Suplemen Terbaik untuk Latihan Powerlifting & Strongman

Powerlifting adalah sukan yang sangat unik dengan haknya sendiri. Anda hanya menumpukan perhatian pada lif majmuk utama 3 jongkong, akhbar bangku, dan deadlift.

Sekarang, hanya kerana kita hanya menumpukan perhatian pada lif 3 ini tidak bermakna ia mudah. Tidak jauh dari sini.

Sukan ini memerlukan maksimum kerja keras. Ia memerlukan sengit usaha. Ini bukan untuk mengatakan bahawa sukan dalam alam yang sama seperti bina badan dan rekreasi angkat berat adalah mudah. Ia hanya memerlukan sukan ini sederhana jumlah intensiti, sementara kuasa mengutip sentiasa memerlukan a sangat tinggi jumlah intensiti.

Bukan sahaja anda perlu menggunakan kekuatan maksimum pada setiap lif, anda perlu melakukannya kali 3 (dipanggil percubaan) untuk setiap lif! Dan kita hanya bercakap tentang pertandingan itu sendiri.

Latihan yang terlibat untuk sukan memerlukan jumlah yang rendah tetapi intensiti tinggi untuk melihat peningkatan yang paling pesat dalam kekuatan.

Contohnya, anda biasanya akan melihat skim pengulangan kuasa seperti set pengulangan 6 3 atau set ulangan 5 5.

Kini, ini adalah berat yang sangat berat yang kita bicarakan di sini. Oleh kerana itu, diet dan latihan kami hanya dapat membawa kita sejauh ini. Untuk mengoptimumkan latihan kami, yang menjadi yang terbaik daripada yang terbaik, kita boleh melakukan perkara-perkara seperti menambahkan makanan tambahan kepada timbunan kami.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh menambah apa-apa tambahan lama biasa. Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda tentang tambahan 9 khususnya yang akan membantu anda mengambil keuntungan kekuatan anda ke peringkat seterusnya dan pulih lebih cepat supaya anda memulakan sesi latihan seterusnya dengan lebih cepat!

Mari kita mulakan!

Tambahan Utama 9 untuk Powerlifting

Monohydrate creatine

Jika anda mengambil hanya satu perkara jauh dari artikel ini, saya harap ia adalah anda MUST ambil creatine!

Ini adalah harfiah (okay, mungkin tidak literal). Ia murah, mudah diambil, dan ia secara drastik berkesan. Jangan percaya saya? Mari kita lihat data untuk menunjukkan kepada anda apa yang saya bicarakan.

Satu kajian dari jurnal Perubatan & Sains dalam jurnal Sukan & Latihan menjalankan kajian mengenai pemain bola sepak Bahagian 25 NCAA. Ingat; ini adalah atlet kekuatan yang terlatih yang kami bicarakan. Tidak betul-betul powerlifters, tetapi cukup rapat!

Mereka dibahagikan kepada kumpulan kawalan dan kumpulan creatine. Selepas hanya hari-hari 28, kumpulan creatine menyaksikan peningkatan ketara dalam bangku akhbar mereka, jongkok, dan kuasa bersih.

Kerana ini, mereka dapat melakukan lebih banyak kerja dalam masa yang kurang berbanding dengan kumpulan kawalan.

Sebagai faedah bonus, kumpulan creatine juga meningkatkan jisim badan tanpa lemak1).

Walaupun estetika tidak begitu penting untuk penggila elektrik kerana mereka adalah untuk atlet fizikal seperti pembina badan, ia membantu dalam membantu pengangkat kuasa membuat kelas berat yang sesuai untuk pertandingan mereka.

Satu nota sampingan untuk kajian ini ialah dos creatine yang digunakan adalah lebih tinggi daripada gram 15 setiap hari, iaitu 3x sebanyak yang biasa anda lihat untuk dos standard. Jangan risau, creatine banyak ini tidak perlu diambil setiap hari, kerana gram 5 sehari telah digunakan sebagai dos standard dalam kebanyakan kajian saintifik.

