Suplemen Kreatif Terbaik Peringkat 2018 (Jenama 10 Atas)

Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular dan dapat membantu menghangatkan otot anda semasa senaman dan latihan intensiti tinggi anda.

Ia juga membantu anda dalam pemulihan anda dan membantu anda membina kekuatan.

Ini adalah senarai rasmi kami suplemen creatine terbaik yang boleh anda beli sekarang.

Jenama creatine 10 ini telah disenaraikan kerana mereka menguasai carta jualan e-dagang, blogger kecergasan mencintai mereka dan mereka mempunyai ulasan pengguna tertinggi dalam talian.

Tambahan 10 Creatine Berbanding

Kepala, ada link affiliate dalam artikel ini, jadi jika anda membeli sesuatu, kami mendapat potongan jualan.


1. Kekuatan Makmal TransparentSeries Creapure HMB Creatine

Telus Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB Creatine adalah tambahan creatine yang inovatif daripada Makmal Transparan. Ia menggunakan creatine monohydrate tulen, digabungkan dengan HMB.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 5,000mg Creapure jenama creatine monohydrate
  • Mengandungi 2,000 mg HMB
  • Mengandungi 5mg BioPerine - ekstrak buah lada hitam
  • Zero pemanis tiruan, pengisi, bahan tambahan yang berbahaya, atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Bersih, bahan-bahan tulen - tiada sampah!

Yang membuat ia: Creapure HMB dibuat oleh Labs telus, salah satu daripada syarikat-syarikat terbaik dalam industri pemakanan sukan. Makmal telus adalah tentang, baik, ketelusan! Mereka sentiasa jelas menyenaraikan semua yang masuk ke produk mereka. Mereka menggunakan bahan-bahan tulen, mudah, dan terbukti secara klinikal untuk mencipta produk yang mendapat keputusan yang sebenar. Bukannya bergantung kepada gimik pemasaran untuk menjual produk mereka, Labs telus bergantung kepada sains terbukti dan perkataan-of-mulut. Labs telus telah berkembang perniagaan mereka dengan menyediakan satu bahan yang jarang dijumpai dalam produk pemakanan sukan: kejujuran.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB adalah salah satu serbuk kreatin terbaik yang terdapat pada pendapat kami. Seperti semua produk Labs Transparent, Creapure HMB mengandungi apa-apa tetapi bahan-bahan tulen. Jika anda mencari produk creatine yang mudah dan berkesan, StrengthSeries Creapure HMB adalah produk untuk anda.

Pecahan Penuh: Kajian StrengthSeries Creapure

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli StrengthSeries Creapure
telus-makmal-vendor-logo

2. Pemakanan optimum Micronized Creatine Powder

Optimum Pemakanan micronized Creatine Powder

Optimum Pemakanan micronized Creatine Powder adalah suplemen creatine yang mudah, bersih dan berkesan. Produk ini mengandungi hanya satu bahan: creatine monohydrate micronized murni - bentuk creatine yang paling banyak dikaji.

Maklumat Penting:

  • 5g of Creatine
  • Menggunakan creatine jenama Creapure yang diimport dari Jerman
  • micronized
  • Unflavored untuk mudah pencampuran
  • Tiada pengisi atau bahan tambahan
  • Salah satu makanan tambahan creatine yang paling popular di pasaran
  • nilai wang yang
  • Dengan baik semula seluruh industri
  • Datang dari salah satu jenama yang paling terkenal dalam industri

Yang membuat ia: Produk ini dihasilkan oleh Pemakanan optimum, salah satu jenama yang paling besar dan paling dihormati dalam industri pemakanan sukan. Untuk beberapa tahun, Pemakanan optimum telah terkenal dengan produk-produk inovatif, berkesan, dan bersih mereka, yang membantu sebilangan besar orang mencapai matlamat kecergasan mereka.

Bottom Line: ON Micronized Creatine adalah pilihan yang sangat baik bagi sesiapa yang mencari kelebihan di gym. Ini adalah suplemen creatine terbaik bagi mereka yang mencari produk yang bersih, mudah, dan berkesan. Pemakanan Optimum adalah salah satu jenama paling terkenal dalam industri suplemen.

Pecahan Penuh: ATAS Tinjauan Powder Creatine

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli ON Creatron Micronized
amazon-logo-baru

3. Makhluk Pemakanan Sukan Binatang

Binatang Pemakanan Sukan makhluk

Binatang Pemakanan Sukan makhluk adalah suplemen creatine campuran termaju yang menggunakan bentuk kreatif 5 yang berbeza. Makhluk boleh membantu anda dalam usaha membina badan anda.

