10 Suplemen Terbaik untuk Diet Keto

10-best-supplements-for-keto-dieters

Dietogen ketogenik, biasanya dirujuk sebagai hanya "keto", menjadi agak popular. Diet yang tinggi lemak, ultra rendah karbohidrat mungkin kelihatan aneh kepada pendatang baru, tetapi berjuta-juta peminat keto telah mendapat manfaat daripada diet selama bertahun-tahun.

Makan keto boleh mencabar, terutamanya pada mulanya. Badan anda akan mengalami banyak perubahan dalam suis daripada membakar karbohidrat untuk tenaga untuk membakar lemak. Dan sekalipun anda ditubuhkan dengan keto, mengekalkan diet sambil memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan boleh menjadi satu cabaran.

Walaupun disiplin dan diet yang seimbang adalah yang paling penting, terdapat juga beberapa suplemen untuk keto yang anda boleh ambil untuk berpotensi membuat lebih mudah. Kami akan menerangkan beberapa suplemen terbaik untuk diet keto di dalam panduan di bawah.

Bagaimana Suplemen Boleh Membantu dengan Diet Keto?

Terdapat banyak makanan tambahan yang berpotensi mempunyai beberapa manfaat untuk pemakanan ketogenik. Mereka biasanya jatuh ke dalam satu kategori ini:

  • Nutrisi Seimbang - Apabila anda bertukar untuk makan keto, anda perlu memotong BANYAK makanan yang boleh menjadi sumber yang baik dari pelbagai vitamin, mineral dan nutrien. Sesetengah makanan tambahan yang kami cadangkan mencari untuk membantu anda mengekalkan profil pemakanan yang seimbang dalam diet anda, dengan menambah nutrien tertentu tanpa meningkatkan pengambilan karbohidrat.
  • Ketosis - Sesetengah makanan tambahan yang digunakan oleh keto dieters membantu untuk menjaga anda dalam keadaan ketosis, iaitu matlamat keseluruhan diet ketogenik. Kebanyakannya terdiri daripada suplemen lemak sihat, seperti minyak omega-3 dan MCT. Ini juga menyediakan sumber kalori yang hebat dari lemak, dengan karbohidrat yang minimum.
  • Peralihan - Peralihan ke dalam diet keto boleh menjadi sukar. Oleh kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan sumber tenaga baru, terdapat beberapa kesan sampingan seperti sakit kepala, keletihan, keinginan lapar dan banyak lagi. Malah kembali ke ketosis selepas memecahkan diet anda boleh menjadi satu cabaran dan boleh menghasilkan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu meringankan peralihan ini dan mengurangkan kesan sampingan.

Apakah Suplemen Terbaik untuk Keto?


Elektrolit

Apakah elektrolit?

Elektrolit adalah mineral dalam badan yang mempunyai cas elektrik. Mereka penting untuk penghidratan yang betul, mengekalkan paras pH yang seimbang dan banyak proses lain dalam badan. Elektrolit utama adalah magnesium, kalsium, natrium dan kalium.

Bagaimana elektrolit boleh membantu dengan keto

Beralih ke diet keto dapat mengubah cara tubuh anda berkaitan dengan air dan elektrolit. Apabila beralih kepada keto, perubahan dalam pemprosesan glikogen badan anda (antara perubahan lain) dapat menyebabkan lebih banyak air dikeluarkan dari tubuh, yang menghilangkan elektrolit bersama dengannya.

Dalam banyak kes, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit sementara. An ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan, sakit kepala dan kesan sampingan yang lain - koleksi gejala yang lazim dikenali sebagai "keto flu". Selesema keto boleh menjadi agak tidak menyenangkan dan boleh menyebabkan banyak orang berhenti diet sebelum mendapat manfaat.

Peningkatan pengambilan elektrolit melalui penggunaan suplemen boleh membantu meminimumkan peralihan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, suplemen elektrolit boleh memberi manfaat kepada mereka yang baru untuk diet keto. Sesetengah pemakanan keto terus menggunakan suplemen elektrolit jangka panjang, yang tidak diperlukan sekiranya anda makan makanan seimbang.

Cara mengambil elektrolit

Untuk mengurangkan atau mencegah simptom "selesema keto", kami mencadangkan untuk mengambil suplemen elektrolit campuran setiap hari untuk beberapa minggu pertama diet keto. Anda juga harus memastikan bahawa anda minum banyak air pada masa ini - dan mengakui bahawa anda mungkin perlu lebih air daripada biasa ketika beralih ke keto.

