10 Suplemen Terbaik untuk Atlet untuk Pertimbangkan

Atlet bekerja keras setiap hari untuk mengekalkan kekuatan mereka fizikal, ketahanan, dan kemahiran olahraga. Direka untuk kedua-atlet yang berdaya saing, angkat berat, atau hanya kacang kecergasan, anda mungkin tahu bahawa mengekalkan athleticism adalah dorongan besar untuk kesihatan secara keseluruhan. Secara umum, ahli sukan adalah lebih sihat daripada penduduk umum, baik dari segi kesihatan fizikal, dan sering kesihatan mental dan kesejahteraan, juga!

Jika anda membaca ini, kemungkinan anda tidak perlu untuk memberitahu anda terlalu banyak tentang manfaat tinggal cergas dan sihat. Apa yang anda mungkin lebih berminat untuk belajar tentang adalah bagaimana anda boleh menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda. Hari ini, kita berada di sini untuk bercakap mengenai makanan tambahan yang terbaik untuk atlet dan bagaimana mereka boleh membantu anda mencapai matlamat anda.

Makanan tambahan untuk Atlet

makanan tambahan Athletic adalah kategori yang luas produk kesihatan dan makanan tambahan yang bertujuan untuk memberi atlet dan peminat kecergasan rangsangan membantu. makanan tambahan sukan popular termasuk perkara-perkara seperti serbuk protein, yang membantu meningkatkan pemulihan selepas senaman, Creatine dan BCAAs, yang boleh membantu untuk meningkatkan prestasi sukan, Dan juga multivitamin lama biasa, yang membantu untuk menyokong kesihatan keseluruhan.

Terdapat banyak makanan tambahan yang baik untuk atlet, dengan masing-masing menawarkan manfaat yang unik. Matlamat kami dengan panduan ini adalah untuk memberi pembaca melihat secara mendalam di dunia makanan tambahan sukan. Kami juga akan pergi secara berasingan setiap satu makanan tambahan 10 atas untuk atlet, memberi anda melihat lebih dekat apa makanan tambahan adalah bernilai mengambil, dan mengapa!

Bagaimana Tambahan Boleh Bantu Atlet?

Terdapat begitu banyak suplemen olahraga yang baik yang masing-masing menawarkan satu set keuntungan tersendiri. Jadi, suplemen boleh membantu atlet dalam pelbagai cara. Walaupun terdapat senarai manfaat yang mengesankan, perhatikan bahawa tiada satu produk boleh menawarkan semua kesan ini. Ini hanyalah satu senarai keseluruhan untuk memberikan idea tentang apa yang boleh anda harapkan dari suplemen yang berkesan untuk atlet.

Mengapa Atlet Perlu Pertimbangkan Tambahan?

Ramai orang tertanya-tanya sama ada atau tidak mengambil makanan tambahan adalah benar-benar perlu. Jawapannya mudah: makanan tambahan kecergasan tidak perlu, Tetapi mereka boleh memberikan banyak manfaat yang besar yang boleh membuat mencapai matlamat anda lebih mudah. Anda tentu boleh mencari kejayaan sebagai seorang atlet tanpa menggunakan makanan tambahan, tetapi anda mungkin akan lebih mudah dengan bantuan makanan tambahan sukan yang baik. Berikut adalah beberapa sebab-sebab utama mengapa atlet harus mempertimbangkan menggunakan makanan tambahan:

