10 Suplemen Terbaik untuk Pelari untuk Pertimbangkan

terbaik-tambahan-untuk-pelari-to-mempertimbangkan pengambilan

Jika anda seorang pelari, anda mungkin sudah tahu kepentingan pemakanan yang betul dan menjaga badan anda. Lagipun, apabila anda pergi untuk jangka anda meletakkan badan anda melalui tekanan yang ketara. Apabila disokong oleh diet yang betul dan regimen makanan tambahan, jadual berjalan tetap boleh menjadi sangat membantu untuk mengekalkan kesihatan yang baik - tetapi tanpa pemakanan yang betul dan makanan tambahan, anda boleh berakhir melakukan lebih berbahaya daripada baik.

Apabila ia datang untuk membawa A-permainan anda ke meja pada larian, berikut yang betul diet untuk pelari ia penting. Anda harus berusaha untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein, dan biji-bijian. Tetapi setelah menjalani diet yang betul, anda juga boleh mempertimbangkan menambahkan beberapa makanan tambahan untuk diet anda.

Bagaimana Bolehkah Suplemen Sokongan Pelari?

Terdapat pelbagai jenis suplemen di luar sana, dari serbuk protein hingga multivitamin dan seterusnya. Terdapat beberapa makanan tambahan yang sangat berkesan untuk pelari, dan lain-lain yang mungkin atau mungkin tidak perlu bergantung kepada diet dan senaman senaman anda.

Mengapa Runners Sekiranya Ambil Suplemen?

Mari kita hadapi itu - seperti pelari, kita meletakkan badan kita melalui beberapa strain penting dan tekanan. Terutama untuk pelari jarak jauh atau sesiapa sahaja yang pound kaki lima secara tetap, badan kita ditekan kepada had. Dalam usaha untuk kekal sihat dan cergas, kita mesti menyokong atau badan dengan nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang maju. Pendek kata, pelari perlu mengambil makanan tambahan kerana:

  • Runners adalah lebih terdedah kepada sakit sendi dan otot jangka panjang
  • Runners sering mengalami sakit otot dan kekejangan selepas senaman
  • Runners perlu mempunyai tenaga yang mencukupi, tumpuan dan motivasi untuk melaksanakan pada tahap terbaik
  • Runners memerlukan masa untuk pulih - dan makanan tambahan boleh membantu mempercepatkan proses yang
  • Runners mungkin terdedah kepada kekurangan nutrien yang disebabkan oleh peluh berlebihan
  • Pelari mesti bekerja keras untuk mengekalkan kesihatan yang sempurna dan kecergasan - dan makanan tambahan boleh membantu anda!

Selepas berjalan, ramai orang mengalami sakit sendi atau otot. Kesakitan otot selepas bersenam adalah benar-benar normal, tetapi bagaimanapun, ia adalah penghalang dan boleh menghalang anda daripada berolahraga seberapa kerap yang anda mahu.

Kita semua tahu bahawa berjalan adalah satu aktiviti yang sihat yang boleh membantu kita kekal sihat, mengekalkan kesihatan mental yang lebih baik, dan banyak lagi. Tetapi, malangnya, berjalan boleh juga mempunyai beberapa jangka panjang negatif kesan, seperti sakit sendi, sakit otot, kencing, dll.

Tambahan 10 Untuk Berlari


Multivitamin

Apa Adakah Multivitamin?

Multivitamin tidak perlu banyak menjelaskan, kerana anda mungkin mengambilnya. Ringkasnya, ini adalah makanan tambahan yang direka untuk menyampaikan dos pepejal sebahagian besar vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan keseluruhan. Mereka tidak menargetkan masalah tertentu atau masalah kesihatan, tetapi sebaliknya, memberikan semacam jaring keselamatan, membantu anda memastikan anda mendapat nutrisi yang mencukupi dengan mengisi sebarang jurang dari diet anda.

