10 Suplemen Terbaik untuk Vegetarians Untuk Pertimbangkan

Apabila ia datang kepada kesihatan kita, kita masing-masing membuat banyak pilihan yang penting. Kami memilih bagaimana kita menghabiskan masa kita, apa yang kita lakukan untuk bekerja, dan yang paling penting, apa yang kita masukkan dalam badan kita. Sebagai orang dewasa, kita boleh makan apa sahaja yang kita mahu, tetapi ramai di antara kita memilih untuk mengikuti diet tertentu untuk meningkatkan kesihatan kita. Satu diet popular adalah vegetarianisme, yang merupakan pilihan pemakanan untuk mengelakkan produk daging sepenuhnya.

Menurut kajian baru-baru ini, lebih 3% daripada penduduk Amerika adalah vegetarian. Yang mungkin bunyi seperti banyak, tetapi yang lebih daripada 7 juta orang. Bahawa kajian yang sama menunjukkan bahawa sekitar 10% daripada penduduk yang sejajar vegetarian- yangcenderung diet di mana mereka kebanyakannya dielakkan daging, tetapi tidak benar-benar menghapuskan dari diet mereka.

Terdapat banyak sebab untuk menjadi vegetarian. Apabila ditanya mengapa mengikuti diet vegetarian, tindak balas yang paling biasa kalangan vegetarian adalah "untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan". Dan banyak kajian telah menunjukkan bahawa diet vegetarian boleh membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ada jurang tertentu dalam diet vegetarian (terutama dalam vegetarian yang ketat) yang boleh sukar diisi. Ini kadang-kadang boleh menyebabkan kekurangan nutrien.

Apa Adakah Makanan tambahan untuk Vegetarian?

Terdapat kelas tambahan yang sangat berguna untuk vegetarian kerana pelbagai sebab. Kebanyakannya, beberapa makanan tambahan untuk diet vegetarian terdiri daripada produk yang membantu mengisi jurang pemakanan yang kadang-kadang boleh ditinggalkan oleh diet vegetarian sepenuhnya. Jika anda tidak makan daging, dan terutamanya jika anda tidak memakan apa-apa produk haiwan, boleh menjadi satu cabaran untuk mendapatkan jumlah nutrien tertentu dalam diet harian anda.

Kebanyakan suplemen yang kami akan meliputi sama ada vitamin, seperti B2, B12, D dan A, atau mineral, seperti kalsium dan besi. Nutrien lain, seperti asid lemak dan protein omega-3, adalah sama pentingnya. Ini pelbagai nutrien biasanya lebih sukar diperoleh daripada diet vegetarian, berbanding diet biasa.

Bagaimana Tambahan Bantuan dapat Mengekalkan Diet Vegetarian?

Sama ada anda telah memilih diet vegetarian atas sebab-sebab etika, sebab-sebab kesihatan, atau sebab-sebab peribadi, anda akan perlu membuat beberapa perubahan yang ketara. Terutamanya dalam dunia Barat moden, daging adalah satu komponen besar hampir setiap hidangan - jadi jika anda biasa dengan keadaan itu, ia akan menjadi satu suis yang besar untuk memulakan makan vegetarian.

Satu lagi aspek penting yang perlu anda ingat adalah di mana anda akan mendapat nutrien tertentu. Suka atau tidak, produk haiwan kadang-kadang boleh menjadi milik kita sumber utama banyak nutrien penting.

Pada dasarnya, suplemen kadang-kadang dapat memudahkannya USDA cadangan pemakanan rasmi untuk nutrien setiap hari, sementara masih mengikuti diet tanpa makanan yang bebas daging atau haiwan.

Kenapa Anda Perlu Pertimbangkan Suplemen jika Anda Vegetarian?

  • Vegetarian lebih cenderung kepada kekurangan pemakanan - Walaupun ada beberapa manfaat kesihatan yang penting untuk mengikuti diet vegetarian, terdapat juga beberapa risiko. iaitu, vegetarian sering lebih terdedah kepada kekurangan nutrisi berbanding dengan orang biasa. Vitamin A, D, B12, dan B6 biasanya kekurangan, seperti zink, kalsium, omega-3, dan banyak lagi.
  • Vegetarian boleh berada di dalam keadaan yang dalam olahraga - Jika anda seorang atlet, kekuatan jurulatih, pelari, dan lain-lain yang mengikuti diet vegetarian / vegan, ada kemungkinan bahawa anda berada di dalam keadaan yang dengan rakan-rakan daging-makan anda. Untuk satu, Atlet mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada orang biasa, dan ia boleh menjadi sukar untuk mendapat cukup protein semasa mengikuti diet yang ketat.
  • Tambahan membuat diet anda lebih mudah - Seperti yang dinyatakan, ia adalah mungkin untuk mendapatkan nutrisi yang mencukupi daripada diet vegetarian dirancang dengan teliti tanpa makanan tambahan. Walau bagaimanapun, frasa utama terdapat dirancang dengan teliti.