  • Atlet memerlukan lebih banyak nutrien daripada orang biasa - Kerana tekanan fizikal meningkat dan ketegangan yang disebabkan oleh senaman, atlet umumnya memerlukan lebih banyak nutrien daripada individu yang tidak aktif purata. Bergantung kepada apa jenis senaman / sukan yang anda suka lakukan, keperluan pemakanan anda mungkin jauh berbeza. Walau bagaimanapun, secara umum atlet memerlukan lebih banyak protein, lebih karbohidrat, dan lebih banyak vitamin dan mineral. Dan ketika anda pasti boleh mendapatkan lebih banyak protein, karbohidrat dan vitamin daripada diet anda dengan makan lebih sihat (dan makan lebih), makanan tambahan menyediakan kaedah yang lebih menjimatkan kos dan masa efektif yang lebih mudah.
  • Atlet mahu meningkatkan - Secara umumnya, atlet adalah atlet bukan sahaja kerana mereka menikmati sukan / latihan / aktiviti tertentu, tetapi juga kerana mereka ingin memperbaiki kemahiran, kekuatan dan ketahanan mereka. Latihan dan latihan itu sendiri merupakan komponen penting dalam kemajuan olahraga, tetapi suplemen olahraga yang terbaik dapat membantu, juga. Sebagai contoh, creatine adalah salah satu makanan tambahan yang terbaik untuk atlet kerana ia boleh membantu buat sementara waktumeningkatkan kekuatan dan ketahanan, Yang membolehkan anda untuk berlatih lebih keras dan membina lebih banyak otot. Tiada tambahan boleh membuat anda atlet yang lebih baik jika anda tidak meletakkan dalam kerja, dan juga, tetapi menambah makanan tambahan untuk diet anda boleh membantu memberikan anda kelebihan yang berdaya saing dan rangsangan dalam arah yang betul.
  • Atlet perlu pulih betul - Selepas latihan, pemulihan yang betul adalah amat penting. Malah, ramai yang berpendapat bahawa pemulihan sama pentingnya dengan latihan sendiri. Membolehkan badan anda masa yang diperlukan untuk pulih, dan memberikannya nutrien yang diperlukan untuk menyembuhkan dengan cekap, adalah penting untuk berjaya sebagai atlet. Pemulihan yang lebih baik bermakna lebih banyak pertumbuhan otot, kekuatan yang lebih baik dan ketangkasan, mengurangkan risiko kecederaan, dan banyak lagi. Banyak suplemen terbaik untuk atlet yang kami cadangkan direka untuk membantu meningkatkan usaha pemulihan pasca latihan anda.
  • Banyak faedah dan beberapa kelemahan- sambil meneliti panduan ini, kami memberi tumpuan khusus kepada suplemen olahraga terbaik yang menawarkan faedah paling banyak dengan kesan sampingan yang paling sedikit. Terdapat beberapa makanan tambahan di luar sana yang boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak diingini. Dengan itu, beberapa kesan negatif selalu mungkin, sebab itulah kami menyenaraikan kesan sampingan yang biasa untuk setiap suplemen yang kami cadangkan!

10 Tambahan Atlet Perlu Pertimbangkan Mengambil

Sekarang bahawa anda telah membaca tentang bagaimana suplemen olahraga yang baik boleh memberi manfaat kepada anda, sudah tiba masanya untuk melihat makanan tambahan individu yang tersedia untuk anda. Di bawah ini, dapatkan senarai suplemen teratas untuk atlet yang ada hari ini!


Protein Bedak

Apakah Serbuk Protein?

Serbuk protein adalah makanan tambahan kesihatan yang sangat popular yang menyediakan, dos pekat besar protein yang berkualiti tinggi dalam pakej mudah. Terdapat beberapa jenis serbuk protein, masing-masing dengan manfaat yang unik. Kesemua mereka berkongsi satu persamaan: mereka adalah sumber protein yang besar, dan seperti yang anda mungkin tahu, protein adalah amat penting untuk atlet semua jenis. Protein asasnya blok bangunan banyak sel-sel dalam tubuh manusia. Badan anda menggunakan protein untuk membina sel-sel baru, dan pembaikan yang rosak - membuat protein bahagian penting dalam proses pemulihan.

Serbuk protein berhasrat untuk menyediakan dos 15-25 + gram protein tulen dalam satu pakej mudah. Mereka dijual sebagai serbuk yang boleh dicampurkan ke dalam minuman atau shake. Terdapat beberapa jenis serbuk protein, yang diperincikan di bawah:

  • Whey protein - Yang paling popular, protein yang paling cepat mencerna

Whey protein adalah bentuk yang paling popular serbuk protein, setakat ini. Berasal dari tenusu, ia menawarkan Kadar penghadaman terpantas, Membolehkan asid amino otot-membaiki untuk memukul aliran darah dalam masa 15 minit. Ini menjadikan ia salah satu bentuk terbaik protein untuk pemulihan selepas senaman. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil serta-merta selepas latihan anda. Ia juga menawarkan profil asid amino yang hebat, penuh dengan banyak asid amino yang paling berguna. Terdapat beberapa bentuk protein whey, seperti mengasingkan, menumpukan perhatian, dan lain-lain

  • Protein kasein - Yang paling perlahan protein mencerna

Casein adalah satu lagi protein yang berasal dari tenusu. Berbeza dengan whey, kasein menghadamkan dengan perlahan-lahan. Ini menjadikan ia pilihan yang baik untuk diambil sebelum tidur, kerana ia boleh menjaga otot anda makan sepanjang malam. Ia juga berguna untuk pemulihan selepas senaman, dan ia juga bermanfaat untuk diet kerana ia boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama. Kami akan membincangkan protein kasein secara terperinci dalam cadangan #10 kami.

