10 Suplemen Terbaik untuk Latihan Powerlifting & Strongman

Powerlifting adalah sukan yang terdiri daripada menunaikan lif gabungan seperti: squats, press bangku, dan deadlifts. Dalam pertandingan, pemenang akan menjadi orang yang paling tinggi berat keseluruhan di semua tiga lif. Sebagai hobi, powerlifting umumnya terdiri daripada latihan dan cuba untuk menetapkan rekod peribadi untuk setiap lif ini. Powerlifting sudah pasti berbeza daripada bina badan, Tetapi kedua-dua hobi berkongsi banyak persamaan.

Sama ada anda seorang pemula untuk dunia berkuasa atau anda menganggap diri anda seorang veteran, adalah penting untuk mempunyai pemakanan dan pemakanan anda di landasan yang betul. Powerlifting adalah sukan yang hebat, tetapi ia boleh menjadi keras pada tubuh, dan memerlukan sedikit masa, dedikasi, dan fokus.

Pertama sekali, anda harus mengikuti a diet yang betul untuk pengangkat berat. Seterusnya, anda akan ingin memastikan bahawa anda melaksanakan segala lif dengan betul, untuk mengurangkan risiko kecederaan manakala memaksimumkan hasil anda. Dan akhir sekali, anda akan mahu untuk mempertimbangkan menambah beberapa makanan tambahan yang berkesan untuk powerlifting untuk diet anda.

Angkat berat dan berat telah sama-sama tahu bahawa makanan tambahan boleh membantu mereka mencapai matlamat mereka dengan lebih cepat dalam pelbagai cara. Dalam panduan ini, kami akan menerangkan semua tentang makanan tambahan yang terbaik untuk pengangkat berat, dan bagaimana mereka boleh membantu dengan matlamat latihan kekuatan anda. Mari kita menyelam kanan dalam dan bermula!

Bagaimana Bolehkah Tambahan Bantuan pengangkat berat?

Sama ada anda seorang pesaing yang berkuasa atau anda hanya memasuki hobi, terdapat banyak faedah yang dapat diperoleh daripada makanan tambahan. Setiap menawarkan sesuatu yang unik, dan ramai orang suka membina "timbunan" pelbagai produk untuk keputusan maksimum. Berikut adalah beberapa faedah yang boleh anda harapkan dari makanan tambahan yang baik:

  • Kekuatan
  • Prestasi sukan
  • Endurance
  • Pemulihan selepas senaman
  • sokongan imun
  • Sintesis protein

Seperti yang dapat anda lihat, terdapat beberapa faedah penting! Ringkasnya, suplemen terbaik untuk powerlifting dapat membantu anda mencapai matlamat anda lebih cepat dengan membantu prestasi atletik anda, sementara membantu kekuatan dan tenaga, meningkatkan penyerapan nutrien, membantu anda mengelakkan kecederaan, dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Mengapa berat telah Sekiranya Ambil Suplemen?

Jika anda powerlifting, anda tahu bahawa ini adalah sukan yang memerlukan banyak daripada peminat itu. Anda perlu melakukan untuk menghabiskan berjam-jam di gimnasium setiap minggu; untuk berdiet; untuk bersaing, dan banyak lagi. Pada asasnya, makanan tambahan membantu mengambil beberapa beban yang luar anda dengan memberikan anda kelebihan berguna untuk menghadapi persaingan dengan (dan batasan anda sendiri). Berikut adalah beberapa sebab mengapa berat telah perlu mengambil makanan tambahan:

