10 Best Bodybuilding Supplements to Consider

suplemen terbaik untuk bina badan

Apabila ia datang untuk tinggal patut dan sihat, kita perlu meletakkan dalam satu tan kerja secara konsisten. Mengekalkan berat badan yang optimum, jisim otot, dan peratusan lemak badan mengambil masa hampir komitmen bulat-the-jam. Dan apabila ia datang kepada ahli bina badan, keinginan berterusan untuk otot lebih, lif lebih besar dan definisi yang lebih baik memerlukan lebih dedikasi dan usaha.

Sekiranya anda seorang pembina badan atau hanya seseorang yang suka angkat berat dan memukul gim, anda mungkin sudah tahu pentingnya pemakanan yang betul. Pembuatan bina badan dan diet yang berjaya adalah berkaitan rapat, dan tanpa diet yang betul anda akan berjuang untuk mencapai keuntungan yang anda cari sambil mengekalkan tubuh anda sihat dan bahagia. Weightlifters harus makan banyak protein, buah-buahan dan sayuran, dan makanan keseluruhan yang lain.

Di luar diet, kita memasuki dunia makanan tambahan. Hari ini, terdapat TONS makanan tambahan yang direka untuk pembina badan. Terdapat segalanya dari serbuk protein, yang membantu anda mendapat protein yang cukup, untuk pra-latihan, yang membantu anda memanfaatkan sepenuhnya setiap latihan, untuk tambahan pemulihan yang membantu mengoptimumkan masa pemulihan pasca kerja anda.

Bagaimana Bolehkah * Memenuhi Bantuan Pembina badan?

Dalam usaha untuk mengangkat keranjang logam yang semakin berat, pembina badan perlu menaikkan badan mereka ke hadnya. Seperti yang anda mungkin tahu, angkat berat boleh menjadi keras pada badan. Pembesaran bina badan yang baik boleh membantu anda menyokong kesihatan badan anda sambil membantu dalam mengoptimumkan hasil latihan.

Terutamanya, makanan tambahan bina badan bahagian yang digunakan dalam dua cara: sebelum latihan anda, untuk meningkatkan prestasi sukan manakala meningkatkan tenaga dan daya tahan, Dan selepas senaman anda, untuk masa pemulihan kelajuan manakala mengurangkan kesakitan otot.

Seperti yang anda lihat, makanan tambahan yang terbaik untuk bina badan boleh menyediakan pelbagai manfaat. Jangan ambil perhatian bahawa ini adalah manfaat daripada kategori suplemen, jadi anda tidak boleh mengharapkan menikmati semua manfaat ini dari satu produk sahaja.

Mengapa Pembina badan Sekiranya Ambil Suplemen?

Pembina badan mempunyai lebih banyak alasan untuk mengambil makanan tambahan berbanding orang biasa. Mengapa? Nah, bina badan purata menggunakan tubuhnya untuk melakukan beberapa perkara yang luar biasa. Mengangkat berat berat adalah menyeronokkan, memuaskan, dan sihat - tetapi ia juga boleh meletakkan badan anda di bawah banyak tekanan.

Salah satu sebab utama yang pembina badan perlu mengambil makanan tambahan ialah Pengangkat angkat cenderung memerlukan lebih banyak nutrien daripada orang biasa. Sebagai contoh, orang yang melatih kekuatan boleh mendapat manfaat dari mana-mana sahaja dari 25% -100% + lebih banyak protein berbanding orang biasa. Sesetengah nutrien lain, seperti creatine dan BCAAs, diperlukan untuk pembina badan kerana senaman yang sengit dapat mengurangkan paras semulajadi dalam tubuh. Dengan tetap berada di atas pemakanan anda, anda boleh memastikan bahawa usaha anda tidak akan sia-sia.

Sebab lain adalah bahawa otot bangunan kerja keras! Ia mengambil dedikasi yang nyata dan banyak masa untuk mendapatkan bentuk dan kekal dalam bentuk - dan lebih banyak lagi untuk terus meningkatkan massa otot. Kerana perjuangan ini, pengangkat angkat besi harus menggunakan semua sumber (aman dan sah) yang tersedia bagi mereka untuk meningkatkan hasilnya. Sebagai contoh, creatine adalah bahan semulajadi yang boleh membantu meningkatkan tenaga dan kekuatan semasa senaman, membolehkan anda mengangkat lebih lama dan lebih berat.