10 Kesan Protein Protein Terbaik

  • Soy / protein tumbuhan - Pilihan tenusu bebas

protein soya dan pelbagai protein berasaskan tumbuhan yang biasa digunakan juga. Mereka amat biasa di kalangan vegan dan mereka yang sensitif kepada produk tenusu. Mereka biasanya tidak menawarkan baik kepekatan asid amino seperti whey berasaskan tenusu dan kasein, tetapi mereka masih berfaedah makanan tambahan pemulihan.

10 Serbuk Protein Terbaik Soy

Yang pastinya terdapat lain-lain jenis serbuk protein, tetapi ini adalah yang paling biasa.

Bagaimana Serbuk Protein Boleh Membantu Atlet

Serbuk protein digunakan terutamanya untuk membantu pulih daripada latihan dan untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Protein adalah a bahan utama dalam pembaikan otot dan pertumbuhan, itulah sebabnya kebanyakan pakar kecergasan mengesyorkan memakan makanan kaya protein secepat mungkin selepas bersenam. Serbuk protein atas senarai kami suplemen terbaik untuk atlet kerana mereka sangat cepat dan mudah diambil, dan kerana mereka menyediakan sejumlah besar protein dalam bentuk mudah untuk dicerna.

Anda mungkin mendapat jumlah yang baik protein daripada diet anda, Tetapi dengan badan-badan atlet menuntut tan protein, diet sahaja tidak mungkin mencukupi. Di samping itu, tidak semua orang mempunyai masa untuk memasak juadah selepas latihan mereka, dan protein shake boleh memberikan banyak manfaat yang sama dengan cara yang mudah.

Selain itu, serbuk protein boleh membantu jika anda berdiet. Mereka memudahkan untuk menggegarkan protein yang cepat dan berkhasiat. Makan lebih banyak protein boleh membantu menjadikan anda lebih kenyal untuk lebih lama, dan serbuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan protein.

Cara Ambil Serbuk Protein

Serbuk protein perlu dicampur ke dalam cecair, dan kaedah yang paling biasa adalah untuk membuat shake protein. Jika anda menggunakan serbuk protein untuk pemulihan selepas senaman, anda akan mahu mengambil shake protein secepat mungkin selepas bersenam - dan whey biasanya bentuk terbaik protein untuk bedah senaman shake. Jika anda membuat shake sebelum tidur untuk menjaga otot anda makan dan gembira sepanjang malam, anda perlu menggunakan protein kasein. Jika anda mempunyai sensitiviti atau sekatan pemakanan yang membuat menggunakan berasaskan tenusu serbuk protein mustahil, menggunakan protein protein / soya berasaskan tumbuhan.

Protein Kesan Sampingan Powder

Protein kesan sampingan serbuk adalah ringan dan jarang berlaku dalam kejadian, jika ia berlaku pada semua. ketidakselesaan kembung / perut adalah kesan negatif yang paling biasa. Jika anda tidak toleran laktosa, anda akan mahu untuk mengelakkan whey, kasein dan protein tenusu yang diperolehi lain.

10 Serbuk Protein Terbaik mengikut Kategori


Multivitamin

Apakah Multivitamin?

Multivitamin adalah produk vitamin harian yang mengandungi jumlah yang baik daripada vitamin dan mineral yang paling penting. Mereka mengandungi kebanyakan atau semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan secara keseluruhan. Ia bertujuan untuk menjadi tambahan kepada diet yang sihat, yang bertujuan untuk mengisi sebarang jurang pemakanan anda mungkin mengalami akibat tabiat pemakanan semasa anda. Multivitamin adalah makanan tambahan yang baik untuk atlet kerana ia membantu menyokong pemulihan yang lebih baik, menjaga sendi dan tulang yang sihat, dan menyokong kesihatan secara keseluruhan.

