Resipi Shake Pemulihan Latihan 10 Best

Kepala, adalink affiliatedalam artikel ini, jadi jika anda membeli sesuatu, kami mendapat potongan jualan.

Delicious Shake Resipi Untuk Recovery Workout

Bagi atlet, ahli bina badan dan peminat kecergasan, aspek yang paling penting dalam membuat kemajuan latihan sendiri! Dalam usaha untuk meningkatkan, kita perlu menghabiskan masa di gym, pada berjalan, di kolam renang, dan lain-lain secara hampir setiap hari, atau pada masa yang 2-3-kurangnya seminggu. tetapi, sama penting adalah apa yang kita lakukan selepas latihan kami. Ini adalah satu konsep yang ramai orang terlepas pandang, tetapi realitinya adalah ini: pemulihan selepas senaman adalah sangat penting kepada kejayaan matlamat kesihatan dan kecergasan kita.

Jadi, apa yang anda perlukan untuk pulih dengan betul? Terutamanya, anda perlu protein (dan asid amino yang terkandung di dalamnya), dan karbohidrat. Protein membantu untuk membina semula dan pembaikan tisu otot yang rosak. Malah, anda otot terdiri daripada sekitar 25% protein. Cepat menyerap protein, seperti serbuk whey protein, adalah yang terbaik, kerana ia merupakan aliran darah anda lebih cepat, dan dapat bekerja penyembuhan otot anda lebih cepat. Karbohidrat adalah sama penting, kerana karbohidrat membantu untuk mengembalikan tahap glikogen di dalam badan. Akhir sekali, anda memerlukan rehat, air, dan makan yang baik!

Selepas bersenam, masa adalah amat penting - anda mahu untuk mendapatkan nutrien kepada otot anda secepat mungkin. Jadi, daripada menghabiskan satu jam untuk memasak stik dan kentang bakar, pertimbangkan untuk menggunakan baik pemulihan senaman shake untuk memberi badan anda rangsangan segera nutrien dan protein otot-membaiki. Kami akan pergi ke yang terbaik resipi shake pemulihan senaman dalam panduan ini.

Mengapa Gunakan Workout Recovery Shakes?

Baik shake pemulihan senaman boleh membantu mengisi minyak badan anda dan pembaikan dengan cara yang pesat. Terdapat banyak sebab mengapa anda akan mahu menggunakan pemulihan shake selepas senaman. Beberapa acara kemuncak termasuk:

  • protein yang tinggi
  • Kaya dengan karbohidrat
  • pembaikan protein otot
  • Karbohidrat mengembalikan tahap glikogen
  • Cepat dan mudah untuk membuat
  • 3 masa minit prep vs 30 + untuk memasak hidangan yang
  • Kelajuan adalah penting untuk pemulihan selepas senaman
  • Anda boleh campuran semua yang anda perlukan ke dalam shake tunggal
  • sumber yang mudah dari protein berkualiti tinggi
  • Boleh menggunakan pelbagai baik resipi pemulihan senaman shake untuk pelbagai

Faedah utama pemulihan shake adalah kelajuan. Anda boleh mendapatkan rumah, membuang beberapa perkara dalam pengisar, dan mempunyai shake lazat dan berkhasiat dalam beberapa minit. pakar mengesyorkan memakan protein dalam 30 minit selepas senaman, yang, termasuk rumah memandu dari gym, boleh menjadi satu cabaran bagi sesetengah orang. Tetapi, jika anda mengikuti yang terbaik resipi pemulihan shake, anda boleh dengan cepat dan mudah membuang sesuatu bersama-sama yang akan rasa hebat dan membantu anda pulih dengan lebih cepat!

Apa Tambahan Bolehkah saya Tambah kepada My Recovery Shake?

Dalam panduan di bawah, kami menyenaraikan yang terbaik resipi pemulihan shake kita tahu. Dengan itu berkata, selalu ada pilihan untuk menambah kelainan anda sendiri yang unik untuk resipi ini. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambah makanan tambahan tambahan kepada resipi untuk meningkatkan lagi faedah mereka. Di bawah, mencari beberapa penambahan biasa untuk hantar resipi senaman shake:

BCAAs - BCAAs, atau rantaian asid amino bercabang, adalah kelas asid amino yang dianggap yang blok bangunan otot. Anda akan mendapati BCAAs dalam serbuk protein dan lain-lain sumber protein yang baik, bagaimanapun, atlet boleh mendapat manfaat daripada menambah BCAAs tambahan untuk diet mereka. Pertimbangkan untuk menambah satu sudu serbuk BCAA untuk shake pemulihan anda. Lihat panduan kami kepada suplemen BCAA terbaik untuk maklumat lanjut.

