9 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Memerangi Jerawat

Jerawat, jerawat, dan jerawat, benjolan kecil yang jelek yang kelihatan hari yang besar adalah yang paling teruk. Jerawat adalah masalah dermatologi yang paling biasa yang mempengaruhi 73% pada satu masa atau yang lain (1).

Ini dikatakan, hampir semua orang berjuang dengan jerawat pada satu ketika dalam hidup mereka. Malangnya, ia tidak hanya berhenti selepas tahun remaja, jerawat dewasa adalah perkara yang sebenar.

Terdapat banyak yang anda boleh lakukan untuk memperbaiki jerawat, pemakanan adalah komponen utama. Terdapat banyak makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan jerawat jerawat dengan mensasarkan beberapa sebab utama benjolan yag itu.

Bagaimana Jerawat Berlaku?

Jerawat adalah keadaan yang kompleks dan penyebabnya tidak difahami sepenuhnya. Apa yang kita tahu ialah ia berlaku apabila sel-sel kulit dan minyak kulit, yang disebut sebum, menyumbat liang.

Hormon seks, seperti estrogen dan testosteron, meningkatkan pengeluaran sebum. Insulin memainkan peranan dalam meningkatkan sebum juga. Ini adalah sebahagiannya mengapa jerawat adalah perkara biasa pada remaja yang mempunyai paras hormon melonjak.

Balsem sebum dan kulit bercampur dengan bakteria yang dipanggil acnes P. dan menyebabkan jangkitan ringan yang mengakibatkan pustule yang meradang. Penjajahan dengan acnes P. juga boleh meningkatkan keradangan, menyebabkan lebih banyak pengeluaran sebum dan jerawat.

Kunci pencegahan jerawat adalah untuk mengelakkan pori-pori daripada tersumbat di tempat pertama dan juga untuk mengelakkan terompah daripada mendapat bakteria. Mengurangkan keradangan boleh mengurangkan pengeluaran sebum dan mencegah penyumbatan daripada meradang.

Herba dan suplemen antibakteria akan membantu mencegah jangkitan dan boleh mengurangkan bilangan acnes P. pada kulit.

Tambahan 9 Berguna untuk Jerawat

Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan untuk mencegah jerawat:

Lemak Omega-3

Lemak omega-3, EPA, DHA, dan ALA, disebut-sebut untuk faedah anti-radang yang luar biasa. EPA dan DHA terutama ditemui dalam ikan berlemak, seperti salmon, itulah sebabnya ia sihat. ALA adalah bentuk tumbuhan omega-3 yang terdapat di walnut, chia, dan flaxseeds.

Walaupun ALA adalah omega-3, ia mesti ditukar kepada EPA dan DHA. Penukaran ini sangat tidak berkesan, jadi ALA mungkin tidak begitu kuat seperti yang lain.

Seperti yang saya nyatakan, salah satu pencetus jerawat utama adalah keradangan. Memandangkan omega-3s dari ikan sangat anti-radang, tidak menghairankan bahawa mereka dapat mengurangkan terjadinya jerawat.

Satu kajian tentang remaja 1000 mendapati bahawa mereka yang memakan ikan dan makanan laut yang paling banyak mempunyai jerawat yang jauh lebih kecil berbanding mereka yang makan kurang (2).

Kajian lanjut mengenai keradangan dan jerawat telah mendapati bahawa salah satu bahan kimia radang yang dipanggil LTB4 meningkatkan pengeluaran sebum dan ketika LTB4 dihalang terdapat peningkatan yang signifikan dalam jerawat. EPA, salah satu lemak omega-3, boleh menekan LTB4, yang seterusnya akan mengurangkan jerawat (3, 4).

Kajian 2014 menilai kesan omega-3 pada jerawat. Empat puluh lima peserta menerima sama ada 2000 mg EPA / DHA, minyak borage 400 mg (tinggi omega-6), atau plasebo untuk minggu 10.

Mereka yang menerima salah satu makanan tambahan minyak menunjukkan penurunan yang ketara dalam lesi jerawat peradangan. Penanda keradangan juga berkurangan dalam kedua-dua kumpulan berbanding plasebo (5).