Maklumat Penting:

  • 3,025 mg Creature Lanjutan Matrix Creatine Matriks
  • Menggunakan gabungan kreatif 5 creatine (creatine monohydrate, buffered creatine, creatine magnesium chelate, creatine alpha-ketoglutarate 2: 1, dan creatine anhydrous)
  • Pemenang Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award dalam 2015
  • Menyediakan nilai hebat untuk wang
  • Sangat disemak oleh pengguna dalam talian

Yang membuat ia: Makhluk dibuat oleh binatang Pemakanan Sukan, syarikat yang paling pesat berkembang dalam industri pemakanan keseluruhan sukan. Produk inovatif mereka telah mengambil industri oleh ribut, dan tindak balas masyarakat sudah menjadi sangat positif. Binatang Pemakanan Sukan membuat pelbagai jenis makanan tambahan kecergasan, tetapi ia terkenal dengan Makhluk.

Bottom Line: Makhluk adalah produk yang sangat baik. Ia dibuat oleh Beast Sports Nutrition, secara meluas dianggap sebagai salah satu jenama creatine terbaik. Gabungan inovatif 5 yang berlainan jenis creatine menjadikan produk creatine pepejal keseluruhan untuk dipertimbangkan.

Pecahan Penuh: Binatang Pemakanan Sukan makhluk Review

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Makhluk Sukan Binatang
amazon-logo-baru

4. Cellucor COR-Performance Creatine

Pelakon Cellucor Cor Creatine

Ini adalah tambahan creatine yang mudah dan berkuasa yang menggunakan creatine monohydrate mikronized. Dengan mengkristalkan creatine, pengilang telah meningkatkan kelarutan air creatine, yang menjadikannya lebih mudah untuk dicampur ke dalam air dan dikonsumsi. Produk ini mengandungi creatine 5g standard untuk setiap hidangan dan harga terjangkau.

Ciri-ciri komputer

  • 5g micronized creatine monohydrate setiap hidangan
  • Micronized untuk pencampuran yang lebih mudah
  • Dos yang dikaji secara klinikal
  • Mengandungi sucralose dan acesulfame kalium
  • ulasan Great
  • Dibuat oleh syarikat yang dipercayai
  • Terdapat dalam beberapa perisa
  • Terjangkau

Yang Menjadikan Ia: Produk ini dibuat oleh Cellucor, sebuah syarikat pelengkap sukan dan kecergasan yang paling terkenal untuk garis tambahan pra-latihan pra-C4 mereka. Walaupun C4 adalah penjual terbaik mereka (dan penjual utama keseluruhan), Cellucor juga mengeluarkan pelbagai jenis makanan tambahan berkualiti tinggi untuk pelbagai kegunaan. Mereka telah berniaga selama lebih dari 15 dan merupakan nama yang dipercayai dalam komuniti kecergasan.

Bottom Line: Ini adalah tambahan creatine yang mudah, mudah dan berkesan dari jenama yang dipercayai. Dosis 5g adalah standard, dan harganya adalah sejajar dengan kebanyakan pesaing. Versi berperisa mengandungi pemanis tiruan, walaupun.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Kreatif Prestasi COR
amazon-logo-baru

5. Dymatize Creatine

Dymatize-Creatine

Dymatize Creatine adalah suplemen creatine yang direka untuk membantu memberikan dorongan di gym. Dengan creatine monohydrate micronized murni, Dymatize Creatine menggunakan dos untuk membantu memberikan hasil sebenar, tanpa sebarang ramuan mewah atau pengisi yang tidak diperlukan.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 5g micronized creatine monohydrate
  • Menggunakan 100% creatine monohydrate tulen
  • Micronized untuk pencampuran lebih mudah dan pencernaan

Yang membuat ia: Produk ini diperbuat oleh Dymatize Nutrition, syarikat kecergasan sukan besar yang terkenal dengan serbuk protein ISO-100 mereka. Ditubuhkan pada 1994, Dymatize dengan pantas telah berkembang menjadi sebuah syarikat popular, sebahagian besarnya disebabkan oleh keberkesanan produk mereka.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine adalah produk creatine yang baik. Formula yang mudah, namun berkesan dapat berfungsi dengan cepat, memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk mencapai potensi penuh anda di gim. Ia tidak menggunakan apa-apa ramuan mewah atau teknik pemasaran - hanya creatine monohydrate tulen. Ia mendapat pekerjaan yang dilakukan.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Where to Buy Dymatize Creatine
amazon-logo-baru

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-sukan-Con-Cret

Promera Sukan Con-Cret adalah makanan tambahan yang unik dan berkesan creatine yang menggunakan creatine hydrochloride tulen. Con-Cret boleh membantu anda mendapat yang terbaik daripada latihan anda, dan mengurangkan banyak gangguan dan kesan-kesan sampingan yang disebabkan oleh bentuk yang lebih biasa creatine.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 750mg creatine hydrochloride (HCI)
  • Menggunakan dos mikro yang berdasarkan berat badan anda
  • Sangat larut - larut dengan mudah di dalam air
  • Tiada pembebanan diperlukan - hanya ambil dos harian yang kecil

Yang membuat ia: Con-Cret dibangunkan dan dihasilkan oleh Promera Sukan, yang diasaskan pada 2007. Sejak permulaan yang rendah mereka, Promera Sukan telah berkembang menjadi sebuah syarikat yang besar dan dihormati dalam industri pemakanan sukan. Mereka menggunakan teknik canggih dan bahan-bahan yang berkualiti tinggi untuk membangunkan produk yang menghasilkan hasil yang nyata.

