10 Suplemen Terbaik untuk Wanita Pertimbangkan

terbaik-tambahan-untuk-wanita-ke-mengambil

Tambahan tertentu boleh memberi manfaat kepada wanita secara khusus dengan menyediakan sokongan kesihatan dalam bidang yang paling mereka perlukan. Suplemen terbaik untuk wanita boleh memastikan bahawa wanita memakan cukup nutrien penting tertentu yang mereka biadap secara biologi kurang, seperti besi.

Untuk menyokong kesihatan wanita di dunia hari ini, di mana kebanyakan daripada kita mikronutrien kekurangan, suplemen boleh menjadi sebahagian daripada kesihatan wanita. Suplemen untuk wanita adalah produk kesihatan yang menyediakan bahan-bahan dengan pelbagai manfaat, seperti menyokong kesihatan tulang, kesihatan usus dan meningkatkan kehamilan, yang semuanya bergantung kepada mikronutrien penting yang sepatutnya dimakan.

Isu-isu Kesihatan Umum Wanita Boleh Mengalami

Wanita sering memerlukan bantuan mikronutrien kecil bagi kawasan kesihatan tertentu. Kawasan-kawasan ini termasuk jisim tulang, sistem gastrousus, dan sistem pembiakan, antara lain. Ia juga termasuk darah dan sistem peredaran darah. Wanita mempunyai berisiko tinggi untuk kekurangan zat besi, atau anemia, kerana kehilangan darah yang mereka dapat dari haid. Suplemen wanita yang berkesan boleh menangani isu-isu ini.

  • ketumpatan tulang yang rendah - Wanita mempunyai risiko yang lebih tinggi osteoporosis, Atau kehilangan tulang, berbanding lelaki. Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang berumur lima puluh lebih disebabkan oleh hakikat bahawa kehilangan tulang berlaku selepas menopaus. Salah satu daripada setiap dua wanita yang berumur lebih dari lima puluh tahun akan mengalami patah tulang berkaitan osteoporosis dalam hidup mereka.
  • kekurangan zat besi - Kekurangan zat besi atau anemia disebabkan oleh kekurangan yang mencukupi zat besi dalam darah. Ia boleh disebabkan oleh beberapa perkara, termasuk kehilangan darah, pendarahan dalaman, dan ketidakupayaan untuk menyerap zat besi. Wanita berisiko lebih tinggi anemia disebabkan oleh hakikat bahawa mereka kehilangan darah melalui haid setiap bulan. Tanda-tanda anemia termasuk kelemahan, keletihan, pening, sesak nafas, kulit pucat, degupan jantung yang pantas, kuku rapuh, dan banyak lagi.
  • masalah gastrousus - Wanita cenderung untuk mempunyai kadar yang lebih perlahan pengosongan gastrik daripada lelaki. Ini bermakna bahawa biasanya, makanan memasuki usus lebih perlahan dalam seorang wanita berbanding seorang lelaki. Ini menyumbang kepada masalah dengan gas, kembung, dan loya. Haid juga meningkatkan keadaan wanita ketidakselesaan gastrousus akibat kekejangan dan perubahan hormon. Wanita cenderung untuk mempunyai lebih banyak masalah pencernaan daripada lelaki kerana perubahan hormon yang dialami sepanjang hidup mereka daripada kitaran haid, kehamilan, dan menopaus.
  • Keletihan - Disana ada banyak masalah yang menyebabkan keletihan dan sesetengah daripada ini berlaku lebih biasa pada wanita berbanding lelaki. Kekurangan vitamin D menyumbang kepada masalah keletihan kronik. Masalah dengan tiroid, yang merupakan kelenjar yang menghasilkan hormon yang mengatur bagaimana tubuh anda menggunakan tenaga, lebih sering terjadi pada wanita daripada pada laki-laki. Masalah tiroid adalah salah satu sebab utama keletihan. Wanita boleh mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung yang menyebabkan keletihan; Persatuan Jantung Amerika laporan bahawa "hampir dua kali lebih banyak wanita Amerika mati akibat penyakit jantung, strok, dan penyakit kardiovaskular lain dari semua bentuk kanser." Penyebab lain keletihan adalah anemia, apnea tidur, kemurungan, dan kurang tidur.
  • Migrain - The Yayasan Penyelidikan Migrain menyatakan bahawa "migrain adalah isu kesihatan wanita." Sudah 38 juta penghidap migrain, 28 juta adalah wanita! Wanita juga mengalami migrain tiga kali sekerap manusia, dan mereka mengalami lebih lama dan sakit lebih episod. Migrain sering berkaitan dengan haid, kehamilan hormon, menopaus, dan mengandung.
  • tekanan - Menurut mendahului kajian oleh University of Cambridge, wanita hampir dua kali ditekan sebagai lelaki. Gangguan kecemasan juga lebih banyak berlaku di kalangan wanita, dan wanita yang lebih muda dari 35 tidak dipengaruhi oleh gangguan tekanan seperti kebimbangan. Tekanan boleh disebabkan oleh banyak perkara di luar kawalan anda, tetapi ia juga berkait rapat dengan kesihatan anda.
  • Penambahan berat badan - Wanita mempunyai metabolisma secara semula jadi lebih perlahan daripada lelaki kerana mereka mempunyai jisim metabolik kurang aktif pada badan mereka. Ini bermakna bahawa ia adalah lebih mudah bagi wanita untuk mendapatkan berat badan, dan sukar bagi mereka untuk menurunkan berat badan berbanding dengan lelaki!