Bagaimana Multivitamin Boleh Membantu Atlet

Kami menambah multivitamin ke senarai kami suplemen olahraga terbaik kerana mereka boleh memberikan pelbagai manfaat kepada atlet. Tetapi sebenarnya, multivitamin boleh memberi manfaat kepada hampir semua orang, jadi faedahnya melampaui jauh dari komuniti olahraga.

Multivitamin membantu fungsi badan kerana ia bertujuan untuk fungsi, kerana ia menyediakan banyak nutrien yang amat diperlukan. Dalam dunia yang ideal, multivitamin mungkin tidak perlu kerana kita akan mendapat semua nutrien yang diperlukan daripada diet kita semata-mata. Walau bagaimanapun, dengan pertanian moden dan amalan pengeluaran makanan, dan populariti yang semakin meningkat lebih makanan yang diproses, Ramai di antara kita hanya tidak mendapat nutrien yang mereka perlukan dari diet mereka; dan multivitamin boleh membantu dengan itu.

Cara Ambil Multivitamin

Multivitamin biasanya disyorkan oleh pengilang yang akan diambil sekali sehari, tanpa mengira aktiviti senaman atau olahraga anda pada hari itu. Anda boleh memilih untuk membawa mereka pada bila-bila masa hari yang sesuai untuk anda, tetapi biasanya anda harus membawa mereka makanan untuk meningkatkan penyerapan.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Kesan sampingan yang paling biasa multivitamin adalah sakit perut / ketidakselesaan, yang lebih biasa apabila multis diambil semasa perut kosong. Keadaan ini boleh dielakkan dengan mengambil dos anda dengan makan, atau sekurang-kurangnya dengan snek. kesan sampingan yang lain adalah mungkin, tetapi sesuatu yang luar biasa.

10 Best Multivitamins untuk Lelaki

10 Multivitamin Terbaik untuk Wanita


Creatine

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik yang hadir secara semula jadi dalam tubuh manusia, terutamanya dalam tisu otot. Ia juga didapati dalam kepekatan yang besar dalam pelbagai daging, terutamanya dalam daging merah. Dalam bentuk tambahan, creatine adalah produk kesihatan serbuk yang bertujuan untuk meningkatkan tahap creatine semula jadi di dalam badan anda, yang boleh menghasilkan pelbagai hasil yang berfaedah. Bagi atlet, creatine kebanyakannya terkenal dengan keupayaan untuk meningkatkan kekuatan fizikal, prestasi sukan dan ketahanan.

Bagaimana Creatine Membantu Atlet

Creatine hanya boleh menjadi yang paling makanan tambahan popular untuk atlet. Ia sudah tentu salah satu makanan tambahan yang terbaik untuk atlet mencari rangsangan dalam jabatan kekuatan. Walaupun produk-produk kesihatan banyak menuntut untuk membantu meningkatkan kekuatan, creatine adalah salah satu daripada beberapa yang sebenarnya ditunjukkan kepadameningkatkan kekuatan fizikal.

Tanpa ragu-ragu, creatine adalah salah satu suplemen yang paling bermanfaat untuk meningkatkan jisim otot. Jelasnya, peningkatan jisim otot dan kekuatan adalah matlamat banyak atlet, terutamanya mereka yang suka melatih kekuatan. Creatine adalah paling berkesan untuk aktiviti "pecah pendek", seperti mengangkat berat. Ia tidak begitu berkesan untuk meningkatkan prestasi dalam aktiviti ketahanan jangka panjang, seperti berjalan, tetapi ia masih merupakan alat yang berguna untuk kebanyakan jenis atlet.

Cara Ambil Creatine

Creatine biasanya disyorkan untuk diambil setiap hari. Biasanya pakar dan pengilang sama-sama mencadangkan dos sekitar 5g sehari. Ini boleh diambil dalam satu dos, atau berpecah kepada beberapa hari. Creatine datang dalam serbuk, kedua-duanya dalam versi berperisa dan hambar. Hanya campurkan ke dalam air, dan awak baik!