  • Pengangkat berat memerlukan lebih banyak nutrien - Meletakkan badan anda di bawah tekanan sengit dengan mengangkat ketulan besar hari logam dan demi hari menjadikan badan anda mengidamkan lebih nutrien tertentu; iaitu, protein, asid amino, dan vitamin / mineral tertentu. Walaupun diet yang sihat boleh menyediakan sebahagian besar daripada nutrien ini, ia selalunya boleh membantu untuk menggunakan produk kesihatan untuk menambah diet anda. Sebagai contoh, Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan mengesyorkan yang berat telah mengambil antara 0.68 dan 0.91 g protein per paun berat badan. Ini bermakna bahawa seorang lelaki 180lb purata perlu makan antara 120 dan 160g protein setiap hari - yang sukar dilakukan dengan makanan sahaja.
  • Powerlifting adalah kerja keras - tiada siapa akan memberitahu anda bahawa powerlifting adalah mudah; jika mereka melakukannya, mereka tidak tahu apa yang mereka bicarakan! Kekuatan yang secara eksponen dan terus meningkat memerlukan masa dan dedikasi, tidak kira kekuatan fizikal dan ketahanan. Suplemen boleh membantu meningkatkan kekuatan, ketahanan dan prestasi fizikal buat sementara waktu, dan membantu meningkatkan hasil yang anda lihat dari usaha anda. Mereka pasti tidak akan melakukan kerja untuk anda, tetapi produk ini memastikan bahawa anda dilengkapi dengan alat yang anda perlukan untuk melakukan yang terbaik.
  • powerlifting menyakitkan - Memukul yang baru peribadi terbaik berasa hebat. Tetapi anda tahu apa yang tidak berasa hebat? Bangun keesokan harinya dengan otot anda sakit. Kelewatan kesakitan otot permulaan adalah perkara biasa di kalangan penggila elektrik, dan walaupun ia tidak semestinya sesuatu yang buruk, ia pasti boleh menyebabkan ketidakselesaan. Banyak suplemen teratas, seperti protein whey, glutamin, BCAAs, dan sebagainya boleh membantu kesakitan otot, yang memudahkan anda menjalani kehidupan seharian, serta mengurangkan masa pemulihan di antara latihan anda.
  • Pengangkat berat lebih terdedah kepada kecederaan - Kerana sukan ini melibatkan mengangkat hunks semakin lebih berat dan lebih berat daripada logam, potensi untuk kecederaan sentiasa ada. Pengangkat berat umumnya lebih cenderung kecederaan untuk menjalankan berkaitan berbanding dengan orang biasa dan atlet lain.

Sudah tentu ada sebab lain, tetapi kami telah menyenaraikan sebab-sebab utama mengapa orang yang suka menaikkan kuasa harus mempertimbangkan menggunakan makanan tambahan. Makanan tambahan yang baik boleh memberikan pelbagai manfaat bermanfaat. Dengan itu, tidak semua suplemen dicipta sama!

Tambahan 10 untuk Pertimbangkan Semasa Powerlifting


BCAAs

Apakah BCAAs?

BCAAs adalah kategori asid amino, yang dikenali sebagai "rantai bercabang" asid amino. Nama berasal dari struktur molekul ini aminos khususnya, tetapi kebanyakan orang hanya memanggil mereka dengan nama mereka dipendekkan "BCAAs". Jika anda tidak biasa dengan asid amino, pada dasarnya mereka berkhidmat sebagai blok binaan protein. Protein dan asid oleh itu amino, adalah amat penting untuk banyak aspek kesihatan secara keseluruhan. Tiga BCAAs; leucine, isoleucine dan valine, adalah sangat penting untuk pertumbuhan otot dan sintesis protein.

Bagaimana BCAA Boleh Membantu Powerlifters

Oleh yang demikian manfaat BCAAs terkenal dalam komuniti kecergasan, dengan banyak orang menggunakannya setiap hari sebagai cara untuk meningkatkan hasil usaha mereka di gym. BCAA juga agak unik kerana ia berguna untuk beberapa aspek yang berbeza dari proses kuasa: jika anda mengambilnya sebelum (atau semasa) latihan anda, mereka boleh membantu anda bekerja lebih lama. Jika anda mengambilnya selepas latihan anda, mereka boleh membantu anda pulih.

Cara Ambil BCAAs

Suplemen BCAA datang dalam bentuk serbuk pekat. Kedua-dua rasa dan tidak bersemangat disediakan. Serbuk perlu dicampur dengan air atau cecair lain. Terdapat juga kapsul BCAA yang ada, tetapi kebanyakan orang lebih suka serbuk. Saiz hidangan khas akan mengandungi di antara 2-6g BCAAs.