Tambahan 10 Pembina Bina Yang Perlu Ambil


Vitamin Sokongan Bersama

Apakah Sokongan Bersama Vitamin?

vitamin sokongan Bersama adalah vitamin produk yang direka untuk menyokong kesihatan sendi anda. Produk-produk ini pada umumnya mengandungi campuran vitamin, mineral dan bahan-bahan lain, yang bekerja bersama-sama untuk meningkatkan kesihatan sendi. bahan-bahan yang biasa termasuk kalsium, MSM, zink, glucosamine, chondroitin dan banyak lagi.

Bagaimana Vitamin Sokongan Bersama Boleh Membina Bina badan

Ia tidak menghairankan bahawa angkat berat meletakkan badan mereka melalui beberapa ketegangan yang cukup penting. Mengangkat ketulan berat hari logam dan demi hari tidak mengambil tol pada badan kita. Walaupun sakit otot dan isu-isu otot lain adalah biasa, salah satu masalah yang boleh menjadi lebih merosakkan jangka panjang adalah kerosakan sendi.

Bagi pembina badan, kerosakan sendi adalah mungkin dari kecederaan, atau hanya dari haus dan lusuh jangka panjang. Untuk tetap bahagia dan sihat selama bertahun-tahun yang akan datang, sebaiknya mengambil langkah pencegahan untuk melindungi sendi anda. Vitamin sokongan bersama boleh memberi pelbagai manfaat.

Perlu diingat bahawa vitamin sokongan bersama adalah hanya sekeping teka-teki: ia masih sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang lain. Yang penting adalah untuk belajar bentuk yang sepatutnya untuk semua lif yang anda lakukan; jika tidak, anda menghadapi risiko cedera. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meregangkan, dan membolehkan masa yang mencukupi untuk badan anda untuk pulih.

Cara Ambil Sokongan Bersama Vitamin

vitamin sokongan Bersama biasanya dalam kapsul atau bentuk pil, dan diambil sekali atau dua kali sehari, setiap hari. Masa tidak penting, tetapi biasanya anda perlu mengambil mereka dengan makan.

Sokongan Kesan Bersama Vitamin Side

Kebanyakan orang tidak akan melihat apa-apa kesan sampingan dari makanan tambahan ini, tetapi sesetengah orang mengalami ketidakselesaan perut, gas, loya, dan lain-lain. Dan selalu ada risiko bahawa bahan-bahan akan berinteraksi dengan ubat-ubatan. Kami mengesyorkan anda bercakap dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen.

Tambahan Sokongan Bersama 10 Terbaik


Pembakar Lemak / Thermogenik

Apakah Fat Burners?

Pembakar lemak adalah apa yang mereka bunyinya: suplemen yang direka untuk membantu membakar lemak. Ada beberapa jenis suplemen ini; untuk tujuan panduan ini, kami akan mengumpulkan mereka dalam satu kategori. Pada dasarnya, suplemen ini mengandungi ramuan yang direka untuk meningkatkan kadar metabolisme dan thermogenesis, yang membawa kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi.

Bagaimana Pembakar Lemak Manfaat Pembina Bina badan

Kebanyakan pembina badan suka kelihatan baik dan menonjolkan otot-otot mereka yang susah payah. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia boleh merasa seperti lemak dan "pukal" menyembunyikan barangan! Terutama selepas kitaran bulking, definisi otot bukan hanya apa yang boleh, dan banyak pengangkat angkat mencari cara untuk menumpahkan lemak. Pada masa yang sama, diet yang ketat sering bukan idea yang baik untuk pembina badan, kerana mengehadkan pengambilan kalori dapat mengakibatkan massa otot yang hilang.

Cara Ambil Fat Burners

pembakar lemak biasanya datang dalam pil atau kapsul. Dos dan cadangan mengubah, supaya anda akan mahu untuk memeriksa pakej produk dan ikut arahan yang disertakan. Biasanya, produk-produk ini memerlukan dos 1-3 setiap hari. Ia biasanya terbaik untuk membawa mereka pada perut penuh untuk mengelakkan ketidakselesaan perut.

Juga, perlu diingat bahawa kebanyakan produk-produk ini mengandungi kafein dan / atau perangsang lain. Oleh kerana itu, anda akan mahu untuk mengelakkan mengambil mereka pada lewat petang dan pada waktu malam, kerana perangsang boleh membuat ia sukar untuk mendapatkan tidur.