Tambahan 10 untuk Wanita Pertimbangkan

Wanita boleh mendapat manfaat daripada makanan tambahan tertentu yang disesuaikan dengan keperluan mereka. Makanan tambahan yang berlainan menawarkan manfaat yang berbeza untuk wanita, jadi belajar tentang manfaat mereka adalah penting.


Multivitamin

Apakah Multivitamin?

Multivitamin adalah gabungan padat vitamin dan mineral penting yang berbeza. Kebanyakan multivitamin termasuk vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, yodium, borate, selenium, zink, kalsium, magnesium, mangan, molibdenum, beta karoten, dan besi.

Bagaimana Multivitamin Boleh Membantu Wanita

Multivitamin boleh membantu memastikan badan anda mencapai vitamin dan mineral penting yang sepatutnya diberikan melalui diet anda. Pelbagai nutrien yang mereka berikan bertindak bersama untuk menyokong fungsi dan proses badan. Sesetengah multivitamin disesuaikan khusus untuk wanita dan menyediakan nutrien yang lebih bermanfaat kepada badan wanita. Kadang-kadang, diet seorang wanita tidak akan memberikan setiap micronutrient yang diperlukan untuk nilai pemakanan hariannya.

Cara Ambil Multivitamin

Biasanya terdapat beberapa kalsium dalam multivitamin, jadi suplemen kalsium dan multivitamin pada masa yang sama sering tidak diperlukan. Mereka perlu diambil dalam dos yang disyorkan untuk mengelakkan overdosis vitamin, dan boleh diambil dengan atau tanpa makanan pada bila-bila masa.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Beberapa kesan sampingan biasa multivitamin termasuk cirit-birit ringan, mual, dan perut yang mengganggu. Kesan sampingan yang lebih serius adalah mungkin, tetapi tidak biasa.

Top 10 Multivitamin untuk Wanita


Flaxseed

Apakah Flaxseed?

Flaxseed, Juga dirujuk sebagai biji rami, telah ditanam di Babylon seawal 3000 SM Ia digunakan dalam produk makanan hari ini seperti keropok, oatmeal, dan wafel. Flaxseed malah diberi makan kepada ayam untuk meningkatkan jumlah asid lemak Omega-3 sihat dalam telur mereka. Benih ini tumbuh menjadi tumbuhan rami, yang ditanam seperti gandum dan digunakan untuk membuat linen. minyak flaxseed boleh diekstrak sebagai tambahan, dan digunakan sebagai kemasan untuk kayu. Ia mempunyai kandungan lignans, Omega 3, dan serat.

Bagaimana Flaxseed membantu wanita

Flaxseed tinggi dalam asid lemak Omega-3, lignans (yang mempunyai estrogen berasaskan tumbuhan), antioksidan kuat, dan serat.

