10 Suplemen Terbaik untuk Latihan & Pertandingan Crossfit

terbaik-tambahan-untuk-CrossFit-latihan

Tinggal dan sihat memerlukan dedikasi dan komitmen tertentu. Ringkasnya, ia memerlukan lebih banyak masa dan usaha daripada kebanyakan orang yang sanggup dimasukkan. Tetapi ada di kalangan kita jenis orang yang berdedikasi untuk kesihatan dan kesejahteraan; orang yang komited untuk menjaga badan mereka dalam keadaan prima. Sekiranya anda komited untuk kekal sihat, anda pasti akan berminat dengan pelbagai cara anda dapat meningkatkan kecekapan usaha anda.

Nah, satu cara untuk melakukannya ialah dengan mempertimbangkan menambah makanan tambahan kepada diet anda. Suplemen kesihatan boleh menawarkan pelbagai manfaat, dan boleh menjadi sangat berguna untuk kesihatan anda. Di laman web ini, kami membincangkan maklumat tentang setiap makanan tambahan di sana - tetapi hari ini, kami di sini untuk bercakap secara khusus mengenai makanan tambahan untuk atlet crossfit.

Seperti yang anda tahu, crossfit adalah bentuk senaman yang sengit yang merangkumi pelbagai latihan dan rutin. Ia adalah cara yang semakin popular untuk kekal sesuai, tetapi pastinya tidak mudah! Crossfit mengambil tol pada badan, yang merupakan salah satu sebab suplemen yang baik bermanfaat.

Bagaimana Bolehkah * Memenuhi Atlet Bantuan Crossfit?

Atlet Crossfit meletakkan badan mereka di bawah tekanan yang ketara. Mereka melakukan senaman yang ketat, kardio yang kuat, mengangkat berat, dan beberapa perkara yang orang biasa mungkin sedikit ... baik ... gila! Atlet secara amnya, tetapi terutamanya atlet crossfit, boleh mendapat manfaat daripada suplemen kerana mereka sering memerlukan lebih banyak nutrien, lebih banyak asid amino, lebih banyak tenaga.

Mengapa Sekiranya CrossFit Atlet Ambil Suplemen?

Terdapat pelbagai sebab mengapa atlet crossfit harus mempertimbangkan menambah makanan tambahan kepada diet mereka. Peminat Crossfit, melakukan lebih banyak latihan daripada orang biasa, membakar lebih banyak kalori, dan meletakkan badan kita di bawah ketegangan yang ketara. Kerana faktor-faktor ini, antara lain, penyerang crossfitters boleh mendapat manfaat daripada suplemen kesihatan. Berikut adalah beberapa sebab:

  • Atlet Crossfit Seringkali Perlu Lebih Banyak Nutrien - Sejak CrossFit begitu sengit, ia membakar satu tan kalori dan nutrien lain. Untuk mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melakukan yang baik dengan crossfit, serta pulih dengan betul selepas latihan, penyerang silang cenderung memerlukan lebih banyak nutrien daripada orang biasa. Semua nutrien ini boleh sukar diperoleh dari diet anda sahaja, tetapi menggabungkan diet yang baik dengan suplemen yang baik dapat menghasilkan hasil. Mendapatkan protein yang mencukupi amat penting untuk penyerang silang juga, dan boleh jadi sukar untuk mendapatkan cukup dari diet semata-mata.
  • Atlet CrossFit lebih terdedah kepada Kecederaan - Crossfit adalah aktiviti yang benar-benar menyeronokkan dan sihat. Dengan itu dikatakan, ia juga keras pada tubuh dan boleh meninggalkan anda lebih berisiko untuk kecederaan. Sesetengah suplemen crossfit atas boleh membantu memperkuat dan melindungi tulang, sendi, dan sebagainya. Dengan itu, suplemen bukan pengganti untuk bentuk dan akal yang betul - jadi berhati-hati!
  • Atlet CrossFit Peluh - LOT - Senaman sengit seperti CrossFit umumnya menghasilkan banyak peluh. Walaupun berpeluh ia baik bagi kamu, ia juga boleh membawa kepada kehilangan nutrien - yang dalam jangka panjang boleh membawa kepada kekurangan nutrien dan masalah kesihatan yang berkaitan.
  • Atlet CrossFit Tolak kepada Had - Bagi kebanyakan orang, silang adalah semua untuk menolak tubuh anda ke had, melakukan seberapa yang mungkin untuk membuat kemajuan pada matlamat anda. Dalam beberapa kes suplemen boleh membantu anda memberikan kelebihan daya saing, dan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

10 Suplemen Untuk Crossfitters untuk Pertimbangkan


Alanin Beta

Apa yang Beta Alanine?

