7 Jenis-jenis Suplemen Terbaik untuk Mengurangkan Penuaan

Terakhir dikemaskini pada

Seperti yang kita usia, kita mungkin tidak berasa lebih tua dalam semangat, tetapi kemungkinan kita mula merasakan dan melihat tol fisik yang ada pada tubuh kita. Tidak dapat dielakkan bahawa perkara-perkara yang melambatkan; badan kita tidak berfungsi sebagaimana biasa, dan dalam sesetengah kes, dan penyakit kronik menjadi lebih cenderung.

Secara keseluruhannya, populasi semakin tua dan dengan peningkatan ini usia semakin meningkat keinginan untuk mencegah penuaan dan meningkatkan umur panjang.

Beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan tidak dapat dielakkan. Ini termasuk masa, genetik, dan mutasi yang berlaku sebagai sebahagian daripada pemprosesan sel normal dan ini malangnya tidak terkawal.

Nasib baik, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan yang berada dalam kawalan kita seperti pendedahan kepada matahari dan pencemar, penggunaan alkohol, merokok, dan pemakanan.

Kemajuan perubatan moden telah membantu banyak usaha untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit kronik. Walau bagaimanapun, untuk sesetengah orang, idea tentang pil sepanjang hayat tidak begitu menarik sebagai ubat semulajadi.

Di sinilah makanan tambahan dimainkan.

Suplemen nutrien penting dan tidak penting untuk mengelakkan proses penuaan telah menjadi kawasan penyelidikan yang besar, dan industri yang lebih besar.

Sebenarnya, semakan mengenai suplemen untuk anti-penuaan yang diterbitkan dalam jurnal Aplikasi Klinikal untuk Penuaan menyatakan "Proses penuaan membawa kepada perubahan biokimia dan fisiologi yang boleh diperlahankan dan kadang-kadang diterbalikkan melalui penggunaan makanan tambahan yang bersesuaian."

Suplemen apa yang boleh kita ambil untuk membantu memperlahankan proses penuaan ini untuk membantu kita melihat dan merasakan yang terbaik?

Ulasan ini akan mengkaji semula suplemen anti-penuaan popular, penyelidikan, dos, dan keberkesanannya. Walaupun kita tidak dapat menghentikan proses penuaan di treknya, keupayaan untuk melambatkannya dengan suplemen ini nampaknya sangat mungkin.

7 Tambahan Anti Penuaan Berguna

Vitamin C

Vitamin c adalah vitamin larut air penting yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, limau gedang, lada beledu merah dan hijau, dan brokoli.

Lelaki dewasa memerlukan 90mg vitamin C setiap hari dan wanita dewasa 75mg sehari untuk mengekalkan proses badan yang normal. Kerana ia didapati dalam makanan yang banyak, kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi RDA ini (1).

Sering kali ketika kita berfikir tentang penuaan, kita memikirkan cara kita melihat. Seperti apa yang berlaku pada kulit kita apabila kita bertambah tua, seperti bintik-bintik umur, kedut, dan kerosakan matahari.

Kerosakan matahari sebenarnya menyumbang terlalu banyak tanda-tanda fizikal penuaan yang kita lihat dan ini dikenali sebagai photoaging. Kerosakan dari matahari bertanggungjawab untuk banyak tekanan oksidatif dalam badan kita. Ini adalah ketika yang dikenali sebagai spesies oksigen reaktif, atau ROS, terlalu banyak dalam tubuh.

Apabila kita mempunyai terlalu banyak ini, tekanan oksidatif berlaku dan ini mempunyai kesan negatif terhadap fungsi badan kita.

Antioksidan, seperti vitamin c, berguna dalam mengosongkan ROS ini dan mengeluarkannya dari badan kita. Proses ini adalah apa yang dikatakan memberi vitamin C begitu banyak kesan anti-penuaannya yang hebat.

Apabila digunakan secara topikal, vitamin C mempunyai pelbagai kesan positif terhadap kerosakan kulit dan penuaan. Ia berfungsi bukan sahaja untuk melindungi terhadap photoaging ini, tetapi juga untuk membalikkan tanda-tanda penuaan.

Vitamin C berfungsi dengan rapat dengan kolagen, protein yang penting untuk menyediakan kulit kita dengan struktur, untuk meningkatkan pengeluarannya, menstabilkan seratnya dan juga untuk mengurangkan kemerosotannya.

