10 Suplemen Kekuatan Terbaik untuk Pertimbangkan

Sama ada anda seorang atlet, kekuatan jurulatih, bina badan, crossfitter, atau hanya kecergasan peminat, membina kekuatan mungkin di barisan hadapan dalam matlamat olahraga anda. kekuatan fizikal kita memberi kesan kepada banyak aspek kehidupan kita, dari bagaimana kita melihat kepada bagaimana kita rasa, bagaimana kita melaksanakan tugas-tugas sehari-hari dan tugas-tugas pekerjaan. Sama ada anda baru bermula, atau anda seorang atlet angkat berat berpengalaman mencari kelebihan daya saing, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh mendapat kelebihan dan mencapai matlamat kekuatan-latihan anda lebih cepat.

Nah, jelas komponen nombor satu bangunan kekuatan yang berjaya adalah latihan kekuatan sendiri. Anda perlu mempunyai satu set jadual berkala untuk memastikan anda melatih kerap dan konsisten. Jika anda belum lagi ditubuhkan jadual, menyemak beberapa pelan senaman untuk inspirasi. Selepas latihan kekuatan, diet adalah nombor 2 Aspek yang paling penting. Pastikan anda mempunyai Pemakanan yang betul, dan anda akan mempunyai permulaan yang besar untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Di luar diet dan senaman, kita dapat mencapai aspek ketiga latihan kekuatan yang berjaya: suplemen.

Sekarang, kita memasuki dunia kecergasan tambahan. Protein whey, creatine, asid amino, glutamin - hanya untuk menamakan beberapa. Produk ini terdapat di setiap kedai ubat, gim, dan kebanyakan kedai runcit. Mereka digunakan setiap hari oleh banyak orang di seluruh dunia, yang menggunakannya untuk membantu memenuhi matlamat kecergasan mereka. Hari ini, kami di sini secara khusus untuk membincangkan tentang suplemen terbaik untuk matlamat kekuatan.

Bagaimana Suplemen Boleh Membantu Kekuatan Anda?

Untuk mendapatkan kekuatan dan membina otot, suplemen tidak diperlukan. Dengan rutin senaman yang betul dan diet yang baik, anda boleh bertambah kuat tanpa bantuan suplemen. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan boleh membantu anda dalam matlamat anda.

Sekarang, perhatikan bahawa tiada suplemen tunggal yang dapat memberikan semua manfaat ini; Sebaliknya, setiap produk menawarkan manfaat uniknya sendiri.

Kenapa Anda Perlu Mengambil Suplemen Semasa Latihan Strength?

Seperti yang telah kita sebutkan di bahagian sebelumnya, suplemen tentu tidak perlu untuk mendapatkan kekuatan dan membina lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, mereka kadang-kadang dapat membantu dalam usaha itu.

Dengan itu dikatakan, terdapat banyak "suplemen" kekuatan di luar sana yang tidak bernilai mengambil. Industri suplemen sentiasa datang dengan produk baru, beberapa di antaranya adalah berkesan dan selamat, yang lain tidak bernilai masa atau wang untuk dicuba. Itulah sebabnya penting untuk menjadi pengguna termaklum.

10 Suplemen untuk Membantu Matlamat Kekuatan


L-Carnitine

Apa yang L-Carnitine?

L-carnitine adalah asid amino yang telah menjadi subjek penyelidikan klinikal. Dalam tubuh, L-carnitine secara semulajadi disintesis dengan menggabungkan lisin dan methionine. Dalam bentuk tambahan, L-carnitine menyediakan pelbagai manfaat yang menjadikan ia tempat yang sesuai untuk mereka yang mencari untuk meningkatkan kekuatan.

Cara Ambil L-Carnitine

Untuk hasil terbaik, ikuti arahan yang terdapat pada pembungkusan produk, dan jangan ambil lebih daripada jumlah yang disyorkan. Untuk karnitin berkesan diserap, ia keperluan yang perlu diambil dengan makanan. Lebih khusus lagi, karbohidrat adalah kunci kepada penyerapan L-karnitin yang betul. Lebih baik mengambil dos anda semasa atau sesudah makan.

