Suplemen Terbaik untuk Pertimbangkan Mengambil Kesihatan Kulit

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya dibesarkan di sebuah rumah dengan kabinet ubat yang dipenuhi dengan krim dan suplemen, masing-masing dengan tuntutan yang sama: untuk membalikkan tanda-tanda penuaan, melembapkan, mengurangkan kedut, dan nada kulit.

Sama ada topikal atau lisan, krim dan suplemen ini masih lagi di rak-rak hari ini dan pasaran untuk anti penuaan semakin meningkat apabila penduduk kita terus bertambah tua.

Pasaran ada di sana, tetapi adakah produk yang dipersoalkan?

Suplemen yang membungkus rak kabinet perubatan induk saya dikenali sebagai nutricosmetics atau nutraceuticals. Ini adalah makanan tambahan yang telah dibangunkan untuk digunakan dalam industri penjagaan kecantikan, seperti untuk mengubah rupa kulit.

Pasaran untuk nutricosmetics adalah besar dan ia berkembang kerana ia dijangka mencapai $ 7.93 bilion pada tahun 2025 (1).

Ini tidak mengejutkan, kerana kita tahu bahawa populasi umum semakin tua, dan dengan itu datang ingin kelihatan lebih muda. Oleh itu, pasaran untuk produk anti-penuaan ini berkembang setiap hari.

Ia mudah untuk menjadi mangsa skim tuntutan dan pengiklanan, tetapi ada penyelidikan untuk menyokong banyak makanan tambahan di sini hari ini.

Kebanyakan proses penuaan adalah disebabkan oleh masa, ketika kita berumur lebih tua, kulit kita mengikuti. Kita juga boleh mengaitkan cara kita menjadi genetik kita.

Dalam ertikata, proses penuaan kami telah ditentukan dan sulit diletakkan ke dalam DNA kami. Walau bagaimanapun, tidak semua Proses penuaan adalah tidak terkawal.

Diet dan pendedahan matahari memainkan peranan yang besar dalam proses penuaan. Di sinilah banyak makanan tambahan yang tersedia. Dengan menyediakan tubuh kita nutrien yang diperlukan, kita dapat mencegah dan membalikkan beberapa tanda penuaan, dan itulah yang kita lakukan.

Kerana kita tahu kita boleh menggunakan suplemen untuk mencegah penuaan, pasaran telah meroket. Walau bagaimanapun, terdapat banyak yang dipasarkan hari ini untuk meningkatkan kesihatan dan keutuhan kulit, yang sebenarnya melakukan apa yang mereka katakan dan mempunyai penyelidikan untuk menyokongnya?

Kajian ini akan berfungsi untuk berkongsi suplemen teratas untuk kesihatan kulit hari ini. Walaupun senarai itu mungkin mengejutkan anda, suplemen ini telah diuji dan ditunjukkan keberkesanan dalam banyak ujian klinikal.

Suplemen Penting untuk Kulit Sehat

Kolagen Peptida

Kolagen ditemui di 1930s dan sejak itu didapati protein yang paling banyak di dalam tubuh manusia. Lama kelamaan dan dengan pendedahan kepada matahari ia rosak menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan kulit yang tidak diingini.

Kolagen telah menjadi tambahan yang semakin popular untuk kulit dan kesihatan keseluruhan dan secara global pasaran untuk kolagen adalah $ 3.7 bilion dan berkembang (2).

Ia boleh ditemui dalam sumber tumbuhan dan haiwan dan paling popular diekstrak dari lembu, babi, dan haiwan marin. Kolagen dari haiwan marin bukan sahaja lebih mudah diserap dalam badan tetapi juga mempunyai jumlah pencemaran biologi yang paling rendah (2).

Bagaimana saya perlu menambah peptida kolagen?

Apabila menambah kolagen, biasanya peptida kolagen (atau hidrolisis) digunakan. Ini adalah serpihan protein dan telah dijumpai untuk menyediakan blok bangunan untuk protein kolagen dan elastin serta merangsang pengeluaran kolagen dan elastin. Elastin adalah protein penting lain yang terdapat dalam kulit (2).

