Suplemen BCAA Terbaik Peringkat 2018 (Jenama 10 Atas)

terbaik BCAA-tambahan-on-the-pasaran hari ini

Ini adalah senarai rasmi kami suplemen BCAA yang terbaik di pasaran.

Jenama 10 BCAA ini telah disenaraikan kerana mereka menguasai carta jualan e-dagang, blogger kecergasan mencintai mereka dan mereka mempunyai ulasan pengguna tertinggi dalam talian.

Produk XAUMX BCAA Teratas Berbanding

Kepala, ada link affiliate dalam artikel ini, jadi jika anda membeli sesuatu, kami mendapat potongan jualan.


1. Labs telus CoreSeries BCAA Glutamine

Telus Labs CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine adalah tambahan BCAA baru yang menggabungkan 8g BCAA dengan 5g glutamine setiap hidangan. Dan, seperti semua Labs telus produk, tambahan ini adalah benar-benar bebas daripada pewarna, pengisi yang tidak perlu, dan bahan tambahan yang berbahaya. Semua yang anda perlukan - apa-apa yang tidak.

Maklumat Penting:

  • 8g BCAAs setiap hidangan (2: 1: 1)
  • 4g leucine
  • 2g valine
  • 2g isoleucine
  • 5g glutamin
  • 5mg serbuk air kelapa untuk penghidratan
  • Tiada bahan-bahan yang tidak perlu
  • Terdapat dalam epal hijau atau perisa raz biru
  • Kapal di seluruh dunia *

Yang membuat ia: CoreSeries BCAA Glutamine dibuat oleh Labs telus, pengeluar makanan tambahan menengah yang telah berkembang dengan pesat dalam tahun-tahun kebelakangan ini. Labs telus adalah tentang, baik - ketelusan! Setiap produk yang mereka buat senarai 100% daripada bahan-bahan yang digunakan, dan tidak termasuk apa-apa yang tidak perlu atau mungkin berbahaya. Labs telus telah membina reputasi sebagai salah satu nama yang paling jujur ​​dan boleh dipercayai dalam perniagaan.

Bottom Line: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamine adalah salah satu makanan tambahan asid amino rantai terbaik di luar sana. Bukan sahaja ia termasuk satu dos besar BCAA, ia juga menawarkan hidangan 5g penuh glutamin, ditambah air kelapa untuk penghidratan

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli CoreSeries BCAA Glutamine
telus-makmal-vendor-logo

2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Pelakon Cellucor Cor Beta Bcaa

Cellucor COR-Prestasi Beta-BCAA adalah salah satu daripada BCAA terbaik di pasaran. Menggabungkan 5g BCAAs dalam rentang 2: 1: 1 dengan citrulline malate dan beta-alanine, produk ini adalah BCAA terbaik di dalamnya.

Maklumat Penting:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine.
  • 2g citrulline Malate
  • 1.6g beta-alanine
  • 750mg HICA - yang dikenali sebagai asid A-hydroxyisocaproic, HICA adalah metabolit leucine.
  • Terjangkau
  • Terdapat dalam 3 perisa lazat
  • Mudah untuk bergaul

Yang membuat ia: Beta-BCAA dibuat oleh Cellucor, salah satu nama yang paling terkenal dalam industri makanan tambahan itu. Walaupun dikenali terutamanya untuk C4 makanan tambahan yang amat popular pra-senaman, Cellucor mempunyai katalog yang luas suplemen kecergasan membantu. Dengan berjuta-juta peminat setia dan salah satu daripada penyelidikan dan pembangunan yang terbaik pasukan dalam industri, Cellucor benar-benar nama yang anda boleh percayai.

Bottom Line: Dosis pepejal BCAA hanyalah permulaan; tambah dos yang terbukti dalam kajian citrulline malate, beta-alanine dan HICA, dan anda mempunyai makanan tambahan yang kuat dan sangat berkesan. Walaupun bukan pilihan yang paling murah di luar sana, Cellucor Beta-BCAA memberikan nilai yang sangat baik dan merupakan pilihan yang tepat untuk sesiapa sahaja.

Pecahan Penuh: Kajian Prestasi Beta-BCAA

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli Prestasi Beta-BCAA
amazon-logo-baru

3. Nutrisi optimum PRO BCAA

Pemakanan Optimum Pro Bcaa

Pro BCAA ialah suplemen BCAA berkuasa yang dibuat oleh Pemakanan optimum. Menggabungkan 8g daripada BCAAs setiap hidangan dengan glutamin, elektrolit, dan fitonutrien ditambah, Pro BCAA adalah penyelesaian lengkap untuk keperluan senaman anda.