Alanine beta adalah versi alanine asid amino yang diubahsuai. Ia digunakan terutamanya dalam dunia kecergasan kerana ia dapat membantu meningkatkan ketahanan, membolehkan latihan yang lebih keras dan keuntungan yang lebih baik. Alanine Beta telah dikaji untuk pelbagai kegunaan, dan konsensus umum adalah bahawa suplemen ini memberikan faedah dengan sedikit kesan sampingan. Ia boleh digunakan sendiri, dan ia juga biasa digunakan dalam campuran tambahan pra-latihan.

Bagaimana Beta Alanine Boleh Membantu Atlet Crossfit

alanine Beta boleh digunakan oleh ahli sukan untuk pelbagai manfaat. Terutamanya, ia digunakan untuk yang keupayaan untuk meningkatkan ketahanan fizikal dan prestasi sukan.

Cara Ambil Beta Alanine

alanine Beta biasanya dalam bentuk serbuk (dicampurkan ke dalam minuman) atau bentuk kapsul / pil. Dos yang biasa beta alanine adalah antara 2 dan 5 gram sehari. Jumlah ini adalah perpecahan terbaik sepanjang hari untuk membantu menjaga kedudukan yang tahap anda. Walaupun alanine beta adalah merupakan bahan yang digunakan dalam makanan tambahan pra-senaman, tidak ada keperluan untuk mengambil dengan segera sebelum senaman - selagi anda mengambil dos yang pada satu ketika sebelum bekerja di luar, anda akan mendapat manfaat daripada makanan tambahan itu.

Beta Kesan Sampingan Alanine

Kesan sampingan beta alanine yang paling biasa adalah perasaan yang terasa di dalam badan atau di bawah kulit.

Top 10 Beta-Alanine Tambahan


Creatine

Apakah Creatine

Creatine adalah asid organik semulajadi yang terdapat dalam tisu otot manusia. Ia hadir secara semula jadi dalam badan, dan ia juga didapati dalam kepekatan yang tinggi dalam produk daging. Creatine secara semula jadi disintesis dalam badan, dan ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga (iaitu di ATP pengeluaran). Dalam bentuk tambahan, creatine adalah alat kecergasan yang popular kerana keupayaannya untuk membantu memperkuat dan meningkatkan prestasi senaman. Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular, dan juga pilihan yang mudah untuk senarai ini untuk tambahan makanan tambahan yang berkesan.

Bagaimana Creatine Boleh Membantu Atlet Crossfit

Creatine dan protein whey adalah kemungkinan kedua-dua makanan tambahan yang paling biasa digunakan oleh ahli sukan. Anda tidak boleh menjejakkan kaki di gym atau gimnasium CrossFit tanpa melihat botol shaker penuh dengan makanan tambahan senaman. Creatine khususnya amat berguna untuk peminat CrossFit, kerana kesan peningkatan prestasi ia menawarkan.

Creatine adalah satu-satunya makanan tambahan di sana yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dalam latihan pendek. Pada asasnya, bahan semulajadi ini dapat meningkatkan jumlah berat badan yang dapat anda angkat sementara, serta membantu meningkatkan kadar tenaga anda. Ini membawa kepada latihan yang lebih lama, lebih produktif, dan dalam jangka masa panjang kepada hasil yang lebih baik daripada usaha anda!

Cara Ambil Creatine

Creatine datang dalam bentuk serbuk, kedua berperisa dan unflavored. Anda hanya perlu campurkan dengan air atau jus, atau membuangnya ke dalam smoothie. Ia mudah untuk campuran, tetapi secara umumnya ia larut lebih baik jika anda menggunakan air suam.