Terdapat banyak kajian klinikal yang menunjukkan bahawa kolagen boleh menjadi suplemen oral berkesan untuk menggalakkan kesihatan kulit.

Dalam pelbagai kajian, ia telah menunjukkan untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan, meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan penampilan kedutan, dan meningkatkan kelembapan kulit.

Kolagen telah dikaji dengan teliti dan telah terbukti berkesan dalam beberapa ujian klinikal.

Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk menangani dos yang sesuai, suplemen ini menjanjikan pengurangan tanda-tanda penuaan kulit.

Berkaitan: Tambahan 10 Collagen

Koenzim Q10

Coenzyme Q10, juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah antioksidan yang kuat. Ia mendapat namanya kerana ia adalah di mana-mana, terdapat dalam setiap organisma hidup (3).

Ia memainkan peranan utama dalam fungsi mitokondria, dan tanpa itu, kita mengalami keletihan yang melampau dan disfungsi organ. Syukurlah, apabila kita mempunyai jumlah yang cukup tinggi, ia dapat melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif dan merangsang metabolisme (3).

Di samping itu, ia boleh merangsang pertumbuhan semula vitamin E (antioksidan anti radang bebas antioksidan yang lain) dan meningkatkan pengeluaran kolagen (penting untuk kesihatan kulit) (2).

Manusia mampu mensintesiskannya sendiri, jadi koenzim Q10 bukanlah vitamin atau nutrien penting yang perlu kita gunakan untuk mengekalkan fungsi badan kita (2).

Coenzyme Q10 terdapat dalam banyak sumber makanan seperti daging, ayam, telur, bijirin, tenusu, buah-buahan, dan sayur-sayuran dengan kandungannya yang tertinggi dalam daging dan lemak diet (2).

Julat tambahan adalah dari 30-150mg / hari dan tiada keperluan harian telah ditubuhkan (2).

Ia telah dikaji sebagai makanan tambahan untuk kesihatan kulit sejak 1999 di mana ia didapati untuk mengelakkan kerosakan dari pemotongan (2).

Ujian klinikal yang menguji keberkesanannya dalam mempromosikan kesihatan kulit dilakukan pada tahun lepas. Penyelidik mendapati bahawa suplemen mempunyai kesan anti-penuaan dan mengurangkan kedutan dan garis microrelief dalam kulit dan kelancaran kulit yang lebih baik. Keputusan ini menjanjikan penggunaan koenzim Q10 dalam mencegah atau membalikkan penuaan kulit (4).

Ujian klinikal menggunakan suplemen diet koenzim Q10 adalah alat penting untuk mengkaji penggunaannya dalam mencegah penuaan kulit.

Walaupun lebih banyak ujian klinikal dengan kajian sampel yang lebih besar diperlukan, hasil ini menjanjikan dan menyokong kesan koenzim Q10 yang dicadangkan pada kesihatan kulit.

Berkaitan: Top 10 CoQ10 Tambahan

Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen larut lemak yang secara semula jadi dijumpai dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka bertanggungjawab untuk pigmen merah, kuning, jingga, dan hijau yang kami dapati dalam tumbuh-tumbuhan dan terdapat banyak jenis yang wujud, semuanya dengan pelbagai fungsi dalam tubuh manusia.

Beta-karoten adalah contoh karotenoid yang telah banyak dikaji untuk kesan positifnya terhadap kesihatan kulit.

Tubuh tidak dapat menghasilkan beta-karoten dengan sendirinya, jadi ia mesti dimakan diet kita untuk meraih faedah. Beta-karoten secara khusus bertanggungjawab terhadap pigmen oren yang kita lihat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan terdapat dalam wortel, labu, labu, ubi jalar dan cantaloupe.

Sumber-sumber ini mengandungi mana-mana sahaja dari hidangan 3-22mg per 1. Bentuk tambahan biasanya mengandungi kira-kira 1.5 hingga 15 mg setiap kapsul (2).

