10 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Kesihatan Bersama & Tulang

Terakhir dikemaskini pada

Menginap muda adalah dalam banyak cara bergantung kepada kesihatan sendi dan tulang.

Jika sendi anda bergerak sebagaimana mestinya, pergerakan anda adalah percuma. Gerakan sendi yang terhad di sisi lain muncul sebagai penuaan - dan kelemahan.

Ia juga menyebabkan sakit sendi dan keradangan, dan boleh mengganggu perasaan anda tentang segala-galanya yang berlaku dalam hidup anda. Ramai orang yang kesakitan sendi seolah-olah menjadi crabbier dan pada sekering pendek - dan ia boleh difahami kerana kesakitan mereka.

Kesakitan bersama juga boleh dikaitkan dengan bentuk arthritis yang berlainan, seperti osteoartritis - jenis yang disebabkan oleh kecederaan - atau rheumatoid arthritis, gangguan autoimun.

Apabila tulang anda kuat dan sejajar, postur anda adalah baik. Anda akan kelihatan lebih muda daripada seseorang yang membongkok atau seseorang yang mempunyai kedudukan kepala hadapan.

Apabila tulang menjadi lemah, seperti dari ketumpatan tulang yang rendah atau osteoporosis, trauma kecil datang sebagai kejutan besar ke badan, membawa patah tulang. Satu contoh klasik adalah perbuatan membuka tingkap, yang boleh patah tulang belakang.

Setiap bahagian badan anda boleh diperkuat dengan pemakanan yang baik, dan ini termasuk sendi dan tulang anda. Ia memerlukan masa, tetapi apabila anda memantau kemajuan anda, anda akan melihat pencapaian pencapaian setiap dua minggu.

10 Berguna Bersama dan Bone Supplements

Artikel ini menyediakan senarai suplemen terbaik 10 untuk membantu meningkatkan tulang dan kesihatan bersama dari semasa ke semasa.

Teh Hijau

Teh hijau menawarkan manfaat yang berbeza kepada tisu tulang dan sendi.

Perbezaan Antara Jenis-jenis Teh yang berbeza

Jenis teh - putih, hijau, hitam dan merah - tersedia di pasaran hari ini sedikit berbeza dari satu sama lain. Semua ini dibuat dari tanaman Camellia sinensis.

Teh hijau adalah daun yang tidak diproses dari tumbuhan Camellia sinensis. Daun teh hijau dikukus, digulung dan dikeringkan.

Semua Asia mula minum teh hijau tidak lama kemudian selepas seorang maharaja China berada di luar sambil bersantai di atas dasar diraja di sebelah secangkir air mendidih duduk di atas meja kecil.

Daun meniup tumbuhan teh dan ke dalam cawannya. Daun teh penuh, menyampaikan faedahnya selama lima minit. Kaisar kemudian minum cawan pertama teh ini dan suka bagaimana dia merasakan dari minuman itu. Teh hijau telah terbentuk pada masa ini.

Teh hitam diproses lebih banyak dan melibatkan penapaian dan pengoksidaan daun yang lebih besar. Pengoksidaan itu bertanggungjawab untuk perubahan warna - dan tahap polifenol yang lebih rendah juga. Pengoksidaan ini menghasilkan paras antioksidan yang lebih rendah, yang kemudian boleh memberi kesan kepada kesihatan tulang dan sendi.

Orang Cina memanggil teh hitam teh merah, dan ia dianggap teh paling rendah teh - iaitu jenis teh dengan tahap antioksidan yang paling rendah dan bahan-bahan perubatan lain.

Teh Oolong mempunyai warna di antara teh hijau dan hitam dan antioksidan dan ubat-ubatannya berada di tahap di antara yang terdapat dalam teh hijau dan hitam. Walau bagaimanapun, satu penyelidik mendapati bahawa teh hijau dan hitam mempunyai jumlah polifenol yang sama, yang masih diterjemahkan sehingga 10 kali jumlah polifenol yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ini bermakna anda masih boleh mendapatkan lebih banyak polyphenols dalam secangkir teh daripada semua buah-buahan dan sayuran yang anda makan setiap hari.