Bottom Line: Con-Cret adalah salah satu produk creatine terbaik HCI yang tersedia. Penggunaan unik creatine HCI membolehkannya menawarkan semua manfaat besar dari creatine, tanpa pengekalan kembung dan air yang creatine monohydrate kadang-kadang menyebabkan - membuat Con-Cret creatine yang baik untuk mengambil jika anda prihatin tentang potensi untuk kembung dengan lain-lain produk.

Pecahan Penuh: Promera Sukan Con-Cret Review

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana Beli Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-baru

7. Pemakanan Universal Creatine

Universal Pemakanan Creatine

Universal Pemakanan Creatine adalah serbuk kreatin yang mudah tetapi berkesan yang menggunakan creatin monohydrate tulen 100%.

Maklumat Penting:

  • 100% tulen micronized creatine monohydrate
  • Mengandungi creatine monohydrate 5g setiap hidangan
  • Menggunakan Creapure jenama creatine - dibuat di Jerman
  • Tiada pemanis, pengisi, atau bahan-bahan yang tidak perlu tiruan
  • Micronized untuk pencampuran lebih mudah dan pencernaan

Yang membuat ia: Produk ini dihasilkan oleh Universal Pemakanan, sebuah syarikat multinasional syarikat pemakanan sukan besar yang telah dalam perniagaan sejak 1977. Dalam hampir 40 tahun dalam industri, Pemakanan Universal telah bekerja keras untuk membangunkan produk-produk canggih yang membantu pelanggan mereka menurunkan berat badan, mendapatkan otot, dan mencapai matlamat kecergasan mereka.

Bottom Line: Secara keseluruhannya, Universal Nutrition Creatine adalah produk yang baik. Anda tidak akan menemui apa-apa ramuan mewah dalam produk ini, tetapi anda akan mendapati creatin monohydrate tulen 100%.

Pecahan Penuh: Universal Pemakanan Creatine Review

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli Nutrisi Universal Creatine
amazon-logo-baru

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm-Creatine

MusclePharm Creatine adalah tambahan creatine maju yang menggunakan gabungan pelbagai jenis creatin 5 untuk menghasilkan hasil yang optimum.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi campuran unik 5 creatine yang berbeza (creatine nitrat, creatine AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Mengandungi 5g creatine setiap hidangan
  • Formula lanjutan
  • Cepat menyerap
  • Unflavored

Yang membuat ia: Produk ini dibangunkan dan dihasilkan oleh MusclePharm, yang dengan pantas telah menjadi sebahagian dari nama isi rumah di masyarakat angkat berat. Sejak 2008, MusclePharm telah bekerja keras untuk membangunkan makanan tambahan yang inovatif dan berkesan untuk pelbagai pelanggan.

Bottom Line: Creatine MusclePharm adalah campuran kualiti yang akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Ia dianggap sebagai creatine yang sangat baik untuk bangunan massa kerana campuran kreatif inovatifnya. Dan, ia berasal dari MusclePharm, nama yang sangat dihormati dan boleh dipercayai dalam industri.

Pecahan Penuh: MusclePharm Creatine Review

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli MusclePharm Creatine
amazon-logo-baru

9. DNA Creatine BSN

Bsn Creatine Dna

BSN Creatine DNA adalah tambahan creatine yang mudah dan berkesan daripada BSN, pemimpin dalam industri pemakanan sukan. Ia menggunakan creatine monohydrate micronized murni untuk membantu meningkatkan prestasi olahraga dan membantu anda bertemu, dan melebihi matlamat kecergasan anda.

Maklumat Penting:

  • Mengandungi 100% micronized creatine monohydrate
  • Mengandungi 5g creatine monohydrate setiap hidangan
  • Tidak mengandungi pengisi atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Unflavored, yang menjadikan ia mudah untuk bergaul ke dalam apa-apa cecair
  • Micronized untuk membantu dengan mudah pencampuran
  • Tiada tiruan pemanis, pengawet, atau junk lain - creatine hanya tulen!

Yang membuat ia: DNA Creatine dibuat oleh BSN, pemimpin dalam industri pemakanan sukan. Sejak 2001, BSN telah membangun dan mengeluarkan suplemen latihan untuk membantu pelanggan mereka mencapai hasil yang mereka mahukan. BSN mengeluarkan pelbagai jenis suplemen, tetapi mereka paling terkenal dengan suplemen pra-latihan NO XPLODE yang sangat popular.