Tambahan 10 untuk Pertimbangkan Jika Anda Vegetarian


Serbuk protein

Apakah Powder Protein?

Serbuk protein adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular di luar sana, baik untuk vegetarian maupun untuk pemakan daging. Pada asasnya, serbuk protein adalah suplemen kesihatan serbuk yang mengandungi kepekatan protein yang tinggi, umumnya dalam lingkungan 15-25 + gram setiap julat hidangan. Terdapat pelbagai jenis serbuk protein, dari protein whey (dibuat dengan susu) kepada protein soya dan sumber protein berasaskan tumbuhan yang lain. Jadi, walaupun anda seorang vegetarian, masih ada serbuk protein yang sempurna untuk anda!

Kenapa Serbuk Protein Penting?

Protein adalah makronutrien amat penting, dan malangnya ia boleh menjadi sukar untuk vegetarian untuk mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet mereka. Terdapat banyak yang kaya dengan protein makanan vegetarian, tetapi walaupun begitu, ia boleh menjadi cabaran untuk mencapai tahap yang mencukupi tanpa bantuan suplemen.

Oleh yang demikian USDA mengesyorkan antara 46 dan 56 gram protein setiap hari, tetapi jumlahnya berbeza bergantung kepada berat badan, jantina, dan gaya hidup anda. Satu serbuk protein yang berkualiti tinggi boleh memberikan sekitar separuh daripada keperluan protein harian anda, menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan selebihnya melalui diet anda.

Cara Ambil Serbuk Protein

Serbuk protein dicacah dan perlu dicampurkan ke dalam air, susu, atau goncangan pemakanan. Menjadikan shake adalah cara yang paling biasa untuk mengambil makanan tambahan protein, tetapi jika anda tergesa-gesa, anda juga boleh mencampurkan minuman tersebut. Anda boleh menggunakan serbuk protein pada bila-bila masa sepanjang hari, dengan atau tanpa makanan. Semak beberapa resipi protein shake untuk inspirasi.

Biasa saiz hidangan yang terdiri daripada 15 untuk 25 + gram protein. Jika anda campuran yang dengan susu, anda boleh dengan mudah mendapatkan sehingga 30 + gram protein dalam hidangan tunggal! Jika anda vegan, memilih makanan tambahan produk bebas haiwan, seperti protein soya atau protein berasaskan tumbuhan lain.

Protein Kesan Sampingan Powder

Sebagai produk makanan, serbuk protein tidak biasanya menyebabkan kesan sampingan. Dengan itu, sesetengah orang melaporkan perasaan sakit perut, cirit-birit, dan sebagainya. Juga, beberapa serbuk protein adalah berasaskan tenusu, jadi jika anda laktosa tidak bertoleransi, maka jelaskan.

Top 10 Serbuk Protein mengikut Kategori


Vitamin B12

Apakah Vitamin B12?

Vitamin B12 adalah salah satu daripada lapan vitamin b yang penting untuk kesihatan yang baik. B-vitamins banyak memberi manfaat dalam tubuh, tetapi terutamanya ia digunakan untuk membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga. B12 sangat penting untuk kesihatan kita yang baik, tapi sayangnya a kekurangan B12 adalah perkara biasa, terutamanya di kalangan vegetarian.

Mengapa Vitamin B12 Penting?

B12 adalah satu komponen yang sangat penting dalam kesihatan secara keseluruhan, dan paling sumber B12 adalah berasaskan daging. Malah, banyak sumber utama vitamin B12 adalah produk haiwan, jadi jika anda seorang vegan, anda akan merasa sangat sukar untuk mendapatkan B12 yang mencukupi dalam diet anda. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan beberapa yang tidak diinginikesan-kesan sampingan.

Cara Ambil Vitamin B12

Ikut arahan dos mengenai produk yang anda gunakan untuk hasil yang terbaik, dan elakkan mengambil lebih daripada yang disyorkan.