Kesan sampingan elektrolit

Apabila diambil seperti yang diarahkan, elektrolit biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Dengan itu, semua elektrolit boleh menyebabkan masalah jika anda mengambil terlalu banyak daripada mereka. Jangan melebihi cadangan pengeluar, dan jangan mengambil elektrolit jangka panjang kecuali diarahkan oleh doktor.


Kalium

Apakah kalium?

Kalium adalah mineral yang penting untuk penyelenggaraan tulang dan otot, keseimbangan bendalir, kesihatan kardiovaskular dan banyak lagi. Ia juga salah satu daripada elektrolit utama, yang dibincangkan dengan lebih terperinci di atas. Sehingga 98% rakyat Amerika tidak mendapat cukup kalium dalam diet mereka, dan pemakanan ketogenik mungkin lebih berisiko untuk kekurangan kalium.

Bagaimana kalium dapat membantu dengan keto

Kalium adalah elektrolit, dan ia memainkan peranan penting dalam keseimbangan elektrolit dalam badan. Ini seterusnya memberi kesan kepada penghidratan, tahap tenaga, fungsi otot dan banyak lagi. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengekalkan jisim otot pada orang tua. Ia juga boleh membantu mengurangkan kelemahan otot dan membuang-buang bagi mereka yang ketosis - walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

Diet keto malangnya tidak banyak makanan yang dianggap tradisional sebagai sumber utama kalium. Makanan seperti pisang, ubi keledek dan skuasy adalah beberapa sumber kalium yang terbaik - tetapi mereka semua terlalu tinggi dalam karbohidrat untuk dimasukkan ke dalam diet keto. Oleh itu, banyak orang menggunakan makanan tambahan kalium.

Cara mengambil kalium

Kalium boleh didapati melalui beberapa makanan yang keto, seperti alpukat dan bayam. Potassium juga termasuk dalam kebanyakan makanan tambahan elektrolit dan minuman sukan. Dan tentu saja, ia boleh didapati sendiri dalam bentuk tambahan.

Oleh yang demikian pengambilan harian yang disyorkan Kalium adalah 4,700 mg sehari. Bentuk tambahan biasanya mengandungi antara 100mg dan 600mg setiap hidangan. Anda harus cuba mendapatkan potassium yang mencukupi melalui diet anda, tetapi makanan tambahan boleh membantu mengisi jurang dalam beberapa kes. Anda tidak perlu bergantung semata-mata untuk makanan tambahan kalium, namun fokusnya adalah untuk makan banyak makanan kaya kalium (dan keto-mesra).

Kesan sampingan kalium

Suplemen kalium boleh menyebabkan kesan-kesan sampingan seperti loya, cirit-birit, sakit perut dan muntah-muntah. Jika diambil dalam dos yang besar, kesan sampingan yang lebih serius adalah mungkin.

Mengambil terlalu banyak kalium boleh menjadi toksik. Kami mengesyorkan bercakap dengan doktor anda jika anda berhasrat untuk mengambil makanan tambahan kalium.

Tambahan Potensi 10 Terbaik


Kalsium

Apakah kalsium?

Kalsium adalah mineral pemakanan penting yang membantu menguatkan tulang, menguruskan berat badan, mengawal fungsi saraf dan banyak lagi. Ia juga salah satu daripada elektrolit utama yang badan perlu melaksanakan banyak peranan yang berbeza.

Bagaimana kalsium dapat membantu dengan keto

Kalsium amat penting untuk pelbagai proses dalam badan. Kebanyakan orang mendapatkan sebahagian besar kalsium diet mereka melalui produk tenusu dan bijirin / roti yang diperkaya. Malangnya, makanan ini terlalu tinggi dalam karbohidrat untuk diet keto.

Di samping itu, diet protein tinggi (seperti keto) telah ditunjukkan meningkatkan perkumuhan kalsium. Oleh itu, mungkin para pelaku keto kehilangan kalsium lebih banyak dan mengambil kalsium kurang daripada orang biasa. Oleh itu, pengamal keto perlu mengambil langkah tambahan untuk memastikan mereka mendapat cukup mineral utama ini.

Cara mengambil kalsium

Oleh yang demikian RDA kalsium Antara 1,000 hingga 1,200 mg sehari, bergantung kepada umur dan jantina. Jumlah ini sebaiknya diperoleh melalui diet, jika mungkin. Anda boleh mendapatkan beberapa kalsium dari makanan keto-friendly seperti brokoli, keju keras dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Anda juga boleh minum sedikit susu, tetapi ingatlah ~ 11g karbohidrat setiap cawan susu.

