10 Suplemen Terbaik yang Boleh Membantu Berjangkit Keradangan

suplemen terbaik untuk keradangan

Keradangan adalah satu proses yang dikawal oleh sistem imun. Ia berlaku apabila sistem imun mengesan kecederaan, atau penceroboh asing dan organisma yang berbahaya, dan menyerang mereka dengan sel darah putih. Ini menyebabkan bengkak, kemerahan, kesakitan dan kehangatan di rantau ini. Keradangan adalah sebahagian daripada proses penyembuhan, namun keradangan yang berlebihan adalah asas banyak penyakit dan penyakit. Antara penyakit ini termasuk arthritis, penyakit usus radang, kolitis, penyakit radang pelvis dan banyak lagi.

Mengurangkan keradangan yang tidak perlu dapat membantu memerangi penyakit radang dan penyakit, meningkatkan kesejahteraan anda, dan kesihatan keseluruhan anda dengan cara yang mendalam. Ada beberapa cara untuk mengurangkan keradangan, seperti makan dengan baik, memastikan anda minum air yang mencukupi, dan kadang-kadang dengan mengambil makanan tambahan.

Bagaimana Suplemen Boleh Bantu Mengurangkan Keradangan?

Terdapat pelbagai suplemen yang baik untuk keradangan yang berfungsi dengan cara yang berbeza. Ada yang menyediakan tubuh anda dengan tambahan antioksidan tambahan yang menyokong dan memodulasi sistem imun, serta mengurangkan kerosakan radikal bebas oksidatif dan bebas yang boleh mencetuskan tindak balas keradangan.

Suplemen keradangan baik lain mengandungi sebatian bermanfaat yang sama ada meneutralkan bahan keradangan, atau merangsang badan untuk menghasilkan bahan yang menghalang sebatian radang. Bahan-bahan antioksidan semulajadi yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seolah-olah mempunyai manfaat anti-radang.

Beberapa suplemen lebih bermanfaat untuk jenis keradangan tertentu, sementara yang lain adalah bahan anti-keradangan yang baik secara umum.

Kenapa Anda Perlu Ambil Tambahan Anti-Radang?

Keradangan boleh menyebabkan penyakit dan penyakit di kawasan setempat, atau boleh menjejaskan seluruh tubuh anda. Anda boleh menyumbang kepada keseluruhan keradangan badan dengan mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, merokok, minum alkohol dan melalui tekanan.

Diet juga memainkan peranan yang besar dalam berapa banyak meradangkan badan anda secara tetap. Kurang senaman dan kelebihan berat badan juga boleh menyebabkan keradangan kronik (jangka panjang) yang mungkin tidak kelihatan seperti keradangan akut (jangka pendek) yang mengakibatkan kecederaan.

Tambahan 10 Anti-Radang untuk Pertimbangkan


Curcumin

Apakah Curcumin?

Curcumin adalah antioksidan polifenol yang berasal dari rempah yang dipanggil kunyit. Ia adalah sebatian yang memberikan warna kuning oren berwarna kunyit, dan ia dikenali sebagai sumber utama manfaat kesihatan kunyit. Kunyit telah digunakan untuk beribu-ribu tahun sebagai rempah India dalam masakan kari dan dalam perubatan tradisional ayurvedic. Di ayurveda, kunyit dianggap makanan pitta-pacifying.

Pitta dosha adalah tenaga yang mengawal metabolisme, haba badan, pencernaan dan penyerapan mengikut tradisi ayurveda. Penggunaan tradisional kunyit (untuk mengurangkan pitta, atau haba) membawa ke dalam hari moden, kerana kadang-kadang berkesan. Curcumin adalah sebab ia diketahui bermanfaat untuk mengurangkan haba, keradangan AKA. Curcumin biasanya terdapat dalam bentuk pil curcumin, serbuk, ekstrak dan tincture.

Bagaimana Curcumin Boleh Membantu Keradangan

Curcumin adalah agen anti-radang yang kuat, dan kajian telah menunjukkan bahawa ia juga boleh mengubah respon sistem imun. Ia juga boleh membantu dengan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan keradangan, dan ia mempunyai manfaat tambahan: ia adalah antibakteria dan antijamur, yang membantu melindungi anda dari jangkitan.