Fat Burner Kesan Sampingan

pembakar lemak mengandungi pelbagai bahan-bahan, dan setiap formula adalah sedikit berbeza. Ramai yang tidak melihat apa-apa kesan sampingan yang ketara, tetapi ada orang yang. Kesan-kesan sampingan yang paling biasa ialah masalah tidur dan dehidrasi, kedua-duanya biasanya disebabkan oleh kafein dalam ini pembakar lemak. Untuk mengelakkan kesan-kesan ini, minum air yang banyak dan tidak mengambil dos yang rapat dengan tidur - atau cuba pembakar lemak perangsang bebas. Seperti biasa, kesan sampingan yang lebih serius yang mungkin jika anda mengambil lebih daripada dos yang disyorkan produk.

10 Pembakar Lemak Terbaik untuk Lelaki

10 Best Penunu Lemak untuk Wanita


Green Makanan Tambahan

Apakah Green Makanan Tambahan?

makanan tambahan hijau adalah produk kesihatan yang mengandungi jumlah pekat sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang sihat. Yang menawarkan pelbagai besar bahan-bahan yang sihat, dari bayam untuk brokoli untuk teh hijau untuk spirulina, produk-produk ini adalah sesak penuh dengan kebaikan. Terutamanya, suplemen ini direka untuk menyediakan satu cara yang mudah untuk memenuhi keperluan pemakanan melalui bahan-bahan semula jadi, bukannya nutrien sintetik dicipta. Biasanya dicampurkan ke dalam smoothies, suplemen ini semakin popular dengan cepat.

Bagaimana Suplemen Makanan Hijau Boleh Membina Bina badan

makanan tambahan hijau boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja, tetapi sebab mereka membuat senarai kami yang terbaik makanan tambahan bina badan ialah mereka memberikan banyak manfaat yang amat memberi manfaat kepada atlet.

Sayuran hijau boleh membantu mempercepatkan masa pemulihan, yang merupakan faedah besar bagi pengangkat angkat. Mereka juga boleh membantu memastikan anda mendapat jumlah makanan berkhasiat yang mencukupi setiap hari, dan sangat mudah diambil.

Cara Ambil Green Food Supplements

Anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa - ada yang lebih suka menggunakannya sebagai makanan ringan, yang lain suka menggunakan smoothie hijau untuk sarapan pagi. Terlepas dari masa, anda akan ingin mencampur suplemen ke dalam minuman atau smoothie.

Tambahan ini biasanya mempunyai yang sangat bersahaja, sayur-sayuran rasa. Sesetengah mungkin mendapati ia menyenangkan, tetapi yang lain menyukainya. Apapun, ia rasa lebih baik jika anda mencampurkannya ke dalam smoothie buah-buahan atau sesuatu yang serupa. Kebanyakan orang tidak akan suka rasa jika ia hanya bercampur dengan air.

Kesan-kesan sampingan Makanan Tambahan Green

Suplemen makanan hijau terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran yang semula jadi, sihat dan oleh itu biasanya tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan. Sesetengah orang melaporkan ketidakselesaan perut kecil. Seperti semua suplemen sekalipun, adalah disyorkan untuk bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu dan sentiasa mengikut arahan label.

10 Best Green Supplements


L-Glutamin

Apakah L-Glutamine

L-Glutamine adalah asid amino yang dijumpai secara semula jadi dalam tubuh manusia. Glutamin memainkan peranan utama dalam pemeliharaan otot anda, dan secara semulajadi, ia adalah asid amino yang paling biasa yang terdapat dalam tisu otot. Dalam bentuk tambahan, L-Glutamin sering diambil oleh atlet dan pembina badan untuk membantu dengan matlamat mereka.

Bagaimana L-Glutamine Manfaat Pembina badan

L-Glutamine boleh memberi pelbagai manfaat kepada pengangkat angkat dan atlet. Dari meningkatkan sintesis protein untuk membantu pemulihan, glutamin adalah satu asid amino yang pasti anda ingin mempertimbangkan untuk melihat. Seperti yang telah kami sebutkan, asid amino ini dijumpai secara semula jadi dalam tisu otot - dalam bentuk tambahan, ia digunakan untuk menambah dan menambah kedai-asam asid amino utama ini.

Cara Ambil L-Glutamine

Saiz hidangan standard ialah 5g. Kebanyakan produk ini datang dalam bentuk serbuk, dan mudah dicampurkan ke dalam air, susu, atau jus.

