8 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Permainan & E-Sukan

Terakhir dikemaskini pada

Permainan video tidak ada yang baru. Mereka telah wujud sejak lewat '50s. Malah, pelajaran sejarah yang ringkas untuk awak. Telah dijangkakan bahawa ahli fizik nuklear bernama William Higinbotham mencipta permainan video pertama di 1958 yang dipanggil "Tenis untuk Dua" [1].

Permainan video telah berkembang sejak itu. Pelbagai genre telah muncul; bermula dari tindakan / pengembaraan seperti Penebusan Merah Mati ke permainan khusus sukan seperti Madden dan MLB The Show.

Baru-baru ini, bagaimanapun, istilah "E-Sports" telah dibuang. Apa sebenarnya "E-Sport"?

Nah, satu kajian dari Jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia mentakrifkannya sebagai:

"Satu kawasan adegan permainan di mana pemain permainan komputer pakar dalam permainan tertentu, membentuk pasukan permainan (puak), bersaing dalam pertandingan, dan bertemu di apa yang dipanggil LAN (Rangkaian Kawasan Rangkaian)." [2].

Bunyi seperti sukan, bukan? Pasti, ia mungkin tidak seperti fizikal sebagai sukan tradisional seperti hoki atau bola sepak. Walau bagaimanapun, ini tidak mengubah hakikat bahawa ia masih merupakan sukan, yang merupakan persaingan antara dua atau lebih individu atau pasukan yang memerlukan kemahiran tertentu untuk berjaya pada tugas yang diberikan bahawa sukan itu memerlukan.

Walaupun penjelasan ini, ia masih boleh mengejutkan sesetengah orang bahawa pertandingan E-Sport memerlukan persediaan besar untuk bermain di peringkat tinggi, sama seperti sukan lain. Ini termasuk latihan yang betul, pemakanan, dan ya, suplemen.

Permainan ini memerlukan kebolehan kognitif yang dikenakan cukai seperti beban kerja kognitif yang berat, kemahiran visuospatial yang membantu kita memahami, mengenali, dan memanipulasi rangsangan visual, serta rentang perhatian yang dipertingkatkan, di antara beberapa kebolehan kognitif lain [3]. Oleh itu, kami ingin meningkatkan kebolehan kami sebanyak mungkin untuk membolehkan diri kami menjadi lebih hebat dalam persaingan kami.

Tanpa kesilapan lagi, inilah senarai suplemen 8 yang akan membantu anda mendapatkan kelebihan mental tersebut berbanding pesaing anda!

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan nootropik yang terbaik

Tambahan 8 Berguna untuk Pemain Profesional

Kafein

Orang ini tidak ada yang lebih baik, dan anda mungkin mengambilnya. Tapi mari kita ketahui dengan tepat mengapa ia adalah pilihan yang hebat.

Kita semua tahu bahawa kafein bangunkan awak. Itulah yang diberikan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pembolehubah lain yang perlu kita perhatikan ketika menguji kesan kafein di otak. Dalam satu kajian dua kali ganda, kafein dapat meningkatkan pembolehubah utama dalam permainan; masa tindak balas [4]. Plus, ini hanya ditunjukkan di 75 mg, yang sedikit kurang daripada jumlah kafein dalam tin 8 auns Red Bull kecil.

Pembolehubah lain yang perlu kita lihat ialah ingatan persepsi. Pada asasnya, ini adalah keupayaan untuk membezakan idea, konsep, corak, dan individu dan dapat mengkategorikan mereka [5].

Satu kajian kafein mengkaji pemboleh ubah ini dengan menguji kafein terhadap penuaan dan plasebo. Apa kajian yang ditemui ialah kafein dapat meningkatkan memori jenis ini pada dos 200mg lebih baik daripada kumpulan napping dan plasebo. 200 mg adalah mengenai jumlah kafein dalam 5-Hour Energy Shot [6].

Berapa banyak yang perlu diambil:

Kuncinya di sini tidak mengambil terlalu banyak kafein untuk mengelakkan kesan sampingan yang biasa seperti keberanian dan kebimbangan. Saya akan mencadangkan supaya penggunaan kafein anda di bawah 200mg setiap jam 4-6 paling banyak.