L-Carnitine Kesan Sampingan

Dalam bentuk tambahan, L-carnitine boleh menyebabkan kesan sampingan kecil seperti pedih ulu hati, sakit perut, loya, cirit-birit, dan beberapa yang lain. Ramai yang tidak mengalami kesan sampingan, tetapi ada orang yang. Kesan sampingan yang lebih serius yang mungkin jika anda pergi ke atas jumlah dos yang disyorkan.

10 Best L-Carnitine Supplements


zink

Apa yang Zink?

Zink merupakan mineral yang penting untuk kesihatan yang baik. Ia terdapat dalam sesetengah makanan, dan juga dalam multivitamin dan pelbagai makanan tambahan. Ia juga adalah tambahan yang biasa untuk produk kesihatan seperti ubat selesema, ubat batuk, dan lain-lain Zinc memainkan beberapa peranan utama dalam badan, termasuk menyokong kesihatan imun, menggalakkan sintesis protein, dan banyak lagi.

Bagaimana Zinc Membantu Matlamat Kekuatan

Zink tidak secara tradisinya dikenali sebagai suplemen latihan, tetapi tetap menjadi pilihan mudah bagi senarai suplemen yang baik untuk kekuatan. Terutamanya, ini adalah kerana zink terlibat dalam proses sintesis protein, dan kerana zink mempunyai memberi kesan kepada testosteron.

Cara Ambil Zinc

Suplemen zink biasanya dalam bentuk pil / kapsul, jadi ia mudah diambil. Hanya pop satu dengan segelas air, dan anda baik untuk pergi. Pengambilan harian yang disyorkan untuk zink ialah 11mg untuk lelaki dan 8mg untuk wanita. Apabila memikirkan berapa banyak yang perlu diambil, ingat bahawa anda mungkin sudah mengambil sedikit seng dari diet harian anda. Adalah lebih baik untuk mengambil suplemen zink dengan makanan.

Kesan-kesan sampingan zink

Kesan-kesan sampingan zink yang paling biasa ialah sakit perut, mual, dan lain-lain Yang berkata, kesan sampingan jarang berlaku, selagi zink diambil seperti yang diarahkan.

10 Best Supplements Zinc


multivitamin

Apa Adakah Multivitamin?

Multivitamin adalah sesuatu yang kebanyakan individu yang mementingkan kesihatan mungkin sudah biasa dengan. Produk-produk ini sentiasa ada terdapat di rak kedai dan kabinet perubatan di seluruh dunia, dan makanan tambahan kesihatan yang paling banyak digunakan di luar sana. Multivitamin mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan nutrien lain, digabungkan ke dalam pakej yang mudah tunggal. Pada asasnya, mereka berkhidmat sebagai satu bentuk insurans nutrisi; menjadikannya lebih mudah untuk memastikan bahawa anda mencapai keperluan pemakanan harian anda.

Bagaimana Multivitamin membantu Matlamat Kekuatan

Multivitamin bukan sesuatu yang anda fikirkan segera apabila anda berfikir tentang makanan tambahan, tetapi ia memberi banyak faedah. Multivitamin adalah tambahan yang berguna untuk pelbagai orang, pengangkat angkat dan pembina badan yang termasuk. Pada asasnya, mereka membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dengan mungkin membantu mengisi sebarang jurang pemakanan yang ditinggalkan oleh diet anda.

Cara Ambil Multivitamin

Multivitamin yang sangat mudah untuk mengambil. Semua yang anda perlu lakukan adalah ikut arahan yang terdapat pada bungkusan produk. Secara umumnya, yang akan melibatkan hanya mengambil satu hidangan - biasanya pil atau kapsul - per hari. Secara umum ia adalah yang terbaik untuk mengambil multivitamin dengan makan, kerana ia akan meningkatkan penyerapan nutrien. Jangan ingat bahawa multivitamin adalah bukanlah pengganti untuk diet yang betul - pastikan anda berada makan makanan yang sihat juga.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Selagi mereka diambil seperti yang diarahkan, multivitamin tidak boleh menyebabkan apa-apa kesan sampingan. Walau bagaimanapun, beberapa kesan negatif yang selalu mungkin. Sesetengah orang melaporkan sakit kepala dan ketidakselesaan perut, terutamanya apabila mereka mula-mula mula mengambil multivitamin baru. Untuk mengelakkan kesan sampingan, mengambil multivitamin dengan makanan.