Pemakanan Keto mungkin perlu menambah makanan tambahan kalsium kepada diet mereka. Untuk hasil terbaik, jangan melebihi cadangan pengeluar. Dan, cuba dapatkan kalsium daripada campuran sumber makanan. Akhir sekali, tidak melebihi jumlah had toleransi atas untuk kalsium (2,000 hingga 2,500 mg).

Kesan sampingan kalsium

Kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan biasa seperti belching dan gas. Dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius, jadi penting untuk tidak melebihi batas atas (2,000mg untuk kebanyakan orang dewasa). Perlu diingat bahawa had atas ini termasuk kalsium dari semua sumber, baik makanan dan tambahan.

10 Best Calcium Supplements


Magnesium

Apakah magnesium?

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk pelbagai fungsi dalam badan. Ia memainkan peranan dalam kesihatan jantung, tekanan darah, kesihatan tulang, imuniti, tidur dan banyak lagi. Ia juga salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa.

Bagaimana magnesium boleh membantu dengan keto

Sekurang-kurangnya separuh daripada semua rakyat Amerika jangan mendapatkan magnesium yang cukup dalam diet mereka. Sesetengah anggaran meletakkan nombor itu setinggi 90%. Oleh itu, adalah penting untuk yang paling orang ramai untuk mendapatkan lebih banyak magnesium daripada yang mereka sedang dapatkan, sama ada mereka berada di diet keto atau tidak.

Untuk pemakanan keto, magnesium amat penting. Semasa suis awal keto, tahap magnesium boleh habis apabila badan anda menghilangkan air. Kemudian dalam gaya hidup keto, magnesium kekal penting - terutamanya kerana ramai makanan magnesium tinggi tidak keto mesra.

Cara mengambil magnesium

Magnesium datang dalam kapsul dan tablet, dan boleh didapati dalam beberapa bentuk yang berbeza. Magnesium oksida adalah antara yang paling biasa, tetapi juga mempunyai bioavailabiliti terendah. Untuk hasil terbaik, pilih suplemen magnesium yang menggunakan campuran bentuk, dan bukan hanya magnesium oksida.

Selain itu, magnesium perlu diambil setiap hari, dengan makanan idealnya. Cuba jangan ambil magnesium dan kalsium tambahan pada masa yang sama, kerana mereka boleh bersaing untuk penyerapan. Cadangan dos magnesium adalah dari 310mg hingga 420mg sehari, bergantung kepada umur dan jantina.

Kesan sampingan magnesium

Secara amnya, suplemen magnesium adalah selamat selagi mereka diambil seperti yang diarahkan. Kesan sampingan yang paling biasa yang berkaitan dengan suplemen magnesium termasuk loya, cirit-birit dan kram. Magnesium juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan preskripsi.

10 Suplemen Magnesium Terbaik


vitamin D

Apakah vitamin D?

Vitamin D adalah nutrien penting untuk pelbagai fungsi dalam badan. Ia kadang-kadang dirujuk sebagai "vitamin cahaya matahari", kerana kulit kita sebenarnya mencipta vitamin D apabila ia terdedah kepada cahaya matahari. Ramai orang tidak mendapat cukup vitamin D dari matahari dan dari sumber makanan yang terhad (vitamin), begitu banyak yang memilih untuk menambah makanan mereka dengan makanan tambahan.

Bagaimana vitamin D boleh membantu dengan keto

Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, dengan itu membantu menguatkan tulang. Ia juga sangat penting untuk kesihatan otot, sistem imun, kesihatan kardiovaskular, dan kesihatan mental. Bagi ramai orang, makanan tambahan vitamin D dapat membantu gangguan afektif bermusim, yang menjejaskan berjuta-juta di seluruh dunia.

Bagi pemakanan keto, kemungkinan tidak mendapat cukup vitamin D sedikit tinggi berbanding dengan orang biasa. Ini kerana banyak makanan berkarbonat tinggi, seperti bijirin, roti dan susu, diperkaya dengan vitamin D. Oleh itu, ramai orang mendapat sebahagian besar vitamin D mereka dari makanan berkarbohidrat tinggi, dan dieto keto mungkin perlu menambah untuk membuat perbezaan. Ia juga agak biasa kekurangan vitamin D, tanpa mengira diet anda.

