Pengenalan Ringkas untuk Berjalan Untuk Pemula

Bagaimana Tambah Running untuk Pelan Latihan Anda dan Dapatkan Keputusan

Running adalah besar kerana ianya mudah, murah, dan menawarkan dunia manfaat. Malangnya, ramai orang pendekatan yang berjalan dengan matlamat yang salah dan harapan.

»Sebelum anda melanda jalan raya, landasan, laluan, atau treadmill, di sini beberapa tips dari berjalan pakar-pakar di Running Shoes Guru.

Mulakan Pintar; Selesai Lean

Salah satu rayuan terbesar berjalan adalah janji kehilangan lemak.

Sama ada anda seorang pengangkat berat yang berpengalaman yang ingin menambah definisi atau kentang sofa yang letih pembungkusan pada pound, berjalan boleh membantu anda mencapai matlamat anda.

Jika regimen latihan anda buat masa ini tidak termasuk kerja kardio, anda akan perlu untuk memulakan dan mudah membina jarak larian anda sepanjang beberapa minggu. Jika sesi pertama anda berjalan terlalu lama, tubuh anda akan bertindak balas dengan keradangan yang berlebihan, dan anda benar-benar boleh menambah berat badan dalam jangka masa pendek. Sebaliknya bermula dengan larian mudah serba 1- atau 2-batu dan melihat bagaimana rasanya.

Kalori Membakar

Juga, perlu diingat bahawa menjalankan membakar lemak dengan membakar kalori.

Jika anda menggantikan semua kalori baru anda membakar dengan makan lebih, berat badan dan lemak badan anda akan tetap sama atau meningkat. Penggunaan kalkulator seperti ini untuk mendapatkan idea berapa banyak kalori anda membakar dan cara terbaik untuk menyesuaikan pelan pemakanan semasa anda untuk mencapai keputusan yang anda cari.

Panduan Mudah Visual untuk Pemula

Semak mudah diikuti grafik ini jika anda tidak pernah sebelum berlari. Ia akan menjaga anda daripada mendapat lebih-bekerja dan demotivated. Ingat, jangan keterlaluan kali pertama anda kerana ia akan membuat anda benar-benar sakit dan anda akan membenci berjalan!

berjalan panduan untuk pemula

sumber: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Perlahan untuk Keuntungan Lebih Pantas

Salah faham umum tentang perjalanan adalah bahawa anda mendapatkan keputusan yang lebih apabila anda berlari pantas SEMUA MASA. Ini semata-mata tidak benar.

Sekali-sekala keamatan tinggi berjalan dan bekerja selang adalah sebahagian besar untuk mendapatkan lebih cepat, tetapi apabila anda pertama kali memulakan, ia adalah lebih cenderung untuk mendapatkan anda tercedera daripada membuat anda cepat atau patut. Badan anda memerlukan masa untuk beransur-ansur menyesuaikan diri dengan tekanan berjalan. Melangkah pantas setiap kali anda kepala keluar melebihi keupayaan badan anda tanpa memberi masa pemulihan yang mencukupi untuk menjadikan kerja itu ke dalam keuntungan ketara.

Running keras juga menyebabkan badan anda untuk beroperasi di atas ambang aerobik dan menggunakan glikogen otot untuk bahan api dan bukannya lemak. Jika anda menjalankan untuk kehilangan lemak, terlalu banyak kerja kelajuan tinggi sebenarnya boleh menjadi tidak produktif.
Jadilah seperti Cinderella dan mencari kasut sempurna.

Borang Setiap pelari adalah seperti yang unik sebagai atau cap jari beliau. Itulah mengapa ia penting untuk mencari kasut yang sesuai dengan kaki anda dan gaya anda berjalan. Mulakan dengan menyemak ini banyak berjalan kasut belian panduan. Ia menerangkan segala-galanya yang anda perlu cari dalam sepasang kasut berjalan dan memberikan beberapa cadangan untuk pemula, lengkap dengan mendalam ulasan.

Gunakan Kaki anda untuk Meningkatkan Badan Seluruh Anda

Ia mudah untuk memikirkan berjalan sebagai senaman yang lebih rendah-badan, tetapi itu hanya sebahagian kecil daripada bilangan itu.

Running membina teras dan kekuatan kembali, adalah baik untuk kepadatan tulang, mengurangkan tekanan darah, dan, sudah tentu, membakar banyak kalori. Ia juga boleh meningkatkan keletihan setiap hari dan membawa kepada tidur yang lebih baik, dan juga meningkatkan sistem imun anda dan membantu mencegah penyakit.

Selain manfaat fizikal, terdapat juga membunuh sebab-sebab psikologi untuk menjalankan, termasuk melegakan tekanan, meningkatkan mood, dan rangsangan dalam keyakinan diri yang datang dengan setiap peristiwa baru jarak, kelajuan, atau penurunan berat badan anda mencapai.

Membongkar Peluang Baru untuk Latihan Kekuatan

Walaupun anda mengangkat secara tetap, anda boleh mengabaikan kumpulan otot utama yang penting untuk keseimbangan dan kekuatan berfungsi.