Bottom Line: Creatine DNA adalah produk yang hebat. Ia tidak menggunakan sampah, pemanis atau pengisi â € "hanya creatine monohydrate micronized murni. Produk ini akan membantu anda mendapatkan kelebihan yang anda perlukan untuk melakukan yang terbaik di gym. Ia sedikit di sisi yang mahal, tetapi ia pasti produk berkualiti dari jenama yang dihormati.

Pecahan Penuh: BSN Creatine DNA Kajian

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli DNA Creatine BSN
amazon-logo-baru

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

MuscleTech Platinum 100% Creatine adalah serbuk creatine mudah, kuat dan berkesan. Ia menggunakan 100% creatine micronized tulen untuk membantu peminat kecergasan mendapat rangsangan yang mereka perlukan untuk berjaya di gimnasium.

Maklumat Penting:

  • 100% tulen micronized creatine monohydrate
  • Tulen dan mudah - tanpa pengisi atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Mengandungi creatine monohydrate 5g setiap hidangan
  • Datang dari MuscleTech, jenama terkenal
  • Menggunakan creatine micronized untuk penyerapan pantas
  • Menggunakan HPLC diuji creatine
  • Hambar, boleh dicampur dengan kebanyakan cecair

Yang membuat ia: Produk ini dihasilkan oleh MuscleTech, sebuah syarikat pemakanan sukan besar yang telah dalam perniagaan sejak 1995. Dalam 20 + tahun mereka dalam industri, MuscleTech telah membangunkan banyak makanan tambahan senaman yang inovatif dan berkesan, dan pada masa ini memegang lebih daripada paten 50 Amerika Syarikat. Mereka telah membangunkan agak berikut peminat setia selama ini, dan untuk sebab yang baik.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine adalah produk berkualiti yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Penggunaan creatine monohydrate micronized murni bermakna bahawa ia akan bercampur dengan mudah di dalam air, dan tidak akan rumpun - menjadikannya mudah untuk dimakan bila-bila mudah untuk anda.

Ⓘ Jika anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah, kami mendapat komisen kecil.

Di mana untuk Beli MuscleTech Platinum 100% Creatine
amazon-logo-baru

Panduan Tambahan Creatine

Hari ini, kami di sini untuk membincangkan salah satu makanan tambahan yang paling biasa di dunia angkat berat: creatine.

Jika anda telah mendengar tentang creatine, maka anda sudah pasti mendengar banyak cerita bercampur mengenainya.

Bagi sesetengah orang creatine adalah suplemen biasa yang membantu meningkatkan kekuatan dan tenaga dan kepada orang lain ia adalah steroid jahat yang mereka elakkan seperti wabak.

Tetapi apa sebenarnya?

Di bawah ini kami telah mengumpulkan panduan ringkas untuk memberitahu anda tentang ins dan out creatine dan juga menyusun senarai bagus produk terbaik yang harus anda pertimbangkan untuk membeli.

Dalam panduan ini, anda akan belajar tentang creatine dan mengapa ia merupakan salah satu makanan tambahan yang paling biasa yang diambil oleh pelatih kekuatan.

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik nitrogen yang dihasilkan secara semulajadi dalam buah pinggang & hati (1).

Tubuh menggunakan creatine untuk membantu membekalkan tenaga kepada sel-sel di seluruh badan (2).

Dalam kes sesi angkat berat, sel-sel yang memerlukan tenaga paling banyak adalah sel-sel tisu otot yang meneran untuk mendapatkan rep yang terakhir.

Creatine terdiri daripada asid amino 3; L-arginine, glisin, dan L-mionionin.

Tubuh secara semula jadi mensintesis asid amino ini, terutama di hati, untuk membuat creatine. Creatine kemudian ditukarkan menjadi adenosine trifosfat (ATP), yang digunakan untuk memberikan tenaga untuk kontraksi otot3).

Tubuh mensintesis creatine dalam proses semula jadi, sehingga kimia hadir dalam setiap manusia.

Ia juga terdapat dalam makanan kaya protein seperti daging dan ikan.

Apa Adakah Creatine Tambahan?

Suplemen kreatin adalah suplemen kecergasan yang meningkatkan tahap semulajadi creatine badan anda.

Produk-produk ini menyediakan cara yang cepat, mudah, dan terjangkau untuk meningkatkan kesan positif semulajadi creatine dengan menenuhkan otot anda dengan asid organik yang membantu.

Ada beberapa jenis suplemen creatine.

Jenis yang paling popular adalah suplemen serbuk, yang biasanya dicampurkan ke dalam air atau cecair lain. Ramai yang tidak dirasakan, jadi mereka boleh ditambah kepada cecair apa pun.

Terdapat juga pil creatine, yang merupakan pilihan yang mudah. Pil Creatine sangat mudah diambil bersama dengan vitamin harian anda, atau bila anda mempunyai masa.