Bagi dos, biasanya pengeluar akan mengesyorkan dos 5g setiap hari. Sesetengah orang lebih suka untuk melakukan "Loading" fasa, di mana mereka mengambil dos yang besar untuk hari-hari 5-7, pada dasarnya membolehkan tahap creatine mereka untuk membina tahap optimum. Kemudian, mereka kembali kepada dos biasa dan terus mengambil 2-5g setiap hari, setiap hari. Kajian yang melibatkan beban creatine adalah terhad, jadi sukar untuk mengatakan jika ini lebih berkesan daripada hanya mengambil dos 5g / hari standard. Ia seolah-olah tidak perlu sama sekali.

Masa tidak terlalu penting; anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa dalam sehari, tetapi biasanya adalah baik untuk mengambil masa sebelum latihan anda. Anda harus mengambil creatine dengan banyak air.

Kesan-kesan sampingan Creatine

Creatine adalah suplemen yang selamat, tetapi ia mempunyai beberapa kesan sampingan yang kecil, yang paling lazimnya adalah kembung / kenaikan berat badan sedikit. Seperti yang telah kami nyatakan, creatine menjadikan otot anda menyerap dan memegang lebih banyak air - yang merupakan sebahagian daripada sebab ia berkesan untuk meningkatkan prestasi atletik. Malangnya, air itu juga boleh bermakna beberapa berat tambahan. Ini adalah semata-mata berat air, dan ia akan hilang ketika anda berhenti mengambil creatine, tetapi itu adalah gangguan bagi sesetengah orang. Ia juga penting untuk minum banyak air semasa anda mengambil creatine, kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.

Top 10 Creatine Tambahan


Protein Whey

Apakah Whey Protein?

Protein whey adalah protein yang berasal dari produk tenusu. Ini sebenarnya merupakan hasil sampingan proses cheesemaking, dan terdapat secara semula jadi dalam banyak barangan makanan. Dalam bentuk tambahan, protein whey terdiri daripada whey tulen yang kering dan serbuk. Ia digunakan oleh banyak atlet sebagai cara untuk meningkatkan pengambilan protein, meningkatkan pemulihan selepas latihan, dan menuai semua manfaat dari banyak asid amino yang terkandung dalam setiap gram protein. Ia juga biasa digunakan sebagai bantuan diet, kerana ia membantu anda merasa kenyang apabila anda menjalani diet yang ketat.

Bagaimana Protein Whey Boleh Membantu Atlet Crossfit

Protein Whey adalah salah satu makanan tambahan paling popular di kalangan jurulatih kekuatan, dan untuk sebab yang baik! Ia juga salah satu makanan tambahan yang paling popular dan berkesan. Mengapa begitu banyak penyerang dan atlit memilih menggunakan protein whey?

Protein whey biasanya digunakan selepas bekerja, sebagai suplemen bantuan pemulihan. Ia berfungsi dengan baik untuk membekalkan otot anda dengan nutrien dan asid amino yang mereka perlukan untuk pulih.

Satu lagi sebab bahawa whey baik untuk crossfit adalah bahawa ia membantu atlet memenuhi keperluan pengambilan protein harian mereka. Atlet-atlet dari semua jenis, dan penyerang silang terutamanya, memerlukan satu tan protein - Cara yang lebih daripada keperluan-rata orang. Memenuhi keperluan protein setiap hari melalui makanan sahaja boleh menjadi sukar (dan mahal), tetapi whey boleh membantu dengan pesat.

Cara Ambil Whey Protein

Whey protein paling baik digunakan sebaik sahaja selepas latihan anda. Lebih cepat anda boleh mengambil dos anda, lebih baik. Whey boleh dihadam dalam masa setengah jam, menjadikan ia popular untuk atlet dan atlet angkat berat kerana ia mendapat untuk bekerja dengan cepat.

Whey biasanya datang dalam serbuk berperisa. Ia boleh dicampur ke dalam susu, air atau jus, atau dicampur ke dalam smoothie. Anda juga boleh mendapatkan kreatif dengan resipi serbuk protein. Namun anda memilih untuk menggunakannya, kesan akan lebih kurang sama. Anda akan mahu ikut arahan dos ditemui pada bekas anda whey (kebanyakan jenama termasuk sudu yang bersamaan dengan satu saiz hidangan). Biasanya, hidangan mengandungi sekitar 20-30g protein.

Whey Protein Kesan Sampingan

Anda tidak akan biasanya melihat terlalu banyak kesan sampingan apabila mengambil whey, tetapi ada yang mungkin. Kesan sampingan yang paling sering dilaporkan adalah masalah gastrousus, seperti gas, kembung, mual, dan sebagainya tetapi kesannya jarang berlaku. Oleh kerana protein whey berasal daripada sumber tenusu, orang yang tidak bertoleransi laktosa harus mengelakkannya.

