Suplemen Melatonin Terbaik Peringkat 2018 (Jenama 10 Atas)

Tidur adalah bahagian penting kesihatan kita secara keseluruhan. Tanpa rehat yang sewajarnya setiap malam, tubuh kita tidak berfungsi dengan sempurna sepenuhnya.

Dengan gaya hidup moden kita, selalunya sukar untuk memberi badan kita rehat yang sangat diperlukan, disebabkan oleh pelbagai faktor alam sekitar dan budaya.

Doktor dan pakar perubatan telah lama mengesyorkan tidur mendalam setiap malam selama 8-jam.

Bergantung kepada jadual, tabiat dan badan anda, ini mungkin atau mungkin tidak mungkin untuk anda. Tetapi tanpa mengira batasan anda untuk tidur, anda berhutang kepada diri anda untuk cuba untuk mendapatkan tidur yang secukupnya.

Syukurlah, ada cara untuk membantu meningkatkan kualiti dan tempoh istirahat setiap malam. Alat bantu tidur dan suplemen tidur adalah salah satu cara sedemikian.

Hari ini, kita berada di sini untuk membincangkan melatonin, suplemen tidur yang sangat berguna yang digunakan oleh berjuta-juta orang.

Ini adalah senarai rasmi kami yang menjual suplemen melatonin terbaik di pasaran sekarang.

Ini jenama melatonin 10 telah disenaraikan kerana mereka menguasai carta jualan e-dagang, blogger kecergasan mencintai mereka dan mereka mempunyai ulasan pengguna tertinggi dalam talian.

Produk Melatonin 10 Teratas Berbanding

Kepala, ada link affiliate dalam artikel ini, jadi jika anda membeli sesuatu, kami mendapat potongan jualan.


1. Melatonin Kekuatan Super Premium Puritan's Pride

terbaik-melatonin-tambahan-beli

Puritan Pride Premium Super Kekuatan Melatonin adalah suplemen melatonin yang kuat yang mengandungi 10mg per kapsul. Kapsul yang dirumus khas direka untuk pembebasan pesat, jadi anda tidak perlu menunggu lama untuk merasakan kesan produk ini. Terakhir, ini menawarkan nilai yang luar biasa pada kos yang sangat rendah setiap hidangan, namun kandungan melatonin yang tinggi!

Maklumat Penting:

  • 10mg melatonin per kapsul
  • Semua semulajadi
  • formula kekuatan Super
  • formula pelepasan Rapid untuk kesan cepat
  • nilai wang yang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 10mg melatonin, dalam kapsul pelepasan pesat. Tambahan ini diformulasikan untuk melancarkan dos melatonin yang kuat.

Yang membuat ia: tambahan ini dibuat oleh Pride Puritan, sebuah syarikat produk kesihatan yang besar dengan lebih daripada 40 tahun pengalaman industri. Beribu pejabat di New York, syarikat itu kini menghasilkan lebih daripada 1,200 produk yang berbeza yang terdiri daripada vitamin untuk makanan tambahan kecergasan melatonin. Mereka kini menawarkan 100% jaminan kepuasan, atau wang anda kembali - pada SEMUA produk mereka!

Pokoknya: Ini adalah salah satu suplemen melatonin terbaik bagi sesiapa yang mencari suplemen tidur yang kuat. Kepekatan kekuatannya yang super dan formula pelepasan pesat bermakna bahawa kesannya yang kuat dapat dipertahankan dengan cepat. Ia juga sangat berpatutan, dan menawarkan nilai keseluruhan yang luar biasa.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Melatonin Kebanggaan Puritan
amazon-logo-baru

2. Alam Melatonin

Sifat-Made-Melatonin

Nature Made Melatonin adalah bantuan tidur yang hebat yang dibuat oleh salah satu pengeluar vitamin dan suplemen terbesar di luar sana. Dengan formula dos rendah 3mg, ini adalah pil melatonin terbaik bagi mereka yang mencari lebih banyak kelonggaran dalam dos mereka. Ia mudah untuk meningkatkan dos anda dan menyesuaikan diri dengan keperluan anda dengan sewajarnya.