Tidak perlu "beban" sama ada, yang pada dasarnya mega-dos creatine untuk minggu pertama suplemen untuk menepuk otot lebih cepat. Selagi anda mengambil gram 5 setiap hari, otot akan menembusi sepanjang masa dan anda masih akan menerima semua manfaatnya. Plus anda tidak akan membazir sama ada!

Creatine adalah suplemen yang sangat dipelajari. Ia tidak akan menjadi regangan untuk mengatakan bahawa ia mungkin yang suplemen sukan yang paling dipelajari di pasaran hari ini.

Oleh sebab itu, kami mempunyai keistimewaan untuk melihat apa yang dipanggil analisis meta; di mana pelbagai kajian disamakan dan dipelbagaikan untuk memberi kita satu konsensus umum tentang bagaimana tambahan tambahan itu dilakukan di kawasan tertentu.

Satu contoh hebat dari salah satu meta-analisis 'ini adalah yang mengkaji kajian yang berbeza 22 mengenai latihan rintangan dan prestasi angkat berat. Dalam analisis ini, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa terdapat peningkatan purata 8% kekuatan lebih tinggi berbanding kumpulan plasebo (masing-masing 20% vs 12%). Ini sangat penting untuk penambahan suplemen makanan sahaja (2).

Satu perkara terakhir untuk diperhatikan tentang creatine adalah pelbagai jenis yang terdapat di pasaran.

Anda biasanya akan melihat creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan creatine etil ester, hanya untuk menamakan beberapa. Pada penghujung hari, tidak terlalu penting. Sebilangan besar kajian di sana di creatine menggunakan bentuk monohydrate kerana ketersediaan yang lebih tinggi kepada penduduk umum serta keberkesanan kosnya.

Jadi saya katakan dengan versi monohidrat; anda akan menjimatkan banyak wang dalam jangka masa panjang dan masih menerima hasil yang hebat.

Berapa Banyak Ambil

Lekatkan dengan gram 5 (sudu teh 1) setiap hari dan anda akan menjadi emas, walaupun hari bukan latihan. Ambil kira-kira minit 20-30 sebelum sesi latihan anda untuk mengoptimumkan hasil anda dengannya.

Berkaitan: Top 10 Creatine Tambahan

L-Glutamin

Glutamin adalah asid amino yang diklasifikasikan sebagai "sangat penting". Biar saya jelaskan maksud ini.

Anda mempunyai dua jenis asid amino; penting dan tidak penting. Badan anda membuat asid amino yang tidak perlu di dalam tubuh tanpa bantuan, sementara tubuh perlu mendapatkan asid amino penting melalui makanan atau suplemen. Dalam erti kata lain, ia tidak dapat menghasilkannya sendiri.

Cukup mudah, kan?

Sekarang, pentingnya penting bahawa asid amino ini boleh menjadi asid amino penting jika ia terlalu cepat habis. Ini biasanya dilihat dalam kekuatan dan kekuatan atlit seperti powerlifters. Oleh sebab itu, suplemen dengan asid amino ini bermanfaat.

Dalam kajian lain yang melibatkan pemain bola sepak Amerika, suplemen glutamin ditunjukkan dengan ketara mengurangkan ammonia dalam darah hanya selepas hari penggunaan 5 (3). Ammonia pada dasarnya berkaitan dengan metabolisme protein. Apabila protein ditukar kepada asid amino, ia menjadi ammonia (yang menjadi toksik kepada badan) sehingga ia ditukar kepada urea, apabila ia dapat dikeluarkan.

Sekiranya kita dapat mengurangkan ammonia dengan dos tambahan, maka perkumuhan bahan buangan dari metabolisme protein dapat dipercepat. Kerana ini, kita pada dasarnya dapat pulih lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak daripada protein yang kita makan!

Berapa Banyak Ambil

Mengambil gram 5 (sudu teh 1) sepatutnya mencukupi. Apabila anda mengambilnya pada siang hari tidak kira, jadi bawa ia apabila ia paling sesuai untuk anda!