Top 10 Serbuk Protein


Tambahan Workout jawatan

Apakah Post Tambahan Workout?

Post senaman makanan tambahan adalah apa yang mereka bunyi seperti: makanan tambahan yang direka untuk diambil selepas latihan anda. Mereka dibangunkan dengan pemulihan pesat dan lengkap dalam fikiran. Mereka biasanya mengandungi campuran beberapa makanan tambahan yang berbeza, nutrien, protein, dan lain-lain untuk memberikan kesan yang optimum. Setiap tambahan berbeza dalam komposisi yang unik, tetapi mereka semua berkongsi matlamat yang sama: untuk membantu anda pulih dengan cepat dan sepenuhnya.

Bagaimana Post Tambahan Workout Bantuan Atlet Crossfit

Semasa latihan sengit, badan dan otot anda diletakkan di bawah ketegangan yang sengit. Selepas latihan anda, anda perlu berehat, memulihkan, dan pulih. Anda juga perlu mengisi badan anda dengan pelbagai nutrien; khususnya, anda memerlukan protein yang mencukupi, asid amino, dan sebagainya untuk membantu memulakan pemulihan. Suplemen selepas bersenam membuat senarai makanan tambahan yang terbaik kerana mereka menyediakan cara mudah untuk mendapatkan nutrien ini dengan cepat dan mudah.

Suplemen selepas bersenam adalah cara terbaik untuk membantu usaha pemulihan badan anda selepas bersenam. Mereka biasanya mengandungi pelbagai ramuan yang berfungsi secara sinergis.

Cara Ambil Tambahan Workout Post

Sesuai namanya, makanan tambahan selepas senaman perlu diambil selepas senaman anda. Cuba untuk mengambil dos yang sebaik sahaja anda pulang dari gym, atau walaupun semasa anda masih di gimnasium (menggunakan BlenderBottleuntuk memudahkan pencampuran semasa). Selain itu, hanya ikuti arahan mengenai pembungkusan produk. Biasanya produk ini akan datang dalam serbuk berperisa yang anda boleh mencampurkan ke dalam cecair pilihan anda.

Post Workout Kesan Tambahan Side

Biasanya, produk-produk ini mengandungi campuran beberapa bahan-bahan yang berbeza, yang bermaksud bahawa beberapa kesan sampingan yang berpotensi wujud. Walaupun kebanyakan orang tidak akan melihat apa-apa kesan negatif, kesan sampingan yang berpotensi termasuk loya / sakit perut, kembung, dan lain-lain Jika anda ingin tahu, anda boleh penyelidikan bahan-bahan individu dijumpai di dalam jawatan senaman (s) anda sedang mempertimbangkan.

Tambahan Top 10 Post-Workout


BCAAs

Apakah BCAAs?

BCAA adalah rantai bercabang asid amino. Ini adalah nama untuk kategori asid amino yang terdiri daripada leucine, isoleucine, dan valine. BCAA adalah kegemaran dalam komuniti kecergasan kerana ia membantu meningkatkan sintesis protein, dan kadang-kadang boleh membantu meningkatkan kualiti latihan anda. Kebanyakan asid amino berguna untuk pemulihan pasca kerja dan pelbagai kegunaan lain, tetapi BCAAs khususnya sangat berfaedah.

Bagaimana BCAAs Bantuan Crossfit Atlet

BCAAs adalah makanan tambahan crossfit yang baik kerana mereka menyediakan beberapa manfaat khusus atlet. Mereka berguna sebelum, semasa, dan selepas sesi senaman anda, menjadikan mereka tambahan yang unik dan serba boleh untuk sebarang tindanan tambahan.

Cara Ambil BCAAs

BCAA adalah unik kerana mereka bermanfaat sepanjang proses latihan. Dengan itu dikatakan, tidak banyak manfaat untuk mengambil BCAA pada hari-hari yang tidak anda kerjakan, atau mengambil jam sebelum latihan anda.

Dos berbeza bergantung kepada produk, tetapi anda biasanya akan melihat pelbagai 2-6g setiap hidangan. BCAAs biasanya didapati dalam bentuk serbuk, yang perlu dicampurkan ke dalam cecair. Anda boleh membawa mereka sendiri, atau membuang mereka dalam shake selepas latihan anda.