Maklumat Penting:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Semua semulajadi
  • dos kecil untuk pelarasan mudah
  • Tiada tiruan warna, pengawet, atau pengisi
  • Tiada yis, kanji atau gluten
  • Nature Made adalah farmakistis #1 yang disyorkan jenama tambahan
  • nilai wang yang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 3mg melatonin, Dos yang rendah yang menjadikan ia mudah untuk menyesuaikan saiz hidangan anda untuk memenuhi keperluan anda.

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Alam Made, makanan tambahan dan vitamin pengilang besar. Selama bertahun-tahun, Alam Made telah menjadi peneraju dalam industri, dan kini menjadi jenama makanan tambahan disyorkan #1 ahli farmasi dalam kategori 9. Nature Made adalah sebuah syarikat yang sangat besar, supaya mereka dapat mengekalkan harga yang sangat rendah, tetapi mereka masih mengekalkan standard kualiti yang ketat bahawa mereka telah sentiasa berbangga masuk dari satu hari.

Pokoknya: Secara keseluruhan, ini adalah makanan tambahan melatonin bahagian pada harga yang sangat baik. Ia datang dari sebuah syarikat yang bereputasi besar, dan ia telah diuji untuk kesucian dan keberkesanan. Plus, kandungan melatonin yang rendah adalah besar untuk membolehkan saiz dos boleh laras, berdasarkan keperluan anda.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Alam Melatonin
amazon-logo-baru

3. SEKARANG Makanan Potensi Tinggi Melatonin

SEKARANG-Foods-tinggi Potency-Melatonin

SEKARANG Foods High Potency Melatonin adalah tambahan melatonin yang dibuat oleh salah satu nama terbesar dalam perniagaan. Mengandungi dos 5mg hormon tidur yang berguna dalam setiap kapsul, tambahan mudah ini dapat berfungsi dengan cepat. Sekarang, suplemen ini adalah bantuan tidur jualan terbaik di Amazon, dan untuk alasan yang baik!

Maklumat Penting:

  • 5mg melatonin per kapsul
  • Tinggi potensi & kualiti premium
  • Penjual terbaik
  • Formula Vegetarian
  • Nilai hebat untuk wang
  • Yang dibuat oleh sebuah syarikat yang sangat dihormati

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 5mg melatonin

Yang membuat ia: tambahan ini dibuat oleh SEKARANG Foods, salah satu syarikat terbesar dan terbaik dalam industri makanan tambahan itu. Untuk beberapa tahun, SEKARANG Foods telah bekerja keras untuk membangunkan dan menghasilkan makanan tambahan canggih, menyegarkan produk kesihatan dan makanan kesihatan yang berkhasiat untuk masyarakat semakin ramai yang mementingkan kesihatan. Hari ini, SEKARANG produk Makanan boleh didapati di seluruh dunia, dan telah menjadi pokok untuk orang ramai.

Bottom line: If anda sedang mencari suplemen melatonin yang berkesan, dengan harga yang hebat, dari sebuah syarikat yang hebat, tidak perlu lagi! Produk ini adalah penjual terbaik untuk alasan yang baik - formula murni, mudah dan sangat berkesan dapat berfungsi dengan cepat.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli SEKARANG Melatonin
amazon-logo-baru

4. Hanya Potensi Melatonin

Just-Potent-Melatonin

Hanya Potent Melatonin adalah tambahan melatonin berkesan yang menawarkan 10mg kekalahan untuk setiap tablet. Dan tanpa pengisi atau tambahan yang tidak perlu.

Maklumat Penting:

  • 10mg melatonin setiap hidangan
  • Tiada bahan-bahan yang tidak perlu atau pengisi
  • Baik nilai untuk wang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 10mg melatonin

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Just mujarab, sebuah syarikat makanan tambahan yang berkembang pesat yang memberi tumpuan kepada menggunakan bahan-bahan tulen, kuat dan mudah. Dengan mengelakkan bahan tambahan yang berbahaya dan pengisi yang tidak perlu, pasukan di Just Potent mampu merumuskan makanan tambahan yang kuat yang menyampaikan kesan yang dimaksudkan, tanpa menggunakan apa-apa yang tidak perlu.