Cara Ambil Curcumin

Curcumin mempunyai bioavailabiliti rendah, jadi pastikan untuk mendapatkan suplemen curcumin yang dirumuskan untuk meningkatkan penyerapan. Salah satu cara untuk meningkatkan penyerapan curcumin adalah dengan mengambilnya dengan ekstrak lada hitam, yang banyak rumusannya termasuk. Banyak produk menasihatkan bahawa anda mengambilnya dengan makanan juga.

Sumber Makanan Curcumin

Makanan curcumin termasuk apa-apa dengan kunyit di dalamnya. Kunyit adalah rempah yang serba boleh, dan walaupun ia paling terkenal kerana penggunaannya dalam kari, terdapat banyak cara lain untuk menggunakannya. Anda boleh rasa ayam anda dengannya, membuat teh dari itu, salad musim dan telur dengannya dan banyak lagi.

Kesan Sampingan Curcumin

Curcumin adalah bahan semulajadi yang umumnya ditoleransi dengan baik, namun sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang tidak diingini. Kesan-kesan sampingan ini termasuk gangguan perut, loya, cirit-birit dan sebagainya.

10 Suplemen Curkumin Terbaik


Alfa-Lipoik Asid

Apakah Asid Alpha-Lipoic?

Asid Alpha-lipoic adalah antioksidan yang kuat yang secara semula jadi dihasilkan oleh badan dan terdapat dalam banyak makanan. Ia membantu untuk menjadikan glukosa (gula) menjadi tenaga, dan ia juga membantu meningkatkan fungsi antioksidan lain. Ia adalah antioksidan yang unik kerana ia larut dalam kedua-dua air dan lemak, sementara kebanyakan antioksidan hanya larut dalam air. Dalam bentuk tambahan, ia boleh didapati dalam pil asid alpha-lipoic atau sebagai suntikan intravena yang dilakukan oleh pembekal penjagaan kesihatan.

Bagaimana Asam Alpha-Lipoic Boleh Membantu Keradangan

Asid Alpha-lipoik boleh bertindak sebagai agen anti-radang, antioksidan yang kuat dan penyokong kardiovaskular.

Cara Mengambil Asam Alpha-Lipoic

Asid Alpha-lipoik adalah air dan larut lemak. Kajian tidak konklusif sama ada ia lebih baik untuk mengambilnya dengan atau tanpa makan, jadi anda boleh mengambilnya berdasarkan keutamaan anda. Ada beberapa bukti yang mengambilnya di samping putih telur mentah boleh mengurangkan keberkesanannya.

Sumber Makanan Asam Alpha-Lipoic

Makanan asid Alpha-lipoik termasuk brokoli, ungu, bayam, kentang, ragi, tomato, pucuk brussel, wortel dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, jumlah yang ada dalam makanan ini adalah sangat rendah. Salah satu sumber yang lebih kaya dengan asid alpha-lipoic adalah daging organ. Ini kerana ia mengikat protein.

Efek Sampingan Asid Alfa-Lipoic

Tambahan asid alfa-lipoik dianggap selamat, namun sesetengah orang yang mengambilnya mungkin mendapat ruam. Asid Alpha-lipoik juga boleh menurunkan gula darah, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum menambah.

10 Best Acid Alpha-Lipoic Acid


Halia

Apa itu Halia?

Halia adalah tumbuhan dengan akar yang digunakan sebagai rempah, teh herba dan ubat. Ia adalah sejenis rimpang umbi, seperti kunyit. Ia berasal dari iklim Asia dan India yang hangat, dan kini ditanam di Timur Tengah, Amerika Selatan dan Afrika.

Ia mempunyai ciri-ciri antibakteria dan anti-radang semulajadi, itulah sebabnya ia merupakan ruji ubat tradisional untuk abad. Penggunaannya yang paling biasa sepanjang sejarah adalah untuk membantu penyakit pencernaan. Ia boleh didapati sebagai tambahan dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk akar halia, ekstrak, tincture, teh, minyak dan pil halia.

Bagaimana Halia Boleh Membantu Keradangan

Bahan-bahan aktif dalam halia dipanggil fenol, dan mereka mempunyai ciri-ciri antioksida dan anti-radang yang memberi manfaat kepada kesihatan anda. Halia dan metabolitnya telah dijumpai terkumpul dalam saluran gastrousus, yang merupakan sebahagian daripada sebab ia mungkin berkesan untuk masalah pencernaan.

Cara Ambil Ginger

Suplemen halia terbaik boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk ekstrak, tablet, pil halia, tincture dan teh, jadi pentadbiran mungkin berbeza untuk membentuk.