Kesan-kesan sampingan BCAAs

Kesan sampingan jarang berlaku, tetapi dengan apa-apa, mereka mungkin. Kebanyakan orang tidak akan mengalami apa-apa kesan negatif, tetapi beberapa pengguna baru melaporkan keletihan dan / atau kehilangan koordinasi.

Top 10 BCAA Tambahan


Multivitamin

Apakah Multivitamin?

Multivitamin adalah satu suplemen yang hampir semua orang tahu. Ini adalah tonggak ubat perubatan dan rak kedai kesihatan di seluruh dunia. Multivitamin adalah bentuk tambahan yang paling biasa digunakan, dan untuk alasan yang baik; mereka boleh membantu anda dalam usaha untuk mendapatkan nutrien dan vitamin yang mencukupi dalam diet harian anda. Mereka, sudah tentu, tidak ada pengganti untuk diet yang sihat, seimbang, tetapi mereka boleh membantu anda mengisi jurang dalam pengambilan nutrisi anda.

Bagaimana Multivitamin Bantuan Crossfit Atlet

Kami menambah multivitamin ke senarai kami kerana mereka menyediakan beberapa faedah yang penting untuk atlet dan penduduk umum.

Setiap hari, badan manusia memerlukan pelbagai nutrien mikro dan makro, mineral dan vitamin untuk berfungsi dengan betul. Kerajaan mempunyai rasmi jumlah harian yang disyorkan untuk nutrien yang paling penting. Jika anda makan sangat sihat, diet yang seimbang yang lengkap dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda mungkin untuk mendapatkan sebahagian besar atau semua nutrien yang anda perlukan secara semulajadi melalui pemakanan anda. Sebaliknya, jika diet anda adalah kurang daripada sempurna, mungkin ada beberapa jurang kiri dalam keperluan pemakanan anda. Multivitamin boleh membantu mengisi jurang ini.

Jadi, banyak nutrien adalah lebih penting untuk atlet daripada mereka adalah untuk orang biasa. Selain itu, kerana latihan sengit yang crossfitters lengkap, mereka mungkin lebih terdedah kepada kekurangan nutrien. Kedua-dua faktor digabungkan membuat ia mudah untuk melihat mengapa multivitamin adalah beberapa makanan tambahan yang terbaik untuk atlet CrossFit.

Cara Ambil Multivitamin

Multivitamin adalah angin untuk mengambil; hanya ikut arahan dos pada botol. Biasanya, anda akan mengambil satu atau dua hidangan setiap hari, dan itu sahaja. multivitamin perlu diambil dengan makanan untuk penyerapan optimum.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Majoriti orang-orang yang mengambil multivitamin tidak mengalami apa-apa kesan sampingan yang negatif. Dengan itu yang berkata, beberapa kesan sentiasa mungkin. Isu-isu yang paling biasa dilaporkan adalah sakit perut, sakit kepala, atau rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut. Ada sesetengah interaksi yang berpotensi dengan ubat lain yang anda perlu sedar. Oleh itu, penting untuk bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil multivitamin.

Top 10 Multivitamin untuk Lelaki

Top 10 Multivitamin untuk Wanita


Minyak ikan

Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah makanan tambahan yang paling popular yang diperbuat daripada minyak yang diekstrak daripada sesetengah jenis ikan. Biasanya minyak diekstrak daripada air sejuk ikan berminyak, termasuk ikan salmon, sardin, herring, ikan kembung dan ikan bilis. Jika anda makan banyak ikan sudah, mengambil minyak ikan mungkin tidak perlu - tetapi jika tidak, minyak ikan adalah makanan tambahan CrossFit yang boleh membantu dalam beberapa cara. Terutamanya, makanan tambahan itu dikenali dengan kepekatan yang tinggi asid lemak omega-3, yang terdiri daripada DHA dan EPA. Asam-asid ini memberikan beberapa manfaat penting.

Bagaimana Minyak Ikan Boleh Membantu Atlet Crossfit

Minyak ikan sebenarnya boleh menjadi sangat berguna untuk sesiapa sahaja, tetapi ia amat berguna untuk atlet. Tambahan mudah ini dapat membantu meningkatkan prestasi olahraga anda kerana ia penuh dengan omega-3.