Berkaitan: Top 10 Glutamine Tambahan

Serbuk Protein Whey

Saya yakin anda tahu yang akan datang! Ini adalah yang jelas tetapi masih satu yang perlu dinyatakan. Sama seperti mana-mana atlet, kita memerlukan lebih banyak protein.

Lebih sering daripada tidak, atlet adalah protein yang kurang penting kerana komplikasi mendapat makanan yang kaya dengan protein. Inilah sebab mengapa suplemen protein dicipta. Ia menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan protein yang anda perlukan untuk berkembang, pulih, dan membina kekuatan itu minggu demi minggu.

Untuk mengoptimumkan keputusan anda sepenuhnya, anda bukan sahaja perlu mengambil protein yang cukup untuk berat badan anda, tetapi juga mengambil jenis yang terbaik selepas sesi latihan anda.

Saya pasti anda telah mendengar protein whey sebelum ini. Ini selalunya pilihan yang paling popular kerana kecerahannya mudah dan pelbagai asid amino.

Khususnya, pengasingan whey, yang merupakan versi protein whey yang mempunyai kurang laktosa (gula susu) dan lemak di dalamnya, telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan pada kadar yang lebih tinggi daripada protein lain seperti postin latihan kasein4).

Tetapi bagaimana jika anda tidak boleh mengambil serbuk protein whey kerana alergi tenusu atau anda vegan?

Jangan bimbang. Ini boleh mengoptimumkan keputusan anda selepas latihan, tetapi memakan protein dengan kelajuan penghadaman yang sama seperti beras perang dan protein kacang akan menghasilkan hasil yang hampir sama dengan hipotesis.

Ya, mereka mencerna lebih lambat daripada whey, tetapi tidak seberapa lambat seperti protein seperti kasein, yang merupakan protein yang sangat perlahan; melambatkan pemulihan selepas latihan.

Berapa Banyak Ambil

20-25 pasca latihan adalah apa yang digunakan paling kerap dalam kesusasteraan saintifik, jadi saya akan tetap dengan itu. Gunakan tambahan tambahan sepanjang hari jika anda rasa pengambilan protein anda lebih rendah daripada yang sepatutnya.

Berkaitan: Top 10 Whey Protein Serbuk

Glukosamin

Ini adalah suplemen yang sebenarnya berasal dari kerang. Ia sebenarnya anti-keradangan yang biasa digunakan, biasanya bagi mereka yang mempunyai osteoarthritis. Anda sering akan melihatnya di bahagian kesihatan bersama kedai-kedai makanan kesihatan, kerana ia telah ditunjukkan untuk melambatkan kadar penurunan kolagen (5).

Walaupun ia paling biasa digunakan untuk pesakit osteoartritis, powerlifters tentu saja akan mendapat manfaat dari tambahan ini juga.

Apabila anda benar-benar berfikir tentang hal itu, powerlifters meletakkan banyak ketegangan bukan sahaja pada otot mereka, tetapi juga pada sendi dan tendon mereka. Kerana ini, mereka lebih tinggi risiko kecederaan yang semakin lama mereka membiarkan keradangan ini berterusan.

Dalam kajian atlet yang mengalami pelbagai kecederaan lutut akut, glukosamin diberikan pada miligram 1,500 (mg) sehari untuk hari lurus 28. Suplemen glukosamin dapat meningkatkan pelbagai gerakan sendi yang tercedera oleh atlet, dengan kata lain, mereka dapat memindahkan sendi mereka lebih jauh daripada yang mereka dapat sebelum suplemen.

Walau bagaimanapun, perkara yang menarik untuk diperhatikan di sini adalah bahawa tiada kesan penting yang diperhatikan selepas hari 21. Ini menunjukkan bahawa suplemen ini perlu diambil untuk jangka panjang untuk menyaksikan apa-apa kesan pemulihan (6).

Ini adalah kajian yang sangat baik, kerana ia mempunyai subjek 102, lebih banyak daripada kajian tambahan dalam kesusasteraan saintifik.