10 Best Multivitamins untuk Lelaki

10 Multivitamin Terbaik untuk Wanita


Ikan Minyak / Omega-3

Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah suplemen semula jadi yang berasal dari minyak ikan berlemak, termasuk salmon, makarel, dan lain-lain. Minyak ikan adalah makanan tambahan yang popular untuk pelbagai sebab. Ia penuh dengan asid lemak omega-3, yang merupakan sebab mengapa minyak ikan sangat bermanfaat. Anda boleh mendapatkan omega-3 dari pelbagai sumber, termasuk makan ikan sendiri, tetapi suplemen minyak ikan adalah cara paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega 3.

Bagaimana Minyak Ikan Membantu Matlamat Kekuatan

Minyak ikan adalah ruji untuk banyak atlet kerana pelbagai sebab, tetapi terutamanya kerana ia mempunyai sifat anti-radang. Bagi pengangkat angkat, manfaat itu boleh diterjemahkan ke masa pemulihan yang lebih cepat, kurang kesakitan otot, dan sebagainya.

Cara Ambil Minyak Ikan

Anda hanya boleh menambahnya kepada diet biasa dan rutin suplemen anda. Ia mudah di perut, dan agak mudah diambil. Adalah lebih baik untuk mengambil dos anda dengan hidangan untuk penyerapan yang optimum. Untuk pemulihan selepas latihan, mengambil hidangan selepas latihan anda adalah ideal.

Kesan Sampingan Minyak Ikan

Bagi sebahagian besar, kesan sampingan yang sangat sedikit dilaporkan daripada makanan tambahan ini. Yang paling biasa adalah aftertaste hanyir selepas mengambil dos - yang tidak menghairankan, memandangkan apa yang kapsul ini dipenuhi dengan! Untuk mengatasi ini, sama ada cuba membekukan kapsul, atau mengambil dos anda dengan makan untuk mengurangkan sebarang fishiness yang tidak diingini.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik

Tambahan Minyak Krim Terbaik 10


testosteron Booster

Apakah Penggalak testosteron?

Penggalak testosteron adalah suplemen - biasanya campuran herba, mineral dan bahan-bahan lain - direka untuk berpotensi membantumeningkatkan pengeluaran testosteron semulajadi di dalam badan. Seperti yang anda mungkin atau mungkin tidak tahu, testosteron adalah hormon terutamanya yang berkaitan dengan nafsu seks, keuntungan kekuatan, dan kenaikan dalam jisim otot. Ia biasanya dianggap sebagai "lelaki" hormon, walaupun kedua-dua jantina mempunyai testosteron secara semula jadi dalam tubuh mereka. Dalam penggalak testosteron, campuran bahan-bahan yang biasanya digunakan, tetapi "pemain utama" sering asid D-aspartik, Tribulus Terrestris, halba, dan ZMA.

Bagaimana Testosteron Boosters Membantu Matlamat Kekuatan

Ringkasnya, matlamat yang dicadangkan bagi produk ini adalah untuk membantu tahap testosteron anda. Tahap testosteron yang baik adalah kunci untuk mencapai matlamat kekuatan.

Cara Ambil Testosteron Penggalak

Biasanya, penggalak ujian datang dalam bentuk pil / tablet, jadi ia mudah diambil. Penggalak testosteron biasanya mengandungi gabungan ramuan, yang direka untuk bekerja bersama. Oleh kerana setiap produk agak berbeza, penting untuk mengikuti arahan dos mengenai produk yang anda ambil. Jangan melebihi dos yang disyorkan. Kami sangat mengesyorkan bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil penggalak testosteron.

Testosteron Kesan Sampingan Booster

Seperti yang dinyatakan, penggalak testosteron umumnya mengandungi campuran bahan-bahan. Oleh itu, pelbagai kesan sampingan yang mungkin bergantung kepada bagaimana badan anda bertindak balas kepada bahan-bahan yang disertakan. Beberapa kesan sampingan penggalak testosteron termasuk jerawat, perubahan mood, dan lain-lain

10 Boosters Testosteron Terbaik


Tambahan Pra-Latihan

Apakah Tambahan Pra-Latihan?