Subjek kebanyakan kajian, dan sering dianggap sebagai jenis kreatin terbaik, adalah creatine monohydrate - yang juga menjadi bentuk yang paling murah dan paling banyak tersedia.

Walau bagaimanapun, jenis lain biasanya digunakan, seperti creatine nitrat, creatine hydrochloride, creatine etil ester, dan banyak lagi.

Walaupun syarikat terus datang dengan versi baharu yang baru dan menarik untuk suplemen yang berkesan ini, kebanyakan jenis pada dasarnya adalah perkara yang sama.

Penggunaan & Manfaat Creatine

Creatine telah menjadi tonggak komuniti olahraga selama bertahun-tahun.

Banyak syarikat mengeluarkan suplemen creatine untuk membantu pelanggan mereka meningkatkan tahap kreatin yang dijumpai secara semula jadi dalam tubuh.

Ramai mendakwa bahawa creatine membantu membina otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan tenaga, meningkatkan prestasi atlet, dan memberikan pecah kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat lebih besar dan lebih baik.

Tetapi adakah ia hidup sehingga gembar-gembur itu? Adakah creatine benar-benar berfungsi?

Keberkesanan suplemen creatine telah dikaji oleh sebilangan besar organisasi dan universiti terkemuka, dan hasilnya mengagumkan.

  • Membantu Prestasi Athletic â € " Creatine membantu tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga, dan lebih penting lagi, tolak tenaga yang paling diperlukan. Ini boleh menyebabkan peningkatan prestasi sukan yang ketara, termasuk peningkatan keupayaan mengangkat. Menurut Jurnal Sains Sukan dan Perubatan, suplemen creatine dapat meningkatkan kekuatan dan prestasi maksimum hingga 15% dalam latihan intensitas tinggi4).
  • Tenaga Cepat - Creatine membantu menyediakan "tenaga pantas", memberikan otot dengan ATP yang sangat diperlukan untuk menjejaskan kontraksi otot. Inilah jenis tenaga yang dibutuhkan oleh pembina badan, untuk meningkatkan prestasi dan membantu menolak beberapa wakil terakhir (5).
  • Boleh Membantu Ketahanan â € " Otot anda menggunakan phosphocreatine (creatine phosphate), bahan yang dijumpai secara semula jadi di dalam badan, untuk menghasilkan ATP, yang digunakan sebagai sumber tenaga semasa senaman yang sengit. Sebagai tahap phosphocreatine dalam tisu otot berkurang, keletihan otot akan masuk. Suplemen creatine dapat membantu melambatkan penipisan phosphocreatine semulajadi, dan memberikan tenaga tambahan kepada sel anda, yang meningkatkan daya tahan dan membantu anda berlatih lebih lama sebelum set ketegangan (6).
  • Boleh Membantu Dengan Kekuatan dan Otot - Seperti mana-mana weightlifter boleh memberitahu anda, peningkatan daya dan daya tahan dengan cepat akan membawa kepada peningkatan saiz otot dan kekuatan. Creatine membantu meningkatkan kekuatan dalam jangka masa pendek (dengan meningkatkan tenaga) dan jangka panjang (akibat peningkatan tenaga dan prestasi). Dengan kata lain, creatine itu sendiri tidak membuat otot anda berkembang. Walau bagaimanapun, ia memberikan peningkatan sementara kekuatan dan tenaga yang diperlukan untuk menolak set terakhir atau memukul penanda mil terkini, yang seterusnya akan meningkatkan kekuatan keseluruhan, kuasa, dan saiz otot anda.
  • Boleh Membantu Masa Pemulihan - Mana-mana senaman intensiti tinggi akan memerlukan sejumlah masa untuk pulih secukupnya. Apabila anda mengangkat berat, anda berada tisu otot sebenarnya merosakkan dan merobek. Selepas bersenam, badan anda mendapat untuk bekerja pada membaiki kerosakan yang telah anda lakukan (yang membawa kepada yang lebih besar, otot yang lebih kuat). Protein adalah bahagian yang penting dalam proses ini, tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa creatine juga boleh membantu untuk mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk pulih.

Meningkatkan Kekuatan & Prestasi dengan Creatine

Creatine sebenarnya boleh membuat anda lebih kuat, apabila digabungkan dengan latihan perlawanan. Ia telah dikaji dan menunjukkan faedah meningkatkan kekuatan yang didokumenkan:

  • Output kuasa yang dipertingkatkan
  • Peningkatan kandungan creatine otot
  • Kekuatan sementara meningkat
  • Meningkatkan keuntungan besar-besaran

Penggunaan kreasi sendiri tidak akan membuat anda lebih kuat.

Walau bagaimanapun, apabila digabungkan dengan rutin latihan kekuatan biasa, creatine memperlihatkan manfaat yang didokumenkan yang dapat membantu anda membina lebih banyak otot dan kekuatan.