Bagaimana Mengambil Lemak Omega-3

Apabila memilih suplemen minyak ikan mencari satu yang mengandungi EPA dan DHA. Suplemen ini harus diperoleh daripada ikan yang lebih kecil, yang mempunyai risiko yang kurang dari pencemaran logam berat.

Minyak Krill adalah pilihan yang baik dengan risiko pencemaran yang lebih rendah.

Sekiranya anda mencari sumber vegan EPA dan DHA cuba minyak alga, yang terbuat dari alga, satu-satunya sumber berasaskan tumbuhan yang ada.

Dos dari omega-3s diperlukan untuk membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki jerawat adalah antara gram 2-6 setiap hari.

Semak ia: Top 10 Ikan Tambahan Minyak & Top 10 Krill Tambahan Minyak

Kunyit

Kunyit adalah rempah berwarna kuning yang lazim di dalam makanan India dan Timur Tengah. Ia telah dikaji secara meluas untuk kuasa anti-radang ramuan aktif yang dipanggil curcumin.

Selain dapat menurunkan keradangan, curcumin juga mempunyai ciri-ciri anti-bakteria. Gabungan kuasa anti-radang dengan keupayaan untuk membunuh bakteria menjadikannya suplemen yang kuat untuk mengurangkan jerawat.

Pemeriksaan sistematik kajian 18 mengenai kesan turmerik dan kulit yang dijumpai curcumin menjadi sangat berkesan baik secara topikal maupun lisan untuk meningkatkan jerawat dan beberapa keadaan kulit yang lain (6).

Kajian 2013 menilai kesan kurkumin pada P aknes pada kulit haiwan. Kurkumin itu mampu menghalang pertumbuhan acnes P. pada kulit (7).

Curcumin juga boleh menghalang jenis bakteria lain pada kulit yang boleh mencetuskan pustules jerawat (8).

Cara Ambil kunyit

Walaupun anda pasti boleh cuba menambah kunyit pada makanan anda, curkumin dalam rempah ini terkenal kurang diserap. Juga, kunyit hanya kira-kira 3% curcumin jadi anda perlu makan banyak untuk mendapatkan apa-apa manfaat sebenar.

Untuk manfaat yang paling anti-keradangan, anda ingin mengambil suplemen kurkumin. Dos yang disyorkan adalah 500-1500 mg sehari kurkumin setiap hari. Suplemen boleh dipecahkan kepada tiga dos sehari.

Curcumin memerlukan lemak untuk diserap, kerana ia larut lemak, jadi bawanya dengan hidangan. Selain itu, cari suplemen yang mengandungi piperine, ekstrak lada hitam yang boleh meningkatkan penyerapan.

Semak ia: Top 10 Kunyit Tambahan & Top 10 Curcumin Tambahan

Probiotik

Salah satu punca jerawat adalah kehadiran bakteria yang dipanggil acnes P.. Bakteria ini adalah apa yang membuat terompah dalam liang menjadi dijangkiti. Ini sebabnya salah satu rawatan tradisional untuk jerawat adalah antibiotik, untuk membunuh acnes P..

Masalahnya adalah bahawa antibiotik boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang negatif, terutamanya untuk kesihatan pencernaan. Mereka juga boleh membunuh bakteria yang sihat, yang boleh mendatangkan risiko kepada jangkitan lain atau bahkan rintangan antibiotik.

Tetapi, probiotik mungkin alternatif yang berdaya maju.

Apabila terdapat banyak bakteria sihat di dalam dan di dalam badan, tidak ada ruang untuk membenarkan penjajahan oleh bakteria buruk. Kajian 2014 mendapati bahawa pengenalan bakteria lain dipanggil S. epidermidis, boleh menghalang pertumbuhan acnes P. (9).

Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan strain bakteria yang sesuai dan dos yang diperlukan untuk menghalang jerawat sepenuhnya.

Cara Ambil Probiotik

Probiotik mempunyai banyak faedah, bukan hanya untuk kesihatan kulit. Mereka juga boleh menjaga saluran pencernaan yang sihat dan meningkatkan sistem imun.