Running bergantung kepada otot besar, seperti urat keting, quads, anak lembu, dan glute max. Tetapi untuk mendapatkan yang terbaik daripada anda berjalan, anda juga perlu membangunkan otot yang lebih kecil, seperti medius anda glute, flexors pinggul, abs serong, dan penstabil tulang belakang. (Otot sama yang boleh menjadi lemah jika anda duduk di meja sepanjang hari.)

Cuba ini Kekuatan 10 menjalankan untuk pelari kedua-duanya meningkatkan borang anda berjalan dan melengkapkan latihan kekuatan anda yang sedia ada.

Langkah Lively

Pelari baru sering overstriders. Ini bermakna ia bergerak lebih jauh antara jejak langkah daripada yang optimum untuk kelajuan yang mereka jalankan. Pada pandangan pertama, ini tidak kelihatan seperti apa-apa perkara yang tidak baik. Perjalanan lebih jauh bagi setiap langkah bermakna berlari lebih cepat, yang bermaksud masa yang kurang di atas tanah, yang bermaksud kecekapan lebih, bukan? Salah! Dan di sini sebabnya.

Setiap langkah yang anda ambil semasa berjalan memerlukan otot anda untuk mengangkat berat badan anda ke udara dan kemudian menyerap kuasa-kuasa yang dihasilkan oleh badan anda jatuh ke Bumi. Untuk perjalanan lebih jauh bagi setiap langkah, anda perlu untuk mengangkat lebih tinggi dari tanah, yang juga akan menyebabkan anda untuk mencecah tanah lebih keras dengan kaki yang bertentangan. Darab kuasa-kuasa tambahan dengan beribu-ribu langkah yang anda mengambil dalam jangka masa yang biasa, dan mereka menjadi satu perjanjian yang sangat besar.

Jadi, daripada letupan off dengan setiap langkah, membuat ia matlamat anda untuk mengambil langkah-langkah yang lebih singkat sebagaimana yang anda jalankan. Bertujuan untuk irama (kekerapan jejak langkah anda) sekitar 180 jumlah langkah seminit tanpa meningkatkan kelajuan anda. Jika anda melakukan ini, anda akan melihat bahawa otot dan sendi kurang penat selepas larian anda. (Nota: Walaupun menyesuaikan diri dengan irama peningkatan, betis anda mungkin lebih sakit daripada biasa Tidak mengapa Mereka akan menyesuaikan diri, dan anda akan melihat keuntungan prestasi ketara dari dari irama baru anda...)

Hayati Dingin

Jika anda tinggal di tempat yang mendapat sejuk semasa musim sejuk, menggunakannya untuk keuntungan anda.

Berjalan dalam suhu yang lebih sejuk boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda dengan membiarkan anda berjalan lebih cepat pada kadar jantung yang lebih rendah. Ini berlaku kerana tubuh anda menggunakan kurang tenaga dan kurang degupan jantung cuba untuk menumpahkan haba. Ini bermakna latihan intensiti yang lebih tinggi semasa menginap dengan selesa di dalam zon aerobik anda.

Sebelum anda mengambil pada musim sejuk, kita lihat ini tips sejuk cuaca berjalan untuk pemula.

Tidak tahan berada di luar dalam kesejukan? Tidak mengapa juga. Gunakan musim sejuk untuk masuk ke dalam pada treadmill dan melakukan beberapa latihan yang sangat khusus di mana anda mengawal kelajuan, rupa bumi, dan walaupun suhu dalam cara yang luar sukar atau mustahil.

Anda Hanya sebagai baik sebagai Peralatan Anda!

Orang yang berminat dalam menjalankan atau apa-apa jenis aktiviti fizikal sering cenderung mengabaikan salah satu aspek yang paling penting dalam latihan; gear anda!

Gear yang Runner yang Harus Perhatikan:

Terdapat banyak pakaian di luar sana yang direka untuk pelari maraton, pelari kompetitif dan orang-orang yang suka untuk pergi ke laut dengan hobi mereka. Namun perkara yang paling penting seorang pelari pemula memerlukan sepasang pepejal kasut lari!

Kasut sahaja yang lebih Imporant!

Anda tidak akan memandu kereta anda dengan tayar buruk sekali kempis akan anda? Jadi mengapa merawat kaki dan badan anda apa-apa yang berbeza. Anda boleh membaca review dari kasut terkini berturut-, Mencari pasangan yang bekerja untuk anda, dan mula menjalankan cara anda untuk kecergasan yang lebih baik.

Pastikan ia Fun!

Pergi di luar sana, mendapatkan patut, mendapatkan sihat dan yang paling penting cuba untuk bersenang-senang! Dan cuba untuk ingat bahawa anda tidak akan mendapatkan semuanya dilakukan pada hari pertama, yang akan mengambil masa untuk mewujudkan rutin berjalan, perkara penting yang perlu diingat adalah bahawa anda perlu berpegang dengannya.

Adakah artikel ini berguna?
Beritahu kami jika anda suka artikel itu. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya
Tidak

Terakhir dikemaskini pada

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Ditulis oleh Top10Supps

Pasukan Top10Supps mempunyai pengalaman lebih dari 10 dalam menavigasi pasaran tambahan dalam talian. Kami mencari dan membentangkan anda beberapa jenama tambahan yang paling popular, paling laris dan paling tinggi yang dikaji semula yang boleh anda beli.