Vitamin Kesan Sampingan B12

Vitamin B12 kadang-kadang boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang kecil, termasuk sakit kepala, kulit gatal, bengkak, dan kebimbangan.

Top 10 Vitamin B12 Tambahan


vitamin D

Apa yang Vitamin D?

Vitamin D adalah nutrien penting yang sering dipanggil "vitamin cahaya matahari", Kerana fakta bahawa sumber utama vitamin D adalah matahari itu sendiri. Ada sesetengah sumber makanan vitamin D, tetapi kebanyakannya adalah daging, dan juga untuk pemakan daging, mendapat cukup vitamin D dari diet anda kadang-kadang agak sukar.

Mengapa Vitamin D Penting?

Vitamin D memainkan banyak peranan dalam badan. Ia penting untuk semua orang, tetapi kerana sumber makanan utama vitamin D adalah berasaskan daging, vegetarian lebih rentan terhadap kekurangan.

Kekurangan vitamin D boleh mempunyai beberapa kesan kesihatan yang negatif, dan kita semua harus bekerja keras untuk mengelakkannya. Semasa bulan-bulan musim panas (atau sepanjang tahun jika anda tinggal di kawasan yang sangat cerah), anda mungkin tidak menghadapi masalah mendapat vitamin D yang cukup kerana pendedahan cahaya matahari secara teratur.

Cara Ambil Vitamin D

Vitamin D datang dalam kapsul, biasanya dalam bentuk softgel. Ia sering bercampur dengan minyak, seperti minyak zaitun, untuk meningkatkan penyerapan. Anda ingin mengikuti arahan dosis pada produk yang anda pilih.

Vitamin D Kesan Side

Mengambil terlalu banyak Vitamin D boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, sakit kepala, mulut kering, dan kebimbangan kesihatan yang lain.

Top 10 Vitamin D Tambahan


Kompleks B-Vitamin

Apakah Complex B-Vitamin?

Sebuah kompleks B-vitamin adalah makanan tambahan yang mengandungi kesemua lapan vitamin B, yang B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid Pantothenic), B6, B7 (biotin), B12, dan asid folik . Kesemua lapan nutrien ini bekerjasama untuk menyokong badan.

Kenapa B-Vitamin Penting?

B-vitamin adalah secara semula jadi dalam sesetengah makanan, tetapi banyak sumber terbaik adalah produk haiwan. Multivitamin juga akan mengandungi B-vitamin, tetapi secara amnya tidak cukup besar untuk menampung nilai harian penuh anda. Orang yang diet terhad biasanya lebih terdedah kepada kekurangan dalam beberapa vitamin B, iaitu B12, B6, dan B1. Semua B-vitamin boleh memberi manfaat kepada vegetarian.

Cara Ambil Vitamin B

B-vitamin datang dalam bentuk kapsul, dan lebih baik diambil setiap hari dengan makan. Adalah penting untuk ikut arahan dos pada produk yang anda pilih, kerana pengambilan terlalu banyak B-vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan.

B-Vitamin Kesan Sampingan

Kesan sampingan yang paling biasa dikaitkan dengan B-vitamin adalah masalah gastrousus, termasuk rasa mual, sembelit, dan sakit perut.

Top 10 B-Vitamin Tambahan


Iodin

Apa itu Iodin?

Iodin adalah mineral biasa yang terdapat dalam makanan laut, rumpai laut, dan garam yg mengandung natrium. ia penting bagi fungsi tiroid, yang menjejaskan tahap metabolisme dan tenaga tubuh manusia. Sesetengah orang mungkin berisiko mengalami kekurangan iodin. Iaitu, mereka yang mengelakkan daging dan produk makanan laut, dan mereka yang menggunakan garam laut semulajadi dan / atau mengehadkan pengambilan garam beroda mereka.

Mengapa Iodin Penting?

Vegetarian dan vegan lebih cenderung kepada kekurangan iodin, kerana sebahagian daripada sumber terbaik iodin adalah makanan laut. Yang menarik, sebab lain adalah bahawa sayur-sayuran tertentu sebenarnya bertindak untuk mengatasi iodin.

Cara Ambil Iodin

Iodin datang dalam bentuk tablet. Ia boleh didapati dalam bentuk yang tulen, sintetik, atau dalam makanan tambahan rumpai laut seperti rumpai laut serbuk. Tidak kira apa borang yang anda pilih, anda akan mahu mengambil makanan tambahan seperti yang diarahkan, dan tidak mengambil terlalu besar satu dos. Iodin adalah yang terbaik untuk mengambil dengan makanan.