Maklumat Penting:

  • 8g BCAAs
  • 5g glutamin
  • Elektrolit yang ditambah
  • Dibuat oleh Pemakanan optimum, salah satu jenama yang terbaik di luar sana
  • Terjangkau

Yang membuat ia: PRO BCAA dibuat oleh Pemakanan optimum. Sebagai salah satu syarikat terbesar dan terbaik dalam industri, Pemakanan optimum telah membuat nama untuk diri mereka menghasilkan makanan tambahan kesihatan yang inovatif dan sangat berkesan. Walaupun terkenal dengan barisan produk Standard emas mereka, ON menjadikan hampir setiap jenis makanan tambahan kecergasan anda boleh fikirkan.

Bottom Line: Nutrisi Optimum PRO BCAA adalah salah satu tambahan suplemen BCAA di pasaran. Ia membekalkan dos besar asid amino, serta menambah elektrolit dan glutamin. Jika anda membaca ulasan dalam talian BCAA ini, anda akan melihat bahawa banyak orang suka perisa buah dan rasa limau raspberry.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli ON PRO BCAA
amazon-logo-baru

4. BPI Sports BCAA Terbaik

Bpi Sukan Terbaik Bcaa

BCAA Best adalah salah satu daripada suplemen BCAA teratas yang ada. Serbuk BCAA yang mudah, kuat dan berkesan ini dibuat oleh BPI Sukan, Dan menawarkan 5g daripada BCAAs setiap hidangan, digabungkan dengan 1,000mg CLA dan menambah agmatine.

Maklumat Penting:

  • 5g BCAAs (2: 1: Nisbah 1)
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine
  • 1g CLA
  • 250mg agmatine
  • Sangat berpatutan
  • Terdapat dalam 5 perisa lazat

Yang membuat ia: BCAA terbaik dibuat oleh BPI Sukan, sebuah syarikat baru tetapi pemakanan berkembang pesat sukan. Ditubuhkan hanya 5 tahun yang lalu di 2010, BPI Sukan telah dengan cepat berkembang menjadi sebuah kuasa besar dalam industri ini, dan hari ini dikenali untuk membangunkan produk-produk berkualiti tinggi, inovatif dan amat berkesan - semua pada rendah, harga yang berpatutan!

Bottom Line: BPI Best BCAA adalah produk hebat dan salah satu daripada cadangan kami. Formula unik menjadikannya lebih mudah dicerna dalam badan, yang bermakna anda akan mendapat manfaat BCAA penuh dalam setiap dos. Tambahan pula, ia sangat berharga.

Pecahan Penuh: BPI Sukan Terbaik BCAA Review

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli Sukan BPI Terbaik BCAA
amazon-logo-baru

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 adalah produk yang unik dan berkesan dari MusclePharm. Menggunakan pil BCAA dan bukan serbuk, MusclePharm telah menghasilkan satu cara baru untuk mengambil makanan tambahan ini. Dengan formula kuat dan harga yang berpatutan, ini adalah pil BCAA yang pergi ke pasaran.

Maklumat Penting:

  • 6g BCAAs (3: 1: Nisbah 2)
  • 3g leucine
  • 2g valine
  • 1g isoleucine
  • Ketika dibungkus dalam kapsul
  • Sangat berpatutan
  • Tiada gula atau pemanis

Yang membuat ia: BCAA 3: 1: 2 dibuat oleh MusclePharm. Sebagai salah satu daripada nama-nama terbesar dan terbaik dalam perniagaan, MusclePharm, atau Ahli Parlimen untuk jangka pendek, dikenali dengan kualiti yang unggul dan ketersediaan meluas. Pasukan mereka pakar menghasilkan produk benar-benar inovatif, namun saiz mereka membolehkan mereka untuk mengekalkan harga rendah kepada pengguna.

Bottom Line: Jika anda mencari suplemen BCAA yang baik dalam bentuk kapsul, ini adalah pilihan terbaik anda. BCAA 3: 1: 2 adalah kuat, berkesan, berpatutan dan mudah. Dan sementara saiz hidangan adalah kapsul 8 penuh, itu mungkin lebih mudah daripada membuat goncangan (untuk sesetengah orang) setiap kali anda perlu mengambil suplemen anda.