L-Glutamine Kesan Sampingan

L-Glutamine adalah asid amino yang berlaku secara semula jadi, dan biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang telah melaporkan beberapa kesan negatif, seperti isu-isu gastrousus, sakit sendi, dan sakit kepala, terutama apabila mengambil dos yang besar.

10 Best glutamin Tambahan


Tambahan Pra-Latihan

Apakah Tambahan Pra-Latihan?

Makanan tambahan pra-latihan adalah tambahan badan bina badan yang kuat yang direka untuk meningkatkan prestasi senaman. Mereka bertujuan mencapai matlamat ini dengan membantu meningkatkan tenaga. Kebanyakan pra-latihan menggunakan gabungan bahan-bahan yang berlainan, seperti creatine, kafein, dan lain-lain dan diambil segera sebelum bersenam.

Bagaimana Pembaikan Pra-Latihan Boleh Dibuat Pembina Bina badan

Pra-latihan adalah beberapa suplemen terbaik untuk bina badan kerana ia membantu meningkatkan prestasi dan keputusan anda di gym. Dengan memperbaiki pelbagai aspek latihan anda, produk ini akan membolehkan anda memperoleh ganjaran yang lebih baik daripada usaha anda.

Seperti yang dinyatakan, pra-latihan yang secara umum adalah campuran bahan-bahan. Beberapa pemain utama termasuk creatine, kafein, Vitamin B, BCAAsDan banyak lagi. Semua bahan-bahan ini bekerjasama untuk menyampaikan keputusan yang kuat.

Cara Ambil Pre-Workout Supplements

suplemen pra-senaman perlu diambil sejurus sebelum latihan anda. Sebaik-baiknya, anda akan mahu untuk mengambil dos mengenai 10-30 minit sebelum anda mula bersenam. Ini akan memberikan sedikit masa untuk bahan-bahan untuk mencerna dan mendapatkan untuk bekerja dalam badan anda.

Kebanyakan pra-latihan datang dalam bentuk serbuk, dan mesti dicampurkan ke dalam minuman. Anda boleh menyediakan minuman on-the-go menggunakan BlenderBottle.

Pre-Workout Kesan Tambahan Side

Terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi terlibat dengan mengambil produk-produk ini, walaupun kebanyakan orang tidak akan mengalami apa-apa yang ketara. Kesan-kesan sampingan tertentu bergantung kepada bahan-bahan yang terdapat dalam setiap produk, dan kerana terdapat pelbagai formula di tempat kerja dalam makanan tambahan ini, ia sukar untuk membuat senarai yang pasti kesan sampingan yang berpotensi. Walau bagaimanapun, hampir semua pra-latihan mengandungi kafein, dan kesan sampingan kafein boleh termasuk masalah tidur, kebimbangan, dan lain-lain Creatine juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti kembung perut.

10 Best Pre Workout Supplements


Sokongan Mineral / Multivitamin

Apa Adakah Multivitamin?

Multivitamin adalah tambahan yang kebanyakan orang akan biasa. Pada dasarnya, produk ini menawarkan campuran vitamin dan mineral yang paling penting, dalam satu pakej yang mudah. Dengan satu dos sehari (biasanya), anda boleh mendapatkan sebahagian daripada keperluan pemakanan harian anda. Hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin, tetapi pembina badan khususnya pasti akan mengambil banyak manfaat sekali sehari.

Bagaimana Multivitamin Boleh Membina Bina badan

Bagi kebanyakan orang, multivitamin berkhidmat sebagai satu bentuk insurans pemakanan. Bagi kebanyakan orang, ia boleh mencabar untuk mencapai keperluan pemakanan harian melalui diet semata-mata. Multivitamin boleh membantu anda mencapai keperluan tersebut dalam satu pakej mudah. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa produk-produk ini tidak bertujuan untuk menjadi pengganti untuk diet yang sihat - nutrien dan vitamin didapati secara semula jadi dalam makanan adalah hampir sentiasa lebih berkesan daripada mereka yang didapati dalam bentuk tambahan.

Ia juga baik untuk ambil perhatian bahawa pembina badan sering lebih terdedah kepada kekurangan nutrien berbanding dengan orang biasa. Ini kerana atlet cenderung untuk meletakkan lebih banyak ketegangan pada badan mereka, yang memerlukan lebih banyak nutrien. Mereka juga cenderung untuk berpeluh lebih banyak, dan sesetengah nutrien boleh hilang melalui berpeluh berlebihan.

