10 Best Weight Loss Smoothie Recipes

terbaik-smoothie-resipi-untuk-berat badan-dan-kesihatan

Kepala, adalink affiliatedalam artikel ini, jadi jika anda membeli sesuatu, kami mendapat potongan jualan.

Smoothies lazat untuk Berat Badan

Kehilangan berat badan boleh menjadi satu cabaran sebenar, terutamanya dalam kehidupan moden kita yang sibuk. Makan sihat mengambil masa dan usaha, dan ia sering terasa begitu lebih mudah untuk hanya menipu dengan makanan ringan atau gigitan cepat keluar. Tetapi apabila berat badan adalah matlamat, berpegang kepada pelan diet anda adalah kunci.

Untuk membantu menjaga diet mereka di landasan yang betul, ramai orang memilih untuk menggunakan smoothies penurunan berat badan, sama ada sebagai gantian hidangan shake atau makanan ringan sebagai sihat. Baik smoothies penurunan berat badan boleh pek dalam satu tan nutrien ke dalam mudah, shake yang sihat. Terutama dengan protein tinggi berat badan smoothies, anda boleh berakhir mempunyai smoothie yang lazat dan rasa kenyang selama berjam-jam, terima kasih kepada yang tinggi kenyang Kedudukan protein.

Terbaik penurunan berat badan smoothies biasanya akan mengandungi pelbagai bahan-bahan yang sihat, termasuk serbuk protein dan makanan tambahan lain untuk meningkatkan faedah mereka. A smoothie baik untuk menurunkan berat badan boleh membantu anda menggantikan makanan, atau hanya mempunyai snek sihat atau selepas senaman makan pemulihan. Mereka juga adalah cara yang mudah untuk memulakan hari anda dengan betul dengan, makan pengisian yang sihat.

Mengapa Gunakan Berat Badan Smoothies?

A baik penurunan berat badan smoothie bukan sahaja sihat dan pengisian, tetapi juga agak lazat! Adalah penting untuk mencari seorang penurunan berat badan resipi smoothie yang anda benar-benar suka, supaya anda akan menjadi lebih bersedia untuk benar-benar minum smoothie ini secara tetap. Beberapa faedah yang terbaik smoothies penurunan berat badan termasuk:

  • Pek satu tan bahan-bahan berkhasiat ke dalam minuman rendah kalori
  • Boleh digunakan sebagai pengganti makan, atau sebagai snek
  • Membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati tanpa makan penuh
  • protein yang tinggi, tetapi rendah lemak / karbohidrat / gula / etc
  • Membantu anda berpegang kepada diet anda
  • Meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda
  • Mudah topeng rasa sayur-sayuran dan makanan yang sihat, tetapi kurang lazat yang lain
  • Mudah dan cepat
  • Boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan kesejahteraan
  • Mudah untuk mengubah suai untuk menjaga perkara-perkara yang menarik

Pendek kata, jika anda cuba untuk menurunkan berat badan, smoothies terbaik untuk menurunkan berat badan boleh benar-benar membantu. Sama ada anda menggunakannya sebagai pengganti makanan atau hanya sebagai makanan ringan di antara waktu makan, mereka boleh membuat semua perbezaan dalam pelan diet anda.

Terdapat beribu-ribu resipi smoothie penurunan berat badan di luar sana, tetapi kami telah ditapis dengan orang ramai untuk mencari 3 resipi lazat untuk anda. Nikmati!

Cadangan kami untuk Blender Baik

terbaik-pengisar untuk digunakan

Ia sentiasa baik untuk bekerja dengan alat yang berkualiti. Satu-satunya alat yang anda perlukan untuk resipi ini adalah pengisar. Secara peribadi, saya menggunakanNinja Professional Blender. Ia agak mahal di $ 99, tetapi ia adalah satu pengisar kualiti yang hebat dengan banyak tambahan. Plus jika anda membeli apa-apa yang lebih murah, anda mungkin akan berakhir menggantikannya lebih awal daripada kemudian. Bagaimanapun, tanpa berlengah-lengah lagi, di sini adalah resipi!

10 Rendah Kalori Smoothie Resipi untuk Berat Badan


Butter kacang dan Jelly Protein-Rich Berat Badan Smoothie

Peanut-Butter-dan-Jelly-Protein Kaya 600

Jika anda seorang peminat PB & J sandwich klasik, anda pasti akan menjadi peminat smoothie yang lazat dan berkhasiat ini. Ini adalah salah satu yang terbaik smoothies penurunan berat badan terima kasih kepada protein yang tinggi, kaya dengan serat profil bahan.

