAs adalah termasuk dalam serbuk protein (dan juga makanan yang kaya dengan protein), mempunyai tiga aminos diasingkan menyediakan dos pekat asid amino paling penting untuk pertumbuhan otot.

Bagaimana BCAAs Bantuan Membina otot

Asid amino, termasuk tiga BCAA, biasanya diperolehi melalui makanan kaya protein. Walau bagaimanapun, dalam bentuk tambahan, BCAA adalah tertumpu, cepat mencerna, dan mudah. Terdapat beberapa besar perbezaan antara suplemen BCAA dan serbuk protein normal. BCAAs menyediakan dos pantas mencerna daripada aminos paling utama, tanpa kalori berlebihan, pemanis, dan lain-lain saiz hidangan juga agak kecil, jadi ia benar-benar mudah untuk mengambil suplemen BCAA pada bila-bila masa, tanpa perlu untuk membuat shake protein.

Cara Ambil BCAAs

BCAAs sesuai diambil semasa atau sebaik sahaja selepas sesi latihan anda. Mereka boleh didapati dalam bentuk serbuk, dan juga dalam bentuk kapsul. Pilih apa sahaja adalah yang paling mudah untuk anda, tetapi perlu diingat bahawa serbuk menyediakan lebih banyak fleksibiliti dalam saiz dos.

Kesan-kesan sampingan BCAAs

BCAA kadang-kadang boleh menyebabkan kesan sampingan. Sesetengah orang telah melaporkan sakit perut, pening dan kehilangan koordinasi.

10 Best BCAA Tambahan


Minyak ikan

Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah makanan tambahan kesihatan yang sangat popular untuk banyak golongan manusia. faedah-faedah yang melanjutkan jauh di luar membina otot, tetapi ia masih salah satu makanan tambahan yang paling berkesan untuk membina tisu otot. Minyak ikan berasal dari minyak semula jadi beberapa jenis ikan, dan diekstrak oleh pengeluar makanan tambahan untuk hartanah yang berfaedah. Terutamanya, minyak ikan dikenali sebagai satu sumber asid lemak omega-3, yang merupakan sebahagian daripada "lemak sihat" yang menawarkan manfaat yang luar biasa. Sudah tentu ada sumber lain omega-3s, tetapi minyak ikan adalah salah satu yang terbaik, paling murah, dan paling mudah diakses.

Bagaimana Minyak Ikan Membantu Membina Otot

Walaupun anda mungkin berada di bawah tanggapan bahawa lemak adalah tidak baik, yang tidak benar. Sesetengah lemak, termasuk omega-3s, bukan sahaja sihat tetapi sebenarnya penting untuk kesihatan yang baik. Kami mendapatkan lemak omega 3 dari diet kita, tetapi kita sering tidak mendapatkan cukup. Dan kerana lemak ini menawarkan banyak manfaat kesihatan yang positif, ramai di antara kita boleh mendapat manfaat daripada menambahkan suplemen minyak ikan kepada diet kita.

Cara Ambil Minyak Ikan

Minyak ikan adalah agak mudah untuk mengambil kerana ia datang dalam kapsul. Hanya ikut arahan dos, dan mengambil hidangan dengan segelas air. Ia juga baik untuk mengambil dengan makanan, tetapi ini tidak diperlukan. Anda boleh mengambil ia pada bila-bila masa, tetapi ia mungkin paling berkesan selepas latihan anda.

Kesan Sampingan Minyak Ikan

kesan sampingan minyak ikan biasanya agak ringan, dan kebanyakan orang tidak melihat apa-apa pada semua. Aduan yang paling biasa termasuk sakit perut dan aftertaste hanyir di dalam mulut. Kedua-dua kesan yang bakal timbul boleh dikurangkan dengan mengambil dos anda dengan makan.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


Kaunter untung mengatasi berat badan

Apakah Kaunter untung Berat?

Mereka dipanggil penambahan berat badan, tetapi suplemen ini adalah mengenai penanaman jisim. Orang boleh berpendapat bahawa donat juga "penambahan berat badan", tetapi seperti yang anda ketahui, terdapat perbezaan yang besar antara mendapatkan otot vs mendapatkan lemak. Dengan kata itu, untuk benar-benar sebahagian besar, atlet sering memerlukan satu tan kalori dan nutrien. Di sinilah kenaikan berat badan masuk, dan mengapa kita menganggapnya sebagai makanan tambahan yang baik untuk pembinaan otot.

Bagaimana Kaunter untung Berat Bantuan Membina otot

Terutamanya untuk atlet kekuatan seperti ahli bina badan, satu tan nutrien, protein dan kalori yang diperlukan. Keperluan bina badan purata ketara lebih nutrien setiap hari berbanding dengan individu yang tidak aktif. Dan dalam kehidupan sibuk kita, kadang-kadang sukar untuk memukul matlamat pemakanan tersebut. Penambah berat badan boleh membantu dengan menyediakan dos kalori, protein, karbohidrat dan nutrien lain yang besar, dalam pakej yang mudah.

Satu hidangan tipikal mendapat keuntungan berat badan yang baik akan termasuk 800 + kalori, 50 + gram protein, dan sering ditambah faedah seperti omega-3 ini, BCAAs dan banyak lagi. Mereka sering kira-kira bersamaan hidangan yang banyak, dari segi kandungan makronutrien. Dan mereka sering diperkaya dengan creatine, asid amino tambahan, dan lain-lain untuk manfaat lebih baik!