Teh putih diimport dari tempat tertentu di China di mana tumbuhan itu didapati mempunyai tahap antioksidan tertinggi. Ia adalah yang paling tidak diproses supaya antioksidan tetap utuh.

Catechins, Antioksidan dan Polifenol dalam Teh

Ia adalah catechin dalam kilang teh yang bertanggungjawab untuk kesan yang paling positif terhadap tulang dan kesihatan bersama.

Dalam satu kajian di Brazil, saintis menguji ekstrak teh hijau pada proses oksidatif yang berlaku di hati dan otak tikus dengan arthritis. Mereka berkata manusia simulasi ini dengan arthritis rheumatoid.

Untuk hari 23, tikus menerima ekstrak teh hijau. Teh menurunkan protein dan lipid kerosakan di hati, otak dan plasma. Ia menurunkan radikal bebas dalam tisu dan meningkatkan tahap antioksidan dalam darah. Tahap antioksidan ini biasanya rendah pada mereka yang mempunyai arthritis.

Ekstrak teh menormalkan antioksidan dalam darah. Di dalam hati, teh hijau juga menormalkan fungsi metabolik yang banyak diubahsuai oleh arthritis. (1)

Sebagai contoh, ia menormalkan fungsi metabolik enzim glukosa-6-fosfat dehidrogenase.

Nah, itu adalah kajian dengan tikus, anda boleh katakan. Bagaimana dengan manusia?

Anda akan betul. Ia adalah kajian tikus dan anda bukan tikus. Terdapat kajian teh hijau dan manusia.

Dalam satu kajian Arab Saudi di Universiti King Saud, pesakit 120 yang mempunyai arthritis rheumatoid selama sekurang-kurangnya 10 tahun dirawat dengan ubat biasa yang disebut infliximab, teh hijau atau program senaman selama enam bulan.

Infliximab membawa ketakutan kepada hati mereka yang menyembuhkan semulajadi kerana kesan sampingannya pada tubuh.

Pesakit yang diberikan teh hijau atau teh hijau serta ubat-ubatan atau teh hijau serta senaman menunjukkan peningkatan yang ketara dalam fungsi sendi mereka serta penanda resorpsi tulang dan keradangan mereka.

Para saintis menyimpulkan bahawa kedua-dua senaman dan teh hijau bermanfaat sebagai modulator nondrug untuk arthritis rheumatoid (2).

Anda tidak perlu mempunyai tulang atau penyakit sendi yang aktif untuk mendapat manfaat daripada teh hijau.

Unsur-unsur ubat menghalang ekspresi gen TNF-alpha. TNF-alpha adalah mediator utama dalam penyakit keradangan kronik seperti multiple sclerosis.

Penyelidik Jepun menjalankan kajian haiwan dan mendapati bahawa teh hijau membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan mempunyai kesan pencegahan terhadap penyakit keradangan kronik dan penyakit berkaitan dengan gaya hidup, termasuk kanser. Ia menggalakkan kehidupan yang panjang (3).

Salah satu sebatian paling aktif yang bertanggungjawab untuk kesan positif terhadap kesihatan dalam teh hijau dipanggil epigallocatechin-3-gallate atau EGCG untuk jangka pendek4).

Penyelidikan Cina menunjukkan ia mempunyai kesan antioksidan, anti-radang, anti kolagenase dan anti-fibrosis serta potensi pertumbuhan semula tulang4). Semua aktiviti ini secara bersendirian atau konsert akan membantu membuat tulang dan sendi merasa lebih baik.

Berkaitan: senarai kami ekstrak teh hijau yang terbaik

multivitamin

Untuk masa yang paling lama, sebagai pakar diet, ahli pemakanan dan pakar perubatan kiropraktik, saya tidak dapat memahami mengapa 'penubuhan' adalah terhadap mereka yang ingin mengambil suplemen makanan seperti multivitamin untuk memperbaiki kesihatan mereka.

Saya mempunyai pengalaman pertama dengan bagaimana pemakanan yang buruk mengganggu kesihatan yang baik apabila saya membesar dengan kekurangan zat makanan. Saya adalah salah seorang daripada beberapa kanak-kanak dalam sebuah keluarga besar di mana makanannya jarang dan berasa lebih baik ketika mengambil mereka, seperti adik-adik saya.