Cara mengambil vitamin D

Vitamin D boleh didapati melalui pendedahan langsung matahari - walaupun perlu diingat bahawa pendedahan cahaya matahari tidak boleh Meningkatkan risiko kanser kulit. Oleh itu, kebanyakan pakar mengesyorkan bahawa anda memperoleh kebanyakan vitamin D dari diet dan / atau makanan tambahan. Ada sesetengah makanan yang mengandungi vitamin D, tetapi melainkan jika anda makan banyak ikan, anda mungkin berjuang untuk mendapatkan cukup dari diet sahaja.

Suplemen vitamin D datang dalam bentuk D2 atau D3 - D3 biasanya disyorkan sebagai pilihan yang lebih berkesan. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan pengambilan sekurang-kurangnya 600iu vitamin D setiap hari. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan tambahan mengandungi lebih banyak daripada ini, selalunya dalam lingkungan 2,000 hingga 5,000iu.

Had atas selamat rasmi ialah 4,000iu untuk orang dewasa - tetapi Nota Examine.com bahawa had atas yang selamat diperhatikan dalam kajian telah sampai kepada 10,000iu. Kebanyakan orang akan baik dengan 2,000iu atau sebulan.

Kesan sampingan Vitamin D

Apabila diambil seperti yang diarahkan, vitamin D tidak biasanya menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami keletihan, kelemahan, kehilangan selera makan, dan keletihan. Penggunaan jangka panjang dos tambahan vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius.

10 Suplemen Vitamin D Terbaik


Omega-3's

Apa yang omega-3?

Asid lemak Omega-3 adalah lemak yang sihat yang penting untuk berfungsi dengan baik badan kita. Kita tidak boleh mensintesis omega-3 dalam badan kita, jadi kita mesti mendapatkannya dari diet kita. Omega-3, iaitu DHA dan EPA, kebanyakannya ditemui dalam ikan berlemak. Jika anda makan banyak ikan, anda mungkin mendapat cukup lemak yang bermanfaat ini. Jika tidak, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah suplemen omega-3 / minyak ikan untuk diet anda.

Bagaimana omega-3 boleh membantu dengan keto

Omega-3 asid lemak mempunyai a tan manfaat kesihatan. Mereka boleh membantu menurunkan tahap trigliserida, terutamanya bagi mereka yang menjalani diet keto menurut kajian 2015 ini. Tahap trigliserida yang lebih rendah boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Juga, banyak pemetik keto juga suka bersenam, dan minyak ikan boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas latihan yang sukar.

Omega-3 juga boleh membantu arthritis, kemurungan, asma, ADHD, dan banyak lagi. Kebanyakan orang tidak mendapat cukup lemak penting ini sendiri. Anda mungkin berada dalam keadaan yang sama, kecuali anda makan banyak makanan laut.

Bagaimana cara mengambil omega 3

Omega-3 boleh didapati dalam pelbagai makanan tambahan. Yang paling popular ialah minyak ikan dan minyak krill. Suplemen minyak ikan standard biasanya mengandungi kira-kira 1,000mg minyak ikan setiap hidangan, yang biasanya membekalkan sekitar 180mg EPA dan 120mg DHA. Suplemen Omega-3 boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi kebanyakan orang lebih suka mengambilnya dengan hidangan.

Kesan sampingan Omega-3

Senak pencernaan, nafas gas dan hanyut adalah kesan sampingan biasa dari pil omega-3. Kesan sampingan yang lain adalah mungkin. Biasanya kesan ini ringan. Ia boleh membantu mengambil makanan tambahan dengan hidangan.

Tambahan Minyak Krim Terbaik 10

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


MCT Minyak

Apakah MCT Oil?

MCT bermaksud rantai trigliserida sederhana. MCT jatuh ke dalam kategori "sihat", yang menjadi subjek penyelidikan banyak tahun kebelakangan ini. MCT dijumpai dalam minyak kelapa, minyak kelapa sawit dan lain-lain, dan pada masa kini terdapat minyak mentah MCT tulen yang ada.

Bagaimana minyak MCT boleh membantu dengan keto

MCT adalah lemak kesihatan yang boleh dipecahkan dengan cepat oleh badan dan digunakan untuk bahan bakar. Pada diet keto, lemak berfungsi sebagai sumber utama bahan bakar untuk badan, dan minyak MCT adalah cara yang baik untuk mendapatkan bahan bakar itu sambil menyediakan tubuh anda dengan asid amino dan trigliserida yang sihat.

Minyak MCT mungkin dapat membantu anda lemak badan yang rendah by meningkatkan termogenesis dan pengoksidaan lemak. Ia juga boleh membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan tenaga, walaupun kesan ini memerlukan lebih banyak penyelidikan.