Creatine - creatine adalah makanan tambahan sukan yang paling popular selepas serbuk protein, dan untuk sebab yang baik: ia membantu anda bersenam lebih keras dan membina lebih banyak otot. Creatine biasanya dianggap sebagai suplemen pra-senaman, tetapi ramai atlet lebih suka mengambil dalam dos yang lebih kecil sepanjang hari. Anda boleh dengan mudah membuang sudu creatine menjadi baik resipi shake pemulihan senaman. Lihat panduan kami untuk makanan tambahan creatine terbaik untuk maklumat lanjut.

L-Glutamin - L-glutamin adalah asid amino yang memainkan kunci peranan dalam sintesis protein dan pemulihan otot. Ia boleh didapati dalam kedua-dua kapsul dan bentuk serbuk, dan jika anda menggunakan versi serbuk anda boleh dengan mudah membuang sudu ke dalam shake pemulihan anda. Lihat panduan kami untuk terbaik suplemen L-glutamin untuk maklumat lanjut.

Terdapat pasti orang lain yang anda boleh menambah, juga, tetapi ini adalah asas-asas. Lihat panduan kami kepada terbaik makanan tambahan pemulihan selepas senaman untuk senarai penuh.

Cadangan kami untuk Blender Baik

terbaik-pengisar untuk digunakan

Ninja Professional Blender

10 Sedap Post-Workout Shakes Recovery


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Recovery Shake

Ini adalah salah satu yang terbaik resipi shake pemulihan senaman. Dengan kira-kira 40g protein dan 50g karbohidrat, resipi ini adalah seperti lazat kerana ia berkhasiat. Bagi peminat rasa PB & J klasik, tiada apa-apa yang lebih baik!

resipi:

  • 1 6oz bekas greek yogurt
  • 1 cawan susu
  • 2 buah sudu besar jem, atau beberapa buah-buahan beku
  • 2 mentega sudu besar kacang
  • serbuk 1 sudu coklat protein (Protein kami Powder Panduan)
  • 1 pisang, beku
  • Madu / pemanis semula jadi, seperti yang diperlukan
  • Ais, seperti yang diperlukan

Ini adalah resipi shake pemulihan senaman yang baik kerana ia menggabungkan tan protein (daripada serbuk protein, mentega kacang, susu dan yogurt) dengan karbohidrat sihat (dari pisang, jem dan madu). Belum lagi, ia rasa hebat! Dan selepas senaman yang sukar, anda layak merawat sedikit!


Raspberry White Chocolate Protein Recovery Shake

Bagi peminat beri masak yang lazat dan coklat putih yang kaya, goncang protein ini menyampaikan barangan. Dan pada kira-kira 30g protein dan 35g karbohidrat, ia membungkus latihan pemulihan senaman yang kuat, juga. Selain itu, resipi kaya serat membantu membuat anda berasa kenyang lebih lama, yang berguna bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

resipi:

  • 1 cawan susu, atau susu alternatif
  • serbuk 1 sudu vanila protein (Protein kami Powder Panduan)
  • 1 cawan beku raspberi
  • 1 sudu besar cip coklat putih
  • 1 benih sudu besar hem atau biji chia

Ini mudah, gabungan 5-bahan adalah pemulihan senaman resipi shake berkesan dan akan meninggalkan anda menjilat bibir anda untuk lebih. Ini adalah agak rendah kalori pemulihan senaman shake, yang juga kaya dengan serat. Bagi mereka sebab, ia adalah satu pemulihan shake sesuai untuk pelaku diet


Green Berry Post-Workout Recovery Shake

Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet kita, terutamanya bagi orang-orang kita yang hidup gaya hidup yang sibuk. Resipi ini hijau-berat boleh membantu, pembungkusan dalam bayam, kale, buah beri dan serbuk protein untuk mencipta resipi pemulihan shake lazat dan berkhasiat.

resipi:

  • 1 6-oz bekas greek yogurt, vanila atau berry
  • 1 cawan susu
  • serbuk 1 sudu vanila protein (Protein kami Powder Panduan)
  • 1 mentega sudu besar kacang (peanut butter, mentega badam, dan lain-lain)
  • ½ cawan blueberry segar atau raspberi
  • 1 pisang, beku
  • ½ cawan daun bayam
  • ¼ cawan daun kale, de-berpunca
  • Madu, seperti yang diperlukan

dengan beri yang kaya dengan antioksidan, Amino asid dibungkus serbuk protein, protein boleh didapati greek yogurt, dan hidangan penuh dengan sayur-sayuran, smoothie ini pek segala-galanya! Nota: jika anda tidak digunakan untuk smoothie hijau, anda mungkin ingin memulakan dengan bahagian yang lebih kecil daripada sayur-sayuran dan perlahan-lahan tambahkan lebih, merasa sebagai anda pergi. Juga, kale adalah lebih rasa daripada bayam, jadi jika anda tidak mahu rasa sayur-sayuran, menggantikan kale selama lebih bayam.


Orange Mango Recovery Shake Recipe

Menggabungkan beberapa perisa tropika yang lazat, resipi lazat ini penuh dengan bahan-bahan yang kaya dengan karotenoid, Yang boleh membantu untuk membaiki sel-sel yang rosak. Ia adalah lebih rendah dalam kandungan protein daripada kebanyakan resipi dalam senarai ini, tetapi ia menawarkan cahaya, shake berkhasiat yang akan membuatkan anda merasa segar dan bertenaga. Ini adalah baik pagi senaman pemulihan shake, kerana ia meninggalkan anda prima untuk sepanjang hari anda!

resipi:

  • ½ cawan yogurt plain
  • 1 cawan beku mangga
  • ½ cawan lobak bayi
  • ½ sudu vanila atau serbuk protein unflavored (Protein kami Powder Panduan)
  • 2 cawan bayam
  • ¾ cawan air kelapa
  • ¼ cawan jus oren
  • 2 oren mandarin

Dengan menggunakan air kelapa dan bukannya susu atau air, ini resipi shake pemulihan menggunakan yang manfaat air kelapa. manfaat ini termasuk kandungan yang kaya elektrolit (yang membantu anda rehydrate), keupayaan untuk membantu tekanan darah rendah, berat sifat kerugian-meningkatkan dan banyak lagi. Plus, ia adalah cara yang lazat dan menyegarkan untuk mengakhiri latihan anda!


Antioksidan Berry Smoothie Resipi

Untuk latihan berintensiti rendah, seperti yoga, hiking, pilates, dan lain-lain resipi protein didapati kurang penting. Protein diperlukan untuk membaiki otot rosak - dan otot menjadi rosak disebabkan oleh mengangkat berat dan latihan sengit. Untuk latihan berimpak rendah, ini antioksidan berry kaya smoothie akan membuatkan anda berasa segar dan detoxed.

resipi:

  • 1 cawan yogurt
  • ¾ cawan beku beri campuran
  • ¼ cawan teh hijau
  • 1 sudu besar madu
  • 1 flaxseed tanah sudu besar
  • Kandungan 1 vitamin E kapsul

Resipi ini senaman pemulihan shake mudah dan berkesan termasuk beberapa asid protein dan amino daripada yogurt, di samping tan antioksidan dari teh hijau, Buah campuran, flaxseed dan banyak lagi. Dan, jika anda mempunyai suplemen vitamin E, anda boleh mengosongkan kapsul ke dalam smoothie untuk lebih kuasa detoksifikasi!


Strawberry Banana Recovery Shake Recipe

Adakah terdapat mana-mana kombinasi lebih klasik daripada strawberi dan pisang? Mencari tahu anda menghirup resipi pemulihan shake yang lazat dan kuat. Dengan protein whey untuk pemulihan, strawberi dan pisang untuk nutrien, dan madu untuk rasa semula jadi manis, resipi ini adalah seperti lazat kerana ia adalah berkhasiat!

resipi:

  • 1 cawan susu skim
  • 1 sudu vanila serbuk whey protein (Protein kami Powder Panduan)
  • ½ cawan beku strawberi
  • ½ pisang, beku
  • Madu, seperti yang diperlukan

Ini adalah satu lagi amat berkesan pemulihan senaman shake resipi mudah yang anda boleh membuat dengan bahan yang anda mungkin sudah mempunyai meletakkan sekitar. Ia berkhasiat, dan sangat lazat - mencubanya!