Ia juga berguna sebagai penggalak kesihatan umum, jadi faedahnya jauh di luar gim. Tambah itu kepada fakta bahawa ia adalah suplemen semulajadi dengan kesan sampingan yang sangat sedikit, dan anda dapat melihat mengapa ia membuat senarai suplemen silang yang terbaik.

Cara Ambil Minyak Ikan

Minyak ikan mudah diambil; ia datang dalam bentuk kapsul, dan anda boleh mengambilnya dengan atau tanpa makanan (walaupun ia menyerap terbaik dengan hidangan). Ia selamat untuk mengambil pelbagai hidangan setiap hari, dan anda boleh memilih bila untuk mengambilnya berdasarkan jadual anda.

Kesan Sampingan Minyak Ikan

Kesan sampingan yang paling biasa minyak ikan adalah lebih lucu daripada berbahaya - ia boleh membuat bau nafas anda seperti ikan! Walaupun ini sememangnya kesan sampingan yang kecil, ia tetap boleh sedikit menjengkelkan. Untuk mengatasi ini, ambil minyak ikan dengan hidangan, dan / atau cuba membekukan kapsul. Kami mengesyorkan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil minyak ikan.

Top 10 Ikan Tambahan Minyak


L-Carnitine

Apa yang L-Carnitine?

L-carnitine adalah asid amino yang sangat popular dalam komuniti kecergasan. Ia sebenarnya amino itu secara semula jadi disintesis dalam badan, Tetapi ia juga boleh didapati dalam bentuk tambahan.

Bagaimana L-Carnitine Boleh Membantu Atlet Crossfit

L-carnitine dikenali sebagai ruji dunia kecergasan kerana manfaat yang mengagumkan yang ditawarkannya. Ini digunakan terutamanya sebagai cara untuk meningkatkan usaha membakar lemak.

Cara Ambil L-Carnitine

L-carnitine biasanya datang dalam bentuk pil / kapsul, tetapi ia juga kadang-kadang boleh didapati dalam bentuk serbuk. Ia juga sering digunakan dalam kombinasi dengan bahan-bahan lain untuk mewujudkan campuran senaman kuat. Tidak kira apa bentuk yang diperlukan, ada satu perkara penting yang perlu diingat dengan L-carnitine: ia perlu diambil dengan makanan. Secara khusus, karbohidrat adalah penting untuk penyerapan dan penggunaan yang betul makanan tambahan ini. Jadi, pastikan anda mengambil dos anda dengan makan, atau di samping suplemen pra-senaman yang mengandungi karbohidrat yang bertindak pantas. Selain daripada itu, sila ikuti arahan dos ditemui pada bungkusan produk.

L-Carnitine Kesan Sampingan

Kebanyakan orang tidak akan melihat apa-apa kesan sampingan yang serius, tetapi sakit perut, loya dan pedih ulu hati semuanya telah dilaporkan. Ia adalah lebih baik untuk mengambil dos yang disyorkan dan tidak lebih, melainkan jika diarahkan oleh profesional perubatan.

Top 10 L-Carnitine Tambahan


Tambahan pra-Workout

Apa Adakah Tambahan Pre-Workout?

suplemen pra-senaman adalah produk yang direka untuk meningkatkan prestasi latihan anda dalam beberapa cara. Mereka bertujuan untuk menyediakan anda dengan tenaga (sering menggunakan kafein), kekuatan (menggunakan creatine dan banyak lagi) dan ketahanan (menggunakan BCAAs, carnitine, dll) Produk-produk ini biasanya mengandungi pelbagai bahan-bahan, yang bertujuan untuk bekerja bersama-sama untuk menghasilkan optimum keputusan.

Bagaimana Pre-Workout Supplements Bantuan Crossfit Atlet

Pra-latihan adalah suplemen yang baik untuk crossfit kerana mereka membantu penyerang silang meningkatkan prestasi mereka semasa sesi senaman yang sengit. Sama ada anda seorang pejalan kaki baru atau anda telah melakukannya selama bertahun-tahun, anda mungkin akan mendapat manfaat daripada rangsangan tenaga sedikit di gim.