Pokoknya: Sekiranya anda memerlukan suplemen melatonin yang kuat, ini adalah pilihan yang baik. Ia datang dari sebuah syarikat yang bereputasi, dan walaupun ia agak lebih mahal daripada rata-rata, ia juga mengandungi melatonin yang lebih ketara daripada tambahan rata-rata. Walau bagaimanapun, pada catatan itu, potensi suplemen ini mungkin terlalu banyak bagi mereka yang baru menggunakan melatonin, jadi jika anda tidak pernah menggunakan suplemen sebelum anda mungkin ingin mencari produk dengan dos melatonin yang lebih rendah.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Melatonin Hanya Potensi
amazon-logo-baru

5. Pelepasan Masa Melrolin Natrol

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol Melatonin Masa Siaran 5mg adalah bantuan tidur semula jadi yang mengandungi 5mg hormon sleep melatonin dalam setiap kapsul. Dengan formula pelepasan masa yang istimewa, suplemen ini dapat berfungsi dengan cepat dan berlangsung sepanjang malam.

Maklumat Penting:

  • 5mg melatonin per kapsul
  • Masa formula pelepasan
  • Ditambah vitamin B6
  • asli
  • Baik nilai untuk wang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 5mg melatonin (rumusan pengeluaran masa). Produk ini direka bentuk untuk perlahan-lahan dikeluarkan lebih masa, dalam tempoh 5-8 jam.
  • 10mg vitamin B6

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Natrol, pengeluar makanan tambahan yang besar dengan lebih 35 tahun pengalaman industri. Dengan memberi tumpuan kepada kualiti tanpa kompromi, Natrol telah menjadikan misi itu mereka untuk menghasilkan makanan tambahan yang berkualiti tinggi. Hari ini, mereka adalah syarikat yang besar dan berjaya dengan pelbagai produk kesihatan yang ada.

Pokoknya: Secara keseluruhan, jika anda sedang mencari suplemen melatonin yang dilancarkan masa, ini adalah yang terbaik di luar sana. Ia juga merupakan pilihan yang berpatutan, yang berasal dari sebuah syarikat yang hebat.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Natrol Melatonin
amazon-logo-baru

6. Advanta Suplemen Melatonin

Advanta-Tambahan-Melatonin

Advanta Tambahan Melatonin adalah produk melatonin yang mudah dan berkesan. Mengandungi 3mg melatonin tulen dalam setiap kapsul, produk ini berada di bahagian bawah skala kecekapan. Bagi orang yang biasa mengambil melatonin, pilihan yang lebih kuat mungkin diperlukan - tetapi ramai yang suka kapsul kecil supaya mereka dapat menentukan dengan lebih tepat dos mereka dengan mengambil beberapa kapsul.

Maklumat Penting:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Tulen, formula mudah
  • Semua semulajadi
  • Disokong oleh permulangan

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 3mg melatonin. Ini adalah di bahagian bawah skala potensi, yang boleh menjadi baik atau buruk bergantung kepada toleransi anda untuk hormon. Ramai orang seperti pil kecil kerana lebih mudah untuk mengambil lebih atau kurang bergantung kepada keperluan anda pada hari tersebut.

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Advanta Supplements, pengeluar makanan tambahan kecil tetapi berkembang berpangkalan di Amerika Syarikat. Dengan memberi tumpuan kepada kualiti atas kuantiti, Advanta telah dapat membangunkan dan pasaran yang berkesan dan makanan tambahan yang berkemampuan untuk memenuhi pelbagai keperluan. Mereka kembali segala apa yang mereka menjual dengan 100% jaminan wang dikembalikan, sesuatu yang agak jarang berlaku dalam industri ini.

Pokoknya: Ini adalah tambahan melatonin yang mudah, tulen dan berkesan yang berasal dari sebuah syarikat yang hebat. Seperti semua yang ditawarkan oleh Advanta Supplements, produk ini dilengkapi dengan jaminan wang balik 60-hari. Ia berpotensi rendah berbanding dengan beberapa produk dalam senarai ini, jadi ingatlah itu.

7. Naturals Melatonin Terbaik

Terbaik-Semulajadi-Melatonin

Best Naturals Melatonin adalah produk melatonin yang kuat dengan formula potensi tinggi, anda pasti merasakan kesan produk ini.