Sumber Makanan Halia

Makanan halia termasuk apa-apa produk yang dibuat dengan halia. Sebagai rempah, anda juga boleh memasak bersama di rumah. Ia sering digunakan dalam resipi Asia dan memasak daging. Ia juga merupakan rempah yang popular untuk digunakan dalam pencuci mulut.

Kesan Sampingan Halia

Halia biasanya diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, halia yang diambil dalam dos yang besar boleh menyebabkan pedih ulu hati, gas, loya dan sebagainya. Ia juga boleh berinteraksi dengan penipisan darah. Rujuk doktor anda sebelum mengambil halia.

Suplemen Halia Terbaik 10


Minyak ikan

Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah suplemen yang berasal dari tisu ikan air sejuk seperti ikan salmon, tuna, halibut, herring, ikan bilis, makarel dan lain-lain. Ia mengandungi sekumpulan lemak yang sihat, yang dipanggil asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk manusia kesihatan.

Bagaimana Minyak Ikan Boleh Membantu Keradangan

Faedah anti-radang minyak ikan paling banyak dikaitkan dengan rujukan kepada arthritis rheumatoid. Sesetengah kajian kecil mendapati bahawa ia boleh membantu mengurangkan sakit sendi dan kekejangan pagi.

Cara Ambil Minyak Ikan

Minyak ikan boleh diambil dengan atau tanpa makan, tetapi mengambilnya dengan makanan dapat mengurangkan contoh buritan ikan atau nafas ikan yang tidak enak. Anda juga boleh membekukan suplemen minyak ikan anda untuk mengurangkan keperitan.

Sumber Makanan Minyak Ikan

Makanan minyak ikan adalah ikan berlemak, air sejuk. Asid lemak Omega-3 juga boleh didapati di beberapa kacang, telur, dan minyak, tetapi sumber-sumber ini sering tidak mengandungi kedua-dua asid lemak yang minyak ikan tidak; dikenali sebagai EPA dan DHA.

Kesan Sampingan Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan biasanya selamat dan boleh diterima dengan baik, dan kesan sampingan yang paling biasa adalah bengkak-bengkok yang menarik dan nafas panjang. Walau bagaimanapun, dos yang besar boleh mengganggu pembekuan darah. Dos yang besar juga boleh meningkatkan risiko pendarahan.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


Antioksidan

Apakah Antioksidan?

Antioksidan adalah sebatian yang menghalang pengoksidaan. Pengoksidaan adalah satu proses yang boleh merendahkan sel-sel. Contohnya, apabila anda memotong epal, ia mula berubah menjadi coklat kerana proses pengoksidaan. Tekanan oksidatif dalam tubuh menghasilkan radikal bebas, yang sangat molekul hidup yang reaktif dan pendek yang dapat merosakkan sel-sel anda dan menyumbang kepada proses penuaan.

Antioksidan membantu melawan tekanan oksidatif, dan membantu meneutralkan radikal bebas; melindungi tubuh dan sel anda dari kerosakan yang berpotensi.

Bagaimana Antioksidan Membantu Mengurangkan Keradangan

Antioksidan adalah suplemen yang berkesan untuk keradangan kerana mereka membantu untuk memerangi kerosakan sel yang boleh menyebabkan tindak balas keradangan. Mereka juga membantu untuk menyokong dan memodulasi tindak balas imun, yang membantu sistem imun daripada berlebihan. Antioksidan terkenal dengan manfaat kesihatan kulit mereka juga. Kulit anda dibombardir dengan toksin dan agen pengoksidaan yang paling, jadi ini masuk akal.

Cara Ambil Antioksidan

Terdapat suplemen antioksidan yang baik air dan larut lemak, jadi bergantung kepada suplemen, akan ada cara berfaedah yang berbeza untuk menyerapnya. Bacalah fakta tambahan dan ikut arah dos mengenai produk.

Sumber Makanan Antioksidan

Makanan antioksidan yang menyediakan sumber antioksidan yang paling kaya adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Ramai superfoods mengandungi banyak antioksidan, seperti kale, berry goji, berry acai, blueberry liar dan banyak lagi.

Kesan-kesan sampingan Antioxidant

Antioksidan biasanya selamat dan diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, makanan tambahan antioksidan tertentu, apabila diambil dalam dos yang besar, boleh meningkatkan risiko penyakit tertentu. Ini termasuk beta-karoten dan vitamin E.

10 Suplemen Antioksidan Terbaik


Resveratrol

Apakah Resveratrol?