Suplemen pra-latihan, seperti namanya, adalah tambahan yang direka untuk diambil sebelum anda bersenam. Mereka diformulasikan untuk memberikan anda tenaga. Pada dasarnya, produk ini bertujuan untuk meningkatkan kualiti latihan anda dan memperbaiki hasil yang anda lihat. Walaupun terdapat beberapa pemain utama, kebanyakan pra-latihan akan mengandungi pelbagai bahan, dicampur bersama untuk menghasilkan hasil yang optimum.

Bagaimana Tambahan Pra-Latihan Membantu Matlamat Kekuatan

Suplemen pra-latihan direka untuk membantu meningkatkan prestasi anda semasa anda di gym. Jelas sekali, tidak sukar untuk melihat bagaimana latihan yang lebih baik dapat menyebabkan peningkatan kekuatan. Latihan kekuatan adalah cara nombor satu untuk membina kekuatan, begitu jelas, jika anda dapat melanjutkan tempoh latihan dan intensiti anda melalui penggunaan pra-latihan, anda akan dapat meningkatkan kekuatan dengan lebih cepat. Sudah tentu anda masih perlu membuat kerja dan senaman secara tetap untuk meraih ganjaran. Tetapi, jika anda seorang yang mengangkat kerap dan anda sedang mencari bantuan yang membantu dalam arah yang betul, pra-latihan boleh membantu.

Cara Ambil Pre-Workout Supplements

Seperti namanya, makanan tambahan pra-senaman direka untuk digunakan betul sebelum latihan anda. Memberikan sekurang-kurangnya minit 10-20 untuk kesan menendang masuk. Jadi, ia adalah yang terbaik untuk mengambil dos sekitar 15-30 minit sebelum anda mula bersenam.

Kebanyakan pra-latihan datang dalam bentuk serbuk sebati. Anda boleh mencampurkan mereka ke dalam air, jus, atau cecair lain, atau campuran mereka dalam shake. Bagi dos, saiz sajian yang disarankan adalah berbeza-beza bergantung kepada produk yang anda pilih - pastikan anda menyemak label, dan tidak mengambil lebih daripada yang disyorkan.

Pre-Workout Kesan Tambahan Side

Pra-latihan mengandungi pelbagai bahan-bahan, yang bermaksud bahawa kesan sampingan yang selalu mungkin. Salah satu bahan yang paling biasa digunakan yang juga berlaku untuk menyebabkan kesan sampingan yang paling adalah salah satu anda akan menjadi biasa dengan: kafein. Kafein, manakala booster tenaga yang hebat dan alat pra-senaman, juga boleh menyebabkan dehidrasi, masalah tidur, kebimbangan, dan lain-lain Pastikan anda tidak mengambil pra-senaman terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana yang boleh membuat ia sukar untuk tidur. Kesan sampingan yang lain yang mungkin, juga. Jangan mengambil lebih daripada saiz hidangan yang disarankan pada suplemen pra-senaman.

10 Best Pre-Workout Supplements


Glutamin

Apakah Glutamine?

Glutamin, atau L-glutamin, adalah asid amino yang terdapat dalam beberapa makanan serta secara semula jadi di dalam badan kita. Glutamin sebenarnya asid amino yang paling lazim dalam tisu otot, dan untuk alasan yang baik - ia memainkan peranan dalam kesihatan otot anda, dan merupakan kunci dalam proses peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot.

Bagaimana Glutamine Membantu Matlamat Kekuatan

Glutamine disimpan secara semula jadi dalam tisu otot anda, jadi setiap kali anda bersenam, badan anda menggunakan kedai-kedai ini glutamin untuk membantu melindungi dan pembaikan otot. Dengan menambah lebih banyak dalam bentuk tambahan, anda boleh meningkatkan tahap semula jadi dan meraih manfaat tambahan.

Cara Ambil Glutamine

Glutamin biasanya datang dalam bentuk serbuk, atau dalam kapsul premade.

Kesan-kesan sampingan Glutamine

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, orang-orang telah melaporkan sakit sendi, sakit kepala, dan masalah gastrousus.

10 Best glutamin Tambahan


BCAAs

Apakah BCAAs?