Pecahan Penuh: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Review

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli MusclePharm BCAA 3: 1: 2
amazon-logo-baru

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X adalah tambahan BCAA segera. Mengandungi gram 10 penuh asid amino mikronisasi setiap hidangan, Amino X segera dimasak dengan mudah. Dengan beberapa perisa lazat yang tersedia, anda akan benar-benar berharap untuk mengambil suplemen asid amino anda apabila anda pergi dengan Amino X!

Maklumat Penting:

  • 10g asid amino setiap hidangan (BCAAs dan asid amino perlu)
  • Bahan tambah untuk membantu ketahanan
  • Ditambah vitamin D
  • Instantized untuk menyediakan mudah pencampuran
  • Perisa buah-buahan yang lazat
  • Tiada gula

Yang membuat ia: Amino X dibuat oleh BSN, pengeluar suplemen berskala besar dan produk kesihatan yang lain. Moto BSN adalah "Finish First", dan matlamat mereka adalah untuk membantu pelanggan mereka melakukannya. Dengan membuat tambahan yang inovatif dan berkesan pada harga yang berpatutan, BSN sedang mengubah permainan dan membantu pelanggan mereka mencapai badan yang selalu mereka impikan.

Bottom Line: Amino X adalah suplemen asid amino yang hebat, yang menawarkan bukan sahaja BCAA tetapi juga taurine, citrulline dan alanine - semua asid amino penting. Formula segera digunakan untuk pencampuran yang mudah. Satu-satunya kelemahan ialah jumlah individu asid amino tidak didedahkan.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli BSN Amino X
amazon-logo-baru

7. Gaspari Pemakanan BCAA 6000

Gaspari Nutrisi Bcaa 6000

Gaspari Pemakanan BCAA 6000 adalah suplemen BCAA-lezat yang menawarkan 6g asid amino rantai bercabang dalam nisbah 4: 1: 1. Fokus pada leucine, suplemen ini memberikan dosis tinggi nutrisi penting, serta dosis rendah valine dan isoleucine, dan vitamin B6.

Maklumat Penting:

  • 6g BCAAs
  • 4g leucine
  • 1g valine
  • 1g isoleucine
  • 3mg Vitamin B6
  • Dalam bentuk tablet untuk kemudahan

Yang membuat ia: BCAA 6000 dihasilkan oleh Gaspari Pemakanan, pembuat besar dan terkenal suplemen kecergasan yang berkualiti tinggi. Dalam perniagaan sejak 1998, Gaspari mempunyai rekod yang panjang kualiti, dan mereka kini mempunyai peminat yang besar dan pelbagai pilihan produk.

Bottom Line: BCAA 6000 adalah suplemen yang baik. Ia juga merupakan pilihan yang mudah kerana ia dibungkus dalam kapsul dan bukan serbuk. Walau bagaimanapun, ia lebih mahal daripada beberapa pilihan yang lebih baik dalam senarai ini.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli Gaspari Nutrition BCAA 6000
amazon-logo-baru

8. Dymatize Complex BCAA 2200

Bulksupplements Bcaa Powder

BulkSupplements BCAA Powder adalah sumber yang berpatutan dari asid amino rantai bercabang berkualiti tinggi. Ia dirumuskan dalam 2: 1: 1 ratio (leucine: isoleucine: valine) yang merupakan perumusan yang diteliti dengan baik. Ini serbuk BCAA murni tanpa bahan lain selain lecithin (1% atau kurang daripada jumlah keseluruhan). Dan kerana ia dibungkus secara pukal tanpa pembungkusan yang mencolok, ia sangat berpatutan.

Maklumat Penting:

  • Bulk BCAA serbuk
  • Tidak bercita-cita, tanpa gula
  • 2: 1: 1 nisbah leucine ke isoleucine kepada valine
  • 5g setiap hidangan
  • Dos yang boleh disesuaikan
  • Hanya ramuan lain adalah lesitin (0.3% -1% mengikut jumlah)
  • Dibungkus secara pukal
  • Sangat berpatutan
  • Ulasan bagus
  • Makmal yang diuji untuk kesucian

Yang Menjadikan Ia: BulkSupplements, seperti namanya, adalah penyedia pukal suplemen berkualiti tinggi dan bahan mentah. Mereka menggunakan pembungkusan yang mudah, tanpa bawaan dan kuantiti pukal untuk memberikan harga terendah. Mereka juga menguji semua bahan-bahan mereka untuk memastikan kualiti, kesucian dan konsistensi.