Maklumat Penting:

  • 10mg melatonin per kapsul
  • Bebas dadah, semua semula jadi
  • Dibuat di Amerika Syarikat
  • formula kekuatan tambahan

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 10mg melatonin

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Naturals Terbaik, pengeluar makanan tambahan dan produk kesihatan pembekal berpusat di New Jersey. Dengan katalog besar produk-produk kesihatan dan makanan tambahan, Best Naturals menyediakan produk-produk berkualiti tinggi pada harga yang berpatutan. Mereka juga menyokong produk mereka dengan 30 hari wang kembali.

Pokoknya: Jika anda sedang mencari beberapa pil melatonin yang baik dengan potensi yang tinggi, ini adalah pilihan yang baik. Ia datang dari syarikat yang sangat boleh dipercayai, walaupun penting untuk diperhatikan bahawa ini sedikit lebih mahal daripada rata-rata.

8. Melatonin Kekuatan Super Lemak Alam Semulajadi

Natures-Bounty-Super-Kekuatan-Melatonin

Alam Bounty Super Kekuatan Melatonin adalah suplemen melatonin yang kuat yang mengandungi 5mg hormon tidur yang mengganggu tidur ini. Dibuat oleh pengeluar produk kesihatan berskala besar dengan reputasi yang hebat, anda boleh yakin bahawa anda mendapat produk yang hebat.

Maklumat Penting:

  • 5mg melatonin setiap gel lembut
  • Rapid softgels pelepasan cecair untuk kesan lebih cepat
  • 100% bebas dadah & semulajadi
  • formula kekuatan Super
  • Baik nilai untuk wang

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 5mg melatonin, dalam bentuk kapsul cecair. Rumusan ini direka untuk diserap dengan pantas.

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Bounty Alam, pengeluar produk kesihatan yang besar ditubuhkan pada 1971. Selama lebih dari 40 tahun, pasukan berpengetahuan di Bounty semulajadi yang telah bekerja keras menghasilkan kualiti tertinggi, makanan tambahan yang paling berkesan mungkin. Hari ini, produk mereka boleh didapati di seluruh dunia, dari peti ubat untuk rak pasar raya.

Pokoknya: Ini adalah pil melatonin yang sangat baik yang berasal dari syarikat teratas. Rumusan cecair mereka bermakna bahawa mereka akan menyerap dengan sangat pesat, walaupun perlu diingat bahawa ini juga bermakna bahawa mereka tidak akan bertahan lama berbanding rumus tablet pelepasan masa.

9. Melatonin Pemakanan Menakjubkan

Amazing-Nutrition-Melatonin

Amazing Pemakanan Melatonin adalah produk yang kuat dengan 10mg melatonin dalam setiap tablet. Dengan rumusan yang mudah tetapi berkesan.

Maklumat Penting:

  • 10mg melatonin per tablet
  • Semua semulajadi
  • Mudah, formula tulen
  • formula kekuatan maksimum

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 10mg melatonin, Yang pasti pada akhir lebih tinggi daripada skala potensi. Ini akan menjadi amat berguna untuk orang yang menggunakan melatonin kerap dan sudah terbiasa dengannya.

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Pemakanan Amazing, sebuah syarikat makanan tambahan berpangkalan di Amerika Syarikat yang beroperasi di kedua-dua Amerika Syarikat dan Kanada. Dengan memberi tumpuan kepada menggunakan bahan-bahan semula jadi untuk mencipta produk yang amat berkesan, Amazing Nutrisi telah memperoleh nama mereka melalui tahun yang cemerlang.

Pokoknya: Ini adalah pil melatonin yang baik untuk mereka yang mencari produk yang kuat dan berkuasa. Mereka berfungsi dengan baik, tetapi mereka lebih mahal daripada banyak cadangan atas kami, jadi ingatlah jika anda mempunyai anggaran.

10. Pemakanan optimum Melatonin

Optimum-Nutrition-Melatonin

Pemakanan optimum Melatonin adalah suplemen melatonin murah yang juga sangat berkesan. Dengan 3mg setiap hidangan, ia berada di hujung bawah skala potensi, tetapi ia sangat berpatutan. Ia datang dari Optimum Nutrition, sebuah syarikat yang paling terkenal untuk makanan tambahan kecergasan.

Maklumat Penting:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Semua semulajadi
  • Sangat berpatutan
  • saiz dos kecil

Apa yang di dalamnya: Satu hidangan mengandungi:

  • 3mg melatonin, jumlah yang agak kecil.