Cara Ambil Flaxseed

Flaxseed boleh diambil dalam bentuk mentah, bentuk serbuk, atau dalam bentuk minyak. Dalam bentuk kapsul, tambahan ini adalah sangat mudah untuk mengambil. Menambah flaxseed kepada makanan adalah satu lagi cara yang baik untuk mengambil makanan tambahan itu. Flaxseed membuat tambahan yang baik untuk oat, bijirin, yogurt, sos epal, atau barang-barang bakar. serbuk flaxseed dan minyak flaxseed adalah tambahan yang hebat untuk smoothie.

Kesan-kesan sampingan Flaxseed

Beberapa kesan sampingan yang biasa termasuk: peningkatan pergerakan usus, gas, kembung, sakit perut, sembelit, dan cirit-birit.

Top 10 Flaxseed Tambahan


Ekstrak Teh Hijau

Apakah Ekstrak Teh Hijau?

Ekstrak teh hijau datang dari pokok teh, atau Camellia sinensis. Teh hijau dibuat dari daun, tunas, dan batang tumbuhan yang disediakan melalui mengukus dan menggoreng daun dan kemudian mengeringkannya. Proses ini menghasilkan teh hijau, dan memelihara antioksidan dan polifenol dalam teh. Ekstrak teh hijau diambil dari tumbuhan Camellia sinensis dan memanfaatkan ciri-ciri kesihatan teh hijau untuk diambil sebagai suplemen.

Bagaimana Ekstrak Teh Hijau Boleh Membantu Wanita

Ekstrak teh hijau mempunyai manfaat kesihatan tumbuhan teh kerana teh hijau dikukus daripada panggang. Ini mengekalkan nutrien dan antioksidan.

Cara Ambil Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau boleh diambil dengan atau tanpa makanan. Kerana ia mengandungi kafein ia boleh menjadi cirit-birit, dan minum banyak air disyorkan.

Green Tea Extract Kesan Sampingan

ekstrak teh hijau boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan kerana kafein, walaupun ia adalah mungkin untuk mencari ekstrak teh hijau tanpa kafein. Kesan-kesan sampingan kerana kafein termasuk kerisauan, masalah tidur, dan lain-lain

Top 10 Green Ekstrak Tea Products


Probiotik

Apakah Probiotik?

Probiotik adalah bakteria hidup yang baik untuk kesihatan sistem penghadaman anda. Ini adalah "baik" bakteria yang secara semulajadi berlaku dalam usus, dan membantu badan untuk memecahkan makanan dan menyerap nutrien. Terdapat pelbagai jenis probiotik. Ini termasuk:

Lactobacillus - Bentuk probiotik terdapat dalam yogurt dan makanan ditapai, dan merupakan salah satu probiotik yang lebih biasa.

Bifidobacterium - Bentuk bakteria ini terdapat di beberapa produk tenusu.

Bagaimana Probiotik Boleh Membantu Wanita

Probiotik menangani masalah gastrointestinal yang lebih menjejaskan wanita. Probiotik mengimbangi sistem pencernaan dengan menghancurkan bakteria, ragi dan kulat yang buruk. Mereka menghasilkan vitamin B12, butyrate, dan vitamin K2, serta merangsang rembesan IgA dan sel-sel T peraturan.

Cara Ambil Probiotik

Masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah dengan makan. Kerana mereka adalah budaya hidup, mereka berkembang dalam persekitaran yang hangat, basah, dan berkhasiat. Kebanyakan probiotik ditemui dalam bentuk pil / kapsul - anda hanya mahu mengikuti arahan yang terdapat pada pembungkusan produk. Sesetengah probiotik mesti disejukkan.

Kesan-kesan sampingan Probiotik

Mengambil dos yang tinggi probiotik boleh menyebabkan cirit-birit.

Top 10 Probiotik Tambahan


vitamin D

Apa yang Vitamin D?

vitamin D adalah vitamin larut lemak yang tidak terdapat dalam banyak makanan, tetapi dihasilkan secara endogen apabila sinar UV dari matahari memukul kulit. Ini bermakna bahawa cahaya matahari menggalakkan sintesis vitamin D dalam badan. Kerana vitamin D tidak mudah dijumpai dalam makanan dan umumnya diaktifkan dalam badan melalui pendedahan cahaya matahari, ramai orang termasuk wanita berisiko menjadi kekurangan vitamin-D.