Kesan-kesan sampingan Iodin

Kesan sampingan iodin yang biasa termasuk loya, sakit perut, hidung berair, sakit kepala, dan beberapa yang lain.

Top 10 Iodin Tambahan


Asid Lemak Omega-3

Apakah Omega-3 Asid Lemak?

Asid lemak Omega-3 adalah lemak penting, bermakna ia penting, tetapi badan tidak boleh membuat mereka secara semula jadi. Oleh itu, kita perlu mendapatkan sejumlah asid lemak omega-3 dari diet kita. The manfaat asid lemak omega-3 adalah banyak.

Mengapa Omega-3 Asid Lemak Penting?

asid lemak Omega-3 adalah penting untuk semua orang. Seperti yang dinyatakan, tubuh manusia tidak boleh membuat mereka, jadi mereka mesti diperolehi melalui diet dan / atau makanan tambahan. Antara yang terbaik sumber makanan omega 3 ini adalah produk haiwan, seperti ikan, telur, dll. Jadi, sukar untuk vegetarian - dan terutama untuk vegan - untuk mendapatkan cukup dalam diet mereka. Ada sesetengah sumber vegan omega-3, tetapi sumber makanan semula jadi terbaik cenderung untuk menjadi produk haiwan.

Cara Ambil Omega-3 Asid Lemak

Omega-3 yang datang dalam bentuk kapsul. Terdapat beberapa sumber yang baik omega-3s yang digunakan untuk makanan tambahan. Minyak ikan adalah yang paling popular. Jelas sekali, semua vegan dan paling vegetarian akan mahu mengelakkan makanan tambahan berasaskan minyak ikan. Minyak flaxseed adalah pilihan terbaik yang akan datang, yang menawarkan keseimbangan yang baik EPA dan DHA dalam bentuk vegan-friendly.

Untuk mengambil suplemen, ikut arahan mengenai produk yang anda gunakan. Lebih baik mengambil omega-3 dengan makanan, dan dengan banyak air.

Omega 3 Fatty Acids Kesan Sampingan

Ia selalu mungkin bahawa anda mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan perut, loya, gas, dan sebagainya.

Top 10 Ikan Tambahan Minyak

Top 10 Krill Tambahan Minyak


Creatine

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik yang boleh cepat menghasilkan ATP, yang pada dasarnya tenaga untuk fungsi selular badan. Kerana keupayaannya menghasilkan ATP, creatine dianggap sebagai salah satu makanan tambahan yang paling berkesan.

Mengapa Creatine Penting?

Bagi vegetarian yang bersenam, creatine boleh menjadi sangat pentingkerana semua manfaat latihan yang disediakannya.

Cara Ambil Creatine

Biasanya, creatine datang dalam bentuk serbuk yang mesti dicampurkan ke dalam air - walaupun kapsul juga tersedia.

Kesan-kesan sampingan Creatine

Creatine menyebabkan beberapa kesan sampingan. Yang paling penting adalah kesan kembung / berat badan, yang berasal dari kecenderungan creatine untuk menyebabkan otot menyerap lebih banyak air daripada biasanya. Tambahan pula, creatine boleh menyebabkan dehidrasi jadi pastikan untuk minum banyak air semasa menggunakan makanan tambahan.

Top 10 Creatine Tambahan


Kalsium

Apakah yang Kalsium?

Kalsium merupakan mineral pemakanan penting yang didapati secara semula jadi dalam banyak makanan, terutamanya dalam produk tenusu. Ia kebanyakannya dikenali kerana peranan dalam menyokong kesihatan tulang, tetapi ia juga berfungsi beberapa fungsi lain. Adalah penting bahawa semua orang mendapat kalsium yang mencukupi, dan banyak orang yang menghidap diet yang tidak mencukupi mungkin tidak mencukupi dari makanan yang mereka makan.

Mengapa Kalsium Penting?

Kalsium, seperti banyak mineral dalam senarai ini, adalah penting untuk semua orang - bukan sekadar vegetarian. Walau bagaimanapun, vegetarian lebih cenderung tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka. Vegan amat berisiko, memandangkan sumber terbaik kalsium diet didapati dalam produk tenusu.