Yang membuat ia: Produk ini dibuat oleh Optimum Nutrition, pengeluar makanan tambahan berasaskan Illinois. Ditubuhkan pada 1987, ON telah meningkat melalui pangkat industri untuk menjadi salah satu pengeluar makanan tambahan yang paling besar di luar sana. Walaupun mereka pakar dalam kecergasan & makanan tambahan sukan, mereka kini mengembangkan sayap ke makanan tambahan umum juga.

Pokoknya: Secara keseluruhan, jika anda sedang mencari makanan tambahan melatonin dari syarikat yang boleh dipercayai, ini adalah pilihan yang baik. Ia adalah salah satu yang paling murah dalam senarai ini, tetapi ia juga dos yang agak rendah - jadi menyimpan bahawa dalam fikiran apabila membuat pilihan anda.

Apa Melatonin?

Melatonin adalah hormon semula jadi yang dikeluarkan setiap malam di otak anda (1). Ia biasanya dirujuk sebagai "hormon tidur" kerana hubungan rapat dengan kitaran rehat badan.

Hormon ini membantu tubuh kita menjadi mengantuk, menjadikan tidur mudah dan meningkatkan kesegaran tidur anda.

Melatonin dibuat oleh kelenjar pineal badan, dan diaktifkan oleh perubahan dalam pendedahan cahaya. Pada waktu petang, apabila matahari turun dan cahaya semulajadi terhad, pineal "dihidupkan" dan mula menghasilkan dan melepaskan melatonin (2).

Sebagai melatonin banjir ke dalam aliran darah, badan menjadi kurang berjaga-jaga dan lebih mengantuk.

Tahap melatonin dalam aliran darah anda akan kekal tinggi sekitar jam 12 - biasanya dari 9 hingga 9am atau lebih. Dalam tempoh ini, rehat diperlukan untuk mengecas semula badan.

Pada waktu pagi, sebagai cahaya bersinar ke tingkap anda (atau penggera anda dimatikan), pengeluaran melatonin dipotong, membolehkan anda bangun dan bersedia untuk hari itu.

Pengeluaran dan pengeluaran melatonin dalam aliran darah adalah semulajadi. Proses semulajadi ini boleh bermula dengan bantuan bantuan tidur melatonin.

Ramai, banyak orang menggunakan melatonin untuk tidur supaya dapat tidur lebih cepat dan memastikan malam lebih tenang.

Mari kita menyelam dan ketahui lebih lanjut mengenai suplemen ini.

Apa Adakah Melatonin Tambahan?

Suplemen melatonin adalah alat tidur semulajadi yang direka untuk memulakan pengeluaran semula jadi tubuh melatonin.

Mereka mengandungi bentuk yang disintesis dari molekul hormon melatonin organik, dan membekalkan anda dengan cara yang mudah untuk memperbaiki tempoh rehat.

Mereka tidak menggantikan kedai semula jadi badan atau mengganggu proses semulajadi, tetapi sebaliknya mereka meningkatkan tahap awal melatonin dan memberi dorongan kepada pengeluaran badan hormon tidur utama ini.

Dengan kata lain, suplemen melatonin direka untuk membantu tubuh anda melakukan apa yang sepatutnya dilakukan secara semula jadi.

Ini boleh menjadi sangat berguna bagi mereka yang menghadapi kesulitan tidur, atau sesiapa yang tidak mendapat tidur yang cukup nyenyak.

Dengan meningkatkan pengeluaran semulajadi badan anda terhadap hormon utama ini, anda boleh meningkatkan kualiti tidur dan jangka masa.

Faedah Melatonin

Mendapatkan rehat yang cukup boleh menjejaskan hampir setiap aspek kehidupan anda dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa manfaat untuk mendapatkan tidur yang cukup, sesuatu yang melatonin dapat sangat membantu.

Mendapat tidur yang cukup boleh membantu anda:

  • Mempunyai lebih banyak tenaga untuk hari anda
  • Menjadi lebih produktif
  • Meningkatkan daya ingatan
  • hidup lebih lama
  • Mengurangkan keradangan
  • meningkatkan kecerdasan
  • Tajamkan perhatian
  • tekanan rendah
  • Lebih bahagia dan kurang terdedah kepada kemurungan
  • Menjadi lebih sihat secara umum

Berjuta-juta orang di seluruh dunia tidak mendapat cukup tidur secara teratur, dan ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

CDC menyatakan bahawa tidur tidak mencukupi adalah masalah kesihatan awam, dan kami bersetuju (3).