Beberapa dekad kemudian semasa latihan tuan saya dalam pemakanan, nampaknya mengejutkan bahawa seorang pelajar lulusan menengah membuka jalan untuk penyelidikan multivitamin untuk menunjukkan manfaat kesihatan telah diabaikan oleh profesor. Dia hanya menerima ijazahnya dari rahmat ilahi.

Fast forward beberapa dekad dan terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen multivitamin multimineral boleh pergi jauh dalam menyediakan tahap tulang dan kesihatan bersama yang lebih tinggi daripada apa yang ada sekarang (5).

Sebaliknya, masih terdapat tinjauan literatur yang mengatakan bahawa suplemen tidak membantu kesihatan sendi dan tulang.

Anda akan mengetahui mengapa.

Berikut adalah contoh pertama: "Kalsium boleh menghalang kehilangan kepadatan mineral tulang pada wanita selepas menopaus, dan boleh mengurangkan patah tulang belakang tetapi tidak patah tulang belakang. Bukti menunjukkan manfaat yang bergantung kepada dos vitamin D dengan / tanpa kalsium untuk mengekalkan kepadatan mineral tulang dan menghalang patah pinggul, patah tulang belakang dan jatuh. "

Para penyelidik terus berkata, "Kami mendapati tiada kesan sampingan yang konsisten terhadap peningkatan kesan sampingan multivitamin / mineral kecuali untuk kulit yang menguning oleh beta-karoten" (6).

Apa arti wacana saintifik ini ialah:

  1. Kalsium membantu mengekalkan ketumpatan tulang.
  2. Suplemen kalsium boleh mencegah wanita pasca menopaus daripada mengalami patah tulang belakang, tetapi tidak patah tulang lain.
  3. Sekiranya vitamin D ditambah kepada kalsium, ia membantu tulang mengekalkan ketumpatannya dan menghalang keretakan pinggul.
  4. Vitamin D juga mencegah terjadinya patah tulang dan patah tulang lain.
  5. Pemburu ahli sihir masih terus dari dekad yang lalu - di sana HARUS menjadi sesuatu yang salah dengan mengambil suplemen multivitamin / mineral!

Titik terbesar di sini adalah bahawa banyak penyelidik tidak mengambil Nutrisi 101, 201, 301 dan 401 di mana mereka akan belajar bahawa kalsium hanya satu mineral kecil dan ia bukan pekerja keajaiban dengan sendirinya.

MEMERLUKAN semua vitamin dan mineral lain untuk mendapatkan kesan bersih optimum terbaik pada tulang dan sendi.

Anda boleh menguji berjuta-juta orang untuk kalsium dan tulang atau kesihatan bersama dan anda akan sentiasa mendapat hasil yang berbeza.

Ini semata-mata kerana jika anda tidak menyediakan semua nutrien pada masa yang sama, maka anda masih boleh kehilangan nutrien penting untuk mendapatkan tisu-tisu ini sihat. Dan itu akan merosakkan keputusan anda.

Pada masa yang lain, penyelidik juga lupa bahawa mungkin penting untuk melihat di mana peringkat nutrien seseorang sebelum secara rawak memberi mereka tambahan untuk diambil.

Tubuh tidak akan pernah menjadi super manusia semata-mata kerana anda menyediakan vitamin dan / atau mineral tambahan.

Walau bagaimanapun, jika tahap anda rendah nutrien dan kemudian anda mula memakan nutrien itu - atau lebih baik lagi mineral multivitamin, anda akan secara umumnya melihat perubahan.

Ini kerana terdapat gejala kekurangan yang anda alami dari tahap yang rendah. Apabila nutrien disediakan, maka kekurangannya.

Sikap Menukar Mengenai Multivitamin dan Mineral

Nasib baik bagi kita semua, sikap berubah tentang multivitamin dan mineral.

Tujuh puluh tiga peratus ortopedik dilaporkan dalam kaji selidik 2008 mengenai profesional penjagaan kesihatan yang mereka sekurang-kurangnya sekali lagi menggunakan makanan tambahan. Ia multivitamin yang paling kerap digunakan,

Lebih dari 25% di setiap pakar yang dikaji (pakar kulit dermatologi 300, ahli ortopedik 300 dan pakar kardiologi 300) mengatakan bahawa mereka menggunakan lemak omega-3 dan menggunakan 20% 7.