Bahan-bahan:

  • 1 sudu protein serbuk (vanila atau unflavored adalah yang terbaik) - Protein kami Powder Panduan
  • 1 sudu mentega kacang semulajadi (chunky atau licin - pilihan anda)
  • 1 cawan beku beri (sebarang jenis)
  • 2 sudu oat dilancarkan / oatmeal
  • 1 cawan susu, atau susu soya / beras / kelapa, jika pilihan

Campurkan semua bahan dalam pengisar anda, dan campuran pada kelajuan sederhana sehingga bercampur dengan teliti. Anda mungkin perlu untuk menyesuaikan jumlah cecair, bergantung kepada bagaimana anda tebal anda suka smoothie anda untuk menjadi.

Ini adalah salah satu yang paling berkesan smoothies berat badan, kerana ia mengandungi banyak protein (antara 30-40g +, bergantung kepada serbuk protein yang anda gunakan), lemak sihat (dari mentega kacang), serat (dari oat dilancarkan) dan berkhasiat beri. Walaupun anda cuba untuk makan rendah karbohidrat, jangan skip begitu belok dilancarkan, serat membantu untuk rasa kenyang. Dan, mungkin yang paling penting, rasanya sedap - Yang bermaksud anda benar-benar akan melihat ke hadapan untuk memakannya!


Fiber-Rich Fruit Berat Badan Smoothie

Fiber Kaya Buah-Smoothie-600

pencinta buah-buahan, bersatulah! Ini smoothie segar dan rasa untuk penurunan berat badan mengandungi beberapa hidangan penuh buah-buahan yang kaya dengan serat yang lazat untuk memulakan hari anda dengan betul! Yang ini adalah sesuai untuk berat badan kehilangan sarapan smoothie, tetapi boleh dinikmati pada bila-bila hari!

bahan-bahan:

  • 1 serbuk sudu protein (vanila atau unflavored) - Protein kami Powder Panduan
  • 1 bekas kecil (4-6oz) greek yogurt (vanilla atau buah-buahan berperisa)
  • 1 cawan beku beri campuran
  • 1 pisang beku
  • 1 oren, dikupas
  • Air atau susu, seperti yang diperlukan (konsisten)
  • 1 cawan bayam segar atau sayur-sayuran lain (pilihan)

Mudah kulit oren dan pisang, dan membuang segala-galanya ke dalam pengisar anda pada kelajuan sederhana. Bergantung kepada berapa berair buah ini dan berapa tebal anda suka smoothie anda, anda akan mahu untuk menyesuaikan jumlah air atau susu yang anda gunakan. Anda juga boleh membuang dalam beberapa bayam atau sayur-sayuran lain jika anda mahu - ia akan bertukar hijau smoothie anda, tetapi anda hampir tidak dapat merasainya dan ia padat dalam banyak khasiat tambahan.

Ini adalah salah satu yang terbaik smoothies penurunan berat badan kerana ia adalah serat yang kaya, yang membantu anda berasa kenyang dan mengelakkan snek. Dan walaupun resipi ini adalah agak tinggi dalam karbohidrat kerana jumlah yang besar buah-buahan, ini adalah sihat, karbohidrat tenaga daripada buah-buahan yang akan membuatkan anda berasa lebih cergas dan bersedia untuk menghadapi hari. Selain itu, yogurt greek mengandungi probiotik yang bermanfaat untuk kesihatan perut. Plus, kandungan protein yang tinggi dalam shake ini menyampaikan semua manfaat protein dalam pakej yang mudah.


Lean Green Smoothie untuk Berat Badan

Lean-Green-Smoothie-600

Bagi mereka yang ingin untuk mendapatkan dos yang kukuh sayur-sayuran sekerap mungkin, ini bahagian penurunan berat badan smoothie menggabungkan serbuk protein dengan sayur-sayuran semula jadi tambahan untuk menyampaikan pengisian dan makan berkhasiat atau snek.

Bahan-bahan:

  • 1 serbuk sudu protein (vanila atau unflavored) - Protein kami Powder Panduan
  • 1 berkhidmat semula jadi serbuk sayur-sayuran
  • Pemanis pilihan, secukup rasa (madu, agave, stevia, dan lain-lain)
  • ½ epal, dicincang, atau 1 yang disediakan untuk buah-buahan pilihan anda
  • 1 cawan susu atau air

Hanya membuang segala-galanya kecuali pemanis ke dalam pengisar, dan campuran pada kelajuan sederhana. Rasa campuran, dan menentukan sama ada anda mahu tambah pemanis. Anda juga mungkin boleh menambah serbuk sayur-sayuran tambahan, jika dikehendaki.