Cara Ambil Multivitamin

Multivitamin biasanya datang dalam kapsul atau bentuk tablet. Biasanya, mereka berada dalam formula sekali-a-hari yang hanya memerlukan satu hidangan setiap hari. Anda akan mahu untuk menyemak arahan pembungkusan produk yang anda pilih, tetapi biasanya anda hanya perlu menelan satu hidangan setiap hari. Ia biasanya terbaik untuk mengambil multivitamin dengan makanan, kerana ini dapat membantu meningkatkan kadar penyerapan nutrien tertentu. Sekali lagi, sementara multivitamin boleh menjadi sangat bermanfaat, mereka bukan pengganti untuk diet yang sihat. Pastikan anda mengikuti diet sihat untuk angkat berat, Dan menambah multivitamin yang di atas itu.

Kesan-kesan sampingan Multivitamin

Kebanyakan orang tidak akan mengalami apa-apa kesan sampingan daripada mengambil multivitamin. Sesetengah orang mengalami ketidakselesaan perut kecil jika mereka mengambil produk-produk ini dengan perut kosong, yang merupakan satu lagi sebab ia adalah disyorkan untuk mengambil vitamin dengan hidangan. lain-lain kesan sampingan multivitamin termasuk sakit kepala dan rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut.

10 Best Multivitamins untuk Lelaki

10 Multivitamin Terbaik untuk Wanita


Asid Lemak Omega-3

Apa Adakah Omega 3 Tambahan?

Omega 3 makanan tambahan adalah produk kesihatan yang mengandungi asid lemak omega 3. Lemak yang sihat ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan, dan terdapat dalam kepekatan yang tinggi terutamanya dalam jenis ikan tertentu. Inilah sebabnya, sebahagian besarnya, beberapa suplemen omega 3 yang terbaik adalah produk minyak ikan, yang mengandungi minyak pekat yang diekstrak dari ikan yang sangat tinggi dalam lemak yang sihat ini. Lemak Omega 3 adalah lemak penting, yang bermaksud bahawa tubuh memerlukannya berfungsi dengan baik. Walaupun ia adalah penting untuk kesihatan yang betul, tubuh tidak dapat membuatnya, jadi ia mesti dimakan melalui diet. Dan walaupun anda mungkin mendapat jumlah yang cukup dalam diet anda, menambah suplemen omega 3 (kemungkinan minyak ikan) kadang-kadang dapat bermanfaat.

Cara Ambil Omega 3 Tambahan

Anda boleh mengetepikan waktu tertentu setiap hari untuk mengambilnya, atau anda boleh menambahnya ke rutin tambahan yang sedia ada. Masa tidak terlalu penting, walaupun sesetengah orang percaya bahawa mengambil dos selepas latihan adalah yang terbaik untuk pemulihan. Terakhir, ambil suplemen omega 3 anda dengan hidangan, kerana membantu dalam penyerapan.

Omega 3 Supplement Kesan Sampingan

Kebanyakan orang tidak akan melihat apa-apa kesan sampingan yang serius daripada makanan tambahan ini. Dengan itu yang berkata, beberapa orang mengalami perut kecil perut, mual, dan lain-lain juga, dengan minyak ikan (jenis yang paling popular di omega 3 supp), mungkin anda akan perasan rasa / aftertaste hanyir selepas anda mengambil dos anda. Untuk mengelakkan ini, mengambil dos anda dengan makan, atau mempertimbangkan membekukan kapsul sebelum anda mengambilnya.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik

Tambahan Minyak Krim Terbaik 10


BCAAs

Apakah BCAAs?

BCAA adalah rantai bercabang asid amino. Terdapat tiga asid amino berbeza yang membentuk keluarga BCAA: leucine, isoleucine, dan valine. Asid amino bermanfaat untuk banyak proses yang berlainan di dalam badan, tetapi untuk pemberi angkat berat, manfaat utama mereka adalah peranan mereka dalam sintesis protein. Protein sebenarnya terdiri daripada asid amino, yang sering dilabelkan sebagai "blok bangunan" protein. Terdapat banyak asid amino, tetapi untuk sekarang kita akan memberi tumpuan kepada asid amino ranting bercabang dan menjelaskan sebab-sebab mengapa BCAA adalah suplemen binaraga yang baik.