Di samping itu, ia mengurangkan melanin, yang dapat mengurangkan penampilan pigmentasi atau bintik-bintik umur yang disebabkan oleh matahari. Vitamin C juga berfungsi secara sinergistik dengan antioksidan lain, vitamin E.

Kedua-dua antioksidan ini berfungsi bersama untuk melindungi daripada kerosakan oksidatif (2).

Berkaitan: Top 10 Vitamin C Tambahan

vitamin E

Vitamin E adalah penting, vitamin larut lemak yang perlu kita makan melalui sumber makanan untuk memastikan badan kita berfungsi, sebagaimana mestinya. Ia secara semulajadi terdapat dalam makanan seperti walnut, biji bunga matahari, kacang dan badam dan orang dewasa memerlukan kira-kira 15mg sehari untuk kekal sihat.

Walaupun kehadirannya dalam banyak makanan yang biasa digunakan, penyelidikan menunjukkan bahawa ramai orang dewasa gagal memenuhi RDA ini sebanyak 15mg sehari.

Seperti yang disebutkan di atas, seperti vitamin C, vitamin E juga antioksidan, yang boleh membantu melindungi terhadap tekanan oksidatif yang dinyatakan di atas. Juga seperti vitamin C, Ia telah menunjukkan keberkesanan dalam merawat foto kulit yang berumur dan membalikkan kerosakan kulit.

Salah satu bentuk yang paling aktif biologi vitamin E ialah alpha tocopherol. Konsentrasi ini dalam kulit kita dikurangkan apabila kita terdedah kepada cahaya UV yang boleh mengakibatkan kerosakan.

Walau bagaimanapun, sekarang kita tahu bahawa apabila diambil secara lisan, atau digunakan secara topikal, kita boleh menambah vitamin E ini dan melindungi kulit kita daripada tanda-tanda penuaan (1).

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda estetik penuaan, vitamin E juga menunjukkan mempunyai kesan neuroprotective pada model tikus, mencegah penuaan pramatang (3).

Walaupun ini tidak dipelajari dengan baik pada manusia, ia adalah penemuan yang menjanjikan dapat menunjuk penggunaan vitamin E dalam melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia di masa depan.

Berkaitan: 10 Vitamin E Tambahan Top

Koenzim Q10

Satu lagi antioksidan yang berguna dalam proses penuaan adalah coenzyme q10. Walaupun tidak penting seperti vitamin C dan vitamin E, jumlahnya dalam tubuh akan berkurang dari masa ke masa.

Ini adalah kebimbangan kerana peranan pentingnya dalam pengeluaran tenaga untuk badan dan peranannya dalam proses penuaan.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa coenzyme q10 boleh memainkan peranan dalam banyak penyakit kronik yang berkaitan dengan usia. Ini termasuk bukan sahaja pencegahan penyakit kardiovaskular tetapi juga melindungi otak terhadap penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson (4).

Oleh itu, ketika kita mula kehilangannya dengan usia, kita mungkin menjadi lebih rentan terhadap penyakit kronik ini. Penyelidik sedang berusaha mencari jika menambah dengan koenzyme q10 untuk menambah kedai-kedai yang habis-habisan kita sebenarnya boleh berfungsi untuk mencegah timbulnya penyakit-penyakit ini.

Kerana koenzim q10 boleh dihasilkan oleh badan, tidak ada RDA yang ditetapkan sekarang atau jumlah yang perlu kita makan setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila diambil sebagai suplemen untuk kesihatan keseluruhan, dos biasa adalah sekitar 100mg sehari.

Kajian yang berkaitan dengan penyakit kronik telah menggunakannya dalam dos sehingga 1200 mg (4).

Berkaitan: Top 10 CoQ10 Tambahan

Quercetin

Quercetin adalah bioflavonoid yang terkenal dengan kesan antikergenik, anti-radang, dan antikarsinogenik akibat keupayaannya untuk bertindak sebagai radikal bebas antioksidan dan scavenge.

Ia didapati dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti anggur, blueberries, ceri, bawang, dan brokoli dan sedang dikaji dalam bentuk suplemen yang mempunyai kesan anti-penuaan.