BCAA, yang paling terkenal dengan nama asid amino rantai bercabang mereka, adalah keluarga asid amino. Terdiri daripada tiga asid yang berbeza (leucine, isoleucine, dan valine), keluarga ini dilabel "rantai bercabang" kerana struktur molekul asid. Kita boleh menyelam ke dalam kimia dan sains di sebalik BCAA, tetapi anda mungkin lebih berminat dengan bagaimana mereka dapat menyumbang kepada peningkatan kekuatan. Secara umum, BCAAs diingini dalam komuniti latihan kekuatan untuk peranan mereka dalam sintesis protein.

Bagaimana BCAAs membantu Matlamat Kekuatan

BCAA adalah asid amino, dan semua asid amino sering dirujuk sebagai "blok bangunan" protein. Seperti yang mungkin anda ketahui, protein memainkan peranan utama dalam pembinaan otot baru, dan juga untuk mengekalkan kesihatan jisim otot yang ada.

Cara Ambil BCAAs

Pastikan anda mengikuti arahan bertulis mengenai produk yang anda pilih. Juga, anda mungkin melihat notasi yang mengatakan "BCAAs: 2: 1: 1" atau sesuatu yang serupa. Ini merujuk kepada nisbah setiap individu BCAA yang digunakan. Agar asid adalah leucine, isoleucine, dan valine. Setiap asid amino ini menawarkan faedah unik, Tetapi secara amnya terbaik digunakan bersama-sama.

Kesan-kesan sampingan BCAAs

Sesetengah pengguna baru melaporkan perasaan kehilangan koordinasi dan / atau keletihan.

10 Best BCAA Tambahan


Protein Whey

Apakah Whey Protein?

Whey protein adalah protein tulen mudah diperolehi daripada tenusu. Ia datang dalam bentuk serbuk, dan secara umumnya dicampurkan ke dalam shake, minuman, atau ditambah kepada makanan. Ia menyediakan sesuatu yang amat berharga untuk kekuatan tenaga pengajar: pure, protein berkualiti tinggi. Seperti mana-mana atlet angkat berat berpengalaman tahu, mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet anda adalah amat penting untuk kejayaan dalam latihan kekuatan - itulah sebabnya protein whey adalah salah satu yang terbaik kekuatan tambahan.

Bagaimana Protein Whey Membantu Matlamat Kekuatan

Whey protein adalah makanan tambahan yang baik untuk kekuatan kerana ia membantu otot anda pulih lebih cepat dan lebih lengkap selepas latihan anda. Pada asasnya, apabila anda mengangkat berat berat otot anda membangunkan air mata mikro, yang memerlukan masa untuk sembuh. Masa, dan protein, pada asasnya. Protein, yang terdiri daripada asid amino, adalah penting untuk penyembuhan yang betul otot, yang membawa kepada pertumbuhan otot. Dan whey protein mempunyai cemerlang profil asid amino, bermakna ia memberikan campuran besar asid amino terbaik untuk pertumbuhan otot.

Juga, seperti yang dinyatakan, whey protein menyediakan cara yang sangat mudah dan mampu untuk meningkatkan penggunaan protein. Angkat berat dan atlet perlu satu tan protein, selalunya lebih ketara daripada penduduk umum. Dan melainkan jika anda makan satu paun stik setiap hari (sila jangan!) Ia akan menjadi sukar untuk memenuhi keperluan protein tersebut. Iaitu, ia akan menjadi sukar tanpa protein whey! Dengan 20-30g protein tulen dalam setiap hidangan, suplemen yang berpatutan dan boleh diakses ini mungkin merupakan cara yang paling mudah untuk meningkatkan penggunaan protein.

Cara Ambil Whey Protein

Protein whey terutamanya digunakan sebagai alat pemulihan selepas latihan. Oleh itu, untuk sebahagian besar, sebaiknya menggunakannya sebaik sahaja mengikuti latihan anda. Semakin cepat lebih baik, sebenarnya - ramai orang juga mengambil goncang protein pra-dibuat dengan mereka ke gym. Anda boleh menggunakan BlenderBottle untuk mencampurkan goncangan di-the-go. Sekiranya anda tidak dapat bergegas dengan anda, dapatkan satu sebaik sahaja anda pulang untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Whey protein sentiasa datang dalam bentuk serbuk. Biasanya ia berperisa, dengan coklat dan vanila yang rasa paling biasa. Anda boleh menggunakan jenis unflavored, yang baik kerana mereka adalah lebih serba boleh. Berkenaan dengan bagaimana untuk mengambil keterangan itu, anda akan mahu untuk mencampurkannya ke dalam air, susu, atau jus, atau memasukkannya ke dalam shake. protein shake agak popular, dan banyak orang sebenarnya campuran pelbagai suplemen ke dalam mereka untuk kemudahan dan kecekapan.