Kesan-kesan sampingan BCAAs

Peratusan pengguna melaporkan keletihan dan / atau kehilangan koordinasi.

Top 10 BCAA Tambahan


Creatine

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik yang dijumpai secara semulajadi di dalam badan. Ia disimpan terutamanya dalam tisu otot, dan memainkan peranan penting dalam bagaimana otot berfungsi. Creatine juga boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, tetapi ia didapati terutamanya dalam daging merah dan ikan. Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular, melebihi populariti hanya dengan serbuk protein.

Bagaimana Creatine Boleh Membantu Powerlifters

Creatine adalah kegemaran masyarakat kecergasan kerana kepelbagaiannya manfaat berguna. Terutamanya, ia digunakan oleh atlet angkat berat kerana creatine membantu anda mendapatkan otot. Pada asasnya, creatine meningkatkan keupayaan semula jadi badan anda untuk melakukan latihan jangka pendek, intensiti tinggi.Creatine sudah dalam otot anda secara semulajadi. Sebilangan besar kreatin kita yang ditelan dari diet kita disimpan, dan digunakan, dalam otot kita. Creatine secara semulajadi digunakan oleh otot kita untuk membantu membuat dan menggunakan tenaga.

Cara Ambil Creatine

Saiz hidangan khas adalah 5g, dan creatine biasanya datang dalam serbuk tanpa rasa (walaupun versi berperisa juga tersedia). Untuk mengambil suplemen itu, hanya campurkan jumlah yang disyorkan ke dalam cecair, seperti air atau jus. Pastikan minum banyak air dengan dos anda. Ramai orang juga memilih untuk menghidupkan dan mematikan creatine, mengambilnya selama sebulan atau dua dan kemudian berehat selama beberapa minggu. Ini disyorkan oleh banyak pakar kecergasan yang berpengetahuan.

Anda mungkin pernah mendengar konsep yang dikenali sebagai creatine loading, Atau anda tidak boleh melihat. Sama ada cara, creatine loading adalah, pada dasarnya, mengambil jumlah yang besar (10-20 + gram) untuk hari-hari 5-7 pertama, dan kemudian terus mengambil normal "dos penyelenggaraan" (biasanya 5g) setiap hari. Kajian saintifik memeriksa keberkesanan creatine loading vs dos normal telah menyampaikan hasil yang pelbagai; ia tidak jelas yang "terbaik" kaedah untuk pergi mengenainya.

Kesan-kesan sampingan Creatine

Creatine secara umumnya dianggap sebagai makanan tambahan selamat untuk mengambil. Kebanyakan pengguna tidak melaporkan apa-apa kesan sampingan yang ketara, tetapi terdapat beberapa isu biasa, termasuk dehidrasi dan kembung. Creatine pada dasarnya menarik lebih banyak air dan nutrien ke dalam otot anda. Walau bagaimanapun, ini juga menyebabkan masalah seperti kembung (dari berat air tambahan), dan dehidrasi (jika anda tidak meningkatkan penggunaan air anda semasa mengambil creatine).

Top 10 Creatine Tambahan


L-Glutamin

Apakah Glutamine?

Glutamine adalah asid amino yang tidak penting yang semulajadi yang ditemui dalam kepekatan yang tinggi dalam tisu otot kita. Ia memainkan peranan penting dalam pemulihan otot, dan boleh membantu semasa dan selepas latihan anda. Ia adalah kegemaran komuniti berkuasa kuasa untuk pelbagai sebab, tetapi terutamanya kerana ia boleh membantu kesakitan otot dan masa pemulihan.

Bagaimana Glutamine Boleh Membantu Powerlifters

Glutamine menawarkan agak beberapa faedah ketara. ia membantu dalam sintesis protein, boleh membantu meningkatkan pemulihan pasca kerja, dan banyak lagi. Glutamin tidak banyak dilakukan semasa latihan sebenar anda, tetapi kami tetap menganggapnya sebagai salah satu makanan tambahan yang terbaik.