Bottom Line: Bagi orang yang mencari serbuk BCAA yang tidak bersahaja, ini adalah serbuk BCAA yang terbaik di pasaran. Ia tidak mengandungi bahan-bahan yang tidak perlu, dan ia sangat berpatutan. Jika anda mempunyai keraguan, semak melihat ulasan!

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli BulkSupplements BCAA
amazon-logo-baru

9. Infinite Labs BCAA Caps

Infinite Labs Bcaa Caps

Labs Infinite Caps BCAA adalah makanan tambahan yang mudah tetapi penting. Pil BCAA ini menawarkan 3g BCAA setiap hidangan, dan diadakan dalam kapsul mudah untuk kemudahan penggunaan. Dengan asid amino ranting bercabang dan tiada bahan lain, ini adalah mudah dan cekap.

Maklumat Penting:

  • 3g BCAA setiap hidangan (2: 1: 1 nisbah)
  • 1.5g leucine
  • 750mg valine
  • 750mg isoleucine
  • Dibungkus dalam kapsul

Yang membuat ia: BCAA Caps dibuat oleh Infinite Labs, pengeluar produk kesihatan dan kecergasan bersaiz pertengahan. Berasaskan Orlando, Florida, Infinite Labs dengan cepat menjadi kuasa besar dalam industri dan telah memperoleh ratusan ribu peminat yang menikmati menggunakan produk yang berkesan dan berpatutan.

Bottom Line: Produk ini adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan hasil kecergasan anda dengan menambahkan BCAA ke diet anda. Walaupun setiap hidangan adalah berpatutan, penting untuk diperhatikan bahawa terdapat kurang banyak asid amino dalam setiap hidangan, jika dibandingkan dengan cadangan utama kami.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli Labin Infinite BCAA Caps
amazon-logo-baru

10. EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl Nutrition Bcaa 5000

BCAA 5000 adalah tambahan BCAA yang mudah dan sangat berkesan dari EVL Pemakanan. Dengan 5g gabungan BCAAs setiap hidangan, suplemen ini menyediakan bahan-bahan penting tanpa pengisi atau sampah yang tidak perlu.

Maklumat Penting:

  • 5g BCAAs setiap hidangan
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine
  • Ketika dibungkus dalam kapsul
  • Terjangkau

Yang membuat ia: BCAA 5000 dibuat oleh EVLution Nutrition, pengeluar makanan tambahan yang baru tetapi pesat. Ditubuhkan oleh bekas pesaing BMX Mike Spinner, Pemakanan EVLution bermula di 2013 dan telah mengumpulkan banyak pengikut setia. Dengan barisan produk yang telah mengagumkan, kami teruja untuk melihat apa yang EVL muncul dengan segera.

Bottom Line: Pemakanan EVL BCAA 5000 adalah produk hebat dari jenama yang akan datang. Ia bernilai hebat sekitar $ 0.50 setiap hidangan, tetapi ia mempunyai saiz yang agak besar dari kapsul 8 setiap hari.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli EVL NUTRITION BCAA 5000
amazon-logo-baru

Panduan Tambahan BCAA

Apakah Asid Amino?

Jika anda seorang individu yang aktif, anda tahu kepentingan makan yang sihat dan memastikan bahawa tubuh anda mendapat nutrien yang mencukupi.

Bagi atlet, jurulatih kekuatan dan peminat kecergasan, keperluan diet harian adalah lebih tinggi daripada individu biasa.

Sekiranya anda bekerja dengan kerap, tubuh anda akan mengidamkan nutrien tambahan.

Garis panduan diet rasmi adalah titik permulaan, yang dimaksudkan untuk rata-rata, individu yang relatif aktif (1).

Jika anda seorang atlet atau pengangkat berat badan, pelan diet anda mungkin kelihatan sedikit berbeza.

Terutamanya, anda perlu protein tambahan, yang berfungsi sebagai blok bangunan otot yang sihat. Dan blok bangunan protein?

Asid amino.

Jadi, apa sebenarnya asid amino?

Pada dasarnya, asid amino adalah sebatian organik yang bergabung untuk membentuk protein, yang merupakan sebahagian penting dari banyak proses dalam badan (2).

Asam amino adalah penting untuk banyak fungsi badan manusia, dan lebih penting lagi untuk pelatih kekuatan.