Tambahan diet biasa diambil setiap hari oleh 50% daripada semua orthopedis. Dan ini adalah bahagian terbaik dari semua - 91% of ortopedists melaporkan mengesyorkan makanan tambahan kepada pesakit mereka untuk tujuan tulang dan kesihatan bersama.

Lebih Banyak Kajian Positif pada Tulang dan Sertai Perbaikan Kesihatan Dari Multivitamin

Berikut adalah beberapa kajian tambahan yang menunjukkan faedah yang berbeza pada tulang dan kesihatan sendi daripada multivitamin.

  • Satu kajian Poland atlet yang bermain bola sepak Amerika menggunakan survei untuk melihat apa makanan tambahan yang mereka ambil untuk tahap tenaga yang lebih baik, jisim otot dan kekuatan (secara langsung dihubungkan dengan tulang dan kesihatan bersama) dan meningkatkan kemampuan fizikal.

Para penyelidik mengandaikan bahawa atlet tidak akan mengambil makanan tambahan jika dia tidak percaya bahawa mereka bekerja untuknya.

Mereka mendapati bahawa para atlet menggunakan suplemen multivitamin lebih kerap jika mereka percaya hasilnya akan lebih baik daripada mereka yang tidak percaya ini (8). Beberapa suplemen lain yang digunakan termasuk suplemen sokongan bersama, serbuk protein dan minuman isotonik serta suplemen asid amino dan lemak omega 3.

  1. Penyelidik Australia pergi terus ke rumah penjagaan untuk melihat sama ada terdapat manfaat terhadap status pemakanan dan kualiti tulang penduduk di sana.

Separuh daripada penduduk mengambil multivitamin dan separuh tidak selama enam bulan. Mereka yang mengambil multivitamin mempunyai kepadatan tulang yang lebih baik dan 63% lebih sedikit jatuh berbanding mereka yang tidak (9).

  1. Orang Cina mendapati jenis hasil yang sama dalam kajian mereka terhadap pesakit 3318 dalam percubaan intervensi pemakanan. Tablet mineral multivitamin mereka mengandungi 26 vitamin atau mineral yang berlainan dan dimakan selama enam tahun.

Terdapat tindak lanjut yang dilakukan 16 tahun kemudian. Pada lelaki, suplemen mengurangkan kadar patah tulang oleh 63% semasa tempoh percubaan dan perlindungan untuk tulang terus untuk tahun-tahun seterusnya 10. Faedah ini tidak dilihat pada wanita (10).

  1. Dalam percubaan dua kali buta, plasebo dikawal hanya vitamin D3 dan / atau multivitamin diberikan kepada pemuda berusia 16 untuk 24 tahun dengan HIV yang mengambil kepadatan tulang memusnahkan ubat, keputusan positif didapati.

Hanya mereka yang mengambil kedua-dua vitamin D dan mineral multivitamin bersama-sama meningkatkan ketumpatan mineral tulang mereka dalam tempoh percubaan empat tahun (11).

Berkaitan: senarai kami multivitamin terbaik untuk lelaki & multivitamin terbaik untuk wanita

Probiotik

Ia agak sukar untuk memahami idea bahawa bakteria usus boleh menjejaskan kesihatan tulang, tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa ini adalah benar.

Di Boston, Massachusetts di Bahagian Rheumatologi, Imunologi dan Alergi di Brigham dan Hospital Wanita, doktor melaporkan dalam jurnal Laporan Semasa Osteoporosis pada bulan Ogos 2017 bahawa terdapat usaha baru untuk meneroka kesan probiotik pada tulang12).

Apabila mikroflora usus dipengaruhi oleh antibiotik atau suplemen probiotik, ada perubahan dalam pembentukan semula tulang, perkembangan tulang dan pertumbuhan dan kekuatan mekanik tulang (12) ..