Walau bagaimanapun, percubaan-dan-kesilapan adalah kaedah terbaik untuk menemui toleransi anda, kerana toleransi kafein sangat individu dan boleh agak tidak dapat diramalkan.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan kafein yang terbaik

Ginkgo Biloba

Nama aneh, saya tahu. Walaupun nama funky, perkara ini sebenarnya sangat menarik dalam apa yang dapat dilakukan untuk ingatan pesakit Alzheimer dan Dementia [7]. Walau bagaimanapun, malangnya, ia tidak dapat dibuktikan menjadi semua yang berjaya dalam jabatan memori bagi kita pemain muda.

TETAPI, apa yang kelihatannya bertambah baik dalam kumpulan umur yang lebih muda adalah tekanan darah dan tahap kortisol. Apabila kita tertekan, seperti yang sering kita lakukan semasa momen-momen yang tegang dalam sukan, tekanan darah kita meningkat, sebahagiannya disebabkan oleh apa yang sering disebut sebagai "hormon tekanan"; kortisol.

Cortisol dilepaskan oleh kelenjar adrenal semasa tekanan tinggi untuk menyiapkan badan untuk senario berbahaya yang boleh merosakkan integriti tubuh.

Walau bagaimanapun, dalam masyarakat moden, ini tidak semestinya seperti yang pernah berlaku, sekarang kita hidup dalam masyarakat yang bertamadun yang diberi makan dengan baik, di antara banyak sebab lain mengapa kita tidak hampir sebagai "primal" seperti yang kita pernah adalah. Oleh kerana itu, pelepasan kortisol yang berlebihan dapat menghalang kebolehan kami untuk tampil dengan baik di arena permainan, seperti merosakkan memori dan fokus kami [8].

Dalam kajian yang dikendalikan plasebo ganda, para sukarelawan muda 70 telah menjalani ujian tekanan fizikal dan mental (latihan statik dan ujian ingatan masing-masing) [9]. Telah ditunjukkan bahawa apabila Ginkgo ditadbir, tekanan darah dan kortisol secara drastik diturunkan berbanding apabila ia tidak diberikan kepada subjek.

Ini sangat memberi manfaat kepada pemain kerana jika anda dapat mengekalkan tahap tekanan anda serendah yang mungkin semasa persaingan, maka ingatan akan meningkat dengan ketara, yang membolehkan fokus lebih besar untuk diletakkan pada tindakan anda.

Berapa banyak yang perlu diambil:

Ambil 120 mg kira-kira jam 1 sebelum latihan atau pertandingan anda. Ia hanya perlu diambil sekali sehari dan selamat diambil setiap hari, walaupun pada hari yang tidak kompetitif untuk memastikan paras darah stabil.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan ginkgo biloba terbaik

Minyak ikan

Anda mungkin menyedari bagaimana minyak ikan adalah suplemen yang baik untuk kesihatan keseluruhan, terutama untuk kesihatan jantung dan kolesterol. Walaupun itu semua baik dan bagus untuk kesejahteraan umum kita, apa yang paling utama kita berminat ialah keupayaan untuk meningkatkan lagi jenis ingatan; ingatan kerja.

Memori kerja biasanya dirujuk sebagai memori jangka pendek. Ia bertanggungjawab untuk memegang maklumat sementara dan membolehkan kita membuat keputusan cepat, beralasan, dan berpandu yang mencerminkan perilaku kita [10].

Dalam satu kajian yang meneliti ingatan kerja, para sukarelawan diberi gram 2 DHA (sejenis minyak ikan) sehari [11]. Para penyelidik menggunakan ujian ingatan kerja lisan yang telah disahkan dalam banyak kajian yang datang sebelum ini; mengaitkan DHA dengan memori kerja yang lebih baik.

Pada asasnya, ujian memerlukan mata pelajaran untuk memantau siri-siri huruf di skrin dan bertindak balas apabila huruf itu sama dengan yang sebelumnya sebelum ini, dua kali yang lalu, atau tiga kali yang lalu, dengan selang masa yang berlainan digunakan.

Kumpulan yang mengambil minyak ikan dilakukan jauh lebih baik dalam peperiksaan ini sepanjang bulan 6 daripada kumpulan yang tidak mengambilnya. Para penyelidik dalam kajian ini percaya bahawa minyak ikan mempunyai kualiti peningkatan kognitif ini sebahagiannya disebabkan oleh kesan anti-radangnya.