Ini adalah baik penurunan berat badan smoothie kerana ia mengandungi banyak protein, ditambah dengan hidangan penuh atau lebih sayur-sayuran (yang, mari kita bersikap jujur, kebanyakan kita tidak mendapatkan cukup!) Epal dan madu baki kepahitan daripada greens baik, dan menyediakan snek lazat dan berkhasiat untuk mengekalkan tahap tenaga anda dan saiz pinggang anda mengecut!


Chocolate Banana Smoothie untuk Berat Badan

Coklat Pisang-Smoothie-600

Gabungan sebagai klasik seperti mentega kacang dan jeli, kombo coklat pisang keseimbangan yang sempurna yang sihat dan lazat. Dengan banyak protein, buah-buahan yang kaya dengan kalium segar, dan kiraan kalori yang rendah, ini adalah penurunan berat badan smoothie yang baik yang mempunyai rasa yang hebat!

Bahan-bahan:

  • 1 pisang, dikupas
  • 1 sudu serbuk coklat protein (atau vanila / serbuk protein unflavored + coklat perisa) - Protein kami Powder Panduan
  • 1 cawan susu, atau badam / soya / susu hem
  • Ais 1 cawan dihancurkan
  • ½ cawan bayam segar (pilihan)

Campurkan bahan-bahan dan kisar sehingga sebati. Untuk merawat tambahan, berkhidmat dengan gerimis rendah kalori sirap coklat di atas. Malah apabila kehilangan berat badan, ia adalah secara semulajadi dan sebenarnya sering membantu untuk membolehkan beberapa splurges diet, Selagi anda menjaga perkara-perkara secara sederhana.


Antioksidan Rich Black Forest Pasca Latihan Berat Badan Smoothie

Antioksidan Kaya Black-Forest-Smoothie-600

Selepas latihan kami, badan kita letih dan memerlukan nutrien. Juga, terutamanya selepas senaman sengit, otot kita lebih cenderung kepada keradangan dan pembentukan radikal bebas, yang bermaksud bahawa antioksidan yang penting sebaik sahaja selepas latihan anda. Ini yang kaya dengan antioksidan selepas senaman berat badan smoothie adalah hanya tiket, dan agak lazat, juga!

Bahan-bahan:

  • 1 disediakan serbuk coklat protein - Protein kami Powder Panduan
  • 1 cawan susu, atau alternatif susu nondairy
  • 1 pisang, beku
  • 1 cawan beku ceri manis gelap
  • kiub ais

Campurkan semua bahan dan kisar sehingga halus. Campuran serbuk protein dan antioksidan kaya ceri gelap membuat ini satu senaman pemulihan bantuan kuat, dan resipi yang kaya dengan serat dan mengisi membuat ia agak berkesan untuk usaha penurunan berat badan, juga!


Chocolate Brownie Post-Workout Smoothie untuk Berat Badan

Chocolate-Brownie-Smoothie-600

Jika anda cuba untuk menurunkan berat badan, peluang yang anda memukul gym (atau kaki lima) secara tetap. Senaman adalah komponen utama sebarang usaha penurunan berat badan, tetapi sama pentingnya dengan senaman adalah betul selepas senaman pemulihan pemakanan. Ini selepas senaman berat badan smoothie campuran serbuk protein dengan karbohidrat pantas mencerna untuk membantu otot anda pulih dan mula penyembuhan.

Bahan-bahan:

  • 1 pisang besar, beku
  • ¾ cawan susu atau susu bukan tenusu
  • 1 sudu serbuk protein coklat - Protein kami Powder Panduan
  • 2 sudu besar serbuk koko
  • 2 cip sudu besar coklat
  • garam Dash
  • ekstrak vanila Dash

Campurkan bahan-bahan dan kisar sehingga sebati. Pemulihan senaman berat badan smoothie mempunyai nisbah besar karbohidrat pantas mencerna kepada protein, menjadikannya cara yang ideal yang berhampiran untuk mengisi minyak otot anda selepas senaman yang sukar. Ia bukan smoothie kalori terendah dengan apa-apa cara, tetapi selepas senaman yang anda pasti mampu ini lazat penurunan berat badan smoothie!


Avocado Berry Breakfast Smoothie

Avocado-Berry-Smoothie-600

Bagi kita yang suka berkrim mereka, avokado California seperti sutera, sarapan smoothie yang lazat ini pasti akan melanda tempat kejadian! Dan berada alpukat yang sangat yang kaya dengan nutrien, Ini menyediakan cara yang sihat dan lazat untuk memulakan hari anda.

