Bagaimana Puncak Seperti Boss

Sehingga pukal dengan Pemakanan yang betul

Adakah anda salah seorang daripada orang-orang lelaki yang tidak boleh mendapat satu paun tidak kira apa?

Anda tidak bersendirian dan sementara ramai orang setiap hari dihujani dengan iklan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan, tidak banyak yang dikemukakan kepada mereka untuk membantu dengan mendapat massa sihat. Pelan hidangan direka untuk hanya itu sebab tertentu.

Website saya dan mulai mendapatkan mereka pound berharga serta-merta!

See Also: Kaunter untung Top 10 Berat

Bagaimana saya mendapatkan berat badan? Bagaimana saya membina otot? Bagaimana untuk menghentikan orang dari mengambil pada saya? Bagaimanakah tangannya lebih besar daripada kepala saya?

Jika anda seorang lelaki kurus yang digantung pada perkataan "ectomorph"Maka anda mungkin bertanya diri anda sendiri soalan-soalan setiap hari.

Jawapannya mudah:

Anda berhenti makan seperti 3rd gred sekolah gadis.

Terdapat 2 langkah mudah untuk mendapatkan jisim otot dan memanfaatkan Hulk dalaman anda.

Bagaimana Bulk Up:

1.) Menghukum otot anda setiap hari

2.) Makan seperti budak besar

Anda boleh mencari maklumat lebih lanjut tentang langkah pertama pada mana-mana laman web bina badan; Saya di sini untuk menawarkan anda pelan makan yang akan menempatkan anda dalam perlumbaan itu dengan budak-budak besar. Anda akan snek tidak lagi pada lobak merah dan brokoli semasa menonton ditayang Wasiat dan Rahmat. Inilah masanya untuk pek pada pound dan meningkatkan kekuatan anda.

Rancangan Meal

Ia adalah satu rancangan yang agak mudah untuk diikuti yang memberi tumpuan kepada kalori yang tinggi, dan pengambilan protein yang tinggi manakala menghadkan karbohidrat dan lemak untuk mengembalikan kamu menjadi pembalak yang anda sentiasa bertujuan untuk sementara menjaga anda sebagai kurus sebagai pemburu 10,000 BC dan pengumpul.

Sesiapa yang sedang mencari untuk mendapatkan berat badan dan jisim otot akan mendapat manfaat daripada pelan ini.

Pecahan Pantas:

- 3 makan Big sehari

- 2 Protein shake sehari

- 7 Hari seminggu!

Amaran: Jika anda tidak mengikuti serius angkat berat rutin membina otot maka rancangan makanan ini bukan untuk anda. Anda mungkin mendapatkan lemak!

JANGAN mengikuti pelan ini untuk lebih daripada 6 bulan pada satu masa. Memberi badan anda berehat daripada pengambilan kalori yang tinggi.

Apa nak buat:

Anda tidak perlu berbuat apa-apa yang berbeza daripada yang anda biasa lakukan. Pelan ini adalah asas, sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam rutin.

Selama anda menyimpan latihan anda konsisten dan intensiti anda dalam tinggi gym, tidak ada sebab mengapa anda tidak akan mendapat berat badan dengan menggunakan pelan ini.

The Makanan

Catatan: Cuba untuk minum sekurang-kurangnya satu gelen air setiap hari rutin ini

Sarapan:

Apa untuk makan:

6 besar Telur (Mana-mana Style)

  • Jumlah Kalori: 480
  • Jumlah Protein: 36g
  • Jumlah Karbohidrat: 6g
  • Jumlah Lemak: 27g

1 ½ cawan Oatmeal

  • Jumlah Kalori: 249
  • Jumlah Protein: 9g
  • Jumlah Karbohidrat: 42g
  • Jumlah Lemak: 5g
8oz daripada 2% Susu

  • Jumlah Kalori: 122
  • Jumlah Protein: 8g
  • Jumlah Karbohidrat: 12g
  • Jumlah Lemak: 5g

2 keping Seluruh Gandum Roti

  • Jumlah Kalori: 200
  • Jumlah Protein: 6g
  • Jumlah Karbohidrat: 44g
  • Jumlah Lemak: 0g

1 seluruh Buah

Dapatkan maklumat pemakanan buah-buahan di sini: http://www.calorieking.com/

Total sarapan Pemakanan:
  • Jumlah Kalori: 1051
  • Jumlah Protein: 59g
  • Jumlah Karbohidrat: 104g
  • Jumlah Lemak: 37g

Protein Shake Pertama: (Separuh jalan di-antara sarapan dan makan tengah hari)

See Also: Kalori Tinggi Protein Shake Recipe

2 sudu daripada Whey

  • Jumlah Kalori: 240
  • Jumlah Protein: 50g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 0g

12 oz Air

Makan tengah hari:

Apa untuk makan:

1 boleh tuna dalam air

  • Jumlah Kalori: 191
  • Jumlah Protein: 42g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 1.5g