Cara Ambil Glutamine

Pada asasnya, anda akan mengambil dos L-glutamin secepat mungkin selepas bekerja. 30-60 minit pasca latihan adalah julat yang sesuai, tetapi jika anda hanya bercadang untuk mengambilnya sebaik sahaja anda pulang dari gim itu peraturan yang baik.

Kesan-kesan sampingan Glutamine

Sesetengah orang mendapati ketidakselesaan gastrousus dan sakit kepala.

Top 10 Glutamine Tambahan


Protein Whey

Apakah Whey Protein?

Whey protein adalah makanan tambahan yang mudah yang menawarkan faedah yang mendalam. Pada asasnya, ia hanya ... baik ... protein! Whey adalah hasil sampingan daripada proses yang digunakan untuk membuat keju dan produk tenusu yang lain, dan ia adalah sangat kaya dengan protein. pengeluar makanan tambahan mengambil whey ini (yang merupakan cecair pada mulanya) dan proses, kering, dan pakej itu. Produk akhir adalah a / kuning air serbuk putih yang biasanya mana-mana dari 70-90 + peratus protein. Kepada sesiapa yang memahami biologi dan / atau pemakanan, mudah untuk melihat mengapa terjangkau, mudah untuk mengambil sumber protein berkualiti tinggi adalah pilihan yang jelas untuk senarai suplemen kami.

Bagaimana Protein Whey Boleh Membantu Powerlifters

Protein adalah, agak mudah, yang komponen penting dalam setiap sel dalam badan. Tubuh anda menggunakan protein untuk hampir semua - untuk membina dan memperbaiki otot; untuk menyembuhkan tisu yang rosak; untuk mengembangkan rambut, kulit dan kuku; untuk membuat hormon, dan banyak lagi. Tubuh manusia memerlukan sedikit protein setiap hari, tetapi atlet - dan pengangkat kuasa khususnya - memerlukan lebih banyak daripada orang biasa.

Dalam dunia powerlifting, protein whey terutamanya dianggap sebagai makanan tambahan pemulihan. Whey digests agak pesat, sekurang-kurangnya 20-30 selepas penggunaan. Ini sesuai untuk jurulatih kekuatan, kerana otot anda memerlukan protein dan asid amino secepat mungkin selepas bekerja untuk memulakan proses pemulihan.

Cara Ambil Whey Protein

Seperti yang dinyatakan, whey adalah yang terbaik untuk mengambil serta-merta berikutan latihan anda. Beberapa pergi sejauh untuk mengambil pra yang dibuat shake dengan mereka ke gym, dan menggunakannya sebaik sahaja mereka mencecah bilik persalinan. Ini tidak tegas perlu, tetapi secara umum, lebih cepat anda boleh mendapatkan protein dalam sistem anda selepas senaman anda, lebih baik.

Bagi yang disediakan untuk saiz, pengeluar biasanya termasuk sudu khusus dalam produk mereka yang membantu anda menyukat jumlah yang anda perlu mengambil. Setiap hidangan biasanya mengandungi antara 15 dan 25 gram protein, kadang-kadang lebih. Semua yang anda perlu lakukan adalah mencampurkannya ke dalam air, susu, jus, atau shake, dan minum!

Whey Protein Kesan Sampingan

Satu lagi whey sebab adalah begitu popular adalah bahawa ia biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa protein whey berasal dari tenusu, jadi jika anda tidak toleran laktosa atau sensitif kepada produk tenusu, anda mungkin mahu mengelakkan protein whey. Sesetengah orang juga telah dilaporkan berasa ketidakselesaan perut kecil, gas, dan lain-lain selepas mengambil whey.

Tambahan Protein Top 10


Beta-Alanin

Apa yang Beta-Alanin?