Cara Ambil Kaunter untung Berat

Penambahan berat badan boleh diambil pada pelbagai masa sepanjang hari. Anda boleh menggunakannya di antara waktu makan, atau sebagai pemulihan selepas latihan. Perlu diingat bahawa saiz hidangan pada produk ini biasanya agak besar, jadi anda perlu minum goncangan yang cukup besar. Anda juga harus minum banyak air semasa menggunakan produk ini.

Berat Kesan Sampingan Gainer

Profil bahan makanan tambahan ini boleh berbeza dari produk dengan produk, dan oleh itu kesan-kesan sampingan juga mungkin berbeza. Dengan itu berkata, kesan sampingan yang paling biasa dilaporkan termasuk kembung dan / atau ketidakselesaan perut. Jika anda mendapati anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang berkaitan perut, mempertimbangkan untuk mengambil dos separa bukan satu yang penuh.

10 Best Weight Gainers


L-Glutamin

Apa yang L-glutamin?

L-Glutamine adalah asid amino yang sama iaitu satu komponen penting dalam banyak proses biologi dalam badan. Malah, ia adalah asid amino yang paling banyak di dalam tubuh manusia! Kebanyakannya disimpan dalam tisu otot kita, di mana ia membantu mengekalkan kesihatan otot dan memperbaiki tisu-tisu yang rosak. Biasanya, tubuh boleh membuat glutamin cukup untuk mengekalkan dirinya, tetapi apabila tubuh mengalami tekanan (iaitu senaman yang sengit), kedai glutamin kadang-kadang habis.

Bagaimana L-Glutamine Boleh Membantu Membina Otot

Terutama, anda boleh memikirkan L-Glutamine sebagai suplemen pemulihan. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan suplemen otot yang terbaik dalam senarai ini, L-Glutamine menawarkan pelbagai kesan berguna. Glutamin adalah kunci kepada pemulihan post-workout dan pembaikan otot yang betul, dan malangnya apabila anda bersenam, banyak kedai glutamin semula jadi anda kadang-kadang boleh digunakan.

Cara Ambil L-Glutamine

Sejak L-Glutamine adalah penting untuk pemulihan, ia adalah yang terbaik untuk mengambil serta-merta berikutan latihan anda. Lebih cepat, lebih baik, jadi cuba untuk mengambil dos anda sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Ini akan memulakan proses pemulihan. Ia juga boleh membantu untuk mengambil semasa latihan untuk membantu pembentukan asid laktik, walaupun tidak cukup kajian yang boleh dipercayai untuk menyokong sepenuhnya teori ini.

L-Glutamine Kesan Sampingan

Sesetengah orang melaporkan isu gastrousus seperti gas, loya, dan sebagainya. Kesan sampingan yang lain yang mungkin, juga. Menariknya, jika anda sensitif kepada MSG, anda mungkin mahu mengelakkan glutamin bentuk tambahan boleh mencetuskan tindak balas sama dengan reaksi MSG.

10 Best glutamin Tambahan


Tambahan pra-Workout

Apakah Tambahan Pra-Latihan?

Suplemen pra-latihan adalah kelas produk kesihatan yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi senaman anda. Mereka mencapai matlamat ini dengan menggunakan campuran yang seimbang dari pelbagai ramuan. Setiap produk berbeza-beza, tetapi bahan-bahan biasa termasuk creatine, BCAAs, beta-alanine, dan lain-lain. Anda akan perhatikan bahawa semua ramuan ini adalah penyertaan individu dalam senarai suplemen teratas untuk membina otot. Dengan menggabungkan banyak suplemen individu yang terbaik, suplemen pra-latihan memberikan anda cara yang mudah dan seimbang untuk membantu meningkatkan prestasi senaman anda, dan dengan itu keputusan anda!

Bagaimana Tambahan Pre-Workout Bantuan Membina otot

Cara terbaik untuk membina otot adalah senaman. Dan cara terbaik untuk bersenam ialah untuk memastikan anda bersedia sepenuhnya untuk memberikan semua anda dan mempunyai sesi senaman yang sukar tetapi berjaya. Makanan tambahan pra-latihan membantu badan anda bersiap sedia untuk latihan yang terbaik. Pada asasnya, makanan tambahan pra-latihan bertujuan untuk membantu anda menjalani latihan yang lebih baik. Latihan yang lebih baik membawa kepada lebih baik keuntungan otot. Tambahan ini tidak akan melakukan kerja untuk anda, tetapi mereka akan membantu memastikan anda mempunyai latihan yang terbaik!

Cara Ambil Pre-Workout Supplements

Seperti namanya, anda akan mahu mengambil pra-latihan tidak lama sebelum bersenam. Biasanya 15-30 minit sebelum anda memukul gym adalah masa yang optimum untuk mengambil dos anda. Yang memberikan sedikit masa untuk kesan menendang masuk. Jangan mengambil pra-senaman pada waktu petang, kerana mereka biasanya mengandungi banyak kafein yang boleh membuat mendapatkan tidur sukar.

Pra-latihan biasanya dijual dalam bentuk serbuk, jadi mereka perlu untuk dicampur ke dalam air. Pastikan untuk memilih rasa yang anda fikir anda akan suka, supaya anda benar-benar mahu mengambil makanan tambahan!

Pre-Workout Kesan Tambahan Side

Kerana produk-produk ini mengandungi pelbagai bahan-bahan, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi yang berbeza. Kebanyakan mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan seperti kegeraman, kesulitan tidur, dan lain-lain. Kebanyakan juga mengandungi creatine, yang boleh menyebabkan kembung, dan beta-alanine, yang boleh menyebabkan sensasi kesemutan sedikit. Kesan sampingan yang lain adalah mungkin.

10 Best Pre-Workout Supplements

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.