Walau bagaimanapun, penerangan lanjut mengapa minyak ikan berfungsi dengan cara ini belum lagi dijalankan.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil:

Menggunakan gram 2 adalah tempat yang baik untuk bermula. Kajian sebelumnya menggunakan gram 2. Tetapi untuk diperhatikan, ini adalah DHA sahaja, bukan EPA.

DHA adalah salah satu daripada dua jenis utama minyak ikan yang terdapat dalam kebanyakan makanan tambahan. Ini adalah Omega 3 yang sering anda dengar. Walau bagaimanapun, dalam kajian ini, kerana subjek yang digunakan hanya DHA, saya hanya akan menggunakannya, kerana penambahan EPA tidak terbukti dapat meningkatkan kognisi dan memori kerja dalam kajian.

Anda boleh mendapatkan suplemen DHA secara berasingan dan juga makanan tambahan minyak ikan DHA dan EPA di kebanyakan kedai vitamin dan makanan kesihatan, serta di internet.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan minyak ikan yang terbaik dan makanan minyak krill yang terbaik

Phosphatidylserine

Cuba katakan yang kali ini 5 cepat. Ia cukup menyegarkan. Tetapi anda akan bersyukur apabila anda mengambil suplemen ini, kerana telah terbukti memperbaiki kedua-duanya ketepatan dan kelajuan pengiraan dalam masa 2 minggu! [12]. Kemahiran ini meningkat sebanyak 13% dan 20% berbanding kumpulan plasebo. Untuk suplemen, jumlah masa yang sangat cepat untuk menyaksikan keputusan.

Tidak kira apa genre permainan yang digunakan dalam persaingan adalah, kedua-dua ketepatan dan kelajuan pengiraan adalah sangat penting dalam menggantikan dunia permainan dan E-Sports. Sama ada anda memainkan orang pertama seperti Call of Duty atau permainan NHL terbaru, yang mempunyai ketepatan yang besar akan membolehkan anda meningkatkan ketepatan menembak anda atau kemahiran menembak pergelangan tangan anda.

Berapa banyak yang perlu diambil:

Kajian terdahulu menggunakan dos 400mg yang paling biasa digunakan. Walaupun mereka berpecah kepada dua dos yang berbeza, ini tidak perlu, dan anda mengambil semua dalam satu dos jika anda mahu.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan phosphatidylserine yang terbaik

Bacopa Monniera (Brahmi)

Tambahan ini, yang juga dikenali sebagai brahmi, telah terbukti menunjukkan penambahbaikan yang ketara dalam kadar pembelajaran, penyatuan memori, pemprosesan maklumat visual, Dan juga kebimbangan apabila dibandingkan dengan kumpulan plasebo [13]. Bagaimanapun, seseorang mesti sangat bersabar apabila mengambil makanan tambahan ini, kerana ia mengambil masa selama minggu 12 untuk menyaksikan kesan ini.

Dalam istilah orang awam, suplemen ini akan membantu anda untuk belajar dengan lebih cepat, dapat menyimpan lebih banyak kenangan jangka pendek ke dalam kenangan jangka panjang, menafsirkan maklumat visual yang lebih baik, dan juga membantu anda menenangkan kegelisahan anda semasa tekanan tinggi [14]. Sudah cukup jelas bahawa semua kemahiran ini akan menjadi sangat berguna kepada anda semasa masa persaingan sengit.

Berapa banyak yang perlu diambil:

Ambil 300mg setiap hari untuk minggu 12. Sangat penting untuk berpegang pada rejim ini untuk jangka panjang, kerana kesan ini mengambil masa yang agak lama untuk menjadi jelas.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan bacopa monniera terbaik

Rhodiola Rosea

Mengapa ia kelihatan seperti suplemen terbaik adalah yang paling sukar untuk disebut?

Terdapat dua pemboleh ubah penting bahawa suplemen ini bukan sahaja dapat membantu dengan cara yang positif, tetapi kedua-duanya bekerja dengan tangan. Yang saya bicarakan di sini adalah keletihan dan kognisi.