Berkaitan: senarai probiotik terbaik kami

Whey protein

Dalam kajian haiwan di Korea, saintis mendapati bahawa suplemen protein whey diet enam minggu sudah cukup untuk mencegah kehilangan tulang, meningkatkan kekuatan tulang paha dan menurunkan penyerapan tulang walaupun tikus tidak mempunyai ovari (13).

Ini memberikan kita petunjuk bahawa protein whey boleh membantu wanita yang telah menopaus tahun menopaus mereka dan takut mengalami osteoporosis.

Dalam kajian lain - kali ini kajian manusia - suplemen protein whey yang diambil setiap hari oleh wanita dan lelaki dengan berat badan normal untuk meletakkan asupan protein mereka pada gram / kg 0.8 diuji di pesakit 208.

Suplemen mengekalkan jisim badan tanpa lemak tanpa menjejaskan kerangka atau buah pinggang mereka secara negatif (14).

Berkaitan: senarai kami suplemen protein whey terbaik

serbuk protein

Di Penn State University, para saintis menjalankan kajian prospektif, rawak, placebo-controlled, double-blind pada atlet 147 yang menawarkan cecair tambahan kolagen minum separuh daripada atlet.

Separuh lagi mengambil minuman cecair plasebo tanpa kolagen. Kedua-duanya menggunakan minuman mereka untuk minggu 24. Mereka menguji tahap kesakitan, pergerakan dan keradangan para atlet untuk melihat sama ada kesan positif telah berlaku.

Apa yang baik ialah:

  • sakit sendi apabila berjalan
  • sakit sendi apabila berdiri
  • kesakitan bersama rehat
  • sakit sendi apabila mengangkat
  • kesakitan sendi ketika menjalankan garis lurus

Para penyelidik menyimpulkan bahawa atlet yang memakan serbuk protein (kolagen hidrolisat) menyokong kesihatan bersama dan juga dapat mengurangkan risiko deteriori bersama (15).

Dalam kajian Barcelona, ​​saintis di sana juga mengkaji kajian tambahan hidrolisa kolagen. Hydrolyzate kolagen mempunyai peptida kecil dengan berat molekul kurang dari 5000 Daltons. Ia dibuat melalui gelatinisasi dan kemudian pecahan enzimatik kolagen haiwan.

Mereka mendapati lebih daripada kajian saintifik 60 yang menyokong idea bahawa jenis kolagen ini mengurangkan kerosakan kolagen dalam tubuh, mengurangkan sakit sendi dan kerosakan sendi dari osteoartritis, meningkatkan kepadatan tulang, dan mencegah penuaan kulit (16).

Berkaitan: jenis 9 serbuk protein terbaik untuk dibeli

Bercabang Chain Amino Acids

Asid amino ranting terdiri daripada leucine, isoleucine dan valine. Suplemen asid amino ranting branched telah diambil untuk atlet sekurang-kurangnya dekad yang lalu. Mereka menghasilkan tindak balas anabolik dalam badan, yang meningkatkan saiz otot. Bagi setiap pembina badan, inilah impian menjadi kenyataan.

Tidak semua ahli sains bersetuju bahawa rantaian bercabang amino asid tambahan berfungsi. Di University of Arkansas untuk Sains Perubatan, saintis berpendapat bahawa asid rantai amino bercabang mengurangkan sintesis protein otot serta pecahan protein dan kerosakan protein otot melebihi sintesis (17). Oleh itu secara saintifik, tidak mungkin BCAA berfungsi.

Pakar peguam dan jurulatih kecergasan percaya ada sebab yang baik untuk mengambil suplemen ini. Kajian menunjukkan bahawa mereka dapat meningkatkan kekuatan, yang secara tidak langsung meningkatkan tisu tulang dan sendi.

Contohnya ialah kumpulan UK yang menguji lelaki 26, separuh dengan gram 4 setiap hari suplemen leucine dan setengah tanpa suplemen. Semua lelaki terpaksa menyertai program latihan rintangan 12-minggu.

Persoalannya ialah siapa yang akan mempunyai keuntungan kekuatan terbesar - mereka yang ada di makanan tambahan atau yang bukan makanan tambahan.

Lelaki yang mengambil suplemen leucine adalah 10% lebih kuat daripada yang tidak mengambil suplemen yang mengandungi asid amino rantai bercabang (18).