Mereka juga membantu membina dan memperbaiki tisu-tisu otot, di kalangan banyak, banyak kegunaan lain dalam badan.

Apakah BCAA?

Terdapat beratus-ratus jenis asid amino, tetapi tumpuan artikel ini bercabang rantaian asid amino (3).

Jika tidak dikenali sebagai BCAA, asid ini membantu otot anda pulih daripada aktiviti berat, membina semula, dan bertambah kuat, lebih besar, dan lebih baik.

BCAA adalah asid amino penting, yang bermaksud tubuh anda memerlukannya untuk berfungsi, tetapi tidak boleh membuatnya sendiri.

Oleh itu, anda perlu mendapatkannya dalam diet harian anda.

Terdapat banyak faedah dari BCAA, beberapa yang akan anda alami dengan serta-merta, dan beberapa yang lebih banyak kesan sisa, jangka panjang.

Terdapat tiga asid amino dalam kategori BCAA: leucine, isoleucine, dan valine. Setiap asid beroperasi dengan cara yang berbeza, dan memberikan manfaat yang berbeza kepada badan anda (4).

Asid amino ranting branched didapati secara semulajadi dalam makanan kaya protein. Daging, kacang, kacang dan sebagainya mempunyai kepekatan BCAA yang tinggi (5).

Apakah Suplemen BCAA?

Orang biasa mungkin akan mendapatkan asid amino yang cukup dari diet harian mereka untuk berfungsi dengan normal.

Walau bagaimanapun, ini kadang-kadang tidak berlaku untuk atlet, dan terutama untuk pembina badan.

Peminat kecergasan memerlukan BCAA tambahan di dalam badan mereka, agar dapat mengekalkan ketegangan yang mereka buat melalui badan mereka.

Kebanyakan pengangkat angkat berat akan mengalami kesukaran untuk mendapatkan asid amino ranting yang mencukupi dalam diet mereka.

Nasib baik, ada pil BCAA dan serbuk yang boleh membantu pengambilan semula jadi anda.

Bahagian atas garis tambahan BCAA akan memberikan dosis tinggi leucine, isoleucine dan valine dalam pakej yang mudah dan mudah.

Kapsul boleh diambil dengan air, manakala serbuk perlu dicampurkan ke dalam cecair, seperti air atau susu.

Biji serbuk BCAA yang lebih tinggi akan mempunyai rasa yang enak, jadi anda akan benar-benar berharap untuk mengambilnya selepas latihan anda.

Sesetengah produk juga akan mengandungi bahan tambahan yang bertujuan untuk mempercepat pemulihan anda dan membantu membina otot, seperti beta-alanine dan citrulline.

Faedah BCAA

Faedah-faedah BCAA yang paling ketara ialah:

  • Meningkatkan daya tahan otot - BCAA boleh melindungi dan membakar otot anda, membolehkan latihan lebih lama. Mereka membantu melegakan keletihan mental dan fizikal dan sakit otot, yang membolehkan latihan lebih sengit dan meningkatkan hasil usaha anda (6, 7).
  • Mencegah kerosakan otot - BCAA juga boleh membantu untuk mencegah gangguan otot yang disebabkan oleh senaman (8). Ini membantu mengurangkan kesakitan otot, pemulihan kelajuan, dan meningkatkan pertumbuhan otot.
  • Menggalakkan sintesis protein - BCAA telah ditunjukkan dalam kajian klinikal untuk mempromosikan sintesis protein, yang pada dasarnya adalah proses membina semula protein yang rosak di dalam badan (9). Ini membantu memperbaiki kerosakan yang anda lakukan terhadap otot anda semasa latihan.
  • Menggalakkan pertumbuhan otot - dengan mengaktifkan sintesis protein, BCAAs membantu meningkatkan pertumbuhan otot selepas senaman (10).
  • Pemulihan kelajuan - Dengan menambah suplemen BCAA yang baik untuk diet anda, anda boleh mempercepatkan pemulihan selepas senaman anda dengan ketara, kerana manfaat di atas.
  • Membantu lemak kandang - Dengan membantu badan anda dalam menggunakan kedai lemak untuk tenaga semasa latihan, BCAAs boleh membantu anda jatuh lemak yang tidak diingini dari badan anda.
  • Membantu nada peningkatan otot - Jika lebih besar, otot lebih ditakrifkan adalah apa yang anda selepas, BCAAs boleh membantu.
  • Menyediakan badan anda untuk pertumbuhan otot - Pada dasarnya, BCAAs membantu Perdana badan anda untuk berkembang otot. Ini akan meningkatkan hasil anda dan membuat masa anda di gym lebih cekap.
  • Menyerap lebih cepat daripada asid amino daripada makanan - Asid amino dalam bentuk tambahan menyerap ketara lebih cepat daripada yang terdapat dalam makanan keseluruhan. Lihat penjelasan di bawah.