Bagaimana Multivitamin Boleh Membantu Pelari

Multivitamin adalah suplemen yang baik untuk berlari kerana mereka menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Bagi faedah tertentu, multivitamin mengandungi kalsium untuk tulang, vitamin B untuk tenaga, dan campuran nutrien yang kuat untuk menyokong kesihatan anda secara keseluruhan.

Cara Ambil Multivitamin

Multivitamin harus menjadi sebahagian harian rutin anda. Kebanyakan makanan tambahan ini diambil sekali sehari, dan lebih baik diambil dengan makanan. Selain daripada itu, pastikan bahawa anda tidak mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan. Juga, perlu diingat yang lain vitamin / mineral anda mengambil makanan tambahan yang berasingan (contohnya kalsium, b vitamin) dan bandingkan dengan jumlah mereka bahan-bahan yang terdapat dalam multivitamin anda.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Selagi mereka diambil seperti yang diarahkan, kesan sampingan daripada multivitamin luar biasa dan biasanya ringan. Sesetengah orang mengalami sakit perut, sakit kepala, atau rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut mereka. Seperti biasa, kesan sampingan yang lebih teruk yang mungkin.

Top 10 Multivitamin untuk Lelaki

Top 10 Multivitamin untuk Wanita

Ikan Minyak / Omega 3

Apa Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah, baik, apa yang ia kedengaran seperti - minyak diekstrak daripada tisu-tisu lemak beberapa jenis ikan; biasanya salmon, herring, atau ikan kembung. minyak ikan menawarkan pelbagai mengesankan manfaat, terima kasih kepada kepekatan yang tinggi asid lemak omega 3. Omega 3 adalah lemak penting, yang bermaksud tubuh memerlukannya berfungsi dengan baik, tetapi tidak boleh membuatnya secara semulajadi.

Bagaimana Minyak Ikan Boleh Membantu Pelari

Berasal daripada tisu ikan, minyak ikan adalah cara yang semulajadi untuk meningkatkan kesihatan anda. Bagi pelari, mungkin manfaat terbesar adalah keupayaannya membantu keradangan. Mana-mana pelari yang telah pergi lebih dari satu batu atau dua tahu sakit otot dan kekakuan yang sering mengikuti jangka panjang; sakit yang sering disertai dengan keradangan. Kecuali anda makan satu tan ikan (yang tidak semestinya idea yang baik, memandangkan jumlah merkuri dalam ikan pada masa kini), anda mungkin tidak mendapat asid lemak omega 3 yang cukup dalam diet anda; dan minyak ikan boleh membantu!

Cara Ambil Minyak Ikan

Minyak ikan perlu diambil setiap hari, dan ditambah kepada rutin tambahan biasa anda. Masa tidak penting, walaupun yang terbaik adalah untuk mengambilnya dengan makanan. Bagi dos, yang bergantung pada alasan anda untuk mengambilnya, sebaiknya ikuti arahan label.

Kesan Sampingan Minyak Ikan

Sesetengah orang melaporkan mempunyai nafas panjang, dan jika anda membesar, anda mungkin akan melihat rasa curang. Untuk membantu mengurangkan atau mengelakkan kesan ini, ambil minyak ikan dengan hidangan. Anda juga boleh membekukan kapsul untuk membantu. Sesetengah orang juga melaporkan rasa sakit perut, mual, dan sebagainya.

Top 10 Ikan Tambahan Minyak

Top 10 Krill Tambahan Minyak

Kalsium

Apa Kalsium?

Kalsium adalah mineral yang didapati secara semulajadi dalam tenusu dan dalam beberapa makanan lain. Minyak itu memainkan peranan dalam kesihatan tulang dan gigi. kekurangan kalsium adalah perkara biasa pada masa kini, dan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan di jalan raya. Dengan memastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda dan / atau dengan menggunakan makanan tambahan, anda memberi anda peluang yang lebih baik untuk mengelakkan kekurangan.