Berapa Banyak Ambil

Sekurang-kurangnya Xigui miligram dicadangkan, walaupun miligram 1,500 telah terbukti memberikan manfaat yang lebih besar berkaitan dengan mengekalkan kesihatan kolagen. Saya akan mencadangkan mengambil ini dengan semua tambahan kesihatan umum anda. Ia boleh didapati dalam bentuk serbuk, kapsul, dan cecair.

Berkaitan: Top 10 Glucosamine Tambahan

MSM (Methylsulfonylmethane)

Methylsulfonylmethane (itulah sumpit, tidak hairan mengapa ia biasanya dipasarkan sebagai MSM) adalah molekul yang sangat mirip dengan glukosamin. Ia juga digunakan untuk sifat anti-radangnya.

MSM telah terbukti mengurangkan kerosakan otot dan kesakitan dari latihan. Satu kajian perintis (satu kajian kecil untuk mempengaruhi syarikat-syarikat untuk memberikan geran untuk lebih besar, kajian yang lebih penting) menggunakan 3 gram suplemen MSM harian untuk bulan 1. Pengurangan kesakitan otot dilihat sebaik sahaja 2 hari kemudian! (7).

Sayangnya, tidak sebanyak penyelidikan boleh didapati di MSM daripada glukosamin, jadi tidak pasti jika ia berkongsi banyak faedah yang sama. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu meletakkan suplemen ini pada pembakar belakang. Ia masih menunjukkan janji yang hebat. Selepas kajian tambahan dan lebih besar dijalankan, saya yakin ini akan terbukti.

Berapa Banyak Ambil

Oleh kerana kekurangan sastera mengenai suplemen ini, agak tidak jelas berapa banyak yang perlu anda ambil untuk hasil yang optimum. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian sepertinya menggunakan jumlah yang berdekatan dengan miligram 3,000 setiap hari, jadi saya tidak mencipta semula roda di sini dan berpegang dengan itu sehingga data lanjut dikeluarkan.

Berkaitan: Top 10 MSM Tambahan

Omega 3 Asid lemak (Minyak Ikan)

Sekiranya anda membaca artikel saya sebelum ini Suplemen Terbaik Yang Boleh Membantu Anda Membina Otot, maka anda tahu betapa pentingnya suplemen ini bukan hanya untuk prestasi anda, tetapi juga untuk keseluruhan kesihatan secara umum.

Saya tidak akan membosankan anda dengan semua butiran pelbagai manfaat yang ia membawa; kita hanya akan menumpukan perhatian kepada orang-orang yang berkaitan secara khusus dengan powerlifting. Dan tentu saja ia akan menjadi manfaat anti-keradangannya.

Dalam kajian 2018 yang melibatkan pesakit dengan sakit bahu pada alat pemutar rotator, suplemen dengan kira-kira gram 1.5 EPA dan 1 gram DHA ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan pada Skor Bahu Oxford, yang merupakan ukuran kesakitan dalam bahu dalam kajian pemulihan . Perbezaan berlaku sepanjang tempoh 2 bulan (8).

Ini menunjukkan bahawa walaupun suplemen dengan Omega 3s mungkin mengambil sedikit masa untuk menunjukkan kesannya, ia boleh mempunyai tahap sederhana yang sederhana untuk kesan positif pada kesakitan sendi. Kajian ini amat penting dalam pengurup elektrik, kerana sendi bahu sering merupakan salah satu sendi yang cedera yang paling kerap disebabkan oleh fleksibiliti yang besar. Yang lebih fleksibel sendi adalah peluang yang lebih besar ia telah cedera.

Berapa Banyak Ambil

Biasanya, anda akan melihat jumlah minyak ikan yang disenaraikan di hadapan pakej dalam miligram (mg). Dan kemudian di belakang anda akan melihat jumlah EPA dan DHA (masing-masing asid docosahexaenoic acid eicosapentaenoic acid).