Apabila mencari probiotik, anda ingin mencari sekurang-kurangnya 10 bilion CFU (unit pembentukan koloni) dan pelbagai jenis bakteria. Pastikan anda mengambil probiotik pada perut kosong untuk penyerapan yang optimum.

Untuk manfaat yang paling, tukar produk dari semasa ke semasa untuk mencampurkan jenis bakteria yang anda ambil.

Akhirnya, pastikan anda "memberi makan" bakteria baru yang sihat dengan banyak serat, itu yang mereka suka makan!

Anda juga boleh mencuba makanan yang difermentasi dalam probiotik seperti yogurt, sauerkraut, dan Kombucha untuk faedah tambahan.

Semak ia: Top 10 Probiotik Tambahan

zink

Zink adalah mikronutrien penting yang digunakan untuk kesihatan reproduktif dan imun. Ia juga telah dikaji secara meluas sebagai rawatan alternatif yang mungkin untuk jerawat. Ia mempunyai ciri-ciri anti-bakteria dan anti-radang yang boleh menyerang dua sebab jerawat (10).

Ia juga diperlukan untuk penyembuhan luka, jadi ia boleh membantu memperbaiki kerosakan yang dilakukan oleh jerawat jerawat.

Kajian 2001 membandingkan keberkesanan zink berbanding antibiotik biasa pada jerawat. Subjek yang diterima sama ada 30 mg zink atau 100 mg antibiotik, yang dipanggil minocycline selama tiga bulan.

Zinc dikurangkan jerawat oleh 31%, sementara antibiotik dikurangkan jerawat oleh 63%. Walaupun zink tidak berkesan sebagai antibiotik, yang merupakan hasil yang diharapkan, ia mempunyai sedikit kesan sampingan pada mikrobioma dan masih boleh menjadi rawatan yang baik (11).

Cara Ambil Zinc

Zink boleh diambil secara lisan atau digunakan secara topikal dalam krim untuk membantu merawat jerawat. Jika anda ingin mengambil suplemen zink, ia hanya boleh digunakan dalam jangka pendek selama kurang dari sebulan apabila jerawat benar-benar buruk, kerana zink boleh mengganggu penyerapan tembaga.

RDA untuk zink ialah 9 mg sehari untuk wanita dan 11 mg sehari untuk lelaki. Jumlah maksimum harian yang dicadangkan dalam suplemen adalah 40 mg sehari, zink berlebihan boleh menyebabkan sakit perut.

Terlalu banyak seng topikal boleh menyebabkan kemerahan dan kerengsaan, jika itu berlaku anda ingin berhenti menggunakan produk.

Semak ia: Top 10 Zink Tambahan

berberine

Berberine adalah bahan berwarna kuning yang terdapat dalam akar dan daun tumbuhan dari keluarga berberis. Tumbuh-tumbuhan dalam keluarga ini termasuk goldenseal, tepung emas, berberry, kunyit pokok, dan anggur Oregon.

Bahan ini telah didapati sangat berkesan untuk mengurangkan jerawat kerana sifat anti-bakteria dan anti-radang. Berberine juga boleh membantu mengawal insulin dan gula darah. Gula darah yang tidak terkawal telah didapati memburukkan jerawat.

Kajian 2012 menilai penggunaan ekstrak barberry 600 mg pada jerawat remaja 49. Subjek menerima tambahan untuk minggu 4. Mereka yang menerima suplemen mengalami penurunan% 45 dalam lesi jerawat apabila dibandingkan dengan plasebo (12).

Cara Mengambil Berberine

Tiada kesan sampingan yang dilaporkan dengan berberine selain gangguan perut kecil. Ini boleh dikurangkan dengan memisahkan dos dalam dua.

Dos biasa adalah antara 500-1000 mg sehari. Lebih baik mengambilnya dalam bentuk kapsul, kerana ia sangat pahit jika diambil dalam tinctures atau bentuk lain.

Semak ia: Top 10 Berberine Tambahan

Guggul

Guggul adalah resin berminyak, atau sap dari pokok Guggul. Ia telah digunakan dalam perubatan Ayurveda selama berabad-abad untuk pelbagai ciri-ciri perubatannya.