Bagaimana Calcium May Help Runners

Kalsium adalah pilihan yang mudah untuk senarai suplemen terbaik untuk pelari, kerana ia menyokong sesuatu yang sangat penting dalam badan pelari: tulang mereka! Apabila anda berjalan secara tetap, anda meletakkan otot dan tulang anda di bawah ketegangan yang ketara. Ini adalah benar apabila berjalan di kaki lima dan permukaan keras yang lain.

Cara Ambil Kalsium

Biasanya, kalsium suplemen datang dalam pil atau kapsul. Masa tidak begitu penting, walaupun anda perlu cuba untuk mengambil dos anda dengan makan untuk membantu dalam penyerapan. Yang RDA kalsium adalah 1000mg sehari untuk kebanyakan orang dewasa, walaupun jumlah itu naik kepada 1200mg untuk orang yang lebih tua (wanita lebih dari 50, lelaki lebih dari 70). Perlu diingat bahawa jumlah ini termasuk kalsium dari semua sumber - dan anda mungkin sudah mengambil jumlah yang baik dari produk tenusu dan makanan lain. Sekiranya anda vegan, laktosa tidak toleran, atau mempunyai diet yang tidak terhad, anda lebih cenderung untuk kekurangan kalsium dan kemungkinan besar mendapat faedah daripada suplemen.

Kesan kalsium Side

Kalsium adalah nutrien penting untuk kesihatan manusia, dan apabila diambil seperti yang dijelaskan, tidak boleh menyebabkan sebarang kesan sampingan yang negatif. Orang yang mempunyai hypercalcemia (kalsium berlebihan dalam aliran darah anda) harus mengelakkan makanan tambahan kalsium, kerana ia boleh memburukkan keadaan. Selain itu, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi, walaupun sesetengah orang mungkin melihat ketidakselesaan perut kecil.

Top 10 Tambahan Kalsium

Koenzim Q10

Apa Koenzim Q10?

Koenzim Q10 adalah molekul yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan. Ia adalah penting untuk terus hidup, kerana peranannya dalam pengeluaran tenaga. The koenzim bantuan mitokondria semasa pengeluaran tenaga, antara beberapa peranan lain. Ia dihasilkan secara semula jadi dalam badan kita, jadi jika anda individu yang sihat dengan diet yang seimbang, anda mungkin tidak perlu untuk menambah dengan koenzim Q10.

Bagaimana Coenzyme Q10 May Help Runners

Seperti yang dinyatakan, ramai orang mempunyai enzim yang cukup dalam tubuh mereka dan oleh itu tidak perlu untuk menambah. Tetapi bagi kebanyakan orang lain, suplemen boleh membantu tenaga.

Cara Ambil Koenzim Q10

Penting untuk mengambil dos anda dengan makanan, seperti koenzim Q10 adalah molekul larut lemak. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil dengan makan besar yang anda hadapi hari.

Koenzim Kesan Sampingan Q10

Bagi individu yang sihat, Q10 tidak mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi ia boleh menyebabkan rasa mual, sakit perut, dan sebagainya. Sesetengah orang juga melaporkan sakit kepala apabila mengambil makanan tambahan ini. Sesetengah kumpulan orang, seperti orang yang mengalami gangguan kulit, gangguan perut, dan gangguan pendarahan harus mengelakkan mengambil tambahan ini. Baca lebih lanjut kesan sampingan Q10 mengenai koenzim sini, dan bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen coenzyme q10.

Top 10 CoQ10 Tambahan

Vitamin B

Apakah Vitamin B?

Vitamin B sebenarnya merujuk kepada kelas vitamin, dikenali sebagai "vitamin B". Yang paling bercakap tentang B vitamin adalah B12, tetapi yang lain termasuk B6, B7, asid folik, dan lain-lain. Vitamin B memainkan banyak peranan penting dalam badan, terutamanya dalam hal penyelenggaraan tenaga dan pengeluaran, dan kekurangan dalam mana-mana nutrien ini boleh menyebabkan beberapa gejala ketara. vitamin B juga membantu membantu penyerapan dan penggunaan nutrien lain, Yang boleh menjadi kunci untuk menyokong kesihatan secara keseluruhan.