Berkaitan: senarai kami suplemen BCAA yang terbaik

Turmeric / Curcumin

Curcumin adalah ubat herba yang terdapat di kilang rempah India kunyit (Curcuma longa). Akar boleh dibeli di kedai runcit dan kelihatan sama dengan akar halia.

Ramai orang sangat terkejut mengetahui bahawa terdapat lebih banyak kajian 40 tentang cara curcumin digunakan untuk merawat penyakit radang dan arthritis dan bahawa beberapa kajian telah pun dilakukan pada osteoporosis dan tumor tulang.

Cara curcumin berfungsi dengan mengganggu aktiviti enzim tertentu seperti lipoxygenase. Enzim ini berkaitan dengan keradangan. Curcumin juga mengubah ungkapan cytokines, reseptor, dan molekul melekat permukaan sel.

Curcumin juga mengandungi antioksidan dan sebatian anti-mikrob. Ada di antara mereka yang terlibat dalam pembentukan semula tulang, yang dapat membantu dalam tubuh anda untuk membuat tulang yang lebih sihat semasa penyembuhan.

Kajian menunjukkan bahawa curcumin menghalang penyerapan tulang dalam kajian haiwan. Semakin besar dos, semakin besar maklum balas. Sebagai contoh, curcumin 10uM diberikan kepada haiwan untuk waktu 24 menurunkan jumlah lubang penyerapan tulang oleh 80% (21).

Curcumin juga menurunkan bilangan sel osteoklas - sel-sel yang memecahkan tulang - dalam haiwan diabetes (21). Apabila anda menganggap fakta bahawa osteoporosis adalah keseimbangan antara sel-sel yang memecah tulang dan tulang yang membina tulang, ciri curcumin ini penting. Ini menunjukkan bahawa curcumin boleh mengubah keseimbangan sel tulang menjadi lebih memihak kepada membina kepadatan tulang.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa tikus betina dalam keadaan menopaus mampu membina kepadatan tulang dengan mengambil dos tinggi 15 mg curcumin sehari selama enam bulan (21).

Dalam osteoartritis, curcumin mengurangkan penanda keradangan seperti IL-6 dan IL-8, 5-lipoxygenase dan COX-2 (22). Ia juga mengurangkan pembentukan radikal bebas oksigen dan nitrogen yang merendahkan tulang rawan (23)

Semua maklumat ini menunjuk kepada satu konsep asas: curcumin adalah pembantu yang baik untuk tulang dan kesihatan bersama. Dan kerana ia adalah makanan, anda juga boleh menambahnya kepada hidangan sayuran / daging anda untuk rasa tambahan.

Berkaitan: senarai kami suplemen kunyit yang terbaik & suplemen kurkumin terbaik

Bone Broth

Penggunaan sup tulang kembali berabad-abad. Malah dalam kesusasteraan perubatan, laporan 1934 menyatakan bahawa kandungan nutrisi sayur-sayuran dan kaldu tulang tidak hebat (24). Keuntungan mereka mungkin mengandungi banyak gelatin dengan jumlah kecil kanji dan gula.

Kajian yang lebih baru (25) menghilangkan mitos bahawa kaldu tulang tinggi dalam kalsium. Para penyelidik China mendapati bahawa kandungan kalsiumnya adalah sangat rendah, kurang daripada 5% daripada tahap yang disyorkan harian. Oleh itu, ia bukan kalsium dalam sup tulang yang membantu tulang merasa lebih baik.

Tulang haiwan menumpukan logam berat, seperti timbal, kadmium, dan aluminium, yang boleh dilepaskan ke dalam air masak sup kaldu. Walau bagaimanapun, ini juga baru-baru ini dibatalkan sebagai mitos oleh penyelidik Cina yang sama yang disebutkan di atas (25).

Sumber tulang mungkin menjadi kunci dalam isu ini; kajian itu mengumpul dan menggunakan tulang punggung dari babi dan lembu di pasaran daging Taiwan dan Australia. Di sini di Amerika, jika tulang dikumpulkan dari petani komersial, kandungan logam toksik mungkin lebih merupakan masalah nyata.