Oleh yang demikian kalsium RDA untuk orang dewasa adalah sekitar 1,000mg sehari. Sekitar ⅓ daripada yang boleh diperolehi dari satu gelas susu, tetapi ia akan mengambil lebih dari 2 cawan kale hanya untuk mendapatkan nilai ⅓ yang sama. Jadi, seperti yang anda lihat, kadang-kadang sukar bagi vegan untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet mereka.

Cara Ambil Kalsium

Kalsium terdapat dalam bentuk tablet, dan harus diambil dengan hidangan. Elakkan mengambil kalsium pada masa yang sama dengan suplemen lain, kerana beberapa mineral lain boleh mengganggu penyerapan kalsium (jika anda mengambil pelbagai suplemen, lepaskan dos anda sepanjang hari). Di luar itu, hanya ikuti arahan mengenai produk yang anda gunakan. Perlu diingat bahawa mungkin ada kalsium dalam multivitamin harian anda.

Kesan kalsium Side

Kesan sampingan yang biasa kalsium tambahan termasuk rasa loya, cirit-birit, lemah, dan mulut kering. mengambil terlalu banyak kalsium berpotensi boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang lebih teruk, jadi adalah penting untuk mengikut arahan dos dan tidak mengambil terlalu banyak.

Top 10 Tambahan Kalsium


Vitamin A

Apa yang Vitamin A?

Vitamin A adalah vitamin penting dan salah satu makanan tambahan yang baik untuk diet vegetarian. Ia adalah antioksidan yang kuat, jadi ia membantu melindungi sel-sel anda daripada kerosakan.

Mengapa Vitamin A Penting?

Vitamin A adalah vitamin yang penting untuk semua orang, tetapi majoriti pemakan daging mendapatkan jumlah yang mencukupi daripada diet mereka semata-mata. paling sumber makanan vitamin A adalah lemak haiwanWalau bagaimanapun, prekursor untuk nutrien sedia ada dalam makanan vegan.Kekurangan vitamin A tidak begitu biasa, tetapi secara amnya lebih biasa di kalangan mereka yang diet terhad.

Cara Ambil Vitamin A

Vitamin A datang dalam bentuk kapsul, dan juga ditambah kepada kebanyakan multivitamin. Ikuti arahan dos dengan teliti, dan mengambil makanan tambahan dengan makanan apabila mungkin.

Vitamin A Kesan Sampingan

Kesan sampingan boleh terdiri daripada loya kepada kehilangan selera makan untuk keguguran rambut, dan banyak lagi. Pastikan anda mengikuti arahan dos vitamin A untuk mengelakkan kesan sampingan.

Top 10 Vitamin A Tambahan


Besi

Apakah yang Besi?

Besi adalah mineral biasa yang terdapat secara semula jadi dalam makanan tertentu, dan terdapat dalam makanan tambahan nutrisi. Ia penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat kerana peranannya dalam kesihatan metabolik. Sayangnya, kekurangan zat besi agak biasa, terutamanya di kalangan masyarakat vegetarian / vegan.

Mengapa Besi Penting?

Besi adalah satu komponen penting dalam banyak fungsi dalam badan. Tanpanya, kita mungkin menjadi lemah, lesu, dan kita boleh mengalami sakit kepala dan gejala-gejala lain kekurangan zat besi. Antara yang terbaik sumber makanan daripada besi adalah produk haiwan, walaupun masih terdapat beberapa makanan kaya besi yang vegan. Kekurangan zat besi agak biasa pada populasi umum, dan sedikit lebih lagi dalam masyarakat vegan.

Cara Ambil Iron

Iron datang dalam bentuk pil / kapsul, dan ia sangat penting untuk mengikuti rapat arahan dos produk yang anda gunakan (atau nasihat doktor). Mengambil terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, jadi pastikan untuk mengambil tidak lebih daripada jumlah yang disyorkan. Ia juga baik untuk mengambil besi dengan makanan.

Kesan-kesan sampingan besi

Besi boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, mual, cirit-birit, dan lain-lain. Kesan sampingan yang lebih teruk adalah mungkin dengan dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan, jadi jangan terlalu banyak!

Top 10 Iron Tambahan

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah bekas atlet D1, dan kecergasan kecergasan terkini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesihatan dan kecergasan. Selepas mendapat ijazah sarjana muda beliau menjadi tumpuan untuk menyumbang maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan berdasarkan industri bina badan. Apabila dia tidak meneliti supps, anda boleh mencari dia Quora memberikan kembali kepada masyarakat.