Penyelidikan terkini mendapati bahawa ia mungkin mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antibakteria yang bermanfaat untuk jerawat. Sebatian tumbuhan di dalamnya berkesan untuk mengurangkan kemerahan dan pembengkakan.

Ia juga boleh mengurangkan pengeluaran sebum dan menyekat metabolisme bakteria yang menyebabkan jerawat menyebabkan mereka mati. Nampaknya bermanfaat bagi mereka yang mempunyai kulit berminyak yang terdedah kepada jerawat jerawat (13).

Bagaimana Mengambil Guggul

Bahan aktif di Guggul dipanggil guggulsterones. Dos yang disyorkan ialah 25 mg bahan aktif dua kali sehari.

Guggul tidak berinteraksi dengan pil penenang darah dan pil kawalan kelahiran tertentu, jadi anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda jika selamat jika anda mengambil apa-apa ubat.

Semak ia: Top 10 Guggul Tambahan

Aloe Vera

Aloe vera telah digunakan selama berabad-abad untuk sifat-sifat menenangkan dan penyembuhannya. Ia adalah tumbuhan yang lezat yang mempunyai daun tebal yang mengandungi gel di dalamnya. Ia telah digunakan secara topikal untuk membakar dan kerengsaan kulit yang lain.

Ia adalah bahan biasa dalam banyak krim kulit dan losyen. Gel dalam lidah buaya mempunyai ciri-ciri antibakteria dan anti-radang yang kuat, yang telah menyebabkan penggunaannya dalam merawat jerawat. Ia juga antioksidan yang kuat, melindungi kulit daripada kerosakan.

Kajian 2014 menilai penggunaan kombinasi aloe vera dan krim tretinoin (retin-A) pada jerawat. Enam puluh mata pelajaran menggunakan krim gabungan dengan lidah buaya dan tretinoin, tretinoin sahaja, atau plasebo untuk minggu 8.

Mereka yang menerima tretinoin dalam kombinasi dengan lidah aloe mempunyai lesi jerawat yang kurang jelas berbanding kumpulan lain. Kemerahan juga menurun dengan ketara (14).

Cara Mengambil Aloe Vera

Aloe vera boleh digunakan dalam pelbagai cara dan topikal.

Anda boleh menggunakan krim jerawat topikal yang mengandungi lidah buaya untuk mengurangkan bengkak, kemerahan, dan keradangan.

Jika anda ingin mengambil lidah buaya secara lisan, ia boleh didapati dalam minuman dan kapsul.

Dos untuk minuman adalah kira-kira 3-6 auns sehari. Untuk kapsul, ekstrak aloe 50 adalah dos yang disyorkan.

Reaksi alergi telah dilaporkan walaupun jarang dan produk harus dihentikan jika anda mempunyai reaksi alergi.

Semak ia: Top 10 Aloe Vera Tambahan

Petang Primrose Minyak

Minyak primrose petang diekstrak daripada bunga yang biasa di Amerika Syarikat dan Eropah. Ia membantu mengimbangi hormon, oleh itu ia boleh memberi manfaat kepada orang dewasa dengan jerawat dewasa hormon. Ia juga menggalakkan penyembuhan luka kerana kandungan asid gamma-linoleic (GLA) yang tinggi.

GLA adalah lemak omega-6 yang sangat anti-radang dan membantu menyembuhkan kulit. Ia juga boleh membantu mencegah kekeringan berlebihan yang disebabkan oleh banyak ubat jerawat (15).

Penyelidikan yang lebih spesifik diperlukan bagaimana menggunakan minyak primrose petang untuk mengurangkan jerawat.

Cara Ambil Evening Primrose Oil

Tambahan biasanya dijumpai dalam dos 1,300 sekali sehari. Tiada kesan sampingan utama yang dilaporkan, sejak petang minyak primrose hanya sejenis lemak, tetapi sesetengah orang mengadu sakit kepala atau ketidakselesaan perut. Ia juga boleh digunakan topikal sebagai minyak pelembab, jika dikehendaki.

Semak ia: Top 10 Evening Primrose Oil Tambahan

Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat yang terdapat banyak manfaat untuk kesihatan kulit. Ia juga anti-radang.