Alanine beta adalah versi alanine yang diubahsuai, yang merupakan asid amino biasa. Beta-alanine digunakan secara umum dalam komuniti kecergasan, terutamanya kerana ia dapat membantu daya tahan otot. Ia adalah salah satu ramuan utama yang terdapat di kebanyakan campuran tambahan pra-senaman.

Bagaimana Beta-Alanine Boleh Membantu Powerlifters

Beta alanine adalah suplemen yang hebat untuk semua jenis atlet, tetapi ia adalah salah satu makanan tambahan yang benar-benar baik untuk pengurip kuasa. Pada dasarnya, beta-alanine berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh buat sementara waktu melaksanakan jangka pendek, latihan berintensiti tinggi.

Cara Ambil Beta-Alanine

Alanine beta boleh didapati dalam format pil / kapsul, tetapi ia biasanya datang dalam bentuk serbuk yang mesti dicampurkan ke dalam air. Dos terdiri daripada gram 2-5, biasanya.

Beta-Alanine Kesan Sampingan

Terdapat satu kesan sampingan yang sangat umum dalam beta-alanine, dan itu adalah sensasi kesemutan pada kulit. Anda boleh mengurangkan kesan ini dengan mengambil dos yang lebih kecil. Selain itu, sebagai badan anda digunakan untuk makanan tambahan, sensasi kesemutan ini akan dikurangkan atau dihapuskan sepenuhnya.

Top 10 Beta-Alanine Tambahan


Vitamin Sokongan Bersama

Apa Adakah Sokongan Bersama Vitamin?

vitamin sokongan Bersama adalah multivitamin yang dirumus khas untuk menyokong kesihatan sendi. Produk-produk ini pada umumnya mengandungi campuran nutrien, vitamin dan mineral, tetapi beberapa bahan-bahan yang biasa digunakan adalah kalsium, zink, MSM, kondroitin, Glucosamine, Dan lain-lain.

Bagaimana Vitamin Sokongan Bersama Boleh Membantu Powerlifters

Walaupun powerlifting adalah hobi yang menyeronokkan dan sihat, ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan jangka panjang. Terutama, kesihatan sendi dan tulang jangka panjang perlu menjadi perhatian. Mengangkat berat yang berat boleh memakai rawan dan perlahan-lahan menyebabkan kerosakan pada sendi. Ia juga boleh meningkatkan risiko kecederaan anda.

Biasanya, apabila anda berfikir yang terbaik makanan tambahan powerlifting, anda cenderung untuk berfikir tentang produk yang boleh membantu meningkatkan prestasi anda di gimnasium, atau membantu anda mendapatkan semula selepas itu. vitamin sokongan bersama tidak benar-benar jatuh ke dalam salah satu kategori ini. Sebaliknya, berat telah sering mengambil sokongan bersama multis sebagai satu cara untuk melindungi kesihatan jangka panjang sendi mereka. Adalah penting untuk atlet untuk mengekalkan kesan-kesan jangka panjang aktiviti mereka dalam fikiran.

Cara Ambil Sokongan Bersama Vitamin

Anda akan mahu untuk mengambil vitamin sokongan bersama tiap-tiap hari, tanpa mengira aktiviti kecergasan anda pada hari yang diberikan. Selain itu, ia adalah yang terbaik untuk membawa mereka dengan makanan. Selain itu, sila ikuti arahan yang terdapat pada pembungkusan produk anda, dan anda akan menjadi baik untuk pergi!

Sokongan Kesan Bersama Vitamin Side

Kebanyakan vitamin dan mineral termasuk dalam pengadunan sokongan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang ketara. Sesetengah bahan-bahan, seperti kondroitin Glucosamine, Boleh menyebabkan beberapa isu-isu yang berkaitan dengan perut seperti loya, gas, kembung, dan lain-lain

10 Bersama Sokongan Tambahan Top


Penggalak testosteron

Apa Adakah Penggalak testosteron?