Beta-karoten adalah antioksidan, bermakna ia dapat mencari dan membuang radikal bebas dari badan kita. Radikal bebas ini boleh berlaku dari proses semula jadi, seperti pengoksidaan asid lemak, atau dari kerosakan alam sekitar seperti pencemaran dan pendedahan cahaya matahari.

Apabila radikal bebas hadir, badan kita mengalami tekanan oksidatif, yang boleh memberi pelbagai kesan kesihatan negatif ke atas badan kita.

Penggunaan antioksidan untuk membasmi radikal bebas dan mengurangkan tekanan oksidatif bukanlah yang baru, dan juga kajian antioksidan dalam kesihatan kulit. Beta-karoten telah dikaji untuk penggunaannya dalam anti-penuaan dan kesihatan kulit sejak 1970s.

Bahawa dikatakan, kajian beta-karoten dalam kesihatan kulit meningkat drastik dalam 2000s dan pelbagai ujian klinikal menunjukkan keberkesanannya. Ia telah terbukti melindungi daripada sinar matahari dan biomarker pro-radang yang disebabkan oleh ozon.

Di samping itu, suplemen pada 30mg sehari untuk hari 90 menunjukkan penurunan kedutan dan keanjalan kulit pada mereka yang mengalami kerosakan kulit dari matahari (2).

Probiotik dan Prebiotik

Saluran gastrousus manusia adalah rumah kepada beribu-ribu spesies bakteria yang dikenali sebagai mikrob. Bunyi sedikit menakutkan ... tetapi sebenarnya bakteria ini adalah bakteria yang baik yang membantu kita mengekalkan kesihatan kita.

Akhir-akhir ini, pra dan probiotik telah menjadi terkenal untuk rawatan dan pengurusan gangguan GI seperti sindrom usus yang mudah sakit. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, mereka telah didapati mempunyai kesan ke atas kulit manusia. Ini dikenali sebagai paksi "kulit-usus".

Jadi, apa yang mereka persis?

Prebiotik adalah prekursor bakteria baik di dalam badan kita. Mereka memberi makan bakteria yang mereka perlukan untuk berkembang. Mereka sering muncul dalam bentuk serat dan tahan pati dan oleh itu terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebaliknya, probiotik adalah strain hidup bakteria baik yang kita ambil untuk menambah mikroba kita. Makanan probiotik yang sering kita dengar adalah yogurt.

Jadi, bagaimana cara menambah bakteria dalam kulit kita membantu kulit kita?

Betul ternyata mereka bukan sahaja menjejaskan bakteria dalam usus kita, tetapi juga mempengaruhi mikroflora yang terdapat pada kulit kita. Mikrofora kulit telah didapati mempunyai ciri-ciri biologi dan imunologi, yang bermaksud bahawa ia merupakan alternatif kepada antibiotik untuk mengubah mikroflora kulit. Antibiotik membunuh bakteria, baik dan buruk. Dengan pra dan probiotik, kita boleh menukar yang buruk untuk yang baik sambil mengekalkan bakteria yang baik (5). Pretty ideal.

Prebiotik telah terbukti berguna untuk pencegahan jerawat apabila digunakan secara topikal, tetapi penyelidikan mengenai prebiotik masih terhad.

Sebaliknya, kajian pada manusia menunjukkan bahawa suplemen probiotik oral dapat melindungi terhadap sinaran UV dari matahari dan meningkatkan kekeringan kulit. Kajian ini bersifat awal dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dos dan strain bakteria yang berguna untuk kulit manusia.

Penyelidikan sedang dijalankan untuk kawasan mikroflora kulit dan kesannya terhadap pelbagai penyakit kulit lain seperti jerawat, rosacea, dermatitis atopik, psoriasis, dan juga beberapa jenis kanser.

Sentiasa tunggu, kerana kajian ini akan datang dengan kuat dan kerja ini menjanjikan penggunaan pra dan probiotik dalam kesihatan kulit (5).

Berkaitan: Top 10 Probiotik Tambahan

Asid Lemak

Eicosanoids, asid lemak penting, atau asid lemak tak tepu. Ini adalah semua nama yang boleh digunakan untuk menggambarkan asid lemak omega 6 dan omega 3.