Biasanya vitamin A digunakan secara topikal sebagai rawatan jerawat. Anda mungkin pernah mendengar mengenai krim kulit yang dipanggil Retin-A (trentinoin) yang biasa digunakan untuk jerawat dan kedut. Ia dapat membantu kulit memperbaharui dan mencegah pori-pori daripada tersumbat.

Kajian mengenai vitamin A dan jerawat oral telah dicampur. Kajian 2015 menilai penggunaan vitamin A tambahan pada jerawat jerawat.

Subjek diberi 20 mg / hari isotretinoin, terbitan vitamin A untuk bulan 3. Sembilan puluh peratus daripada subjek mempunyai peningkatan dalam jerawat (16).

Hasil kajian terbaru ini menjanjikan, walaupun kajian-kajian terdahulu tidak menunjukkan kesan yang kuat.

Cara Ambil Vitamin A

RDA untuk vitamin A adalah 900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg sehari untuk wanita. Kebanyakan multivitamin mengandungi vitamin A yang cukup untuk memenuhi keperluan asas. Ia adalah yang terbaik untuk tidak melebihi RDA apabila ia datang kepada vitamin A.

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang bermaksud terlalu banyak boleh menyebabkan keracunan. Dos yang tinggi boleh menyebabkan kerosakan hati.

Had maksimum untuk vitamin A adalah 3000 mcg, tetapi yang terbaik adalah untuk tidak mendekati jumlah tersebut. Suplemen vitamin A juga tidak disyorkan semasa kehamilan, kerana ia boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.

Pilihan yang baik jika anda tidak mahu keterlaluan pada suplemen adalah dengan mempertimbangkan untuk memakan makanan yang tinggi dalam vitamin A, terutama hati dan buah-buahan dan sayuran berwarna oren.

Semak ia: Top 10 Vitamin A Tambahan

Pemikiran Akhir mengenai Jerawat

Mengambil kombinasi suplemen anti-radang dan anti-bakteria dapat membantu mengurangkan jerawat dengan menyerang jerat pada punca akarnya. Tetapi, diet anda memainkan peranan juga.

Dua penyebab jerawat adalah hormon dan keradangan. Ini bermakna bahawa mengimbangi hormon anda, khususnya insulin, boleh membantu mengurangkan kekerapan jerawat. Anda boleh mengawal insulin dan gula darah dengan menurunkan pengambilan gula dan makanan yang diproses.

Diet anti-jerawat mestilah berasaskan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sayur-sayuran. Meningkatkan pengambilan makanan anti-radang, seperti ikan dan sayur-sayuran, juga boleh membantu.

Tekanan boleh membuat jerawat lebih parah, jadi penting untuk melaksanakan beberapa teknik pengurusan tekanan ke dalam rutin harian anda.

Akhirnya, jerawat boleh dirawat, tetapi rawatan terbaik bergantung kepada jenis jerawat yang anda miliki dan punca yang mendasari. Hanya pakar dermatologi sahaja yang boleh membuat cadangan khusus untuk membantu membersihkan kulit anda.

Rawatan yang komprehensif untuk jerawat perlu termasuk makanan tambahan khusus, perubahan diet, pengurusan tekanan, dan rawatan oleh doktor terlatih.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama tambahan yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Ana.

Foto Stok dari antoniodiaz / Shutterstock

Daftar Untuk Pembaharuan

Dapatkan kemas kini tambahan, berita, hadiah & banyak lagi!

Ada yang salah. Sila periksa penyertaan anda dan cuba lagi.

Kongsi Post ini!

Adakah pos ini membantu?
Beritahu kami jika anda suka siaran. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya6
Tidak1

Tinggalkan Komen





Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Mengenai Penulis

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf adalah Ahli Pemakanan Dietitian Berdaftar dengan pengalaman 11-tahun dalam bidang pemakanan dan dietetik. Selepas menamatkan pengajian dari Universiti Negeri California, Long Beach, beliau memulakan kerjayanya sebagai pendidik kesihatan, membantu mendidik pesakit tentang pelbagai keadaan yang berkaitan dengan pemakanan. E-mel Ana.