Cara mengambil minyak MCT

Minyak MCT boleh diambil secara jelas oleh sesudu, ditambah kepada makanan ringan dan makanan lain, atau bercampur dengan minuman. Banyak orang suka mencampurkannya ke dalam kopi pagi mereka. Kebanyakan pengeluar mengesyorkan mengambil kira sudu 1 pada satu-satu masa, sehingga 3 kali sehari.

Kesan sampingan minyak MCT

Minyak MCT boleh menyebabkan muntah-muntah, cirit-birit, sakit perut, loya, dan kerengsaan. Jika anda mengalami kesan sampingan, anda boleh cuba mengambil minyak dengan makanan untuk meminimumkan kesan negatif.

10 Produk Minyak Kelapa Terbaik


Serat

Apakah serat itu?

Serat adalah sejenis karbohidrat yang terdapat di dalam tumbuhan yang tidak dapat dicerna atau dipecahkan sepenuhnya. Ia didapati secara semulajadi dalam kekacang, oat, bijirin, dan banyak lagi. Serat membantu dengan proses pencernaan dan membantu badan menormalkan pergerakan usus, antara lain. Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang cukup dalam diet mereka, jadi suplemen serat juga ada.

Bagaimana serat dapat membantu dengan keto

Serat adalah penting untuk semua orang, tetapi ia mungkin sangat penting bagi mereka yang menggunakan diet keto. Ini kerana ramai sumber serat terbaik adalah perkara seperti biji-bijian, gandum dan kacang-kacangan - yang mempunyai terlalu banyak karbohidrat menjadi sebahagian besar daripada diet keto. Oleh itu, mereka yang menjalani diet keto lebih cenderung tidak mendapat serat yang cukup dalam diet mereka.

Serat mempunyai a Pelbagai faedah. Ia penting untuk kesihatan pencernaan, pergerakan usus, tekanan darah, kepekaan insulin dan banyak lagi. Ia juga boleh membantu menurunkan risiko penyakit jantung, angin ahmar dan kebimbangan kesihatan yang lain. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk cuba mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda, tanpa mengira sama ada anda keto atau tidak.

Bagaimana untuk mengambil serat

Serat boleh diperolehi melalui sumber makanan. Apabila itu tidak mencukupi, suplemen serat serbuk dapat membantu. Ini biasanya serbuk tidak berbau tanpa bau yang boleh dicampurkan ke dalam air dan minuman lain - atau hanya ditaburi pada makanan. Untuk hasil yang terbaik, ikut arahan pengilang dan pastikan anda mempertimbangkan berapa banyak serat yang anda dapat dari diet biasa anda. Jika anda baru mengambil serat, anda mungkin ingin memulakan dengan sedikit dan perlahan-lahan meningkatkan dos dari masa ke masa.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan serat anda dengan pasti serat tinggi, makanan rendah karbohidrat. Beberapa contoh utama termasuk biji chia dan biji rami.

Kesan sampingan serat

Apabila diambil dalam jumlah yang sesuai, serat biasanya tidak akan menyebabkan banyak kesan sampingan - walaupun kekejangan gas dan perut adalah agak biasa. Mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan sembelit dan masalah gastrousus lain.

Mengambil terlalu banyak serat yang belum sepenuhnya dibubarkan dalam sekurang-kurangnya 8 oz air juga boleh berbahaya. Dalam sesetengah kes serat yang tidak dapat diterbangkan boleh membengkak di kerongkong, menyebabkan tercekik.

10 Suplemen Serat Terbaik

10 Best Chia Seed Products

10 Best Flaxseed Products


Ketones

Apakah suplemen ketone?

Suplemen Ketone mengandungi keton eksogen, yang merupakan keton yang dibuat dalam makmal dan bukannya di dalam badan anda. Keton sintetik ini berusaha untuk meniru fungsi semula jadi keton dalam tubuh, iaitu untuk memberikan tenaga ketika tubuh berada dalam keadaan ketosis.

Bagaimana keton tambahan boleh membantu dengan keto

Suplemen Ketone direka untuk membantu anda menjadi ketosis lebih cepat daripada biasa. Oleh itu, mereka mungkin bermanfaat untuk orang yang baru untuk diet keto, atau mereka yang jatuh ketosis untuk satu sebab atau yang lain. Sesetengah atlet keto juga menggunakan keton eksogen untuk memberikan rangsangan tenaga sebelum latihan.