Satu kajian yang dijalankan di 2016 bertujuan untuk menunjukkan kepada kesan rutin terapi yang digunakan, sebuah glikosida quercetin dengan banyak ciri yang sama, sebagai nutrase anti-penuaan. Keputusan dari kajian ini menunjukkan keupayaannya untuk meningkatkan ketebalan kulit, memperbaiki penampilan kedutan di muka dan di bawah mata, dan meningkatkan keanjalan kulit (5).

Selain penggunaan topikal untuk kesihatan kulit, quercetin juga didapati berkesan untuk pencegahan dan rawatan pelbagai gangguan neurodegeneratif. Walaupun mekanisme yang tepat tidak diketahui, ia dianggap bahawa aktivitinya sebagai antioksidan mungkin memainkan peranan yang dianggap sebagai kali 6 lebih berkesan sebagai antioksidan daripada vitamin C (6).

Akhirnya, ia juga telah ditunjukkan untuk memanjangkan jangka hayat dalam pelbagai model haiwan (7). Walaupun mekanisme tindakan masih dijelaskan untuk proses anti-penuaan ini, quercetin merupakan tambahan yang menjanjikan untuk kedua-dua estetik dan kesihatan fizikal seperti yang kita usia.

Berkaitan: Top 10 Quercetin Tambahan

Epicatechin

Epicatechin adalah flavanol yang terdapat dalam pelbagai sumber makanan. Walaupun teh hijau, epal, buah beri, dan anggur adalah sumber yang baik, biji koko mengandungi jumlah tertinggi.

Epicatechins pertama kali dikaji untuk kesan jangka panjang mereka kerana penduduk di sebuah pulau di luar panama, di mana biji koko digunakan secara meluas, jauh kurang dipengaruhi oleh penyakit kronik dan menunjukkan jangka hayat yang lebih lama daripada mereka yang tinggal di panama.

Sejak itu, coklat dan biji koko telah dikaji dalam usaha untuk menerangkan kesan anti-penuaan mereka. Walaupun mekanisme yang tepat tidak diketahui, penyelidik telah menunjukkan bahawa ia mempunyai keupayaan untuk "memperbaiki fungsi saluran darah, kepekaan insulin, tekanan darah, dan keradangan yang semuanya boleh dikaitkan dengan proses penuaan," dan meramalkan bahawa Epicatechins boleh memainkan peranan (7).

Resveratrol

Siapa yang tidak suka mengakhiri hari dengan segelas wain merah?

Baru-baru ini, ia telah menjadi berita bahawa satu gelas wain merah mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

Sebab tuntutan kesihatan ini adalah kerana wain merah mengandungi molekul polifenol yang dipanggil resveratrol. Resveratrol telah terbukti berkesan dalam pencegahan diabetes, kanser tertentu, dan penyakit Alzheimer yang semuanya dikaitkan dengan proses penuaan (7).

Walaupun banyak ujian haiwan yang berjaya telah menunjukkan keupayaan resveratrol untuk melanjutkan jangka hayat dan mencegah penyakit kronik, kajian manusia masih dalam perjalanan mereka.

Beberapa kajian jangka pendek dengan saiz sampel yang kecil telah menunjukkan keberkesanan tetapi lebih banyak kajian dan kajian yang lebih baik dirancang.

Oleh kerana lebih banyak kajian manusia diperlukan, dos untuk kegunaan resveratrol untuk umur panjang dan anti-penuaan tidak diketahui sekarang7).

Berkaitan: Top 10 Resveratrol Tambahan

zink

Zink adalah nutrien penting yang perlu kita dapatkan dari sumber makanan. Ia penting dan diperlukan untuk proses enzim yang berbeza 300 dan lebih banyak faktor transkripsi 2000 yang penting dalam peraturan gen bergantung kepada zink untuk berfungsi.

Apabila kita kekurangan seng, badan kita mengalami keterlambatan pertumbuhan, disfungsi imun, tekanan oksidatif, dan boleh membangunkan penyakit Wilson (8).

Zink sering digunakan dalam ubat-ubatan yang berfungsi untuk mencegah atau memendekkan tempoh sejuk dan juga telah digunakan untuk mencegah cirit-birit pada bayi, dan untuk rawatan penyakit yang berkaitan dengan mata (8).

Sama seperti banyak suplemen yang disebutkan di atas, zink adalah antioksidan. Atas sebab ini, ia digunakan untuk membantu mengurangkan penyakit kronik seperti aterosklerosis, kanser, dan penyakit neurodegenerative.