Penyelidikan Menyokong Creatine untuk Peningkatan Kekuatan

  • Kajian 2003 mendapati bahawa para peserta dapat meningkatkan prestasi maksimal dan output kuasa sehingga mencapai 15% selepas menambah dengan creatine (7).
  • Meta-analisis lebih daripada kajian creatine 300 mendapati bahawa 70% kajian melaporkan peningkatan signifikan dalam kekuatan dan prestasi secara statistik8).
  • Dalam kajian 2003, semua peserta yang diberi suplemen creatine menunjukkan peningkatan dalam kepekatan creatine otot (9).

Meningkatkan Tenaga & Ketahanan dengan Creatine

Creatine berkesan untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan jangka pendek.

Kesannya adalah paling ketara untuk letupan pendek tenaga sengit, dan secara beransur-ansur berkurangan apabila masa latihan meluas.

Oleh itu, ia bukan bantuan ketahanan yang benar, tetapi ia dapat membantu dengan ketara dengan jenis latihan tertentu. Beberapa kesan penjanaan tenaga yang telah diperhatikan termasuk:

  • Enhanced energy "short burst"
  • Prestasi sukan yang lebih baik
  • Meningkatkan kelajuan dan tenaga dalam aktiviti sukan tertentu
  • Paling berguna untuk pengangkat angkat, pelari, perenang, penunggang basikal

Creatine adalah penggalak tenaga yang kuat.

Ia berguna untuk pengangkat angkat, pelari sprint, dan atlet lain yang perlu melakukan aktiviti yang sengit dan cepat.

Penyelidikan Menyokong Creatine untuk Peningkatan Tenaga & Ketahanan

  • Projek Universiti Negeri Ohio menunjukkan bahawa perenang mengambil creatine untuk minggu 2 mencukur purata 0.73 saat dari waktu mereka semasa berenang 50-meter. Dapatan ini menyokong tenaga "cepat pecah" yang diketahui oleh creatine (10).
  • Kajian dari University of Michigan mendapati bahawa lebih daripada kajian 40 menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan prestasi serangan intensiti tinggi, jangka masa pendek yang berlangsung kurang dari 30 setiap saat (11).
  • Kajian 2005 mengenai prestasi senaman anaerobik menyatakan penurunan kadar keletihan pada peserta diberi creatine, walaupun tidak ada perbezaan prestasi yang signifikan12).

Secara keseluruhan, creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling berkesan untuk atlet.

Ia juga salah satu yang paling banyak dikaji. Halaman Examine.com pada creatine mempunyai rujukan unik 650 + kepada kertas saintifik (13).

Walaupun keputusan berbeza dalam sesetengah kajian, kebanyakan penyelidik bersetuju bahawa creatin adalah berkesan untuk meningkatkan tenaga pendek, output kuasa dan prestasi sukan.

Creatine juga boleh memberikan beberapa manfaat kognitif, walaupun kesan-kesan ini kurang dipelajari.

Siapa Boleh Mendapatkan Manfaat dari Creatine?

Ramai orang boleh mendapat manfaat daripada suplemen creatine. Mereka yang akan mendapat manfaat paling banyak adalah:

  • Peminat kecergasan / angkat besi - Rakyat komited untuk senaman yang kerap akan dapat melihat manfaat yang paling. Mengambil makanan tambahan creatine akan membantu meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan pertumbuhan otot, dan mengurangkan masa pemulihan.
  • Vegetarians â € " Creatine didapati secara semulajadi dalam daging seperti daging lembu dan makanan laut. Oleh kerana itu, vegetarian mempunyai kadar creatine yang lebih rendah dalam sistem mereka daripada pemakan daging. Oleh itu, apabila vegetarian memulakan suplemen creatine, mereka mungkin melihat lebih banyak kesan daripada weightlifter purata, semata-mata kerana perbezaan dalam tahap kreatin sebelum dan selepas suplemen akan menjadi lebih besar.
  • Kedua-dua lelaki dan wanita â € " Creatine adalah tambahan yang boleh mendapat manfaat kedua-dua lelaki dan wanita. Sesiapa yang berminat untuk membina jisim otot boleh mendapat manfaat daripada makanan tambahan ini. Walau bagaimanapun, disebabkan kembung yang disebabkan oleh berat air yang berlebihan, sesetengah wanita tidak suka mengambil creatine. Tetapi, ingat bahawa berat air ini hanyalah sementara, dan akan hilang sejurus selepas anda berhenti mengambil creatine. Sesetengah produk menggunakan bentuk creatine yang tidak menyebabkan sebanyak kembung, membuat orang-orang tambahan creatine yang terbaik untuk wanita.

Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan?

Adalah penting untuk mengetahui kedua-dua yang baik dan yang buruk tentang setiap suplemen yang anda ambil dan mengetahui makhluk dan kebaikan creatine.