Resveratrol adalah antioksidan polifenol yang biasa dijumpai dalam wain merah. Penggunaan sederhana wain merah sudah lama Berkaitan dengan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia tergolong dalam kelas polifenol dipanggil stilbenes, yang dihasilkan oleh tumbuhan tertentu sebagai tindak balas kepada kecederaan, sinaran UV atau tekanan. Antioksidan pertama kali ditemui dalam wain dalam 1990s, dan sejak itu telah dikaji untuk faedah kesihatan yang berpotensi.

Bagaimana Resveratrol Boleh Membantu Keradangan

Sebagai antioksidan yang kuat, resveratrol mempunyai manfaat kesihatan anti-radang dan imun yang menyokong. Kajian telah dijumpai bahawa resveratrol mampu menghalang enzim radang, dan juga boleh menghalang bahan yang dipanggil faktor transkripsi pro-radang.

Cara Ambil Resveratrol

Resveratrol boleh larut dalam air, jadi ia tidak perlu diambil dengan makanan. Resveratrol boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi tertentu, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen resveratrol.

Resveratrol Sumber Makanan

Resveratrol makanan termasuk wain merah, kulit anggur merah, jus anggur ungu, blueberries dan kacang tanah. Walau bagaimanapun, sumber resveratrol yang paling kaya datang dari makanan tambahan.

Kesan-kesan sampingan Resveratrol

Resveratrol umumnya dianggap selamat, dan kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan yang negatif daripadanya. Walau bagaimanapun, ia mungkin melambatkan pembekuan darah. Jika anda hamil atau menyusu, berbincanglah dengan doktor sebelum menambah resveratrol.

10 Best Resveratrol Suplemen


Bromelain

Apa itu Bromelain?

Bromelain adalah enzim yang terdapat dalam nanas. Ia membantu memperbaiki pencernaan protein, sebab itulah nanas telah digunakan secara historis di Amerika Tengah dan Selatan untuk membantu pencernaan dan keradangan.

Enzim ini pertama kali diasingkan pada 1800 akhir, dan telah diluluskan dalam perubatan Jerman untuk tujuan bengkak dan keradangan selepas pembedahan.

Bagaimana Bromelain Boleh Membantu Keradangan

Bromelain merangsang badan untuk menghasilkan bahan yang melawan kesakitan dan bengkak. Ia amat berkesan untuk keradangan sinus. Jika anda mencari suplemen anti-radang dengan baik, bromelain mungkin pilihan yang tepat untuk anda!

Cara Mengambil Bromelain

Bromelain perlu diambil pada perut kosong, melainkan jika diambil sebagai bantuan pencernaan. Bromelain boleh berinteraksi dengan ubat yang berbeza, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil suplemen bromelain.

Sumber Makanan Bromelain

Satu-satunya makanan bromelain yang wujud adalah nanas. Oleh itu, resipi dan makanan yang termasuk nanas termasuk bromelain.

Kesan Sampingan Bromelain

Bromelain umumnya selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil dalam jumlah yang sesuai. Walau bagaimanapun, bromelain boleh menyebabkan kesan sampingan seperti ketidakselesaan usus dan cirit-birit. Bromelain juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan.

10 Best Bromelain Supplements


Evening Primrose

Apakah Evening Primrose?

Primrose malam adalah suplemen semula jadi yang berasal dari benih primrose petang; sebuah tumbuhan yang berasal dari Amerika Utara. Ia kini tumbuh di Eropah dan hemisfera selatan, dan ia menghasilkan bunga kuning. Daun secara tradisional digunakan oleh Orang Asli Amerika untuk luka-luka kecil, sakit tekak, dan masalah gastrointestinal. Minyak mengandungi asid lemak yang dipanggil asid gamma-linoleik yang digunakan untuk keadaan kulit, arthritis rheumatoid dan keadaan kardiovaskular, antara lain.

Bagaimana Evening Primrose Boleh Membantu Keradangan

Asid lemak yang terdapat pada primrose malam Minyak boleh digunakan oleh badan dan boleh membantu memerangi keradangan.

Bagaimana Mengambil Primrose Malam

Minyak primrose petang tidak perlu diambil dengan atau tanpa makanan. Suplemen ini boleh berinteraksi dengan farmaseutikal, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil minyak primrose petang.