Satu lagi nama biasa untuk ini adalah asam linoleik dan linolenik. Ini dianggap sebagai asid lemak penting kerana kita memerlukannya untuk tubuh kita menjalankan proses fisiologi biasa; Walau bagaimanapun, mereka mesti dimakan dari diet, kerana tubuh kita tidak dapat menghasilkannya sendiri.

Asid lemak penting (EFAs) ini bertanggungjawab untuk isyarat sel dan mengawal keradangan dalam badan.

Apabila kita terdedah kepada sinaran ultraviolet berlebihan dari matahari, hasil sinar matahari. Selaran matahari adalah berbahaya kerana ia menyebabkan kesan keradangan yang merosakkan ke kulit.

Suplemen lisan dari asid lemak omega-6 dalam melindungi terhadap selaran matahari telah dikaji dan didapati bahawa ia boleh melindungi daripada selaran matahari dan menyekat kesan keradangan yang terhasil6).

Dalam kajian keratan rentas, pengambilan diet EFA yang tinggi telah ditunjukkan untuk mengurangkan penuaan penuaan dengan mengurangkan kekeringan kulit dan kedutan.

Ujian kawalan rawak yang mengkaji campuran EFA juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan keriput, keradangan kulit, menyembuhkan kulit kering, dan meningkatkan keanjalan kulit (6).

Walaupun kita tahu bahawa pemakanan EFA dari makanan dan campuran EFA dalam bentuk tambahan mempunyai kesan positif ke atas kesihatan kulit dan penuaan, lebih banyak kajian perlu dilakukan terhadap keberkesanan suplemen EFA individu dan dos yang berkesan untuk kesihatan kulit (6).

Berkaitan: Top 10 Ikan Tambahan Minyak

Berkaitan: Top 10 Krill Tambahan Minyak

Teh Hijau

Teh hijau telah dimakan seawal 9th abad. Ia sebenarnya berasal dari daun Camellia sinensis, satu spesies tumbuhan malar hijau.

Ia dipenuhi dengan polifenol yang dihormati kerana kesan biologi positif mereka terhadap kesihatan manusia.

Majoriti polifenolnya berasal dari katekin, khususnya dari epigallocatechin-3-gallate atau ECGC. ECGC adalah catechin teh hijau yang paling banyak dikaji dan kesannya terhadap kesihatan kulit (7).

Pengambilan gambar, yang telah kami jelaskan di atas, adalah faktor persekitaran utama yang menyumbang kepada kedut, pigmentasi kulit yang berubah dan kekeringan melalui pendedahan kepada sinaran UV. Melalui pelbagai mekanisme, catechin ini sebenarnya berfungsi untuk menghalang pemotretan dan meningkatkan kualiti kulit (2).

Berkaitan: Top 10 Green Tea Extracts

Apa Mengenai Biotin?

Anda mungkin terkejut dengan senarai ini, kerana ia tidak mengandungi salah satu makanan tambahan yang paling berkaitan dengan kesihatan kulit, biotin.

Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrien penting yang perlu kita dapatkan dari sumber-sumber eksogen (sumber di luar tubuh kita sendiri, seperti makanan). Biotin is penting untuk kesihatan kulit, tetapi ia tidak menunjukkan keberkesanan dalam bentuk tambahan untuk individu yang sihat (8).

Badan kita menggunakan biotin untuk integriti kulit dan kuku rambut kita. Walaupun ia adalah nutrien penting, ia sangat jarang berlaku dalam diet kita.

Atas sebab ini, suplemen dengan lebih banyak biotin sering tidak perlu bagi kita untuk mencapai tahap yang kita perlukan dalam tubuh kita.

Walaupun biotin telah ditunjukkan untuk meningkatkan integriti kulit kita apabila kita mempunyai penyakit asas tertentu, ia tidak ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti kulit pada individu yang sihat (8). Oleh itu, suplemen untuk proses penuaan semulajadi tidak ditunjukkan berkesan.

Berkaitan: Top 10 Biotin Tambahan

Saya Pemikiran Ada Lagi?

Walaupun senarai ini tidak menyeluruh dari segi tambahan untuk kesihatan kulit, ia menyenaraikan yang telah dikaji dengan teliti dengan ujian klinikal.