Bagaimana Vitamin D Boleh Membantu Wanita

Mengambil vitamin D kadang-kadang boleh membantu wanita melawan kesan yang tidak diingini kekurangan vitamin D.

Cara Ambil Vitamin D

Vitamin D secara pasif diserap dalam usus kecil, dan oleh itu tidak kira sama ada anda mengambil dengan atau tanpa makanan. Anda juga boleh mengambilnya pada bila-bila masa sepanjang hari dan ia masih akan memberikan faedah yang sama. Mengambil dos yang berkesan adalah faktor yang paling penting.

Vitamin D Kesan Side

Jika anda mengambil terlalu banyak vitamin D, anda mungkin mengalami loya, keletihan, sakit kepala, mengantuk, dan sebagainya.

Top 10 Vitamin D Tambahan


Omega 3 dan Minyak Ikan

Apakah Omega 3?

Asid lemak Omega 3 adalah lemak penting, bermakna mereka mesti dimakan dari diet. Tubuh tidak dapat membuatnya, tetapi ia memerlukannya. Terdapat beberapa makanan yang lebih tinggi dalam asid lemak Omega 3 daripada yang lain, seperti ikan, kacang, flaxseeds, beberapa lemak haiwan yang diberi makan rumput, dan minyak sayuran. Terdapat tiga jenis Omega 3; disingkat EPA, ALA, dan DHA.

Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah secara literal minyak dari ikan. Ia boleh diperolehi dengan memakan ikan atau makanan tambahan minyak ikan yang pekat. Sesetengah ikan secara semula jadi kaya dalam minyak daripada yang lain. Ikan ini termasuk mackerel, herring, tuna, salmon, dan lain-lain. Minyak ikan mengandungi kepekatan yang tinggi asid lemak Omega 3, dan merupakan sumber besar Omega 3 ini.

Cara Ambil Minyak Ikan dan Omega 3

Minyak ikan dan Omega 3 lebih mudah dicerna dan diserap apabila diambil dengan makanan, tetapi boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari

Kesan sampingan Minyak Ikan dan Omega 3

Mengambil minyak ikan terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sendawa, loya, najis longgar, pedih hulu hati dan ruam.

Top 10 Ikan Tambahan Minyak

Top 10 Krill Tambahan Minyak


Vitamin B

Apakah Vitamin B?

Vitamin B adalah sekumpulan vitamin yang penting untuk fungsi enzim tertentu di dalam badan dan biasanya ditemui bersama-sama. Ia termasuk thiamine (B1), riboflavin (B2), niasin, (B3), asid Pantothenic (B5), pyridoxine (B6), Biotin (B7), folat (B9), dan cyanocobalamin (B12). Apabila mereka semua bersama-sama, mereka dirujuk sebagai vitamin B kompleks. Semua vitamin ini membantu dalam menukarkan makanan kepada tenaga.

Bagaimana Vitamin B Boleh Membantu Wanita

Vitamin B kompleks alamat banyak isu-isu kesihatan wanita secara biologi lebih berisiko untuk. Setiap vitamin B mempunyai manfaat unik, dan bersama-sama mereka adalah tambahan yang baik untuk wanita.

Cara Ambil Vitamin B

Vitamin ini boleh diambil setiap hari dengan atau tanpa makanan.

Kesan sampingan Vitamin B

Reaksi alahan adalah mungkin, terutamanya apabila dos besar digunakan.

Top 10 Vitamin B1 Tambahan

Top 10 Vitamin B2 Tambahan

Top 10 Vitamin B6 Tambahan

Top 10 Vitamin B12 Tambahan

Tambahan Top 10 Vitamin B-Complex


Kalsium dengan Magnesium

Apakah yang Kalsium?

Kalsium adalah mineral yang paling banyak di dalam badan dan diperlukan untuk kesihatan dalam banyak cara. Ia diperlukan untuk penguncupan vasodilasi dan vaskular, menjadikannya penting untuk peredaran darah.