Penggalak testosteron adalah suplemen herba yang bertujuan untuk membantu tahap testosteron semulajadi anda. Testosteron merupakan hormon seks lelaki utama, Tetapi ia juga secara semula jadi dalam badan wanita (dalam kepekatan yang lebih kecil). Hormon ini memainkan peranan penting dalam pelbagai aspek kesihatan anda, termasuk kesihatan seksual, membina otot, tahap tenaga, dan banyak lagi. Ia adalah penting untuk atlet, kerana terdapat hubungan yang rapat antara tahap testosteron dan prestasi anda di gimnasium. Jangan ambil perhatian perbezaan antara testosteron penggalak, Yang makanan tambahan herba semula jadi yang akan kami bincangkan di sini, dan tembakan testosteron menyalahi undang-undang, yang sering digunakan secara haram oleh atlet. Kami tidak menghormati yang terakhir dan tidak akan melindungi mereka di laman web ini.

Bagaimana Penggalakkan Testosteron Boleh Membantu Powerlifters

Testosteron digunakan dalam badan untuk pelbagai sebab, tetapi ia berkait rapat dengan tahap tenaga, kekuatan dan ketahanan - terutamanya untuk lelaki.

Sekarang, jika anda mempunyai tahap testosteron yang sihat secara semula jadi, anda tidak boleh melihat banyak manfaat daripada mengambil penggalak testosteron. Sebaliknya, jika anda salah seorang daripada berjuta-juta yang mengalami testosteron yang rendah, anda mungkin berpotensi melihat manfaat daripada suplemen ini.

Cara Ambil Testosteron Penggalak

Penggalak testosteron berbeza dalam profil ramuan, potensi, dan faktor lain. Oleh sebab itu, penting untuk mengikuti arahan yang terdapat pada pembungkusan produk anda. Secara umumnya, lebih baik untuk mengambil produk ini dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangkan risiko ketidakselesaan perut. Kami juga mengesyorkan agar anda bercakap dengan doktor sebelum mengambil produk ini.

Testosteron Kesan Sampingan Booster

Kebanyakan T-boosters terdiri daripada herba semulajadi yang tidak boleh menyebabkan kesan sampingan, walaupun reaksi selalu mungkin. Di samping itu, sesetengah orang malangnya bertindak balas terhadap paras testosteron yang meningkat dalam beberapa cara negatif, seperti mengalami peningkatan pencerobohan atau kemurungan, walaupun ini adalah kesan sampingan testosteron sendiri dan bukannya suplemen sebenar. Sekali lagi, yang terbaik adalah untuk bercakap dengan doktor sebelum mengambil penguji testosteron.

Top 10 Testosteron Penggalak


zink

Apa yang Zink?

Zink merupakan mineral biasa yang terdapat dalam makanan, makanan tambahan, multivitamin, dan pelbagai produk kesihatan yang lain. Ia paling biasa dikenali dengan keupayaannya untuk membantu sistem imunDan sering dimasukkan ke dalam produk ubat sejuk. Pada hakikatnya, zink memainkan TON peranan dalam badan. Anda tidak boleh berfikir ia sebagai makanan tambahan powerlifting yang kuat pada mulanya, tetapi ia sebenarnya boleh menjadi agak bermanfaat untuk peminat powerlifting.

Bagaimana Zinc Boleh Membantu Powerlifters

tahap zink dalam badan boleh menjejaskan tahap testosteron, Jadi orang dengan T-tahap rendah perlu pertimbangkan untuk menambah zink untuk rutin tambahan mereka. Selain itu, zink adalah berkait rapat dengan sintesis protein, yang penting untuk pertumbuhan otot. Selain itu, ia adalah mineral yang bermanfaat untuk satu tan aspek kesihatan keseluruhan, dan ia juga biasa berlaku untuk kekurangan zink.

Cara Ambil Zinc

makanan tambahan zink adalah cukup mudah untuk mengambil; hanya ikut arahan dos pada pembungkusan produk, dan mengambil dos anda dengan makanan.

Kesan-kesan sampingan zink

Selama anda mengambil zink seperti yang diarahkan, anda tidak perlu mengalami sebarang kesan sampingan yang ketara. Yang berkata, beberapa isu perut, seperti loya dan sakit perut, adalah agak biasa.