Perlu diingat bahawa suplemen keton eksogen sangat baru. Mereka belum dipelajari dengan secukupnya dalam ujian klinikal, dan banyak yang tidak dipelajari sama sekali. Walaupun mereka muncul untuk berfungsi sama dengan keton yang dihasilkan dalam badan, kami tidak mempunyai bukti muktamad untuk menyokong tuntutan itu.

Cara mengambil suplemen ketone

Untuk hasil terbaik, ikut arahan pengeluar mengenai produk yang anda ambil. Ini adalah kelas tambahan baru, jadi tidak ada cadangan rasmi daripada mana-mana pihak berkuasa kesihatan. Awas dinasihatkan, terutamanya dengan penggunaan jangka panjang. Kami mengesyorkan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ketone.

Ketone kesan sampingan

Penyelidikan mengenai kesan sampingan keton eksogen sangat terhad. Kebanyakan orang tidak melaporkan kesan sampingan, tetapi laporan ini adalah anekdot. Lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam produk ini.


Greens

Apakah makanan tambahan sayur-sayuran?

Makanan tambahan hijau adalah produk kesihatan yang mengandungi sayur-sayuran bubuk. Biasanya mereka akan termasuk campuran sayur-sayuran, sering termasuk kale, spirulina, brokoli, bayam, chlorella, dan banyak sayur-sayuran lain. Mereka juga sering mengandungi buah-buahan dan sayuran serbuk yang kaya serat.

Bagaimana sayuran boleh membantu dengan keto

Produk-produk sayuran menyediakan cara mudah untuk menambah pelbagai sayuran untuk diet anda. Mereka juga biasanya mengandungi sedikit karbohidrat, dan sejumlah serat yang baik. Tambahan hijau yang berkualiti akan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat, dari sumber makanan semula jadi. Terdapat beberapa bukti untuk mencadangkannya Seluruh makanan adalah sumber vitamin yang unggul berbanding dengan multivitamin.

Selain itu, kadang-kadang mungkin mencabar untuk pemakanan keto untuk mendapatkan semua mikronutrien yang mereka perlukan dari makanan sahaja, disebabkan oleh sekatan terhadap pengambilan karbohidrat. Makanan tambahan hijau boleh membantu mengisi jurang ini.

Bagaimana untuk mengambil suplemen sayur-sayuran

Suplemen hijau datang dalam bentuk serbuk, atau kurang sering dalam kapsul premade. Biasanya cara terbaik untuk menggunakannya ialah mencampurkannya menjadi smoothie. Mereka umumnya mempunyai rasa yang sangat bersahaja bahawa sesetengah orang mungkin tidak selesa pada mulanya.

Bagi dos, setiap produk berbeza - jadi sebaiknya mengikut arahan pengeluar.

Kesan sampingan hijau

Kerana produk ini biasanya mengandungi pelbagai ramuan, kesan sampingan agak mungkin. Setiap bahan individu mempunyai potensi untuk menyebabkan kesan sampingan, jadi apabila anda mengambil produk dengan bahan-bahan yang berbeza dengan 20 +, peluangnya agak tinggi.

Dengan itu, kebanyakan kesan sampingan yang dilaporkan adalah ringan. Sakit perut dan gas mungkin yang paling biasa. Reaksi alergi selalu mungkin, tetapi jarang berlaku. Mula-mula dengan jumlah yang kecil beberapa kali pertama anda menggunakan produk sebelum meneruskan servis penuh.

10 Best Green Supplements


Pemikiran Akhir

Suplemen tidak perlu untuk berjaya dengan diet keto, tetapi mereka pasti dapat membantu. Ada yang paling berguna semasa peralihan awal ke keto, sementara yang lain dapat bermanfaat untuk kegunaan biasa sepanjang diet.

Satu perkara yang perlu diingat adalah bahawa banyak suplemen tidak semestinya diambil untuk jangka waktu yang lama. Sekiranya anda telah memilih keto sebagai gaya hidup dan merancang untuk mengikuti diet untuk masa hadapan, adalah penting untuk membuat temu janji dengan doktor atau pakar pemakanan. Di sana anda boleh membincangkan diet anda, apa-apa suplemen yang anda ambil, dan lain-lain dan alamat kebimbangan anda.

Sesetengah doktor barat tradisional mungkin teragak-agak untuk mengesyorkan diet keto, jadi sedar akan apa yang berlaku. Anda mungkin mendapati lebih banyak kejayaan dengan ahli nutrisi khusus, naturopath, dan sebagainya.