Beberapa perkara yang harus diperhatikan apabila mengambil creatine: pertama, anda akan mahu minum banyak air kerana creatine boleh menyebabkan dehidrasi dalam sesetengah orang. Selain itu, ramai pakar mengesyorkan bahawa anda menghidupkan dan mematikan creatine, yang bermakna anda harus mengambilnya selama beberapa bulan kemudian berehat beberapa minggu hingga sebulan.

Kesan-kesan sampingan Creatine

Creatine biasanya dianggap selamat untuk diambil sebagai makanan tambahan. Yang mengatakan, kesan sampingan adalah mungkin, dengan isu yang paling biasa adalah kembung / kenaikan berat badan. Ini disebabkan oleh kecenderungan creatine untuk meningkatkan penyerapan air dalam tisu otot (yang merupakan sebahagian daripada sebab creatine membantu meningkatkan tahap tenaga otot). Masalahnya adalah bahawa peningkatan berat air ini dapat menyebabkan beberapa orang berasa agak kembung, atau melihat beberapa kilogram tambahan pada skala. Gumpalan air ini adalah sementara, dan biasanya badan anda akan terbiasa dengannya setelah anda mengambil creatine untuk seketika. Tambahan pula, creatine boleh menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan minum air yang mencukupi.

10 Best Tambahan Creatine


Protein Bar

Apakah Bar Protein?

Bar protein, sering dipanggil bar tenaga atau bar snek, adalah produk makanan yang berkhasiat yang mengandungi kepekatan besar protein. Anda pasti melihat mereka di kedai-kedai; yang PowerBars, yang Clif Bar, dan lain-lain Bergantung kepada jenama dan jenis, bar protein boleh mengandungi 7-20 + gram protein dalam setiap bar, yang sejumlah besar protein. Mereka adalah, sihat, makanan ringan yang kaya dengan protein dan / atau penggantian hidangan yang boleh membantu atlet mencapai matlamat mereka.

Bagaimana Bar Protein Boleh Membantu Atlet

Bar protein sangat baik untuk atlet kerana pelbagai sebab. Mereka berfungsi sebagai makanan ringan yang sihat atau penggantian makanan yang boleh membantu mengekalkan diet anda, dan mereka menyediakan banyak protein berkualiti tinggi dalam pakej yang mudah.

Terutamanya, bar protein digunakan oleh ahli sukan untuk snek yang sihat. Dalam kesibukan kita, kita tidak sentiasa mempunyai masa untuk memasak hidangan yang sihat, sihat. Tetapi, mencapai bar protein membuat lazat dan pra adalah mudah dan cepat. Selain itu, ia biasanya sangat tinggi dalam protein, dan agak rendah lemak dan gula, menjadikan mereka tempat yang sesuai untuk atlet yang ingin kekal langsing dan cergas. Ramai orang juga menggunakan bar tenaga sebagai pengganti makanan, Yang merupakan satu lagi menggunakan yang baik jika anda mencari untuk menurunkan berat badan.

Cara Ambil bar Protein

mudah cantik seseorang: hanya memilih rasa yang anda suka, dan menikmati! Seperti yang dinyatakan, biasanya setiap bar protein akan mengandungi sekitar 10-20 gram protein. Perhatikan pada jumlah gula di bar anda sedang mempertimbangkan, kerana sesetengah jenama yang lebih rendah yang berkualiti mempunyai cukup sedikit gula dan karbohidrat. Manakala karbohidrat tidak semestinya sesuatu yang buruk, gula bertapis perlu disimpan pada tahap minimum.

Protein Bar Side Effects

Bar protein biasanya digunakan produk makanan dan tidak biasanya menyebabkan kesan sampingan. Sentiasa ada kemungkinan anda bertindak balas secara negatif kepada bahan tertentu, jadi jika anda mempunyai sebarang sensitiviti pemakanan pastikan anda mengambil melihat lebih dekat label ramuan.

Bar Protein Terbaik 10


BCAAs

Apakah BCAAs?

BCAAs adalah kelas asid amino yang dikenali sebagai "Rantai bercabang" asid amino. Nama itu merujuk kepada struktur molekulnya, tetapi melainkan anda menjadi kimia dan biologi, anda mungkin lebih peduli tentang manfaat sebenar BCAA daripada yang anda lakukan terhadap struktur mereka! Nah, BCAA dikenali kerana keupayaan mereka untuk membantu melanjutkan latihan dan memperbaiki usaha pemulihan pasca kerja. Tiga aminos dalam kategori ini adalah leucine, isoleucine dan valine. Setiap menawarkan manfaat unik, tetapi bersama-sama mereka adalah salah satu makanan tambahan yang terbaik untuk atlet di luar sana.