Pertama, mari kita bercakap tentang keletihan, atau saya harus mengatakan anti-kelesuan untuk perkara itu. Pada tahun 2000, penyelidik menjalankan kajian menarik mengenai prestasi mental doktor muda semasa peralihan semalaman [15]. Apa yang mereka dapati adalah bahawa mereka dapat mengurangkan keletihan para doktor dengan purata 20% dalam sekurang-kurangnya minggu 2 seperti digambarkan oleh sesuatu yang disebut Indeks Kelelahan Total, yang merupakan ukuran keletihan dalam kesusasteraan saintifik.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini berjalan seiring dengan kesan kognisi yang dipertingkatkan. Kerana kesan anti-gemetar rhodiola rosea, para doktor dapat secara drastik meningkatkan prestasi mereka pada apa sahaja tugas yang berkaitan dengan pekerjaan yang mereka kerjakan pada waktu itu.

Satu lagi kajian membuktikan perkara ini lebih jauh lagi, kerana hanya 5 hari suplemen dalam kadet tentera, sekali lagi bekerja tugas malam, dapat mengurangkan keletihan dan bahkan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini membawa kepada kadet meningkatkan keupayaan kerja mental mereka berbanding kumpulan plasebo [16].

Berapa banyak yang perlu diambil:

Kajian ini menggunakan dos yang terdiri daripada 300-600mg Rhodiola Rosea. Penggunaan lebih daripada ini tidak lagi berkesan.

Berkaitan: Senarai kami daripada terbaik menilai suplemen rhodiola rosea

L-theanine

Bagi orang-orang di antara kamu yang ketakutan-ketakutan di sana, saya mempunyai suplemen untuk anda. L-theanine adalah salah satu bahan aktif utama yang terdapat di dalam teh hijau, bersama dengan kafein, yang dibincangkan sebelumnya.

Dalam satu kajian, kedua-dua tugas perhatian visual serta ujian audio-respons ditadbir. Juga, laporan kecemasan diri diberikan oleh subjek dengan menggunakan instrumen yang disahkan yang dikenali sebagai Inventori Kecemasan-Trait Negara (STAI).

Hasil yang mereka kumpulkan adalah penurunan kadar jantung, dipertingkatkan prestasi perhatian visual, dan masa tindak balas yang lebih baik, terutamanya di kalangan mereka yang mencatatkan tinggi pada inventori kegelisahan [17].

Malangnya, keputusannya tidak begitu penting apabila ia datang kepada individu kebimbangan purata yang rendah. Oleh itu, saya tidak akan mengganggu dengan tambahan ini jika anda tidak nampak daripada persaingan yang disebabkan atau juga suatu bentuk gangguan kebimbangan umum.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang melakukan, suplemen ini adalah tuhan-menghantar. Ia membolehkan anda bertenang tanpa dirasakan (yang disebabkan oleh tidur pada dasarnya). Dengan ketenangan yang semakin meningkat ini, ia membolehkan individu yang berisiko tinggi meningkatkan pemboleh ubah utama masa tindak balas dan prestasi perhatian visual.

Berapa banyak yang perlu diambil:

200mg adalah dos optimum di sini. Ia juga boleh dipasangkan dengan kafein untuk kesan sinergis yang membolehkan kesan terjejas kafein dengan mengurangkan kesan sampingan seperti kebimbangan dan kebimbangan.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan l-theanine yang terbaik

Panax Ginseng

Ginseng telah menjadi suplemen yang semakin popular di dunia nootropik (peningkatan kognitif). Panax ginseng, kadang-kadang disebut sebagai "Ginseng Benar", adalah jenis ginseng yang paling diteliti, jadi itulah yang akan kami analisis berdasarkan analisis kami.

Hasil satu kajian tertentu menunjukkan peningkatan yang ketara dalam skor dua ujian kognitif yang terkenal di alam psikologi; Tugas Pengurangan Ketiga Serial dan Tugas Pemprosesan Maklumat Pantas Visual. Semua tugas penolakan adalah bahawa subjek harus dikira dari 100 dengan perkiraan 7.

Kedua-duanya diambil bersama dengan skala visual keletihan mental. Bersama-sama dengan skor kognitif yang lebih baik, subjek-subjek merasa kurang lelah menurut skala visual keletihan mental [18].