Seperti yang dinyatakan, biasanya saiz hidangan akan mengandungi 20-30 + gram protein berkualiti tinggi. Ia mungkin untuk mengambil beberapa hidangan setiap hari, dan ramai orang. Jika anda bosan minuman dan shake, cuba mencampurkan protein ke dalam makanan yang dipanggang, atau ikut resipi serbuk protein untuk membuat beberapa merawat lazat.

Whey Protein Kesan Sampingan

Sesetengah pengguna melaporkan rasa sakit perut kecil, gas, dan lain-lain tetapi biasanya hilang apabila anda mengambil suplemen untuk seketika. Ada sesetengah kebimbangan jangka panjang dengan mengambil terlalu banyak protein.

Serbuk Protein Terbaik 10


Creatine

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik yang terdapat dalam produk daging, terutamanya dalam daging lembu dan tuna. Ia juga terdapat di dalam tubuh manusia secara semula jadi, disintesis melalui gabungan tiga asid amino utama. Creatine mempunyai pelbagai peranan dalam tubuh manusia, tetapi yang paling penting adalah peranannya dalam pengeluaran tenaga. Dalam keadaan semula jadi, creatine membantu dengan pengeluaran ATP, dan membantu menghasilkan tenaga untuk otot berfungsi dengan baik.

Bagaimana Creatine Membantu Matlamat Kekuatan

Creatine memainkan peranan penting dalam keupayaan badan untuk membuat dan menggunakan tenaga. Secara khususnya, ia merupakan sebahagian daripada penggunaan tenaga dalam otot. Ia pada asasnya berfungsi dengan memindahkan tenaga tambahan ke dalam sel-sel otot, membolehkan penguncupan otot yang lebih kuat dengan daya tahan yang meningkat.

Cara Ambil Creatine

Terdapat banyak perdebatan dalam komuniti kecergasan tentang kapan dan bagaimana untuk mengambil creatine. Setakat bagaimana, prosesnya agak mudah: creatine biasanya ditawarkan dalam bentuk serbuk, dan mestilah dicampur ke dalam minuman atau shake untuk dimakan. Kedua-dua pilihan berperisa dan hambar tersedia. Ia juga agak mudah untuk hanya membuang shake protein, terutamanya jika ia adalah versi yang tidak enak. Dos yang disyorkan biasa ialah 5g sehari, walaupun ada yang memilih untuk mengambil lebih banyak pada mulanya semasa "fasa pemuatan". Ketahui lebih lanjut mengenai loading creatine dan creatine berbasikal di sini.

Untuk apabila untuk mengambil creatine, itu di mana perbahasan datang dalam Ada yang mengatakan creatine perlu diambil sebaik sebelum senaman.; ada yang mendakwa ia perlu diambil selepas. Yang lain pula mendakwa bahawa masa adalah tidak relevan; selagi anda mengambil dos setiap hari, kedai-kedai creatine dalam otot anda akan melakukan kerja mereka. Awak boleh penyelidikan perbahasan ini selama berjam-jam dan mendapat tempat - pada akhirnya, masa mungkin tidak akan membuat terlalu banyak perbezaan.

Kesan-kesan sampingan Creatine

creatine adalah dianggap selamat. Untuk sebahagian besar, kesan sampingan yang dilaporkan adalah ringan. Yang paling biasa termasuk dehidrasi, kembung, dan sedikit berat badan.

Untuk mengatasi risiko dehidrasi, ia adalah penting untuk minum air yang mencukupi apabila mengambil creatine. Bagi kenaikan berat badan / kembung, ia hanya berat air sementara.

10 Best Tambahan Creatine

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah bekas atlet D1, dan kecergasan kecergasan terkini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesihatan dan kecergasan. Selepas mendapat ijazah sarjana muda beliau menjadi tumpuan untuk menyumbang maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan berdasarkan industri bina badan. Apabila dia tidak meneliti supps, anda boleh mencari dia Quora memberikan kembali kepada masyarakat.