Bagaimana BCAA Boleh Membantu Atlet

Seperti yang anda ketahui, asid amino adalah blok bangunan protein, dan oleh itu penting untuk beratus-ratus fungsi dalam tubuh. Kita boleh menulis panduan keseluruhan tentang fungsi asid amino dalam badan, tetapi sekali lagi, anda mungkin lebih berminat untuk manfaat mereka untuk atlet.

BCAA boleh didapati dalam serbuk protein, suplemen kesihatan, dan dalam makanan seperti daging merah. Jadi kenapa suplemen BCAA khusus diperlukan? Nah, mula-mula, produk ini mengasingkan tiga BCAA, yang secara meluas dianggap sebagai asid amino terbaik untuk bantuan pemulihan otot. Oleh itu, daripada mendapatkan dos 5g pelbagai asid amino, anda boleh mendapatkan dos 5g BCAA yang terpilih, sangat berkesan.

Cara Ambil BCAAs

Anda boleh mencari suplemen BCAA baik dalam bentuk pil / kapsul, atau dalam bentuk serbuk. Tidak ada jenis "terbaik", jadi ia bergantung pada cara pilihan peribadi. Pil mungkin lebih mudah, tetapi serbuk boleh dicampur ke dalam shake anda sudah membuat dan membolehkan dos yang lebih disesuaikan.

Tidak kira bentuknya, anda akan mahu mengambil BCAA sama ada semasa atau sesudah sesi senaman anda. Di mana ini aminos benar-benar bersinar adalah semasa pemulihan selepas latihan, apabila dos pepejal BCAAs dapat membantu memulakan pemulihan anda.

Kesan-kesan sampingan BCAAs

Kesan sampingan daripada suplemen BCAA adalah mungkin. Kebanyakan orang yang melihat beberapa jenis kesan negatif melaporkan perasaan mual / perut kecewa, dan / atau pening.

10 Best BCAA Tambahan


Minyak ikan

Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah produk kesihatan yang popular untuk pelbagai orang. Pada asasnya, ia hanya apa namanya: minyak yang diekstrak daripada ikan. Secara khusus, pengeluar minyak ikan menggunakan jenis tertentu ikan yang tinggi dalam asid lemak omega 3 ultra-sihat. Kita sering diberitahu untuk mengelakkan lemak, tetapi omega-3 adalah lemak penting, bermakna mereka diperlukan bagi membolehkan tubuh untuk berfungsi dengan betul. Dan kerana kita tidak boleh membuat mereka pada kita sendiri, kita mesti mengambil mereka melalui diet kita. Jika anda makan banyak ikan sudah, anda kemungkinan besar tidak perlu mengambil minyak ikan; jika tidak, faedah yang anda boleh mengalami daripada menambah makanan tambahan minyak ikan untuk diet anda adalah besar.

Bagaimana Minyak Ikan Membantu Atlet

Manfaat asid lemak omega-3 yang banyak, sebagai lemak ini adalah satu komponen penting dalam banyak proses biologi. Mereka memainkan pelbagai peranan dalam badan yang sukar untuk menyenaraikan semua manfaat di sini. Minyak ikan secara meluas dianggap sebagai salah satu yang terbaik (dan paling berpatutan) sumber berkualiti tinggi omega-3, yang adalah mengapa ramai mengesyorkan minyak ikan untuk atlet

Beberapa faedah utama yang perlu diberi perhatian ialah keupayaan minyak ikan untuk membantu usaha pemulihan pasca latihan. Sudah jelas bagaimana kesan-kesan seperti ini dapat memberi manfaat kepada atlet, terutama mereka yang menolak diri mereka sendiri.