Kelebihan gelatin dalam gangguan tulang mungkin kandungan glisinnya. Collagen hydrolyzate berasal dari gelatin, dan gelatin tinggi dalam tiga asid amino: glisin, proline dan hidroksiproline. Para saintis melaporkan kembali kepada 1952 bahawa pesakit arthritis rheumatoid mempunyai metabolisme glukosa abnormal (26).

Halia

Halia telah digunakan secara topikal sebagai memampatkan arthritis tetapi ia juga boleh diambil secara dalaman. Doktor dan saintis Bangladesh melaporkan baru-baru ini dalam jurnal perubatan bahawa semua tanaman yang disiasat, "secara senyap-senyap secara saintifik bahawa Zingiber officinale mempunyai peranan penting untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan yang tidak dapat ditanggung yang dikaitkan dengan arthritis rheumatoid" (27).

Tindakan anti-radang halia pertama kali terbukti dalam 1982. Para saintis mengasingkan sebatian dari tumbuhan yang mengurangkan pengeluaran prostaglandin dalam badan (27). Kajian kemudian menunjukkan leukotrien yang juga meningkatkan keradangan, diturunkan oleh halia.

Suplemen halia juga didapati menurunkan tahap protein C-reaktif, menurut penyelidik Cina, Norway, dan UK yang menilai kajian 9 mengenai topik tersebut. Dosis tidak penting; selagi ia diambil, tahap C-RP menurun (28)

Berkaitan: senarai suplemen halia yang terbaik

Methylsulfonylmethane (MSM)

MSM adalah sejenis organosulfur yang berlaku secara semulajadi. Ia berasal dari dimetil sulfoksida (DMSO), yang digunakan untuk membubarkan sebatian lain dan membawanya ke dalam badan melalui aplikasi topikal.

Flora dalam tubuh menyerap MSM dari suplemen dan kemudian MSM menembusi membran dan meresap ke seluruh tubuh. Kajian menunjukkan bahawa MSM berfungsi dengan keradangan dan menghilangkan tekanan oksidatif29).

Pada tahap yang lebih mendalam, MSM menurunkan COX-2 dan secara tidak langsung aktivasi sel mast. Sel-sel jurang menyumbang kepada keradangan oleh pembebasan histamin. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, mengawal keseimbangan radikal bebas dan enzim antioksidan dalam badan.

MSM biasanya dijumpai dalam makanan tambahan dengan ubat semula jadi lain seperti asid boswellic, chondroitin sulfat, dan glucosamine. Sama ada ia bersendirian atau digunakan dengan komponen lain, kajian menunjukkan peningkatan ketara dalam kesakitan dan kekakuan artritis (29).

Berkaitan: senarai suplemen MSM yang terbaik

Apa yang Akan Anda Lakukan untuk Meningkatkan Tulang dan Kesihatan Bersama Anda?

Anda dapat melihat dari semua kajian ini bahawa mungkin untuk berdiri di atas bahu gergasi dan kemajuan di hadapan, meningkatkan kesihatan sendi dan tulang anda (19).

Dalam mengambil langkah seterusnya, teruskan dan lakukan penyelidikan lebih lanjut jika anda merasakan keperluan untuk ini. Kemudian buat keputusan tentang apa yang hendak bermula dahulu.

Pantau tulang dan sendi anda terlebih dahulu sebelum memulakan dengan menulis simptom-simptom anda, dan kesakitan sendi anda semasa aktiviti yang berlainan sebagai salah satu penyelidik lakukan dalam kajian mereka.

Simpan log selama seminggu untuk kesakitan sendi anda. Kemudian mulakan suplemen. Berikan sebulan dan rekod keputusan anda pada hujung minggu untuk parameter yang sama yang anda pilih.

Kemudian buat keputusan anda. Adakah hasilnya cukup untuk menjamin berterusan pada suplemen dan / atau menambah yang baru?

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disokong oleh Donna.