Berapa banyak yang perlu diambil:

Ambil 400mg untuk melihat jumlah terbesar manfaat kognitif.

Berkaitan: Senarai kami daripada makanan tambahan ginseng yang terbaik

Wrapping It All Up

Nah, pergi ke sana, suplemen 8 untuk membantu anda mengambil permainan anda ke peringkat seterusnya dan membawa pulang gelaran! Ringkasnya, berikut adalah pembolehubah yang paling penting yang tambahan ini akan membantu meningkatkan:

  • Reaksi Masa
  • Memori Perceptual
  • Memori Kerja
  • kebimbangan
  • Prestasi Berpandangan Visual / Pemprosesan Maklumat
  • Keletihan
  • Kognisi
  • Kadar Pembelajaran
  • Penyatuan Memori
  • Kelajuan Pengiraan
  • Ketepatan

Sekarang pergi ke sana dan menang semuanya!

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Zachary.

Rujukan
  1. Permainan Video Pertama? (nd). Diperolehi daripada https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sukan: Bermain hanya untuk keseronokan atau bermain untuk memenuhi matlamat hidup? Jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Asas Neural Video Permainan: Kajian Sistematik. Frontiers dalam Neurosains Manusia, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Kesan kafein dan glukosa, bersendirian dan digabungkan, pada prestasi kognitif. Psychopharmacology Manusia: Klinikal dan Eksperimen, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Pembelajaran persepsi". Dalam Pashler, H., Gallistel, Buku Panduan Psikologi Eksperimen R. Stevens. 3: Pembelajaran, Motivasi, dan Emosi (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Membandingkan faedah kafein, naps dan plasebo pada ingatan lisan, motor dan persepsi. Penyelidikan Otak Kelakuan, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bukti keberkesanan ekstrak Ginkgo biloba khas EGb 761 dalam pesakit luar yang menghidap demensia degeneratif rendah kepada sederhana jenis Alzheimer atau demensia pelbagai infark. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Bahan Tambahan untuk Kesan Tekanan Akut pada Memori Episodik: Kajian Meta-Analisis dan Integratif. (2017). Buletin Psikologi. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Pengurangan tekanan darah dan pembebasan kortisol semasa tekanan oleh ekstrak Ginkgo biloba (EGb 761) dalam sukarelawan yang sihat. Jurnal Fisiologi dan Farmakologi, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Model memori kerja. Mekanisme penyelenggaraan aktif dan kawalan eksekutif. Akhbar Universiti Cambridge.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Memori Kerja yang Lebih Baik tetapi Tiada Kesan pada Pengangkut Monoamine Vesicular Jenis 2 selepas Suplemen Asid Lemak Omega-3 Polyunsaturated. PLOS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Kesan IQPLUS Fokus pada fungsi kognitif, mood dan tindak balas endokrin sebelum dan selepas latihan akut. Jurnal Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum kepada: Kesan kronik ekstrak Bacopa monniera (Brahmi) terhadap fungsi kognitif dalam subjek manusia yang sihat. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Memori-Abad Penyatuan". Sains. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea dalam keletihan yang disebabkan oleh stres - Kajian rentas buta ganda ekstrak ekstrak piawai SHR-5 dengan rejimen dos rendah yang berulang pada prestasi mental doktor yang sihat semasa tugas malam. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Percubaan rawak dua dos berbeza SHR-5 Rhodiola rosea ekstrak berbanding plasebo dan kawalan keupayaan untuk kerja mental. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Kesan l-theanine pada perhatian dan tindak balas masa reaksi. Jurnal Makanan Fungsian, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Kesan ginseng Panax, dimakan dengan dan tanpa glukosa, pada tahap glukosa darah dan prestasi kognitif semasa tugas 'menuntut mental' yang mampan. Jurnal Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516
Anda telah mengundi untuk siaran ini.

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Zachary MacDonald, MS.

Ditulis oleh Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald adalah seorang profesional kecergasan dengan Ijazah Sarjana dari Universiti Tampa dalam Sains Latihan & Pemakanan. Beliau adalah jurulatih peribadi yang diperakui dengan National Academy of Sports Medicine (NASM), serta pembina badan amatur dalam Jawatankuasa Badan Kebangsaan, organisasi amatur terbesar badan bina badan dunia!