Bagaimana Vitamin B Boleh Membantu Pelari

Pertama, seperti yang dinyatakan di atas, vitamin B boleh berfungsi untuk membantu keberkesanan nutrien lain dalam tubuh. Oleh kerana pelari meletakkan badan mereka melalui ketegangan yang sengit, mereka memerlukan lebih banyak nutrien, dan pada umumnya lebih mudah untuk kekurangan mikronutrien daripada orang biasa. Vitamin B, dan terutamanya B12, boleh membantu badan anda menggunakan lebih banyak nutrien penting lain, yang mungkin dapat membantu anda untuk mengelakkan kekurangan. Satu lagi manfaat utama vitamin B, dan B12 khususnya, adalah mereka peranan dalam penyelenggaraan tenaga. Secara ringkas, vitamin B membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga.

Cara Ambil Vitamin B

Apabila ia datang kepada vitamin B tambahan, terdapat beberapa laluan yang berbeza untuk diambil. Mula-mula, anda mungkin sudah mendapat jumlah yang baik dari multivitamin dan / atau diet anda, jadi semak label multivitamin anda untuk melihat berapa banyak yang disertakan. Seterusnya, anda perlu menentukan sama ada anda memerlukan campuran B-vitamin keseluruhan, mengandungi banyak vitamin b yang paling penting, atau nutrien individu yang mengandungi hanya B12, atau hanya B6, dan lain-lain. Anda harus bercakap dengan doktor anda untuk menentukan apa akan lebih baik diambil.

Untuk dos, anda boleh menyemak ConsumerLab melihat ini RDA bagi setiap nutrien individu. Setakat yang apabila / bagaimana anda mengambilnya, vitamin B biasanya dalam pil atau kapsul, dan masa tidak penting - hanya mengambil hidangan setiap hari, bila-bila masa adalah mudah untuk anda.

B Vitamin Kesan Sampingan

Apabila diambil seperti yang diarahkan, vitamin B umumnya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang melaporkan sakit perut, loya, dan cirit-birit yang ringan. Seperti apa-apa, reaksi yang lebih teruk adalah mungkin dalam hal tindak balas alahan atau interaksi ubat - semak dengan doktor anda terlebih dahulu.

Top 10 Vitamin B1 Tambahan

Top 10 Vitamin B2 Tambahan

Top 10 Vitamin B6 Tambahan

Top 10 Vitamin B12 Tambahan

Tambahan Top 10 Vitamin B-Complex

Conjugated Linoleic Acid (PTK)

Apa Conjugated Linoleic Acid?

asid linoleik conjugated, atau dikenali sebagai CLA, adalah asid lemak yang ditemui secara semulajadi dalam daging lembu dan tenusu (terutamanya dalam daging lembu diberi makan rumput) Apabila anda berfikir "asid lemak" anda mungkin tidak berfikir pada mulanya "sihat", tetapi CLA adalah "lemak yang baik". Sebenarnya.

Cara Ambil Conjugated Linoleic Acid

Kebanyakan makanan tambahan CLA datang dalam bentuk kapsul, jadi cukup mudah untuk menambahnya kepada rutin harian / vitamin harian anda. Masa dos anda tidak begitu penting dalam kebanyakan situasi.

Conjugated Linoleic Acid Kesan Sampingan

Makanan tambahan CLA kadang-kadang menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila digunakan pada dos yang tinggi. Kesan sampingan kecil seperti cirit-birit, mual, dan sakit perut adalah agak biasa, sementara kesan sampingan yang lebih teruk termasuk keradangan meningkat, ketahanan insulin, dan peningkatan lemak hati.

Top 10 CLA Tambahan

Protein Whey

Apa Whey Protein?

Protein whey adalah suplemen yang sangat popular digunakan oleh tan orang setiap hari. Pada asasnya, ia adalah bentuk serbuk whey protein yang serbuk, yang merupakan protein yang berasal dari produk tenusu. Dalam bentuk tambahan, protein whey digunakan untuk pelbagai tujuan. Alasan kami memasukkannya dalam senarai suplemen yang baik untuk pelari adalah terutamanya kerana keupayaannya untuk membantu usaha pemulihan.