Bagaimana Bina Pembina Binafaat BCAA

BCAAs menyediakan pelbagai manfaat untuk semua orang, tetapi amat berguna untuk pembina badan. BCAAs menggalakkan sintesis protein dan mendorong pengambilan glukosa ke dalam sel-sel otot. Mereka juga boleh bantuan kelewatan keletihan disebabkan oleh senaman yang sengit.

Seperti yang disebutkan, asid amino ranting bercabang didapati secara semulajadi dalam makanan kaya protein. Oleh itu, badan anda sudah mempunyai simpanan semula jadi asid amino ini. Walau bagaimanapun, semasa latihan, kedai BCAA dapat dikurangkan, menyebabkan keletihan.

Cara Ambil BCAAs

Banyak orang mencampur-adukkan mereka ke dalam shake pre-workout mereka, dan ramai juga menyeret beberapa ketika mereka sedang bekerja. Ia juga boleh memberi manfaat kepada mereka selepas latihan.

Bagi BCAA dos, ia adalah yang terbaik untuk mengikuti arahan pada bungkusan. Biasanya anda akan mencari saiz hidangan dalam lingkungan 3-6g. Juga, banyak supps BCAA dilabel menunjukkan nisbah setiap BCAA digunakan. Oleh kerana terdapat tiga asid amino yang membentuk produk-produk ini (leucine, isoleucine, valine), anda sering akan melihat sesuatu seperti 2: 1: 1 atau 3: 1: 2, yang merujuk kepada nisbah setiap asid amino yang digunakan. Semua tiga daripada BCAAs bermanfaat, tetapi masing-masing menawarkan faedah individu.

Kesan-kesan sampingan BCAAs

Bercabang rantaian asid amino yang dianggap selamat untuk digunakan dalam bentuk tambahan, apabila diambil seperti yang diarahkan. Tiada kesan sampingan bagi kebanyakan orang, walaupun sesetengah orang melaporkan berasa keletihan atau kehilangan koordinasi apabila mereka mula-mula mula mengambil makanan tambahan ini.

10 Best BCAA Tambahan


Creatine

Apakah Creatine?

Creatine adalah asid organik bernitrogen yang berlaku secara semula jadi di dalam badan, dan didapati secara semula jadi dalam sesetengah makanan seperti daging lembu dan tuna. Dalam badan, creatine secara semula jadi dibuat dengan menggabungkan tiga asid amino; arginine, methionine dan glycine. Creatine menyajikan beberapa peranan penting di dalam tubuh manusia, tetapi aspek yang paling penting ialah peranannya dalam pengeluaran tenaga. Dalam bahasa yang mudah, makanan tambahan creatine boleh meningkatkan keupayaan semula jadi badan untuk menghasilkan tenaga dengan pantas.

Walaupun terdapat beberapa sumber makanan daripada creatine, pembina badan boleh mendapat manfaat daripada menambahkan suplemen creatine. Malah, creatine dianggap oleh sesetengah untuk menjadi suplemen bina badan yang paling berkesan di luar sana.

Bagaimana Creatine Manfaat Pembina badan

Creatine dipuji oleh sesetengah orang sebagai salah satu makanan tambahan terbaik untuk bina badan - bahkan mungkin yang terbaik, Bergantung kepada siapa anda bertanya! Tetapi mengapa itu? Mengapa juta angkat berat dan pembina badan mengambil creatine setiap hari?

Creatine membantumeningkatkan keupayaan badan untuk melaksanakan latihan intensiti tinggi. Creatine tidak akan membina otot anda sendiri, tetapi ia memberikan anda peningkatan tenaga yang diperlukan untuk mendorong latihan anda ke peringkat seterusnya, dengan itu membolehkan anda untuk membina lebih banyak otot.

Cara Ambil Creatine

Creatine biasanya datang dalam bentuk serbuk, dan hanya dicampurkan ke dalam air atau cecair lain. Creatine adalah suplemen yang sering diambil setiap hari. Tahap creatine dalam badan anda membina tahap optimum secara perlahan-lahan, dan sekalipun tahap tersebut dicapai anda harus mengambil "dos penyelenggaraan" untuk mengekalkan kepekatan creatine optimum.