Pra-senaman direka untuk menjadi semua-dalam-satu produk, membolehkan anda untuk mengambil dos tunggal untuk bersedia untuk latihan anda. Semasa anda juga boleh membeli bahan-bahan individu untuk mengambil secara berasingan, anda mungkin akan mendapati kemudahan campuran pra-dibuat untuk memberi manfaat. Plus, banyak bahan-bahan ini bekerjasama secara sinergistik, dan formula yang dibangunkan oleh pakar-pakar untuk menyediakan dos optimum banyak yang paling berkesan makanan tambahan senaman.

Cara Ambil Pre-Workout Supplements

Pra-latihan yang direka untuk membantu meningkatkan prestasi anda di gimnasium, jadi jelas mereka perlu diambil sebelum bekerja di luar. Lebih khusus lagi, anda akan mahu mengambil dos mengenai 15-30 minit sebelum anda memulakan latihan anda. Ini akan memberikan masa yang cukup untuk tambahan untuk mencerna dan mula mengambil kesan.

Bagi dos, anda ingin mengikuti arahan yang terdapat pada produk yang anda gunakan. Oleh kerana beberapa bahan yang biasa digunakan dalam produk ini, anda tidak perlu mengambil lebih daripada dos yang disyorkan untuk mengelakkan kesan sampingan.

Pre-Workout Kesan Tambahan Side

Pra-latihan mengandungi pelbagai bahan-bahan, dan setiap produk berbeza dalam formula. Atas sebab ini, ia sukar untuk memberitahu anda khusus mengenai kesan sampingan yang berpotensi. Apa yang kita boleh memberitahu anda adalah kesan sampingan yang paling biasa, yang kegelisahan, kecemasan, dan masalah tidur. Ini semua disebabkan oleh kafein. Kebanyakan pra-latihan mengandungi jumlah yang tinggi kafein (kerana kafein memberikan manfaat latihan), Tetapi ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan. Jika anda sensitif kepada kafein, anda mungkin mahu bermula dengan separuh dos dan bekerja cara anda. Selain itu, tidak mengambil pra-latihan pada waktu malam, atau pada lewat petang, kerana ia mengambil masa yang lama untuk kafein untuk hilang. Seperti yang dinyatakan, kesan sampingan lain yang mungkin juga.

Tambahan Top 10 Pre-Workout


Magnesium

Apakah yang Magnesium?

Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam pelbagai proses dalam tubuh. Ia digunakan oleh badan untuk pengeluaran tenaga, kesihatan imun, kesihatan jantung, kesihatan peredaran darah, dan banyak lagi. Ia sebenarnya terlibat dalam literal beratus-ratus proses dalam badan, jadi ia adalah mustahil untuk menyenaraikan mereka semua di sini. Untuk crossfitters, magnesium adalah penting terutamanya untuk peranannya dalam pengeluaran tenaga.

Bagaimana Magnesium Boleh Membantu Atlet Crossfit

Magnesium adalah mineral yang boleh melakukan banyak keseluruhan yang baik untuk pelbagai orang. tetapi atlet dalam keperluan tertentu mineral ini setiap hari. Dan walaupun mungkin anda mendapat cukup magnesium dari diet anda sahaja, satu tan orang yang kekurangan di dalamnya.

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pelbagai masalah, mulai dari keletihan hingga sakit kepala migrain dan lebih teruk. Sekiranya anda mendapat cukup dari diet anda, anda mungkin tidak dapat melihat apa-apa manfaat penting dari suplemen ini - tetapi jika anda kekurangan, anda mungkin akan mula melihat pelbagai manfaat kesihatan.

Cara Ambil Magnesium

Magnesium ditawarkan dalam bentuk pil / kapsul, dan ia diambil terbaik setiap hari. Anda perlu mengambil dos anda dengan makanan, untuk membantu dalam penyerapan dan mengurangkan risiko sakit perut. Bagi dos, anda akan mahu untuk ikut arahan pada produk yang anda gunakan, tetapi anda boleh menjangkakan jumlah dos dalam lingkungan 200-400mg.

Kesan-kesan sampingan Magnesium

Sesetengah orang telah melaporkan kesan sampingan seperti loya, cirit-birit dan sakit perut, walaupun ini jarang berlaku. Selagi anda mengambil dos yang disyorkan dan tidak lebih, anda tidak akan melihat apa-apa kesan sampingan.

Top 10 Magnesium Tambahan

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semulajadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin diOlympic-Creative.com, atau berhubung dengannyaLinkedIn.