BCAAs dikaji dengan baik, dengan beberapa BCAA utama yang digunakan ialah:

Mengurangkan Keletihan Semasa Bersenam dengan BCAA

Asid amino ranting branched telah terbukti berguna dalam mengurangkan keletihan fizikal dan mental semasa latihan.

BCAA boleh membantu:

  • Mengurangkan keletihan mental dan fizikal
  • Meningkatkan tempoh latihan dan ketahanan
  • Ini mungkin atau mungkin tidak membantu untuk meningkatkan prestasi sukan

BCAA telah dikaji dengan baik dalam ujian klinikal, dan kebanyakan penemuan bersetuju bahawa mereka berguna untuk menangguhkan permulaan keletihan yang disebabkan oleh senaman.

Bukti yang Menyokong BCAA untuk Ketahanan

  • Kajian telah menemui laporan sehingga 15 kurang keletihan pada peserta yang diberi BCAA (11).
  • Dalam kajian 2011, peserta yang diberikan BCAA dijalankan untuk 17% lebih lama daripada kumpulan plasebo (12).
  • Penunggang basikal yang diberi minuman BCAA dikitarkan untuk 12% lebih lama daripada kumpulan kawalan (13).

Mengurangkan Kesakitan Otot dengan BCAA

Mengambil BCAA boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Mereka boleh membantu:

  • Mengurangkan persepsi mengenai kesakitan otot selepas bersenam
  • Tahap darah kreatin kinase dan laktat dehidrogenase, yang menyumbang kepada kerosakan otot
  • Masa pemulihan kelajuan selepas senaman berat

Nampaknya mengambil suplemen BCAA dapat membantu mengurangkan kesakitan otot, dan juga dapat mempercepat proses pemulihan.

Bukti yang Menyokong BCAA untuk Pemulihan Post-Workout

  • Beberapa kajian (14, 15, 16) telah menemui tahap kesakitan otot sehingga sebanyak 33% lebih rendah pada peserta yang diberi BCAA selepas senaman.
  • Peserta yang diberikan BCAA yang dilakukan sehingga 20% lebih baik dalam ujian kekuatan ulangan 24-48 jam selepas latihan awal (17).
  • Kesan didapati berbeza dari orang ke orang.

Meningkatkan Massa Otot dengan BCAA

Asid amino ranting branched boleh membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan pertumbuhan otot. Mereka boleh membantu:

  • Aktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk membina otot
  • Meningkatkan jisim otot ketika digabungkan dengan latihan

Walaupun BCAA kelihatan sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot, tidak jelas sama ada mereka lebih berkesan daripada suplemen protein yang lebih murah, seperti protein whey.

Bukti yang Menyokong BCAA untuk Pertumbuhan Otot

  • Pelbagai kajian (18, 19) telah mendapati bahawa suplemen BCAA berkesan dalam meningkatkan massa otot tanpa lemak - terutamanya apabila mereka menawarkan perkadaran leucine yang lebih tinggi.
  • Kajian 2006 mendapati bahawa BCAAs membantu mengaktifkan enzim utama yang terlibat dalam sintesis protein dan bangunan otot (20).
  • Walau bagaimanapun, sesetengah penyelidik memberi amaran bahawa protein whey mungkin lebih berkesan daripada suplemen BCAA, sekurang-kurangnya dalam beberapa kes (21).

Faedah Lain BCAA

Sebagai tambahan kepada manfaat BCAA yang dibincangkan di atas, BCAAs mungkin bermanfaat untuk:

  • Peraturan paras gula darah (22)
  • Pengurusan berat badan dan komposisi badan yang sihat (23)
  • Pengurusan komplikasi yang berkaitan dengan penyakit hati (24)

Adalah penting untuk memahami bahawa beberapa aplikasi BCAA yang berpotensi ini belum dinilai sepenuhnya. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Siapa Boleh Mendapatkan Faedah daripada BCAA?