Bagi sebahagian besar, creatine dos tipikal 5g setiap hari. Ia biasanya terbaik untuk mengambil creatine sebelum bekerja di luar, tetapi apabila anda mempunyai tahap yang baik membina dalam sistem anda masa dos anda tidak terlalu penting. Terdapat banyak perdebatan sepanjang masa yang terbaik untuk mengambil creatine, tetapi selagi anda mengambil dos anda dengan betul, masa tidak sepatutnya membuat perbezaan yang besar.

Kesan-kesan sampingan Creatine

creatine adalah dianggap selamat untuk mengambil jangka panjang. Bagi kebanyakan orang, ia tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan yang serius. Aduan yang paling umum adalah kembung. Creatine juga boleh menyebabkan kembung, terutama pada wanita.

10 Best Tambahan Creatine


Protein Whey

Apakah Whey Protein?

Protein Whey adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular dan paling berkesan di luar sana. Ia digunakan oleh ramai orang setiap hari sebagai cara untuk menambah pengambilan protein.

Protein whey berasal daripada tenusu, dan sebenarnya merupakan hasil sampingan proses membuat keju. Ia datang dalam bentuk serbuk - secara umumnya berperisa, tetapi anda juga boleh menemui yang tidak bercita-cita tinggi. Dalam bentuk tambahan, protein whey dicampur menjadi air, susu, atau dijadikan protein shake. Ia juga ditambah kepada banyak makanan, seperti bar tenaga. Terdapat banyak bentuk suplemen protein di luar sana - whey, kasein, soya dan lain-lain. Whey mempunyai cemerlang profil asid amino, Yang bermakna ia penuh dengan beberapa asid amino yang paling bermanfaat di luar sana.

Bagaimana Whey Protein Manfaat Pembina badan

manfaat protein Whey pembina badan dengan cara yang sama memberi manfaat protein mereka. protein adalah penting untuk kesihatan yang baik, Dan walaupun terdapat banyak protein dalam banyak makanan, ia kadang-kadang boleh menjadi sukar untuk mendapatkan cukup dalam diet anda. ahli bina badan perlu ketara lebih protein daripada individu purata jika mereka mahu membina otot dan kekuatan, yang merupakan salah satu sebab protein whey sangat bermanfaat.

Terutamanya, whey protein digunakan sebagai makanan tambahan pemulihan. Selepas senaman berat, otot anda memerlukan protein (dan asid amino yang membentuk protein) untuk pulih dan berkembang. Semua jenis protein bermanfaat untuk membaiki otot, tetapi whey khususnya adalah agak berguna kerana ia menghadamkan dengan cepat, bermakna ia dapat berfungsi dengan cepat. Penghadaman pesat ini adalah bahagian utama mengapa protein whey adalah suplemen bina badan yang baik.

Cara Ambil Whey Protein

Protein whey biasanya akan diambil secepat mungkin selepas anda bersenam. Walaupun ia mencerna dengan cepat, semakin cepat anda dapat mendapatkannya dalam sistem selepas latihan anda lebih baik.

Whey datang dalam bentuk serbuk, dan secara amnya agak mudah untuk campuran ke dalam air, susu, atau buang dalam shake protein. Bertujuan untuk mengambil ia sebaik sahaja anda pulang dari gym. Malah ada orang yang mengambil ia ke gym dengan mereka, dan menggunakan BlenderBottleuntuk mencampurinya secara on-the-go.

Satu hidangan tipikal protein whey akan mengandungi 20-30g protein. Anda boleh menggunakan kalkulator protein untuk mengetahui berapa banyak protein yang perlu anda ambil setiap hari. Bagi pembina badan, jumlahnya agak ketara; ramai pakar mencadangkan sekitar .5-1g setiap lb berat badan, setiap hari.

Whey Protein Kesan Sampingan

Whey protein secara amnya tidak mempunyai apa-apa kesan sampingan yang ketara, walaupun ia sentiasa mungkin bahawa anda mungkin mengalami beberapa yang kecil. Beberapa kesan sampingan yang biasa dilaporkan termasuk ketidakselesaan perut, gas, kembung, dan lain-lain Selama anda mengambil ia seperti yang diarahkan, anda tidak akan mengalami kesan sampingan, jika ada. Mungkin ada beberapa risiko jangka panjang memakan terlalu banyak protein, jadi bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan. Juga jika anda tidak toleran laktosa, anda akan mahu mengelakkan whey kerana ia adalah produk tenusu.

Suplemen Protein Terbaik 10

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.