Bahan-bahan:

  • 1 alpukat sederhana, dihiris
  • 1 cawan beku beri campuran
  • 1 cawan susu bebas lemak (atau susu alternatif)
  • 1 cawan bebas lemak yogurt
  • ½ cawan epal atau jus anggur putih
  • 1 sudu besar madu atau agave
  • jus limau, seperti yang diperlukan (untuk kesegaran)

Ini berat resipi kehilangan smoothie menyegarkan cahaya membuat dua hidangan, jadi menikmati separuh dan membuang yang lain di dalam peti sejuk untuk hari esok! smoothie menyimpan dengan baik, selagi anda menambah beberapa jus limau untuk mengekalkan kesegaran. Walaupun ini bahagian penurunan berat badan smoothie tidak mengandungi serbuk protein seperti kebanyakan dalam senarai ini, ia masih agak terima kasih yang kaya dengan protein untuk kemasukan kedua-dua susu dan yogurt.


Berry Oat Breakfast Smoothie untuk Berat Badan

Berry-Oat-Breakfast-Smoothie-600

Untuk "Sarapan juara" gaya berat badan, cuba lazat sarapan berry oat smoothie ini, penuh dengan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan dan fiberful, mengisi oat dilancarkan. Ini boleh dibuat dengan apa-apa jenis beri beku, jadi ia sebagai serba boleh kerana ia adalah lazat!

Bahan-bahan:

  • 1 cawan susu atau alternatif susu
  • ½ pisang, dikupas
  • ¼ cawan oat dilancarkan, kering (tidak dimasak)
  • 2 sudu besar badam mentah
  • 1 cawan beku beri
  • ½ sudu kecil untuk 1 sudu kecil pemanis (madu, agave, stevia, dan lain-lain)
  • Serbuk protein (pilihan) - Protein kami Powder Panduan

Oat dilancarkan dalam baik penurunan berat badan smoothie ini adalah sesuai untuk berdiet kerana hidangan tunggal mengandungi kira-kira 20% serat harian anda. Fiber membantu anda berasa lebih kenyang dan puas, Yang boleh menghadkan nafsu dan menjaga diet anda di landasan yang betul.


Nutrient Rich Green Berat Badan Smoothie

Nutrien Kaya Green-Smoothie-600

smoothie hijau adalah semua kemarahan pada masa kini, dengan selebriti, pro kecergasan dan pakar-pakar kesihatan semua touting faedah mereka. Ini resipi tertentu pek dalam pelbagai hidangan sayur-sayuran dalam campuran pedas-manis yang pasti untuk membantu anda menggugurkan mereka pound!

Bahan-bahan:

  • 2 cawan bayam
  • 2 cawan timun
  • 2-3 batang saderi
  • ½ inci akar halia segar (atau lebih, jika mahu)
  • 1 sekumpulan pasli
  • 2 epal, dibuang biji
  • Jus 1 kapur
  • Jus limau ½
  • Pemanis, seperti yang dikehendaki

Ambil perhatian bahawa ini menjadikan hidangan 2-3, jadi resipi mudah boleh dikurangkan kepada separuh jika dikehendaki. Jika anda tidak mempunyai sayur-sayuran segar yang cukup di tangan, anda juga boleh menggantikan makanan tambahan sayur-sayuran yang baik. Ini berat resipi kehilangan smoothie yang padat dengan nutrien amat berkhasiat untuk matlamat penurunan berat badan, dan rasa yang cukup baik, terlalu!


Raspberry Kelapa Vegan Berat Badan Smoothie

Raspberry-kelapa-Vegan-Smoothie-600

Menggabungkan lazat, kaya dengan antioksidan raspberi merah dengan berkrim (dan vegan mesra) santan, ini adalah salah satu yang terbaik kehilangan berat badan smoothies vegan di luar sana. Sedap dan berkhasiat, yang satu ini akan mahu anda teruja menunggu sip anda yang seterusnya!

Bahan-bahan:

  • 1 pisang, beku
  • ½ cawan susu 1 cawan kelapa, bergantung kepada ketebalan yang dikehendaki
  • 1 cawan beku raspberi
  • Pemanis, seperti yang dikehendaki / secukup rasa
  • kelapa (pilihan)

Santan bukan sahaja tenusu bebas laktosa makanan /, ia juga sangat berkhasiat dengan kepekatan yang tinggi serat, vitamin B, mineral dan banyak lagi. Santan adalah tinggi dalam lemak, tetapi ia adalah rantaian asid lemak tepu sederhana kebanyakannya sihat, termasuk asid laurik yang amat berkhasiat.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semulajadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin diOlympic-Creative.com, atau berhubung dengannyaLinkedIn.