Jumlah DHA dan EPA tidak akan selalu menambah jumlah minyak ikan yang disenaraikan di dalam pakej. Anda ingin memastikan jumlah EPA dan DHA (omega 3s sebenar) berada di gram 2-3 sebaik-baiknya atau lebih, kerana dos ini adalah yang paling biasa digunakan dalam kesusasteraan saintifik.

Ambil ini setiap kali anda mengambil suplemen kesihatan umum anda yang lain.

Berkaitan: Top 10 Ikan Tambahan Minyak

Berkaitan: Top 10 Krill Tambahan Minyak

Kafein

Anda tahu bahawa terdapat beberapa jenis perangsang dalam senarai ini. Dan kafein mesti ada yang yang paling popular di seluruh dunia. Terdapat sebab yang baik untuk itu juga. Ianya berfungsi.

Tetapi bagaimana boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam mengangkat kuasa?

Nah, melalui beberapa cara sebenarnya. Satu kajian 2017 menunjukkan bahawa pengambilan 6mg / kg kafein dapat meningkatkan 1RM (1 rep max) secara signifikan di tempat duduk belakang dan mengurangkan persepsi kesakitan semasa percubaan 1RM di kedua jongkong belakang dan bangku akhbar (9).

Ini dilihat kerana kafein telah ditunjukkan untuk mengurangkan pembolehubah yang dipanggil RPE, iaitu Kadar Perceived Exertion. Pembolehubah ini adalah skala 1-10 yang digunakan sebagai ukuran standard dalam kesusasteraan saintifik untuk menentukan intensitas relatif diri sendiri.

Berapa Banyak Ambil

Di sinilah ia mendapat sedikit rumit. Semua orang mempunyai toleransi yang berbeza terhadap kafein. Ini hanyalah kecenderungan genetik. Menentukan jumlah yang sesuai untuk anda sebagai individu adalah masalah perbicaraan dan kesilapan.

Kesusasteraan biasanya menggunakan jumlah antara 3-6mg / kg berat badan (238-477mg untuk orang saiz saya di 79.5kg atau 175 lbs.

Sekarang, bagi saya secara peribadi, 238 mg akan cukup untuk saya lakukan dengan baik tetapi tidak terlalu cemas, di mana seperti apa-apa di atas 300 mg akan terlalu banyak untuk saya secara peribadi.

Sekali lagi, saya dapati ini melalui percubaan dan kesilapan. Sentiasa mulai di hujung bawah untuk mengelakkan kesan sampingan seperti kebimbangan, kegelisahan, dan loya dan peningkatan dari sana jika anda merasa cukup selesa untuk berbuat demikian.

Berkaitan: Top 10 Tambahan Caffeine

Theacrine

Dikelaskan sebagai perangsang bersama kafein, mereka sangat serupa dengan struktur kimia. Walau bagaimanapun, theacrine tidak menaikkan tekanan darah dan kadar denyutan sehingga kesan kafein.

Suplemen ini masih dalam tahap awal dalam kesusasteraan saintifik, tetapi ia mempunyai janji awal bekerja dengan baik apabila digunakan bersama dengan kafein untuk memberikan rangsangan fizikal dan mental.

Berikutan pengambilan 150 mg kafein dan 150 mg theacrine, perasaan subjektif tenaga dan mood dilihat (10).

Sekarang mengapa ini penting bagi pengangkat kuasa?

Kerana powerlifting akhirnya memerlukan banyak masa. Banyak masa antara set, banyak persediaan sebelum angkat sebenar, dan lain-lain. Oleh kerana itu, banyak tumpuan dan suasana hati yang positif pasti akan membantu dalam menyelesaikan tugas berat ini.

Sekali lagi, walaupun suplemen ini masih dalam tahap awal, nampaknya seolah-olah ia mungkin menjadi rakan kafein dalam jenayah.

Berapa Banyak Ambil

Sudah terlalu dini untuk mengetahui berapa tepat dos optimumnya. Walau bagaimanapun, mari kita melekat dengan 150mg theacrine bersama jumlah kafein yang sama atau sedikit lebih besar untuk mendapatkan manfaat fizikal, mental, dan emosi.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis, atau hanya cissus, adalah suplemen yang boleh diletakkan dalam kelas yang sama seperti glucosamine dan MSM untuk kesihatan bersama dan tulang yang mempromosikan sifatnya.