Pelbagai orang boleh mendapat manfaat daripada mengambil asid amino asid rantai bercabang.

Mereka yang boleh mendapat manfaat paling banyak ialah:

  • Lelaki dari semua peringkat umur - Hanya kira-kira mana-mana lelaki (lebih daripada 18 tahun) boleh mendapat manfaat daripada tambahan BCAA dalam diet mereka. Terutama bagi mereka yang aktif, suplemen ini boleh mempunyai kesan positif yang besar.
  • Wanita dari semua peringkat umur - Kedua-dua jantina memerlukan asid amino yang mencukupi untuk mencapai hasil yang terbaik. Mana-mana wanita di atas 18 yang aktif boleh mendapat manfaat daripada menambah suplemen BCAA untuk dietnya. Secara umum, suplemen ini tidak mengandungi banyak ramuan khusus jantina, jadi BCAA terbaik untuk wanita biasanya akan menjadi produk terbaik keseluruhan.
  • Atlet, pembina badan dan peminat kecergasan - Sesiapa yang aktif akan mendapat manfaat daripada mengambil BCAA. Suplemen mudah ini akan membantu anda mengurangkan berat badan, membina lebih banyak otot, dan pulih lebih cepat. BCAA untuk bina badan sangat disyorkan.
  • Vegetarian dan vegan - BCAAs didapati secara semulajadi dalam makanan, tetapi sumber makanan yang paling baik biasanya adalah produk daging. Sekiranya anda tidak makan daging, anda akan mendapat lebih banyak masa untuk mendapatkan asid amino yang mencukupi dalam diet anda. Menambah suplai BCAA untuk diet anda boleh membantu.

Cara Ambil BCAAs

Pertama sekali, anda perlu sentiasa ikut arahan yang terdapat pada pembungkusan produk dan hendaklah selalu bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Ini berlaku untuk apa-apa suplemen.

Jangan mengambil lebih daripada yang diarahkan, melainkan jika anda meminta doktor terlebih dahulu.

Setakat bila mengambil suplemen ini, terdapat beberapa kali sepanjang hari di mana mereka boleh memberi manfaat.

Beberapa masa yang paling bermanfaat adalah sebelum, semasa atau selepas latihan anda.

Kebanyakan suplemen ini datang dalam bentuk serbuk. Ramai orang mencampurkannya ke dalam air dengan sendirinya, atau menambahnya menjadi goncang dengan makanan tambahan, buah-buahan, susu, dan sebagainya.

Jika anda bercadang untuk mengambil goncang anda semasa latihan atau dalam perjalanan ke gym, gunakan a BlenderBottle boleh membuat proses itu lebih mudah, kerana anda boleh menggabungkan di mana sahaja.

Kebanyakan produk BCAA yang lebih baik akan menggabungkan dengan agak mudah, jadi anda tidak perlu pengisar sebenar dalam kebanyakan kes.

Pergi ke: Top 10 Shaker Botol & Pengadun

Adakah terdapat Apa-apa Kesan Sampingan?

Seperti mana-mana suplemen yang anda ambil, penting untuk memahami potensi kesan sampingan yang tidak diingini.

Secara umumnya, kesan sampingan BCAA adalah ringan, dan kebanyakan orang tidak mengalami apa-apa kesan negatif sama sekali.

Dengan itu, suplemen tertentu boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan.

Contohnya, banyak suplemen BCAA termasuk beta-alanine.

Beta-alanine dikenali untuk satu kesan sampingan yang aneh: ramai orang mengalami sensasi kesemutan ketika mengambilnya.

Sensasi kesemutan ini adalah perkara biasa. Ia akan hilang apabila badan anda terbiasa dengan suplemen, atau sebaik sahaja anda berhenti mengambil produk.

Juga, ingatlah bahawa tidak semua serbuk BCAA termasuk beta-alanine, tetapi ada yang melakukannya.

Setiap orang adalah berbeza, maka sedar akan tubuh anda dan pastikan anda melaporkan apa-apa kesan yang tidak diingini kepada profesional perubatan anda.

Catatan: Kami tidak mengesyorkan mengambil sebarang makanan tambahan dipaparkan di laman web ini tanpa bercakap dengan doktor pertama!

Pil BCAA vs serbuk: Mana lebih baik?

Suplemen BCAA yang paling popular datang dalam satu daripada dua bentuk: pil BCAA atau serbuk.