Cara Ambil Minyak Ikan

Minyak ikan datang dalam topi gel besar, dan umumnya anda akan mahu mengambil dos 1-2 setiap hari. Ia terbaik untuk berpecah dos yang disyorkan kepada dua atau lebih hidangan, dan bukannya mengambil pelbagai kapsul sekaligus. Dengan itu berkata, produk yang berbeza digubal dan dibungkus dengan cara yang berbeza, jadi pastikan anda membaca arahan pada produk yang anda gunakan. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil minyak ikan dengan makan untuk meningkatkan penyerapan, dan juga untuk mengurangkan kesan-kesan sampingan yang berpotensi (lihat di bawah).

Kesan Sampingan Minyak Ikan

Bagi sesetengah orang, minyak ikan boleh menyebabkan loya dan sakit perut, terutama apabila ia diambil dengan perut kosong. Selain itu, beberapa orang mengalami aftertaste hanyir / nafas hanyir, yang boleh juga biasanya dielakkan dengan mengambil makanan tambahan itu dengan makan.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


Magnesium

Apakah yang Magnesium?

Magnesium adalah mineral biasa yang penting untuk banyak proses dalam tubuh manusia. Ia terdapat secara semula jadi dalam sesetengah makanan, tetapi kebanyakan orang tidak mendapat magnesium yang cukup dari diet mereka. Ia juga mungkin dalam multivitamin anda, jika anda mengambil satu, tetapi secara umumnya pada dos yang cukup rendah. Kekurangan magnesium adalah sangat biasa, dan boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, makanan tambahan magnesium yang disyorkan untuk orang-orang yang mungkin tidak mendapat magnesium yang cukup dalam diet mereka secara semula jadi, dan mereka boleh menjadi sangat berguna untuk atlet.

Bagaimana Magnesium Membantu Atlet

Seperti yang disebutkan, suplemen magnesium paling berguna kepada orang-orang yang kekurangan nutrien penting ini. Setakat yang memihak kepada atlit, manfaat utama magnesium untuk mengambil perhatian terutamanya melibatkan bantuan tidur dan pemulihan. Tidur, seperti yang kita semua tahu, penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Orang yang ada kekurangan magnesium adalah lebih mudah untuk masalah tidur dan rehat yang berkualiti rendah.

Cara Ambil Magnesium

Magnesium datang dalam bentuk pil / kapsul, dan biasanya dalam dos 100-400mg. 400mg adalah jumlah harian yang disyorkan biasa, tetapi perlu diingat bahawa anda sudah boleh mendapatkan beberapa magnesium daripada diet anda. Anda akan mahu mengambil magnesium dengan makanan untuk peningkatan penyerapan, Walaupun ini tidak ketat perlu.

Bagi kebanyakan orang, masa terbaik untuk mengambil magnesium ialah satu atau dua jam sebelum tidur. Bagi sesetengah orang, suplemen magnesium boleh membantu mempromosikan perasaan relaksasi dan ketenangan, yang dapat membantu anda tidur lebih cepat. Dengan kata itu, magnesium tidak biasanya menyebabkan rasa mengantuk sendiri, jadi baiklah untuk mengambil pada siang hari.

Kesan-kesan sampingan Magnesium

Bagi sesetengah orang, magnesium mungkin menyebabkan mereka sakit perut, muntah, loya, cirit-birit, dan kesan sampingan yang lain.

10 Suplemen Magnesium Terbaik


Minyak flaxseed

Apakah Flaxseed Oil?

Minyak flaxseed adalah produk pemakanan yang diperolehi daripada flaks. Seperti minyak ikan, ia menyediakan satu cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan lemak yang sihat, termasuk asid lemak omega-3. Flaxseed saham minyak banyak persamaan dengan minyak ikan, dan merupakan makanan tambahan yang baik untuk atlet.

Bagaimana Flaxseed Oil Membantu Atlet

Jika anda telah membaca bahagian kami pada minyak ikan, anda mungkin sudah biasa dengan manfaat asid lemak omega-3. Minyak flaxseed menyediakan manfaat yang sama, dengan faedah tambahan menjadi vegetarian / vegan friendly.

Cara Ambil Flaxseed Oil

Minyak flaxseed boleh dibeli dalam bentuk kapsul atau dalam bentuk cecair dalam botol besar. Oleh itu, anda akan mahu ikut arahan dos pada bungkusan produk. Perlu diingat bahawa beberapa bentuk minyak flaxseed perlu disejukkan.