Satu kajian perintis menunjukkan bahawa 3,200mg cissus setiap hari untuk minggu lurus 8 dapat mengurangkan kesakitan sendi dengan kekurangan 31% relatif terhadap pengukuran kesakitan mereka sebelum mereka mengambil suplemen (11).

Kajian ini dijalankan pada lelaki yang dilatih oleh 29. Lebih banyak kajian perlu dijalankan di cissus untuk membuat tuntutan ini lebih pasti.

Berapa Banyak Ambil

Sekali lagi, kerana kekurangan data, ia akan menjadi selamat untuk mengatakan 3,200mg adalah dos optimum untuk digunakan sehingga penyelidikan lanjut memberi kita nombor terbatas untuk bekerja dengan. Saya akan mengambil ini bersama semua suplemen kesihatan umum lain yang anda ambil.

Berkaitan: Top 10 Cissus Tambahan

Wrapping It All Up

Powerlifting adalah sukan yang sangat sukar untuk mengambil bahagian, itu pasti. Ingat, pemakanan dan latihan yang betul adalah faktor yang paling penting dalam memastikan anda pulih dengan betul dan membuat keuntungan konsisten dalam kekuatan.

Walaupun begitu, kita hidup dalam usia yang hebat dalam kemajuan saintifik di mana penggunaan yang betul bagi suplemen yang berkesan dapat meningkatkan hasil kita lebih jauh.

Tambah beberapa atau semua suplemen ini ke timbunan anda dan saya pasti anda akan menyaksikan penambahbaikan yang ketara dalam prestasi anda!

Rujukan
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kesan suplemen creatine terhadap komposisi badan, kekuatan, dan prestasi pecut. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kesan Pembekuan dan Latihan Rintangan Kreatif pada Kekuatan Otot dan Prestasi Berat Angkat. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine melindungi daripada peningkatan ammonia darah dalam pemain bola sepak dalam cara bergantung intensiti senaman. Jurnal British Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Kesan pengasingan whey dan latihan rintangan pada kekuatan, komposisi badan, dan glutamin plasma. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluasi kesan pentadbiran glukosamin pada biomarker untuk metabolisme tulang rawan dan tulang dalam pemain bola sepak. Jurnal Antarabangsa Perubatan Molekul,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Pentadbiran Glucosamine dalam Atlet: Kesan Pemulihan Kecederaan Lutut Akut. Penyelidikan dalam Perubatan Sukan,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Pengaruh methylsulfonylmethane pada penanda pemulihan dan prestasi dalam lelaki yang sihat: Kajian perintis. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Ujian terkawal rawak rantaian panjang omega-3 asid lemak tak tepu dalam pengurusan perut pemangsa yang berkaitan dengan bahu. Perubatan Sukan & Latihan Terbuka BMJ,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Pengambilan kafein secara akut meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan tetapi tidak bertahan dengan otot dalam lelaki yang terlatih. Jurnal Eropah Sains Sukan,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Prestasi dan Moodi Kognitif Mengikuti Pengambilan Suplemen Makanan, Kafein, atau Placebo yang Mengandung Teacrine oleh Lelaki dan Wanita Muda. Nutrisi,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarty, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Bersama Bersama dalam Lelaki Latihan-Latihan: Kajian Pilot. Pakar Perubatan dan Pakar Perubatan, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
Adakah artikel ini berguna?
Beritahu kami jika anda suka artikel itu. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya
Tidak

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Zachary MacDonald, MS.

Ditulis oleh Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald adalah seorang profesional kecergasan dengan Ijazah Sarjana dari Universiti Tampa dalam Sains Latihan & Pemakanan. Beliau adalah jurulatih peribadi yang diperakui dengan National Academy of Sports Medicine (NASM), serta pembina badan amatur dalam Jawatankuasa Badan Kebangsaan, organisasi amatur terbesar badan bina badan dunia!