Sekarang, melatonin bukanlah pil ajaib yang secara automatik akan membetulkan tabiat tidur anda, tetapi jika digunakan dengan betul, ia pasti akan membantu!

Beberapa kegunaan kegunaan tambahan melatonin termasuk:

Insomia

Melatonin dikenali sebagai "hormon tidur", kerana otak kita menghasilkannya ketika kita bersiap untuk tidur. Ia terlibat dalam kitaran tidur semulajadi dan irama sirkadian.

Dalam individu yang sihat, pengeluaran melatonin dikawal dengan sempurna di dalam otak, membolehkan tubuh melayang tidur.

Walau bagaimanapun, dalam individu yang mengalami insomnia, tahap melatonin boleh terganggu. Oleh itu, melatonin boleh membantu mengatasi insomnia (4) dan meningkatkan kualiti tidur dalam penghidap insomnia.

Bermulanya tidur

Melatonin boleh membantu anda tidur lebih cepat (5, 6).

Dengan mengambil tambahan melatonin sejam atau dua sebelum tidur, anda mungkin dapat mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur.

Melatonin menjejaskan suhu tubuh teras anda, pengeluaran hormon, dan faktor lain yang mempengaruhi tidur (7). Digabungkan, kesan ini boleh mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur - dengan purata minit 7, menurut satu meta-review (8).

Kualiti tidur

Melatonin juga boleh membantu untuk menyokong kualiti tidur yang lebih baik pada umumnya.

Meta-analisis kajian 19 mendapati bahawa pemberian suplemen melatonin kepada mereka yang mengalami gangguan tidur menurunkan masa yang diperlukan untuk tidur, kualiti tidur yang lebih baik dan peningkatan jumlah tempoh tidur9).

Melatonin adalah hormon tidur semula jadi yang terlibat dalam kitaran tidur (10), jadi kesan ini tidak mengejutkan - dan melatonin dianggap mempengaruhi kualiti tidur dalam beberapa cara (11).

Mengganggu gangguan melatonin

Melatonin adalah isyarat semula jadi tubuh bahawa tidur akan datang.

Apabila kegelapan jatuh, otak kita mula menghasilkan lebih banyak hormon, yang menandakan mengantuk (12). Walau bagaimanapun, dalam zaman moden, beberapa faktor mungkin mengganggu pengeluaran semulajadi badan melatonin.

Faktor-faktor yang boleh menjejaskan tahap melatonin pada waktu malam termasuk merokok (13), kekurangan pendedahan kepada cahaya semula jadi pada siang hari (14), tekanan (15) dan cahaya biru dari elektronik (16), dalam kalangan yang lain.

Pendedahan cahaya buatan adalah yang besar - dan sejak kebanyakan orang menggunakan elektronik semakin banyak hari ini, produksi melatonin semulajadi terhalang untuk banyak orang.

Mengambil suplemen melatonin sebelum tidur dapat membantu melangkah pengeluaran semula jadi, mengimbangi kesan mengganggu tekanan moden.

Jet lag

Lag lag adalah keadaan yang berlaku apabila anda melakukan perjalanan melalui zon masa berbilang, mengganggu irama sirkadian (17).

Gejala lag Jet juga boleh disebabkan oleh kerja peralihan, atau apa pun yang mengganggu kitaran tidur semula jadi (18). Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil melatonin boleh membantu melawan gejala jet lag dengan membantu menetapkan semula jam dalaman anda (19).

Kajian meta-kajian 10 mendapati bahawa melatonin agak berkesan dalam mengatasi gejala jet lag bagi mereka yang telah dilalui melalui 5 atau lebih banyak zon masa (20).

Kegunaan lain

Melatonin terutamanya digunakan sebagai bantuan tidur semulajadi, dan manfaatnya dalam hal ini didokumentasikan dengan baik.

Walau bagaimanapun, terdapat penggunaan potensi lain yang mempunyai beberapa bukti.

Sebagai contoh, melatonin mempunyai kesan pada kesihatan mata dan boleh menunda kerosakan akibat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (21).

Ia mungkin bermanfaat untuk pedih ulu hati dan ulser perut (22, 23), dan ia mungkin dapat membantu mengatasi gejala tinnitus (24).