Secara umumnya, serbuk adalah lebih biasa, tetapi pil juga popular kerana faktor kemudahan.

Jadi, apa yang lebih baik - pil BCAA atau serbuk BCAA?

Kami biasanya mencadangkan serbuk.

Serbuk BCAA secara amnya lebih murah, menawarkan lebih banyak dos yang disesuaikan, dan lebih fleksibel bagaimana ia digunakan.

Sebagai contoh, anda boleh membuang serbuk BCAA ke dalam minuman pre-latihan atau intra-senaman anda, anda boleh mencampurnya dengan suplemen lain, dan lain-lain.

Juga, serbuk BCAA mengambil lebih banyak dos BCAA yang lebih tinggi.

Sekiranya anda menjalani satu pelan latihan yang memerlukan dos amino yang signifikan, anda perlu mengambil satu tan pil untuk mencapai jumlah yang dikehendaki. Dengan serbuk, ia hanya satu sudu teh dicampur ke dalam minuman anda.

Akhir sekali, bentuk serbuk hampir selalu lebih murah apabila anda melihat kos per-gram - kadang-kadang lebih murah.

Kos tambahan boleh benar-benar menambah untuk jurulatih biasa, jadi kos pemotongan tanpa mengorbankan kualiti sentiasa disyorkan.

Dengan semua itu, pil BCAA mempunyai beberapa faedah.

Terutamanya, mereka agak mudah kerana anda tidak perlu mencampurkannya dengan apa-apa. Hanya menelan pasangan untuk mendapatkan dos anda.

Mereka juga tidak enak, sedangkan sesetengah bubuk BCAA mungkin mempunyai rasa yang keras.

Akhir sekali, pil umumnya tidak bercita-cita dan tidak mengandungi bahan tambahan, manakala serbuk umumnya berperisa.

Bagi keberkesanan dua bentuk yang berbeza, tidak akan ada banyak perbezaan.

Anda pada dasarnya akan mendapat perkara yang sama, hanya dalam bentuk yang berbeza. Serbuk boleh dicerna sedikit lebih pantas, tetapi perbezaannya adalah kecil.

Kesemua faktor yang dipertimbangkan, dalam pertandingan antara serbuk vs pil bubuk BCAA, serbuk keluar atas pendapat kami.

Apa yang perlu Cari dalam BCAA Produk Baik

Untuk mendapatkan suplemen BCAA yang tepat, anda perlu menimbang semua pilihan anda.

Terdapat banyak produk yang berbeza, dan sukar untuk mencari yang terbaik.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicari:

  • bahan-bahan - Lihatlah label bahan untuk mengetahui apa yang ada dalam suplemen, berapa banyak nutrien, dan jika ia mengandungi apa-apa yang tidak perlu. Cari dosis spesifik dari tiga BCAA: leucine, valine dan isoleucine.
  • Reputasi jenama - Siapa yang membuat produk? Adakah mereka terkenal dan dipercayai dalam komuniti kecergasan? Anda boleh membaca ulasan BCAA untuk mengetahui lebih lanjut mengenai syarikat-syarikat, atau melakukan penyelidikan anda sendiri.
  • Nilai untuk wang - BCAA berkualiti tinggi bukan makanan tambahan murah, tetapi itu tidak bermakna anda harus membayar lebih. Pada umumnya, anda akan melihat $ 0.50- $ 1.50 setiap hidangan, bergantung kepada kandungan nutrien dan kualiti bahan-bahan. Bandingkan harga mengikut saiz hidangan individu.
  • Kemudahan penggunaan / rasa - Adakah produk datang dalam kapsul, pil, atau serbuk? Jika ia serbuk, adakah ia rasa sihat? Semak ulasan BCAA untuk komen mengenai rasa.

Pemikiran Akhir

Hampir setiap orang yang bekerja secara teratur boleh mendapat manfaat daripada menambahkan suplemen BCAA kepada diet mereka.

Sekarang bahawa anda telah membaca panduan ini, anda tahu lebih banyak tentang makanan tambahan ini, apa yang mereka lakukan, apa yang mereka lakukan, cara menggunakannya, dan cara mencari produk berkualiti.

Apa yang perlu anda buat sekarang ialah membuat keputusan anda dan mengambil satu cadangan kami hari ini!

Anda telah mengundi artikel ini.

Terakhir dikemaskini pada

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semula jadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan berasaskan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin di Olympic-Creative.com, atau berhubung dengannya LinkedIn.