Bagaimana Protein Whey Boleh Membantu Pelari

makanan tambahan protein Whey memberikan cara sangat mudah untuk mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet anda. Setiap orang memerlukan protein dalam diet mereka, tetapi atlet dalam keperluan tertentu agak sedikit protein setiap hari untuk mengekalkan kesihatan yang optimum. Sekarang, protein yang terdapat dalam tan makanan yang berbeza, dan juga dalam industri makanan tambahan terdapat banyak pilihan yang berbeza apabila ia datang kepada jenis protein - jadi mengapa whey?

Well, pertama di luar, whey protein mempunyai cemerlang profil asid amino, Penuh dengan tan rantaian asid amino bercabang yang merupakan kunci kepada banyak fungsi yang berbeza dalam badan. kedua, whey digests protein dan menyerap dengan cepat. Bagi atlet dan pelari, bahawa kadar penyerapan yang cepat bermakna letih, sakit otot anda akan mendapat rangsangan yang amat diperlukan asid protein dan amino serta-merta selepas anda berjalan.

Cara Ambil Whey Protein

Tidak seperti kebanyakan suplemen yang telah kami bahas setakat ini, apabila ia datang kepada protein whey, masa adalah penting. Sebaiknya, anda akan mengambil protein whey sebaik sahaja anda menjalankannya. Semakin cepat anda mengambilnya lebih cepat ia akan mencerna, menambah bekalan badan anda sebagai asid amino utama dan membantu otot anda.

makanan tambahan protein Whey biasanya datang dalam bentuk serbuk. Kebanyakan berperisa, manakala ada yang biasa / unflavored. Untuk mengambil mereka, anda hanya perlu untuk campuran serbuk dengan air, susu, atau jus, atau membuangnya dalam pandai memujuk a. A saiz biasanya hidangan protein whey akan berada di sekitar 20-30g protein, yang bersamaan dengan sekitar 4oz hidangan daging lembu.

Whey Protein Kesan Sampingan

Apabila diambil seperti yang diarahkan, protein whey tidak boleh menyebabkan sebarang kesan sampingan yang ketara. Dengan itu dikatakan, dos yang besar boleh menyebabkan mual, dahaga, kembung, mengurangkan nafsu makan, dan beberapa yang lain.

Produk Protein 10 Atas mengikut Kategori

L-Carnitine

Apakah L-Carnitine?

L-carnitine adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan, dan juga terdapat dalam sesetengah makanan. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan perlindungan mitokondria, antara peranan lain dalam badan. Asid amino bertindak sebagai blok binaan protein, dan L-carnitine adalah asid amino utama untuk atlet. Walaupun asid ini dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh manusia, sering kali pelari dan atlet lain boleh mendapat manfaat besar daripada menambah makanan tambahan L-carnitine untuk diet mereka.

Bagaimana L-Carnitine May Help Runners

L-carnitine mempunyai banyak manfaat yang ketara untuk atlet.L-carnitine juga boleh menjadi sangat berguna untuk vegetarian dan orang lain pada diet ketat, kerana sumber makanan utama asid amino ini adalah daging merah. Vegetarian lebih cenderung untuk menjadi rendah pada nutrien penting ini, dan dengan itu boleh mencari lebih banyak manfaat daripada menggunakan makanan tambahan ini.

L-Carnitine Kesan Sampingan

Sesetengah orang mengalami sedikit ketidakselesaan perut / mual, pedih ulu hati, dan beberapa kesan sampingan kecil yang lain. Seperti mana-mana suplemen, tidak mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan.

Top 10 L-Carnitine Tambahan

Kafein

Apa Kafein?

Ini tidak perlu terlalu banyak menjelaskan: kafein adalah bahan popular di dunia yang membangkitkan semangat anda setiap pagi. Nampaknya lelaki moden berjalan pada kafein, sama ada dari kopi, teh, atau makanan tambahan kafein. Dan, tidak menghairankan, kafein adalah salah satu daripada banyak makanan tambahan yang berkesan untuk pelari, kerana manfaat penjanaan tenaga.