Kesan Sampingan Minyak Flaxseed

Minyak flaxseed boleh menyebabkan sakit perut kecil. Ia juga telah terbukti untuk mengurangkan atau melambatkan penyerapan ubat-ubatan oral tertentu, jadi periksa dengan doktor anda jika anda mengambil sebarang ubat-ubatan.

10 Best Flaxseed Supplements


Dextrose

Apakah Dextrose?

Dextrose adalah satu bentuk glukosa, jadi ia sebenarnya sejenis gula. Berasal dari jagung, dextrose biasanya digunakan dalam makanan yang dipanggang, makanan yang diproses, dan makanan tambahan karbohidrat. Walaupun anda mungkin tidak mulanya memikirkan gula sebagai sesuatu yang akan mempunyai manfaat untuk atlet, dextrose telah terbukti meningkatkan prestasi sukan dalam beberapa kajian. Ia adalah satu tambahan yang baik untuk atlet yang bernilai melihat kedua.

Bagaimana Dextrose Membantu Atlet

Ringkasnya, atlet memerlukan bahan api, dan dextrose adalah salah satu cara untuk menyediakan bahan api itu. Sebagai gula mudah, dextrose mudah dicerna, menyediakan sumber tenaga segera dan "bahan bakar atlet".

Cara Ambil Dextrose

Dextrose adalah unik kerana ia boleh digunakan sebagai tambahan atau sebagai alternatif sebenar kepada gula. Dalam bentuk tambahan, dextrose biasanya hanya dalam serbuk yang anda boleh mencampurkan ke dalam shake atau minuman. Untuk hasil yang terbaik, anda boleh menggunakan dextrose sebelum, semasa dan selepas latihan.

Kesan-kesan sampingan Dextrose

Selagi ia diambil dengan sewajarnya, dextrose biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, kerana ini adalah gula terdapat potensi keuntungan lemak apabila menggunakan produk ini dan semua kesan negatif gula.

Cari Produk di Amazon.com


Beta-Alanin

Apa yang Beta-Alanin?

Beta-Alanine adalah asid amino yang berguna yang adalah didapati secara semula jadi dalam makanan tertentu dan juga boleh didapati dalam bentuk tambahan. Sebagai suplemen, Beta-Alanine kebanyakannya digunakan oleh atlet mencari cara untuk meningkatkan prestasi mereka semasa latihan, dan meningkatkan usaha pemulihan selepas itu. Seperti kebanyakan suplemen terbaik untuk atlet, Beta-Alanine bermanfaat semasa dan selepas latihan.

Bagaimana Beta-Alanine Membantu Atlet

Manfaat Beta-Alanine adalah dua: semasa latihan, ia melambatkan pembentukan asid laktik dalam otot anda. Dan selepas latihan anda, ia bertujuan untuk mengurangkan kesakitan otot oleh meningkatkan tahap carnosine.

Seperti yang dinyatakan, Beta-Alanine juga hadir dalam sesetengah barangan, seperti ayam. Walaupun anda mungkin mendapatkan beberapa daripada diet anda sudah, mengambil dalam bentuk tambahan menyediakan pekat, dos yang sangat berkesan ini asid amino utama.

Cara Ambil Beta-Alanine

Beta-Alanine biasanya dijual dalam bentuk serbuk, tetapi kapsul juga disediakan. Ia juga merupakan bahan yang digunakan dalam makanan tambahan pra-senaman, jadi jika anda sudah mengambil makanan tambahan yang baik pra-senaman, anda mungkin tidak perlu menambah makanan tambahan Beta-Alanine yang berasingan.

Beta-Alanine Kesan Sampingan

Beta-Alanine adalah asid amino, dan biasanya tidak menyebabkan apa-apa kesan sampingan yang serius. Terdapat satu kesan sampingan yang biasa. Pada dasarnya, Beta-Alanine boleh menyebabkan kulit anda merasakan. Ini biasanya hanya berlaku apabila anda mula mengambil suplemen, sebelum tubuh anda terbiasa dengannya.

10 Best Beta-Alanine Supplements

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah bekas atlet D1, dan kecergasan kecergasan terkini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesihatan dan kecergasan. Selepas mendapat ijazah sarjana muda beliau menjadi tumpuan untuk menyumbang maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan berdasarkan industri bina badan. Apabila dia tidak meneliti supps, anda boleh mencari dia Quora memberikan kembali kepada masyarakat.