Sumber Makanan Primrose Malam

Evening primrose adalah satu-satunya sumber primrose malam. Akar boleh dimasak dan dimakan, atau daun yang digunakan dalam salad. Walau bagaimanapun, asid gamma-linoleik yang bermanfaat terdapat dalam benih.

Kesan Sampingan Primrose Malam

Minyak primrose petang biasanya merupakan suplemen semula jadi yang selamat, namun sesetengah orang mengalami kesan sampingan. Ini termasuk jerawat, sakit perut, kebimbangan, kembung dll.

10 Best Evening Primrose Supplements


Minyak flaxseed

Apakah Flaxseed Oil?

Flaks adalah tumbuhan yang merupakan herba tahunan yang ditanam untuk seratnya dan benihnya. Serat tumbuhan rami digunakan untuk membuat linen, dan benih dimakan kerana kandungan nutrien yang tinggi. Flaxseed, juga dikenali sebagai biji rami, adalah serat yang tinggi, asid lemak omega-3 dan lignans. Lignans adalah sejenis antioksidan polyphenol yang lain.

Asid lemak Omega-3 mempunyai manfaat kesihatan kardiovaskular dan muskuloskeletal, dan serat boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan sistem pencernaan; membuat flaxseed superfood. Minyak biji rami mengekstrak asid lemak omega-3 dan lignans untuk tambahan untuk tujuan kesihatan.

Bagaimana Minyak Flaxseed Boleh Membantu Keradangan

Minyak lendir omega-3 dan antioksidan yang sihat tak sihat dalam minyak biji rami adalah anti-radang, menjadikannya salah satu makanan tambahan terbaik untuk keradangan.

Sama seperti minyak ikan, minyak biji rami mempunyai manfaat asid lemak omega-3. Walau bagaimanapun, minyak biji rami tidak mengandungi semua omega-3 penting. Minyak ikan mengandungi lemak yang dikenali sebagai EPA dan DHA, manakala minyak flaxseed mengandungi ALA.

Cara Ambil Flaxseed Oil

Minyak bunga biji rami boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi ia mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Rujuk doktor sebelum mengambil minyak biji rami.

Sumber Makanan Minyak Flaxseed

Makanan minyak flaxseed termasuk - flaxseeds! Flaxseeds adalah tambahan yang popular untuk smoothies untuk kandungan pemakanan dan serat mereka. Flaxseeds juga boleh ditambah kepada salad, sup dan bakar.

Kesan Sampingan Minyak Flaxseed

Minyak bunga rami umumnya selamat dan semula jadi. Dos besar minyak biji rami (gram 30 atau lebih) boleh melembutkan najis atau menyebabkan cirit-birit, tetapi dos tetap boleh diterima dengan baik.

Tambahan Minyak Flaxseed 10


spirulina

Apa itu Spirulina?

Spirulina adalah cyanobacteria yang dikenali sebagai alga biru-hijau. Ia kaya dengan vitamin, mineral, protein dan antioksidan. Sebahagian daripada nutrien ini termasuk vitamin E, vitamin B kompleks, zink, tembaga, mangan, beta-karoten, besi, selenium dan asid gamma-linoleik.

Bagaimana Spirulina Boleh Membantu Keradangan

Spirulina menjadikannya sebagai senarai suplemen teratas untuk keradangan kerana antioksida dan kandungan asid gamma-linoleik. Kedua-dua gamma-linoleic acid dan antioksidan yang bermanfaat dalam spirulina berfungsi secara sinergis untuk mencipta suplemen untuk keradangan. Di samping itu, ia kaya dengan nutrien.

Cara Mengambil Spirulina

Spirulina boleh diambil sebagai pil, atau sebagai serbuk. Serbuk boleh dicampur dalam minuman atau ditambah kepada makanan. Spirulina boleh diambil dengan atau tanpa makanan.

Sumber Makanan Spirulina

Makanan Spirulina hanya boleh didapati daripada spirulina. Anda boleh membelinya sebagai suplemen. Sesetengah orang membesar di rumah.

Kesan Sampingan Spirulina

Spirulina biasanya selamat dan semula jadi. Walau bagaimanapun, pastikan anda mendapatkan spirulina anda dari sumber yang boleh dipercayai, kerana alga boleh dengan mudah dicemari oleh toksin atau bakteria berbahaya. Kami mengesyorkan bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil spirulina.

10 Best Spirulina Supplements

Anda telah mengundi artikel ini.

Terakhir dikemaskini pada

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semula jadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan berasaskan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin di Olympic-Creative.com, atau berhubung dengannya LinkedIn.