Semua ini dikaitkan dengan proses penuaan dan dengan demikian zink dianggap sebagai antioksidan lain yang mungkin berfungsi untuk membantu proses penuaan pada orang dewasa (8).

Juga seperti banyak suplemen yang disenaraikan di atas, lebih banyak percubaan klinikal dengan manusia diperlukan untuk menentukan seberapa baik zink berfungsi sebagai suplemen anti-penuaan dan di mana dosnya berkesan.

Berkaitan: Top 10 Zink Tambahan

The Line Bawah

Dengan populasi yang semakin tua, keperluan dan permintaan bagi ubat semula jadi untuk hidup lebih lama dan kelihatan lebih baik semasa berbuat demikian semakin meningkat.

Walaupun tidak semua proses penuaan dapat diterbalikkan, terdapat banyak faktor extrinsik yang memajukan proses penuaan yang dapat kita cegah atau dirawat. Ini termasuk pendedahan cahaya matahari, pencemaran, penggunaan alkohol, merokok, dan pemakanan.

Walaupun ideal, kami akan mengambil semua nutrien terbaik untuk anti-penuaan melalui diet kami; ini tidak selalu menjadi pilihan. Oleh itu, suplemen boleh berfungsi dengan baik, menambah diet dan menyediakan nutrien sedemikian untuk kita secara tertumpu.

Majoriti suplemen yang kita dapati yang berguna dalam proses anti-penuaan adalah antioksidan. Mereka bekerja untuk membasmi radikal bebas dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.

Kajian tentang suplemen pada manusia secara semula jadi merupakan satu langkah penting dalam menentukan sama ada mereka berkhasiat untuk digunakan pada manusia. Penemuan positif dari kajian haiwan tidak semestinya diterjemahkan kepada suplemen ini yang mempunyai kesan positif pada manusia, tetapi mereka membuka pintu untuk ujian manusia yang dirancang dengan baik untuk dijalankan.

Banyak nutrien yang disebutkan di atas telah dikaji dengan teliti dalam model haiwan dan dalam proses dipelajari dalam model manusia. Penyelidik dan orang awam sama-sama menunggu keputusan ini kerana kami terus berumur dan mencari perbaikan semula jadi.

Sementara itu, dengan buah-buahan, sayur-sayuran, wain merah dan coklat semua menunjukkan keberkesanan awal- proses anti-penuaan mungkin lebih sedap dari yang kita fikirkan.

* Anda dinasihatkan supaya berbual dengan doktor anda sebelum memulakan rejim suplemen baru. Beberapa suplemen ini mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil dan ada yang mempunyai kesan sampingan yang tidak disenaraikan dalam kajian ini.

Ⓘ Sebarang produk tambahan & jenama khusus yang dipaparkan di laman web ini tidak semestinya disahkan oleh Allison.

Rujukan
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Kajian. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikal Vitamin C dan Kulit: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinikal. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplemen Vitamin E Mengurangkan Kerugian Selular dalam Otak Model Mouse Penuaan Pramatang. J. Sebelumnya. Dis. Alzheimer Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: penggunaan terapeutik suplemen makanan untuk anti-penuaan. Klinik. Interv. Penuaan 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Kesan biologi rutin pada penuaan kulit. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanisme Neuroprotection oleh Quercetin: Mengatasi Tekanan Oksidatif dan Lebih Banyak. Oksida. Med. Sel. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitokimia anti-penuaan dan mekanisme yang berkaitan dengan kelangsungan hidup yang berpanjangan. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: Antioksidan dan anti-radang ejen: Peranan zink dalam gangguan degeneratif penuaan. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Adakah pos ini membantu?
Beritahu kami jika anda suka siaran. Itulah satu-satunya cara kita boleh memperbaiki.
Ya
Tidak

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.

Allison Labyk, MS, RDN

Ditulis oleh Allison Labyk, MS, RDN

Saya seorang Ahli Pemakanan Dietitian Berdaftar dan memegang M.Sc. dalam Pemakanan Manusia. Saya menerima Ijazah Sarjana Muda Sains dalam Dietetik di 2015 dari The Ohio State University. Selepas itu, saya terus melengkapkan Master of Science dalam Pemakanan Manusia di mana fokus tesis saya adalah pencegahan obesiti pada kanak-kanak kurang bernasib baik. Saya kini bekerja sebagai rakan penyelidikan dan penulis kesihatan dan kesihatan yang bebas.