Rujukan
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Ekstrak teh hijau meningkatkan keadaan oksidatif hati dan otak pada tikus dengan arthritis yang disebabkan oleh pembantu. Fungsi Makanan 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA dan Al-Eisa, ES Hijau teh dan latihan campur tangan sebagai remedi nondrug dalam pesakit geriatrik dengan arthritis rheumatoid. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Satu fungsi baru teh hijau: pencegahan penyakit berkaitan dengan gaya hidup. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Teh hijau mengeluarkan epigallocatechin-3-gallate untuk rawatan yang berbeza. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineral tambahan dan pencegahan penyakit kronik. Evid Rep Technol Assess (Rep Penuh). 2006 Mei (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Penggunaan makanan tambahan oleh pakar kardiologi, pakar dermatologi dan ortopedik: laporan tinjauan. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Persatuan antara tahap keberkesanan diri dan penggunaan makanan tambahan dalam kumpulan pemain bola sepak Amerika. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Suplemen multivitamin meningkatkan status pemakanan dan kualiti tulang di kalangan penduduk yang berumur. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Suplemen multivitamin dan mineral dikaitkan dengan pengurangan risiko fraktur dan kadar kemasukan ke hospital di kalangan lelaki dewasa Cina: kajian terkawal rawak. J Bone Miner Metab 2015 Mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Suplemen vitamin D3 meningkatkan ketumpatan mineral tulang tulang belakang pada remaja dan dewasa muda dengan jangkitan virus immunodeficiency manusia yang diobati dengan Tenofovir Disoproxil Fumarate: percubaan rawak yang terkawal. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing dan Charles, Julia F. Gut mikrobiotik dan tulang: untuk membina, memusnahkan atau kedua-duanya? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Persatuan kebalikan dari pengambilan karotenoid dengan perubahan 4-y dalam kepadatan mineral tulang pada lelaki dan wanita tua: Kajian Framingham Osteoporosis. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Hydrolyzate pekat protein whey menghalang kehilangan tulang dalam tikus ovariektomi. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Kesan suplemen protein whey pada jisim tulang pada orang dewasa Caucasian yang lebih tua. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Kajian 24 minggu mengenai penggunaan kolagen hidrolisat sebagai makanan tambahan pada atlet dengan sakit sendi yang berkaitan dengan aktiviti. Curr Med Res Opin Mei; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT dan Bases Perez, E. Gambaran keseluruhan mengenai kesan menguntungkan pengambilan kolagen hidrolisis pada kesihatan sendi dan tulang serta penuaan kulit. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Asid amino dan sintesis protein otot pada manusia: mitos atau realiti? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Suplemen leucine setiap hari dalam pelatih baru semasa program latihan berat badan 12-minggu. Int J Sports Physiol Lakukan 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Suplemen Nutraceutical dalam pengurusan dan pencegahan osteoarthritis. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Makanan tambahan yang dikomersialkan mengurangkan kesakitan sendi di kalangan orang dewasa komuniti dalam percubaan komuniti terkawal dua kali ganda, placebo. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. dan Verron, E. Tindakan terapeutik kurkumin gangguan tulang. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin menghalang pengantara pro-radang dan penghasilan metalloproteinase-3 oleh chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Aktiviti penurunan neutrophil dalam kehadiran kurkumin feruloylmethane melibatkan pencabulan protein kinase C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. dan Widdowson, EM Bone dan sup sayur-sayuran. Arch Dis Child 1934 Ogos; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Logam yang penting dan toksik dalam sup tulang tulang. Makanan Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, dan Looney, JM Metabolisme gliserin tidak normal dalam arthritis rheumatoid. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. dan Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Sebuah tumbuhan yang berpotensi menentang arthritis rheumatoid. Arthritis 2014 Mei; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Kesan suplemen halia pada protein serum C-reaktif, profil lipid dan glikemia: kajian sistematik dan meta-analisis. Makanan Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL dan Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Aplikasi dan keselamatan suplemen makanan tambahan. Nutrien 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/
Adakah pos ini membantu?
Beritahu kami jika anda suka siaran. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya
Tidak

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Dr. Donna Schwontkowski

Ditulis oleh Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna adalah sangat dicari penulis lepas mengenai topik kesihatan alternatif. Bagi 12, dia adalah editor majalah Health & Fitness di Sacramento, California, majalah yang mendidik beribu-ribu pembaca mengenai pelbagai topik kesihatan, senaman / kecergasan, dan ubat alternatif. E-mel Donna.