Ada faedah lain yang mungkin25), tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Siapa Boleh Mendapatkan Melatonin?

Beberapa kumpulan utama yang mungkin mengalami manfaat yang paling.

  • Sesiapa yang mempunyai masalah tidur - Jutaan orang mengalami kesulitan tidur, sama ada disebabkan oleh insomnia, pemikiran berlumba-lumba, terlalu banyak kafein, kemurungan, atau banyak sebab dan syarat lain. Terlepas dari sebabnya, suplemen melatonin yang kuat mungkin dapat membantu. Dengan membantu anda tidur lebih cepat serta membantu meningkatkan kualiti tidur anda, melatonin memberikan banyak manfaat tidur.
  • Mereka yang mempunyai jadual yang tidak teratur - Sekiranya anda berjuang untuk mengekalkan jadual tidur biasa, sama ada untuk tujuan peribadi atau kerana jadual kerja anda, sukar untuk mendapatkan rehat yang cukup berkualiti kerana badan anda akan selalu menjadi "kehancuran". Melatonin boleh membantu menetapkan semula jam dalaman anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur tanpa mengira waktu hari. Jika anda bekerja malam atau jadual yang tidak teratur, pil melatonin atas boleh menjadi pertolongan besar.
  • penuaan individu - Seperti yang kita usia, pengeluaran semula jadi tubuh kita melatonin berkurang (26). Bagi kebanyakan orang, ini boleh membawa kepada kualiti tidur yang lebih rendah pada usia yang lebih tua. Untuk memerangi ini, menambah suplemen melatonin dapat membantu sangat.
  • peminat kecergasan - Tidur dalam adalah penting untuk semua orang, tetapi ia sangat penting bagi mereka yang suka menolak tubuh mereka untuk melampau. Jika anda bersenam secara teratur, dan terutama jika anda mengangkat berat atau melakukan aktiviti berat lain, tidur sangat penting. Apabila anda berehat, badan anda mempunyai masa untuk pulih dari aktiviti hari ini, membina semula dan menguatkan otot, dan banyak lagi.
  • Pelancong - Sekiranya anda melakukan perjalanan secara teratur, anda pasti akrab dengan kesan tidak menyenangkan jet lag. Lagip Jet memberi kesan kepada orang yang berlainan dengan cara yang berbeza dan intensiti yang berbeza-beza, tetapi hampir semua orang yang bergerak jarak jauh akan terpengaruh entah bagaimana. Terutama, jet lag mengganggu kitaran tidur anda, disebabkan oleh perubahan dalam zon masa dan gangguan dalam kitaran tidur / bangun biasa anda. Melatonin boleh membantu menetapkan semula kitaran ini, menjadikannya mudah untuk menyesuaikan diri dengan zon masa baru dan melawan kesan jet lag.
  • Sesiapa yang mempunyai kehidupan yang sibuk - Sama ada anda seorang profesional dengan kehidupan kerja yang dikenakan cukai, ibu bapa dengan anak-anak kecil untuk menjaga, atau pelajar yang berusaha untuk lurus A, kehidupan anda sibuk. Untuk melakukan yang baik dan menjadi orang yang produktif, gembira, anda perlu memastikan anda mendapat tidur yang cukup nyenyak. Melatonin boleh membantu anda melegakan keadaan di mana ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur, dan ia juga akan membantu meningkatkan kualiti rehat anda agar anda berasa segar dan bersedia menghadapi hari setiap pagi.

Kesan-kesan sampingan

Di bawah, cari beberapa kesan sampingan biasa melatonin:

  • mengantuk siang hari (Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup). Melatonin boleh bertahan sehingga 8 jam, jadi jika anda hanya mendapat beberapa jam tidur, anda mungkin mendapati diri anda mengantuk apabila bangun. Untuk mencegah proses ini, hanya mengambil dos jika anda tahu anda akan mempunyai pepejal jam 6-8 untuk berbakti kepada tidur.
  • perasaan tertekan - Sesetengah pengguna melaporkan berasa lebih tertekan selepas mengambil melatonin. Jika anda mendapati ini menjadi kes itu, anda perlu berhenti mengambil makanan tambahan itu.
  • Sakit kepala - Sesetengah orang mengalami sakit kepala selepas mengambil melatonin.
  • Nafsu seks menurun - Melatonin memberi kesan tahap hormon dan pengeluaran, yang boleh menyebabkan penurunan nafsu seks dalam sesetengah individu.