Creatine boleh memberikan banyak kesan yang bermanfaat, tetapi ia juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan. Secara umumnya, kesan sampingan kreatin adalah ringan.

Walau bagaimanapun, kami selalu mengesyorkan anda menyemak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang makanan tambahan dipaparkan di laman web ini.

Berikut adalah beberapa kesan-kesan sampingan creatine:

  • Kesusahan gastrointestinal (sakit perut, kekejangan, dsb.

Sesetengah orang mengalami kesusahan gastrousus kecil selepas memulakan suplemen creatine. Ini biasanya bersamaan dengan sakit perut kecil atau kekejangan.

Untuk berpotensi untuk mengelakkan potensi masalah GI, jangan gunakan suplemen creatine pada perut kosong, dan pastikan anda mengikuti arahan dos pada pembungkusan produk.

  • dehidrasi

Creatine menyebabkan otot untuk menarik air dari tempat lain dalam badan, yang boleh membawa kepada dehidrasi. Untuk memerangi ini, hanya minum lebih banyak air semasa anda menggunakan makanan tambahan creatine.

  • Berat badan sementara / kembung

Sesetengah orang mendapat berat badan semasa menggunakan creatine, tetapi hanya sementara.

Oleh sebab creatine menyebabkan otot anda memegang lebih banyak air, anda boleh mendapat "berat air" selepas tempoh suplemen yang panjang.

Ini adalah perkara biasa, dan tidak perlu risau. Jika menjadi menyusahkan, hentikan mengambil creatine selama beberapa minggu, dan badan anda akan menurunkan berat air dengan cepat.

  • Masalah buah pinggang & hati

Terdapat spekulasi mengenai creatine yang menyebabkan kerosakan buah pinggang dan / atau hati dan masalah lain, tetapi beberapa kajian akademik telah membuktikan teori ini (14).

Walau bagaimanapun, individu dengan penyakit buah pinggang tidak perlu mengambil suplemen creatine (15).

Cara Ambil Creatine

Sebelum mula mengambil apa-apa suplemen, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak yang perlu diambil, bila mengambilnya, dan sebagainya.

Seperti semua suplemen yang dipaparkan di laman web ini, kami mengesyorkan bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakannya.

Fasa Loading

Catatan: Fasa ini hanyalah saranan biasa dan tidak perlu dilakukan apabila mengambil creatine.

Apabila anda mula mengambil creatine, sesetengah pengeluar dan pakar kecergasan mengesyorkan untuk melengkapkan "fasa pemuatan".

Pada masa ini, anda pada asasnya mengambil creatine tambahan untuk membantu menenun otot anda dengan bahan yang berguna ini, mempercepatkan kesan positifnya.

Untuk hari pertama 5-7 mengambil tambahan ini, anda perlu mengambil kira 15g creatine setiap hari, berpecah kepada dos 4 atau 5.

Itu diterjemahkan kepada dos 4 5g, atau dos 5 dari 4g, merebak secara merata sepanjang hari.

Creatine sebaiknya diambil dengan makan, kerana insulin membantu mengangkut molekul creatine ke sel-sel otot. Cuba untuk tidak mengambilnya pada perut kosong, kerana ia boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang.

Selepas fasa loading awal ini, sel-sel otot anda akan tepu dengan creatine dan sedia untuk fasa penyelenggaraan.

Fasa penyelenggaraan

Sebaik sahaja anda melengkapkan fasa pemuatan, anda boleh beralih kepada dos penyelenggaraan 5g sehari. Anda boleh mengambil ini dalam satu dos, atau berpecah kepada dos 2.

* Sila ambil perhatian: suplemen creatine yang berbeza mengandungi ramuan, dos, dan lain-lain.

Sentiasa ikut arahan dos yang terdapat pada pembungkusan produk, melainkan jika diarahkan oleh profesional perubatan.

Ramai orang suka mencampurkan creatine dan suplemen lain menjadi protein shake untuk lebih banyak kemudahan. (Untuk ini kami mengesyorkan creatin monohydrate yang tidak berpuas hati)

Oleh kerana produk creatine yang paling tidak enak, anda boleh mencampurkannya dengan apa sahaja. Untuk keselesaan muktamad, gunakan a BlenderBottle untuk campuran dan menikmati shake on-the-go.

Sekali lagi, kedua-dua fasa ini tidak diperlukan sepenuhnya, dan anda hanya boleh mengambil 5g-10g sehari dari hari pertama.

Berkaitan: Top 10 Shaker Botol & Pengadun

Apakah Creatine Berbasikal?

Sesetengah orang mengikuti kitaran creatine di mana mereka mengambil suplemen creatine selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, kemudian berhenti mengambilnya untuk sementara waktu.

Keberkesanan proses ini diperdebatkan secara meluas.