Bahawa dikatakan, terdapat beberapa komponen makanan bioaktif lain yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan kulit juga. Ini termasuk:

  • astaxanthin
  • colostrum
  • zink
  • selenium
  • proanthocyanidins biji anggur
  • silymarin
  • polyphenols koko
  • resveratrol.

Ini semua telah didapati untuk meningkatkan kesihatan kulit dengan bertindak sebagai antioksidan, menggalakkan kolagen dan elastin dan mencegah keradangan pada kulit.

Ini kemungkinan akan menjadi bidang kajian penting pada tahun-tahun mendatang untuk bidang kesihatan kulit (2).

The Line Bawah

Walaupun terdapat faktor-faktor penting yang tidak dapat kita kendalikan ketika menghadapi penuaan kulit, seperti genetika, ada faktor-faktor kita boleh kawalan.

Mengambil makanan yang sihat dan mengelakkan pendedahan cahaya matahari adalah dua cara terbaik untuk mengekalkan kulit yang kelihatan sihat dan muda.

Diet yang seimbang dengan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan pemakanan anda daripada banyak vitamin dan mineral penting untuk kesihatan kulit.

Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral tertentu, suplemen boleh membantu anda sampai ke sana. Adalah penting untuk ingat bahawa suplemen hanya suplemen itu. Menambah diet apabila perlu untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Dalam kes-kes di mana pendedahan matahari telah menyebabkan penuaan kulit dalam bentuk kedut dan kekeringan, suplemen yang disebutkan di atas dapat membantu meremajakan kulit dan membalikkan beberapa tanda-tanda penuaan. Walau bagaimanapun, ia tidak akan membalikkan proses penuaan semula jadi badan kita yang berlaku melalui genetik dan masa.

* Anda dinasihatkan supaya berbual dengan doktor anda sebelum memulakan rejim suplemen baru. Beberapa suplemen ini mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil, dan ada yang mempunyai kesan sampingan yang tidak disenaraikan dalam kajian ini.

Rujukan
  1. Pasaran Nutricosmetics Mencapai Penilaian AS $ 7.93 bn oleh 2025 - TMR. Penyelidikan Pasaran Ketelusan (2018). Boleh didapati di: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Diakses: 5th Disember 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Meningkatkan Kesihatan Kulit: Dengan Pentadbiran Lisan Sebatian dan Mineral Semulajadi dengan Implikasi kepada Mikrobiotik Dermal. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Pengaruh bahan-bahan terpilih suplemen makanan pada keadaan kulit. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Kesan pengambilan diet koenzyme Q10 pada parameter dan keadaan kulit: Hasil daripada rawak, placebo-controlled, double-blind belajar. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pra dan Probiotik untuk Kulit Manusia. Klinik. Plast. Pembedahan. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Asid Lemak Asid dan Kesihatan Kulit | Institut Linus Pauling | Oregon State University. Universiti Negeri Oregon - Institut Linus Pauling (2012). Boleh didapati di: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Diakses: 4th Disember 2018)
  7. Roh, E. et al. Mekanisme molekul teh polifenol teh hijau dengan kesan perlindungan terhadap photoaging kulit. Mengkritik. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Lembaran Fakta Profesional Kesihatan. NIH Pejabat Pemakanan Diet (2018). Boleh didapati di: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Diakses: 28th November 2018)
Anda telah mengundi artikel ini.

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Allison Labyk, MS, RDN

Ditulis oleh Allison Labyk, MS, RDN

Saya seorang Ahli Pemakanan Dietitian Berdaftar dan memegang M.Sc. dalam Pemakanan Manusia. Saya menerima Ijazah Sarjana Muda Sains dalam Dietetik di 2015 dari The Ohio State University. Selepas itu, saya terus melengkapkan Master of Science dalam Pemakanan Manusia di mana fokus tesis saya adalah pencegahan obesiti pada kanak-kanak kurang bernasib baik. Saya kini bekerja sebagai rakan penyelidikan dan penulis kesihatan dan kesihatan yang bebas.