Top 10 Zink Tambahan


Multivitamin

Apa Adakah Multivitamin?

Multivitamin adalah makanan tambahan yang sangat biasa digunakan yang membantu anda mencapai keperluan pemakanan harian anda. Pada dasarnya, setiap multivitamin mengandungi kuantiti yang baik anda vitamin dan mineral keperluan. Mereka direka untuk menambah diet biasa anda, memastikan bahawa apa-apa "lubang" dalam pengambilan pemakanan anda dipenuhi.

Bagaimana Multivitamin Boleh Membantu Powerlifters

Multivitamin boleh membantu memastikan bahawa anda mencapai matlamat pemakanan harian anda, dengan membantu mengisi jurang pemakanan moden kita. Walau bagaimanapun, mereka TIDAK bertujuan untuk menjadi pengganti untuk diet yang sihat dan seimbang. Anda tidak boleh menetapkan makanan yang miskin dengan menambah multivitamin; tetapi anda boleh memperbaiki diet yang baik dengan menambah vitamin dan mineral tambahan.

Cara Ambil Multivitamin

Multivitamin biasanya diambil sekali sehari, setiap hari. Mereka datang dalam bentuk pil / kapsul, maka mereka adalah agak mudah untuk mengambil. Ia biasanya terbaik untuk mengambil mereka dengan makanan untuk mengoptimumkan penyerapan nutrien. Walau bagaimanapun, ia adalah yang terbaik untuk mengelak daripada mengambil multivitamin anda dengan makanan yang kaya dengan kalsium, Seperti tenusu, kalsium boleh mengganggu pencernaan nutrien.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Selagi mereka diambil seperti yang diarahkan, kebanyakan multivitamin masa tidak akan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, sakit kepala, sakit perut dan masalah berkaitan yang mungkin, terutamanya apabila dos yang diambil tanpa makanan.

Top 10 Multivitamin untuk Lelaki

Top 10 Multivitamin untuk Wanita


L-Carnitine

Apa yang L-Carnitine?

L-carnitine adalah asid amino yang boleh secara semulajadi disintesis dalam tubuh, dan secara semulajadi digunakan dalam pelbagai proses dalam tubuh manusia.

Bagaimana L-Carnitine Boleh Membantu Powerlifters

suplemen L-carnitine sebenarnya digunakan untuk pelbagai sebab yang besar.

Cara Ambil L-Carnitine

Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan L-carnitine, dengan bentuk yang paling umum ialah kapsul dan serbuk. Tanpa mengira format makanan tambahan yang diperlukan, ia adalah penting untuk ikut arahan dos dan tidak mengambil lebih daripada yang disyorkan.

Selain itu, ia adalah sangat penting untuk mengambil makanan tambahan ini dengan makanan. L-carnitine tidak boleh menyerap dengan baik ketika perut kosong. Cuba untuk mengambil dos anda dengan makan, atau sejurus selepas. Juga, pastikan makan mempunyai jumlah yang baik karbohidrat, kerana itu akan membantu dalam penyerapan L-carnitine.

L-Carnitine Kesan Sampingan

Beberapa kesan sampingan yang biasa dilaporkan termasuk pedih ulu hati, loya, dan isu-isu gastrousus. Kesan-kesan sampingan adalah lebih biasa apabila makanan tambahan itu diambil semasa perut kosong (yang tidak disyorkan). Ambil berkhidmat dengan makanan, dan tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan dan anda tidak akan melihat apa-apa kesan sampingan yang ketara.

Top 10 L-Carnitine Tambahan

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah bekas atlet D1, dan kecergasan kecergasan terkini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesihatan dan kecergasan. Selepas mendapat ijazah sarjana muda beliau menjadi tumpuan untuk menyumbang maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan berdasarkan industri bina badan. Apabila dia tidak meneliti supps, anda boleh mencari dia Quora memberikan kembali kepada masyarakat.