Ada yang mengatakan creatine berbasikal meningkatkan kesan positifnya, sementara yang lain mengatakan bahawa mengambil creatine setiap hari akan memberikan hasil yang terbaik.

Pills Creatine vs Powder: Mana yang lebih baik?

Suplemen creatine yang paling popular biasanya datang dalam satu daripada dua bentuk: serbuk, yang mesti dicampurkan dengan air atau menjadi goncang untuk digunakan, dan pil, yang hanya kapsul yang dipenuhi dengan serbuk creatine.

Ramai orang tertanya-tanya apa bentuk yang lebih baik untuk dipilih, serbuk atau pil creatine? Mari pecahkannya:

Serbuk Creatine:

Kelebihan:

  • Bentuk yang paling berpatutan
  • Campurkan dengan mudah di dalam air atau shake pra-senaman
  • Membuat dos penyesuaian mudah
  • Menjadikan dos yang besar mudah
  • Menyerap dengan cepat
  • Pilihan rasa dan perisa yang ada

Cons:

  • Harus dicampur untuk digunakan

Pil Creatine:

Kelebihan:

  • Sangat mudah - hanya pop pil dan anda baik
  • Mudah dibawa ke gim
  • hambar

Cons:

  • Biasanya lebih mahal daripada serbuk
  • Memerlukan banyak pil untuk dos yang lebih besar
  • Pilihan yang lebih sedikit di pasaran

Secara keseluruhan, apabila membandingkan pil creatine vs serbuk, serbuk menang tangan ke bawah. Ia jauh lebih murah, menawarkan lebih banyak fleksibiliti, dan menawarkan pilihan berperisa dan hambar.

Ada beberapa situasi di mana pil creatine berguna, tetapi secara keseluruhan kami mencadangkan serbuk.

Plus, jika anda mendapat versi tepung dan akhirnya mahu pil, anda boleh membeli kapsul kosong dan mengisi sendiri!

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Produk Creatine yang Baik

Begitu juga dengan kebanyakan jenis suplemen, ada banyak pilihan ketika memilih suplemen creatine.

Dengan begitu banyak produk untuk dipilih, bagaimana anda memilih suplemen creatine yang betul?

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan:

  • Reputasi jenama â € " Adakah anda pernah mendengar jenama yang membuat makanan tambahan itu? Adakah mereka mempunyai reputasi yang baik dalam industri? Apa khabar ulasan mereka? Berpegang kepada jenama yang terkenal dan mempunyai reputasi yang baik, dan anda pasti untuk mendapatkan produk yang berkualiti
  • Kualiti bahan-bahan â € " Yang ini adalah agak mudah. Kebanyakan makanan tambahan creatine mengandungi sangat sedikit bahan-bahan, sering hanya satu (jenis tertentu creatine). Melihat keluar untuk bahan-bahan yang tidak perlu dan pengisi. Juga, memberi perhatian kepada jenis creatine yang mereka gunakan.
  • Nilai wang â € " Jelas sekali, kos adalah faktor. Walaupun creatine agak berpatutan, terdapat pelbagai harga bergantung kepada produk, syarikat, dan saiz pakej. Apabila anda membandingkan kos dua pilihan yang berbeza, pastikan untuk melakukan pengiraan anda berdasarkan setiap harga dos, Bukan hanya membandingkan kos dua pakej yang berbeza.
  • Tinjauan produk â € " Sejak keberkesanan produk adalah berbeza-beza berdasarkan bilangan jenis faktor, salah satu perkara yang terbaik untuk dilakukan ialah membaca ulasan produk creatine. Produk creatine terbaik undian akan mempunyai ulasan yang baik secara konsisten, bermakna ramai orang menggunakan produk itu dan akan mengesyorkan ia. Namun - ingat untuk mengambil ulasan dengan sebutir garam, kerana ada banyak kejahilan dan maklumat yang salah di luar sana.

Pemikiran Akhir

Akhirnya, senarai ini mengandungi beberapa suplemen creatine yang dikaji semula yang tersedia hari ini.

Sebarang produk dalam senarai ini akan menjadi pilihan yang sangat baik. Bergantung pada keperluan, bajet dan pilihan anda, sesetengah produk akan menjadi lebih baik daripada yang lain untuk anda.

Nasib baik dalam perjalanan kecergasan anda, dan kami berharap panduan ini membantu anda mencapai matlamat anda!

Adakah artikel ini berguna?
Beritahu kami jika anda suka artikel itu. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya
Tidak

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan perunding bebas yang pakar dalam topik kesihatan dan kesejahteraan. Dengan lebih daripada pengalaman bertahun-tahun 7 dalam industri kesihatan semula jadi, Austin berusaha untuk memberikan maklumat yang tepat, ringkas dan berasaskan penyelidikan kepada pembaca. Anda boleh berhubung dengannya LinkedIn.