Buah-buahan Lovers Recovery Shake Recipe

pencinta buah-buahan, bersatulah! Ini campuran lazat strawberi, pisang dan oren jus akan membuatkan anda berasa segar dan bersedia untuk menghadapi hari. Ia adalah yang terbaik untuk pemulihan dari latihan pagi, kerana ia boleh membantu anda menjana produktiviti untuk sepanjang hari anda. Ia adalah lebih rendah pada protein daripada biasa, jadi jika anda menggunakan ini resipi shake pemulihan selepas senaman yang sukar, pertimbangkan untuk menambah sudu serbuk protein.

resipi:

  • 1 cawan yogurt greek
  • 8 oz jus oren
  • ½ pisang, beku
  • ½ strawberi cawan, beku

Ia tidak mendapatkan lebih mudah daripada ini hanya 4 bahan-bahan untuk bedah senaman resipi pemulihan shake lazat. Penuh dengan vitamin C, serat, kalium, protein dan probiotik, campuran ini meliputi semua asas. Ia adalah salah satu yang terbaik resipi shake pemulihan senaman untuk pencinta buah-buahan.


Chocolate Banana Recovery Shake Recipe

Okay, mungkin ada is combo yang lebih klasik daripada strawberi dan pisang; pisang dan coklat! Sesiapa yang pernah menggabungkan dua perisa boleh memberitahu anda - ia adalah pemenang! Plus, resipi super mudah ini untuk pemulihan shake boleh membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan cepat, dalam pakej lazat.

resipi:

Jika anda tidak mempunyai susu coklat, anda boleh menggunakan susu biasa dan hanya menambah sedikit sos coklat atau tambahan yang lazat yang lain. Jangan ragu untuk membuang dalam beberapa sayur-sayuran, juga, kerana walaupun segelintir bayam akan benar-benar tenggelam oleh rasa kuat coklat dan pisang.


Peachy Workout Cinnamon Recovery Shake Recipe

Lazat untuk mengatakan sekurang-kurangnya, gabungan ini mudah rasa sebagai baik kerana ia berbunyi. pic segar menawarkan pemanis semula jadi, manakala kayu manis menambah santapan dialu-alukan juga sebagai yang kaya dengan antioksidan tambahan untuk pemulihan senaman resipi shake sudah berkuasa.

resipi:

  • 1 cawan susu
  • ½ pic, masak (atau beku pic)
  • 1 serbuk sudu whey protein, vanila (Protein kami Powder Panduan)
  • bekas 1 greek yogurt, vanila
  • 1 sudu teh kayu manis
  • 1 cawan bayam
  • 4 kiub ais

Dengan sebahagian besar protein, di samping rasa yang unik yang berbeza daripada apa yang anda boleh digunakan untuk, resipi pemulihan shake unik ini adalah salah satu kegemaran kami. Cubalah dengan buah-buahan segar lain yang anda ada di tangan untuk lebih rasa pelbagai!


Berry Coconut Shake Recovery Recipe

beri kaya antioksidan memenuhi air kelapa elektrolit yang kaya dalam resipi pemulihan shake lazat dan berkuasa. Ia adalah resipi 3-bahan adalah super mudah untuk membuat, dan akan meninggalkan anda berpuas hati dan di jalan raya untuk pemulihan selepas latihan anda.

resipi:

  • 1 air cawan kelapa
  • 1 segelintir beri beku campuran
  • 1 serbuk sudu whey protein, vanila atau perisa berry

Elektrolit adalah sangat penting selepas latihan keras, dan air kelapa adalah sumber nutrien ini. Plus, ia menawarkan perubahan yang menyegarkan kadar dari resipi berasaskan tenusu yang kaya.


Membungkus Up

Kami berharap anda menikmati senarai kami yang terbaik resipi senaman pemulihan shake! Jangan ragu untuk menambah putaran anda sendiri yang unik untuk resipi ini, dan beritahu kami apa yang anda cuba! Kami juga mempunyai banyak pemandu lain di laman web ini, dari panduan tambahan kepada lebih resipi panduan seperti yang satu ini. Mempunyai lihat di sekeliling!

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semulajadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh mencari lebih banyak kerja Austin diOlympic-Creative.com, atau berhubung dengannyaLinkedIn.