Bagaimana Kafein Boleh Membantu Pelari

Faedah utama kafein segera dan terasa merasakan: peningkatan tenaga. Ia tidak terlalu sukar untuk memahami mengapa ini memberi manfaat kepada pelari.

Cara Ambil Caffeine

Anda mungkin sudah minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi. Sekiranya anda berlari di waktu pagi, anda boleh melekat pada rutin itu dan anda mungkin akan mengalami faedah. Sebaliknya, pil kafein juga boleh menjadi sangat berguna, terutamanya jika anda menjalankan pertengahan hari atau ketika anda tidak mempunyai akses kepada kopi.

Sama ada anda meminum kafein melalui cawan Joe atau melalui suplemen kafein, anda akan mahu mengambilnya kira-kira minit 20-40 sebelum berlari. Ini akan memberikan masa yang mencukupi untuk kafein untuk berkuat kuasa dalam sistem anda.

Kesan kafein Side

Kafein adalah bahan yang agak selamat untuk dikonsumsi, selagi anda tidak mengambil terlalu banyak. Mengesyorkan MayoClinic tiada lagi daripada 400mg kafein sehari, yang setara dengan cawan kopi 3-4 8oz atau pil kafein 2.

Lebih separuh daripada penduduk AS minum kopi setiap hari, dan lebih banyak mengambil kafein dalam pelbagai bentuk lain. Kebanyakan orang tidak akan menyedari sebarang kesan sampingan yang berbahaya.

Dengan itu dikatakan, terdapat beberapa kesan sampingan kafein yang ketara, yang paling penting adalah masalah tidur. Kafein boleh menghalang anda daripada tertidur, dan memandangkan ia mengambil masa berjam-jam untuk metabolisme dan meninggalkan sistem anda, anda harus mengelakkan mengambil kafein dalam masa 6-8 untuk tidur. Lain biasa kesan sampingan kafein termasuk dehidrasi, gementar, kerengsaan perut, dan lain-lain

Top 10 Tambahan Caffeine

Creatine

Apa Creatine?

Creatine adalah sebatian organik semulajadi yang dihasilkan secara semula jadi di dalam hati, dan juga terdapat dalam banyak produk makanan, termasuk daging. Ia terdiri daripada tiga asid amino; L-arginine, L-methionine dan glycine. Creatine digunakan dalam badan untuk membantu menyampaikan tenaga penting kepada otot dan otak. Creatine adalah salah satu makanan tambahan senaman yang paling popular di luar sana - ia amat popular di kalangan atlet angkat berat, tetapi ia juga sangat biasa digunakan oleh pelari.

Bagaimana Creatine Boleh Membantu Pelari

Creatine boleh membantu meningkatkan prestasi sukandalam jangka pendek.

Cara Ambil Creatine

Secara umumnya, creatine datang dalam bentuk serbuk. Ia biasanya tawar, dan boleh dicampur ke dalam air, protein shake, dan lain-lain Ia cenderung untuk membubarkan lebih baik dalam suam untuk air suam, dan bukannya air sejuk. Creatine juga termasuk dalam banyak popular suplemen pra-senaman, jadi anda sudah boleh mengambilnya jika anda mengambil pra-senaman.

Kesan-kesan sampingan Creatine

Seperti kebanyakan makanan tambahan, terdapat Beberapa kesan sampingan untuk mengetahui apabila mengambil serbuk creatine. Mungkin aduan yang paling umum adalah kembung / kenaikan berat badan akibat berat air. Creatine mendorong lebih banyak air ke dalam otot anda, yang membantu untuk prestasi otot dan pemulihan, tetapi juga boleh membuat anda berasa sedikit kembung dan / atau menyebabkan anda mendapat beberapa pound.

Top 10 Creatine Tambahan

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semulajadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin diOlympic-Creative.com, atau berhubung dengannyaLinkedIn.