Terdapat kesan sampingan yang berpotensi lain, tetapi mereka adalah orang-orang yang utama. Seperti biasa, kami mencadangkan bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa makanan tambahan.

Bagaimana Untuk Mengambil Melatonin

Secara umumnya, ia adalah bijak untuk mengambil melatonin mengenai minit 30 hingga satu jam sebelum anda merancang untuk tidur.

Ini akan memberikan masa tambahan untuk bekerja dan memulakan pengeluaran semulajadi badan hormon anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.

Untuk hasil terbaik, cubalah untuk menghadkan pendedahan anda kepada cahaya dalam jam atau lebih sebelum tidur.

Ini bermakna mematikan TV dan komputer sedikit sebelum tidur. Pengeluaran melatonin semulajadi ditandakan dalam badan dengan penurunan cahaya, jadi walaupun dengan suplemen anda tidak akan tidur juga jika anda kerap terdedah kepada cahaya yang keras pada waktu petang.

Itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan waktu riadah malam anda dalam kegelapan yang lengkap, tetapi cuba menggunakan pencahayaan lembut di mana mungkin dan had waktu skrin.

Bagi dos melatonin untuk orang dewasa, jika anda mengambilnya untuk meningkatkan kualiti tidur anda, anda perlu mengambil kira 1-10mg setiap malam, bergantung kepada keperluan anda.

Tubuh setiap orang menetabolisme hormon ini dengan cara yang berbeza, jadi sukar untuk memberitahu anda dos yang tepat. Kebanyakan suplemen berada dalam lingkungan 3-10mg setiap kapsul.

Apabila bermula, bijak untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah, dan meningkatkan dos anda jika perlu.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Supplement Baik Melatonin

Mari kita lihat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika membuat keputusan.

  • kandungan melatonin - pertama, lihatlah label bahan untuk menentukan dosis melatonin per porsi. Lagipun, ramuan ini adalah apa yang anda dan apa yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik. Bandingkan mana-mana produk yang anda sedang mempertimbangkan dan dos tersenarai untuk mendapatkan idea tentang apa yang anda dapatkan untuk wang anda. Kebanyakan produk ini akan mengandungi 3-10mg setiap pil.
  • kualiti jenama - lihat siapa yang membuat produk. Adakah mereka syarikat kesihatan yang terkenal dengan reputasi yang baik? Jika anda tidak pernah mendengar tentang syarikat itu, itu tidak semestinya bererti mereka tidak baik. Walau bagaimanapun, ketahui siapa yang membuat produk yang anda sedang mempertimbangkan. Semak ulasan melatonin dan penyelidikan syarikat yang anda beli dari. Tidak ada satu jenama melatonin yang terbaik, tetapi ada banyak pilihan yang baik dan banyak lagi yang tidak baik!
  • Bahan-bahan lain - Adakah produk mempunyai apa-apa bahan-bahan lain selain melatonin? Secara umumnya, tiada bahan-bahan lain yang diperlukan. Bagi sebahagian besar, apa-apa lagi ditambah hanya akan menjadi pengisi dan harus mungkin dielakkan. Mencari tulen, label bahan mudah tanpa pengisi atau bulu halus.
  • Nilai untuk wang - Untuk mendapat tawaran yang baik dan menyimpan wang, anda akan mahu lihat untuk produk dengan nilai yang baik. Sekarang, itu tidak bermakna anda perlu memilih pilihan yang paling murah, tetapi juga perlu diingat bahawa lebih mahal tidak bermakna lebih baik. Apabila membandingkan pelbagai produk dan harga mereka, pastikan anda mengambil nota daripada harga setiap hidangan individu (Atau setiap mg melatonin) untuk membuat perbandingan yang adil antara kedua-dua produk.

Pemikiran Akhir

Kami berharap anda sekarang tahu lebih banyak mengenai melatonin dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada anda dan kehidupan anda!

Adakah artikel ini berguna?
Beritahu kami jika anda suka artikel itu. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya
Tidak

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semula jadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan berasaskan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh berhubung dengannya LinkedIn.