Apakah yang Magnesium?

Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk pelbagai tindak balas biokimia, seperti sintesis protein, peraturan glukosa darah, fungsi otot dan saraf, glikolisis, dan banyak lagi.

Cara Ambil Kalsium dan Magnesium

Kalsium karbonat mesti diambil dengan makanan, tetapi kalsium sitrat boleh diambil dengan atau tanpa makanan. Magnesium memerlukan asid perut diserap dan paling baik diambil pada perut kosong.

Kalsium dan Magnesium Kesan Sampingan

Kalsium boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan gastrousus pada kembung atau gas. Magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan kepada orang tertentu, termasuk perut, mual, cirit-birit, dan muntah.

Top 10 Tambahan Kalsium

Top 10 Magnesium Tambahan


Vitamin C

Apa yang Vitamin C?

Vitamin C adalah vitamin penting yang terdapat dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia juga merupakan salah satu makanan tambahan yang paling biasa, dan dikenali dengan antioksidan dan kesan imun.

Bagaimana Vitamin C Boleh Membantu Wanita: Vitamin C adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan sel-sel dalam badan, dan penting untuk kesihatan sistem imun. Ia didapati dalam brokoli, buah sitrus, tomato, dan banyak lagi. Ia adalah antioksidan dan ia juga digunakan untuk membantu mencerna protein.

Cara Ambil Vitamin C

Vitamin C biasanya datang dalam pil atau kapsul bentuk. Ia juga terdapat dalam semua multivitamin, serta banyak produk kesihatan yang lain. Ia boleh diambil pada bila-bila masa, dan boleh diambil dengan atau tanpa makanan. Juga, perlu diingat bahawa anda mungkin sudah memakan jumlah yang baik daripada vitamin ini, kerana kepekatan yang tinggi dalam makanan dan produk kesihatan.

Kesan sampingan Vitamin C

Dalam sesetengah orang, vitamin C boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mual, muntah, kekejangan, dan sakit kepala.

Top 10 Vitamin C Tambahan


Besi

Apakah yang Besi?

Besi adalah mineral yang perlu untuk pengeluaran hemoglobin dalam aliran darah. Hemoglobin oxygenates badan dengan mengangkut oksigen daripada paru-paru ke darah. Besi adalah juga merupakan sebahagian daripada protein dan enzim, dan digunakan untuk menyimpan dan menggunakan oksigen di dalam otot. Besi diperlukan dalam jumlah yang tertentu, kerana jika badan itu mempunyai besi terlalu sedikit ia akan mengalami keadaan yang dikenali sebagai anemia. Jika badan mempunyai terlalu banyak zat besi, ia akan mengalami keadaan yang dipanggil hemochromatosis. Besi boleh didapati secara semula jadi dalam daging merah, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan kering, makanan laut, ayam, dan banyak lagi.

Bagaimana Besi Boleh Membantu Wanita

Adakah anda tahu bahawa 80% daripada penduduk Amerika yang dianggarkan menghidap osteoporosis adalah wanita? Wanita memerlukan zat besi daripada diet mereka lebih daripada lelaki, kerana wanita setiap bulan kehilangan darah. Besi berada di dalam aliran darah, jadi setiap bulan wanita kehilangan sejumlah besar zat besi.

Bagaimana Untuk Mengambil Iron

Besi paling baik diserap oleh badan pada perut kosong. Oleh itu, besi perlu diambil antara waktu makan. Besi tidak boleh diambil dalam masa dua jam untuk mengambil kalsium, antacid atau minum susu.

Kesan-kesan sampingan daripada besi

Pada dos yang normal, kesan sampingan cirit-birit dan sembelit adalah perkara biasa. Pada dos yang tinggi, kesan sampingan yang lain mungkin termasuk loya dan muntah-muntah.

kesan sampingan yang serius adalah jarang berlaku apabila mengambil dos yang sesuai, tetapi doktor perlu dihubungi jika anda mengalami kesan sampingan yang serius.

Top 10 Iron Tambahan

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semulajadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin diOlympic-Creative.com, atau berhubung dengannyaLinkedIn.