2 keping Seluruh Gandum Roti

  • Jumlah Kalori: 200
  • Jumlah Protein: 6g
  • Jumlah Karbohidrat: 44g
  • Jumlah Lemak: 0g
16oz daripada 2% Susu

  • Jumlah Kalori: 244
  • Jumlah Protein: 16g
  • Jumlah Karbohidrat: 24g
  • Jumlah Lemak: 10g

1 Piala Cottage keju 2%

  • Jumlah Kalori: 203
  • Jumlah Protein: 31g
  • Jumlah Karbohidrat: 8g
  • Jumlah Lemak: 4.5g

1 Seluruh Buah

Dapatkan maklumat pemakanan buah-buahan di sini: http://www.calorieking.com/

Total makan tengah hari Pemakanan:
  • Jumlah Kalori: 823
  • Jumlah Protein: 95g
  • Jumlah Karbohidrat: 76g
  • Jumlah Lemak: 16g

Kedua Protein Shake: (Separuh jalan di antara Makan Tengahari dan Makan Malam)

2 sudu daripada Whey

  • Jumlah Kalori: 240
  • Jumlah Protein: 50g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 0g

Lihat juga:Serbuk Protein Best

Makan Malam:

Apa untuk makan:

Paun 1 (16oz) daging (Pilih satu per hari, atau makan yang sama setiap hari, ia terpulang kepada anda)

Daging lembu (Bawah)

  • Jumlah Kalori: 600
  • Jumlah Protein: 90g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 23g

Steak (Sirloin)

  • Jumlah Kalori: 830
  • Jumlah Protein: 140g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 26.3g

Daging babi pinggang

  • Jumlah Kalori: 1090
  • Jumlah Protein: 130g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 59g

Ayam Payudara (daging putih)

  • Jumlah Kalori: 748
  • Jumlah Protein: 140g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 16g

Ikan (Salmon) (Cari maklumat pada ikan lain di sini: http://www.calorieking.com/ )

  • Jumlah Kalori: 934
  • Jumlah Protein: 100g
  • Jumlah Karbohidrat: 0g
  • Jumlah Lemak: 56g

Sumber Karbohidrat (Pilih satu - Atau dua, jika anda binatang a)

1 Kentang Besar (dibakar, digoreng atau lecek)

  • Jumlah Kalori: 278
  • Jumlah Protein: 8g
  • Jumlah Karbohidrat: 63g
  • Jumlah Lemak: 0g

1 Hidangan Kacang Panggang Brown

  • Jumlah Kalori: 160
  • Jumlah Protein: 5g
  • Jumlah Karbohidrat: 30g
  • Jumlah Lemak: 2g

2 cawan Campuran Sayur

  • Jumlah Kalori: 160
  • Jumlah Protein: 8g
  • Jumlah Karbohidrat: 30g
  • Jumlah Lemak: 1g

8oz daripada 2% Susu

  • Jumlah Kalori: 122
  • Jumlah Protein: 8g
  • Jumlah Karbohidrat: 12g
  • Jumlah Lemak: 5g

1 Seluruh Buah

Dapatkan maklumat pemakanan buah-buahan di sini: http://www.calorieking.com/

Total makan malam Pemakanan:(Dengan paun 1 daripada daging lembu dengan 1 Kentang Besar)
  • Jumlah Kalori: 1160
  • Jumlah Protein: 114g
  • Jumlah Karbohidrat: 105g
  • Jumlah Lemak: 30g

Total Pemakanan Harian:

(Dengan paun 1 daripada Daging dan Kentang 1 besar dan protein shake 2 diambil kira)

Gunakanhttp://www.calorieking.com/ untuk mengira jumlah untuk sumber makanan pilihan

  • Jumlah Kalori Harian: 3514
  • Jumlah Protein harian: 368g
  • Jumlah karbohidrat harian: 285g
  • Jumlah Lemak Harian: 83g

Membungkus Up

Jadi ada anda mempunyai ia. A sungguh-sungguh, rendah lemak dan protein tinggi panduan makan untuk mendapatkan anda sebesar yang mungkin tanpa terlalu montel.

Sila ingat rancangan ini direka untuk lelaki yang serius untuk angkat berat dan mendapat jisim otot. Jika anda berada dalam perniagaan untuk kekal kurus atau kecil, pelan ini bukan untuk anda.

Dan sudah tentu, berasa bebas untuk menambah pengganti makanan anda sendiri selagi ia sepadan atau dekat dengan nilai-nilai pemakanan makanan yang di post ini.

Catatan: Anda akan mula melihat keputusan dalam kira-kira 1 ½ bulan ke dalam rancangan ini

Nasib baik dan menikmati menjadi besar!

Maklumat Pemakanan ditarik daripada: http://www.calorieking.com/

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah bekas atlet D1, dan kecergasan kecergasan terkini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesihatan dan kecergasan. Selepas mendapat ijazah sarjana muda beliau menjadi tumpuan untuk menyumbang maklumat yang tepat, ringkas dan penyelidikan berdasarkan industri bina badan. Apabila dia tidak meneliti supps, anda boleh mencari dia Quora memberikan kembali kepada masyarakat.